鐘偉 胡文莉

中醫(yī)認(rèn)為，太極養(yǎng)生杖取意“太極”陰陽和合、天人合一、內(nèi)外相諧的傳統(tǒng)文化理念，以杖通陰陽表現(xiàn)功法特征，有利于促進(jìn)全身氣血運(yùn)行、增強(qiáng)體質(zhì)、協(xié)調(diào)各臟腑的功能。本文旨在運(yùn)用中醫(yī)基礎(chǔ)理論對健身氣功·太極養(yǎng)生杖功法及健身效應(yīng)進(jìn)行詮釋。

預(yù)備勢

本式能起到精神集中，安定神意的作用。兩腳與肩同寬站立，兩腿自然伸直，百會向上虛領(lǐng)，有利于督脈的氣機(jī)暢通，從而達(dá)到全身放松的狀態(tài)，《素問·上古天真論》云：“虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！边@是導(dǎo)引鍛煉的指導(dǎo)思想和基本原理。下頜微收，沉肩、虛腋、松腰、斂臀、凝神靜氣、思想專注這些技術(shù)要求有利于體內(nèi)氣機(jī)正常有序的升、降、出、入，給體內(nèi)創(chuàng)造一個穩(wěn)態(tài)的內(nèi)部環(huán)境，為正式練功做好準(zhǔn)備。

第一式 艄公搖櫓

本式具有養(yǎng)心安神，疏通上肢經(jīng)絡(luò)的作用。隨著手腕有節(jié)律屈伸運(yùn)動，可以有效的刺激腕部的原穴。《靈樞·九針十二原》云：“五臟有六腑，六腑有十二原，十二原出于四關(guān)，四關(guān)主治五臟，五臟有疾當(dāng)取十二原。”原穴一方面可以判斷脈氣的盛衰現(xiàn)象，可以診斷臟腑病情，另一方面是人體生命活動的原動力，為十二經(jīng)脈維持正常生理功能之根本。對手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)有一定的刺激和疏導(dǎo)作用。心與小腸相表里、心包與三焦相表里、肺與大腸相表里。因此，此動作有助于收到養(yǎng)心益肺、潤腸化結(jié)、通調(diào)三焦的療效。

有節(jié)律地，柔和地屈伸手腕動作，還有利于緩解腕部肌肉的過度緊張，減少因工作、生活造成腕部周圍肌肉或肌腱產(chǎn)生勞損的程度，達(dá)到疏通上肢經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞的作用。

第二式 輕舟緩行

本式具有促進(jìn)水谷運(yùn)化、消食導(dǎo)滯、疏肝利膽、通調(diào)膀胱、防治肩周病的作用。劃槳撐船突出了手腕的旋轉(zhuǎn)，進(jìn)一步加強(qiáng)了對手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)的刺激程度。對肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)的經(jīng)氣有一定的刺激作用，對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疾病有很好的效果。

踝關(guān)節(jié)的屈伸動作有助于加強(qiáng)足三陰、足三陽經(jīng)絡(luò)的刺激程度，對肝經(jīng)、膀胱經(jīng)等經(jīng)氣有調(diào)節(jié)作用，有利于疏肝利膽，通調(diào)膀胱等。此外，肩部的圓轉(zhuǎn)運(yùn)動有利于防治肩周病、緩解肩部病痛。

第三式 風(fēng)擺荷葉

本式具有疏肝利膽、平抑肝陽、促進(jìn)全身氣血通暢的作用。風(fēng)擺荷葉主要是通過身體側(cè)屈對膽經(jīng)、沖脈和任督二脈等重要經(jīng)脈進(jìn)行有效的刺激。膽經(jīng)循行于人體的兩側(cè)，肝又和膽相表里，隨著杖向體側(cè)屈，所以可以疏肝利膽，平抑肝陽?！案篂殛?，背為陽”任脈循行人體前正中線上，有“陰脈之?！敝Q，刺激陰脈有調(diào)節(jié)人體陰經(jīng)氣血。督脈循行人體后正中線上，有“陽脈之?！敝Q，刺激督脈對全身陽經(jīng)氣血有調(diào)節(jié)作用。疏通任督二脈可促進(jìn)全身氣血通暢，人體更加健康。根據(jù)中醫(yī)整脊學(xué)實(shí)踐及理論，脊柱左右側(cè)屈動作可以有效的預(yù)防或調(diào)理脊柱生理彎曲度的不對稱、不平衡等問題，有效地避免脊柱在形態(tài)上的不良變化，從而提高人體的生活質(zhì)量。

第四式 船夫背纖

本式具有祛風(fēng)散寒，有效的解除頸、肩、背痹痛，調(diào)理臟腑機(jī)能的作用?！按虮忱w”左右轉(zhuǎn)頭，可以有效刺激人體的大椎穴（大椎穴為六陽經(jīng)的交會穴，位于第七頸椎棘突下，后背正中線上）。人體自然站立，兩手環(huán)握杖置于肩上，從大椎穴沿頸椎向上滾動至玉枕穴，再滾動返回大椎穴，具有益氣壯陽的功效。左弓步背纖時，重點(diǎn)按壓右肩井穴；右弓步背纖時，重點(diǎn)按壓左肩井穴，同時上下肢動作和呼吸協(xié)調(diào)配合，有利于促進(jìn)全身氣血運(yùn)行、增強(qiáng)體質(zhì)。

擰腰、伸膝、蹬腳的背纖動作，既可以增強(qiáng)腰關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的活動度，又可以加強(qiáng)腰腿肌肉的彈性和靈活性，使得人體的機(jī)能更加強(qiáng)壯。從中醫(yī)學(xué)角度看，可進(jìn)一步有效刺激任督二脈、帶脈以及足三陰、足三陽諸經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)全身氣血運(yùn)行，強(qiáng)腰固腎?！澳I為先天之本”，腎主骨生髓，所以說腰好了，腎自然就好了。

