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        鵝卵石健身應(yīng)當(dāng)心

        2012-04-29 00:44:03項(xiàng)謙
        食品與健康 2012年6期
        關(guān)鍵詞:赤腳鵝卵石骨關(guān)節(jié)

        項(xiàng)謙

        不知從什么時(shí)候開始,走鵝卵石路健身法開始風(fēng)行。大大小小的公園乃至居民小區(qū)里都砌了鵝卵石路。每到清晨或傍晚,等著進(jìn)行鵝卵石健身的人甚至排成了長隊(duì)。一些居住條件比較好的人還會(huì)在自己家里鋪一條鵝卵石小徑。按照中醫(yī)的原理,給足部穴位以適當(dāng)?shù)拇碳た梢源龠M(jìn)全身的氣血循環(huán),從而起到健身防病的效果??墒?,并不是所有的人都適合用這種方式來健身,盲目使用反而會(huì)對身體造成傷害。

        ◆足部疾病患者不宜走鵝卵石路

        腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)、炎癥(包括長骨刺和脂肪墊等)還未痊愈的人,不宜走鵝卵石健身。發(fā)生過足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫、趾骨骨折連走路都要靠穿有軟墊的鞋來減少摩擦的足病患者,更不宜走鵝卵石路,否則可能會(huì)加重腳的損傷。對這類患者來說,并不是說不能進(jìn)行足底按摩,使用一些手動(dòng)或電動(dòng)的按摩器也可起到良好的健身效果。

        此外,暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細(xì)菌,所以腳部有外傷的人要避免赤腳行走,以防病菌從傷口進(jìn)入,引起感染。對腳部已有感染的人,如足癬,本身就會(huì)導(dǎo)致一些皮膚破損,如果光腳在石頭上走,很可能會(huì)感染其他病菌,引發(fā)一些繼發(fā)性感染。值得注意的是,即便腳部沒病的人,走完之后也應(yīng)該馬上洗腳,否則如果不留心皮膚被擦傷,病菌會(huì)馬上侵入,造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴結(jié)腫大等。

        公園或小區(qū)里的鵝卵石路是公共鍛煉場所,有些人患有足部傳染病,因此很容易發(fā)生交叉感染。所以,最好不要赤腳鍛煉,穿上一雙棉襪再走可有效阻斷細(xì)菌、真菌等微生物的傳播。鍛煉完之后,應(yīng)及時(shí)換洗襪子,以保持清潔。

        ◆患有骨關(guān)節(jié)疾病的老年人走鵝卵石路有講究

        患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人應(yīng)注意控制走鵝卵石路的時(shí)間。因?yàn)椋琴|(zhì)疏松會(huì)使跟骨的硬度減低,如在堅(jiān)硬的石頭上行走,很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主,還包括軟組織退化(如韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛)和軟骨退化,走的時(shí)間太久,會(huì)加劇上述組織的磨損,造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。由于老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變,因此,走鵝卵石路的時(shí)間應(yīng)控制在早晚各15分鐘左右。要特別提醒鍛煉者的是,剛開始走鵝卵石時(shí),腳會(huì)比較疼,不應(yīng)該勉強(qiáng)走很長時(shí)間,應(yīng)循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。老年人走路時(shí)要將精力集中在路面,以免精力分散造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮起腳尖的方式,既安全又起到了和走鵝卵石路同樣按摩穴位的效果。

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