第五式 神針定海

本式具有益氣養(yǎng)神，培元固本的作用?！兑捉罱?jīng)》指出：“精氣神無形之物也，筋骨肉有形之物也，必先練有形者為無形之佐，培無形者為有形之輔。若專培無形而棄有形則不可，練有形而棄無形則更不可。所以有形之身必得無形之氣相依而不相違，乃成不壞之體?！睂獾膶?dǎo)引和調(diào)控應(yīng)遵循氣在人體生命活動中的規(guī)律，即升降出入。此外，手腕隨杖的旋翻運(yùn)動，彌補(bǔ)了日常工作中多是屈伸活動不足，對預(yù)防手腕損傷有積極的作用。

第六式 金龍絞尾

本式具有強(qiáng)腰膝，疏導(dǎo)腎水代謝的作用。本式高歇步時，后交叉腿膝抵壓前小腿后的承山穴（承山穴位于小腿后面正中，委中與昆侖之間，當(dāng)小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處，主治痔瘡、腳氣、便秘、腰腿疼痛等病癥），可重點(diǎn)刺激膀胱經(jīng)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，膀胱經(jīng)與腎經(jīng)相表里，故此式有利于疏導(dǎo)腎水的代謝，有排毒的作用。以腰為軸左右轉(zhuǎn)體，有效地刺激了帶脈。帶脈循行起于季脅，斜向下行到帶脈穴，繞身一周，帶脈能約束縱行的足之三陰、三陽以及陰陽二蹻脈。因此，此動作有利于全身經(jīng)脈之氣的調(diào)暢。

由于低歇步對下肢柔韌、平衡、力量控制能力提出了更高要求。因此，此式對加強(qiáng)中老年人下肢肌肉的力量，提高平衡能力，對減少小腿肌肉痙攣有一定作用。

第七式 探海尋寶

本式具有溫補(bǔ)腎陽，疏通任督二脈的作用。“探海尋寶”左右轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)頭以及體前屈的抬頭、塌腰的動作，可以有效的刺激任督二脈和帶脈。根據(jù)中醫(yī)理論，任督兩脈原屬于奇經(jīng)八脈，因具有明確穴位，醫(yī)家將其與十二正經(jīng)脈合稱十四正經(jīng)脈。任脈主血，為陰脈之海；督脈主氣，為陽脈之海。也就是說，任督兩脈分別對十二正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽經(jīng)脈起著主導(dǎo)作用，當(dāng)十二正經(jīng)脈氣血充盈，就會流溢于任督兩脈；相反的，若任督兩脈氣機(jī)旺盛，同樣也會循環(huán)作用于十二正經(jīng)脈，故曰：“任督通則百脈皆通”。任督二脈以人體正下方雙腿間的會陰穴為起點(diǎn)，從身體正面沿著正中央往上到唇下承漿穴，這條經(jīng)脈就是任脈；督脈則是由會陰穴（也有人說是長強(qiáng)穴）向后沿著脊椎往上走，到達(dá)頭頂再往前穿過兩眼之間，到達(dá)口腔上顎的齦交穴。任督二脈若通，則百脈通，進(jìn)而能改善體質(zhì)、強(qiáng)筋健骨、促進(jìn)循環(huán)，達(dá)到健身目的。兩膝伸直、俯身前驅(qū)、塌腰的動作，可以有效的拉伸大腿后部肌肉群，提高下肢柔韌性，有利于緩解腰背部肌肉的疲勞和肌緊張。

第八式 氣歸丹田

本式具有引氣回收，培補(bǔ)丹田，增補(bǔ)元?dú)獾淖饔谩！断山?jīng)》曰：“腦為髓海，上丹田；心為絳火，中丹田；臍下三寸為下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏氣之府也；上丹田，藏神之府也”。古人稱精氣神為三寶，視丹田為貯藏精氣神的所在，因此很重視丹田的意義，把它看作是“性命之根本”。意守丹田，是練功人將意念集中并保持在丹田部位的練功方法，是眾多意守方法中的一種。更確切地講，這種方法屬于意守自身部位類中的意守穴位法。但實(shí)際練功時，人們是無法將意念僅僅守在一個穴位上，只能意守在以穴位為中心的一個范圍內(nèi)。因此，本式具有以意行氣，引氣回收，壯元?dú)猓{(diào)和陰陽的作用。

收勢

以上八節(jié)功法，通過以形帶意，以意領(lǐng)氣，引導(dǎo)全身氣機(jī)的升、降、出、入，促進(jìn)機(jī)體協(xié)調(diào)運(yùn)動，精神集中，意念人與天地交流樂融融，由動復(fù)靜，鞏固丹田元?dú)猓股硇恼{(diào)節(jié)到最佳的放松和平衡的狀態(tài)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

總之，健身氣功·太極養(yǎng)生杖通過以杖導(dǎo)引，引氣運(yùn)行，養(yǎng)神為先，以形相隨，形神統(tǒng)一的鍛煉，從而達(dá)到形、氣、神三為一體的練功境界。在運(yùn)動的過程中主要強(qiáng)調(diào)以腰為軸進(jìn)行擰、轉(zhuǎn)、屈、伸等全方位運(yùn)動，并通過腰部動作有效刺激任督二脈進(jìn)行運(yùn)動。腰為腎之府，腎為先天之本，通過正確的腰部運(yùn)動，并配合呼吸、意念，可以有效的強(qiáng)腰固腎，健脾和胃，扶元正本，促進(jìn)全身氣血流暢，調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，增強(qiáng)健身、健美、健康的目的。