高維新

一、寶寶長(zhǎng)高有規(guī)律

人的生長(zhǎng)發(fā)育是連續(xù)不斷進(jìn)行的，有時(shí)快些，有時(shí)慢些。在體格方面，年齡越小，生長(zhǎng)速度越快。一般來說，出生后半年內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育最快，半歲以后生長(zhǎng)速度減慢，到青春期又增快。

正常小兒出生時(shí)平均身長(zhǎng)為50厘米，身高增長(zhǎng)的規(guī)律和體重一樣，年齡越小增長(zhǎng)越快。即出生后6個(gè)月以內(nèi)，平均每月長(zhǎng)2.5厘米左右。6~12個(gè)月，平均每月長(zhǎng)1.2厘米左右。1周歲以后的平均身高可依以下公式計(jì)算：

身高（厘米）＝年齡×5＋80（厘米）。例如：4歲小兒的大概身高（厘米）＝4×5＋80＝100（厘米）。青春期身高增長(zhǎng)速度加快，12歲以后，就不能按以上公式推算了。

影響身高的因素很多，如遺傳、種族、內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)和疾病等。身高顯著異常者大都由于先天性骨骼發(fā)育異?；蛴捎趦?nèi)分泌疾病所致。

二、兒童長(zhǎng)高三要素

為使兒童長(zhǎng)得更加健美，注意年齡、季節(jié)、日照等問題很有必要。

要素1：年齡從我國(guó)兒童發(fā)育的情況看，男童12~14歲、女童10~12歲為兒童生長(zhǎng)發(fā)育的激增時(shí)期。抓住這個(gè)時(shí)期，多關(guān)心兒童的衣食住行，特別是睡眠問題，能促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。有關(guān)專家強(qiáng)調(diào)，保證兒童睡眠是保證兒童健康發(fā)育的第一步。學(xué)齡兒童包括青春期的學(xué)生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證８~10小時(shí)?，F(xiàn)在很多學(xué)生睡眠不足，這不僅影響食欲和消化吸收，還會(huì)降低免疫力，使孩子易患疾病。

要素2：季節(jié)據(jù)觀察，每年５月份，兒童身高增長(zhǎng)明顯，平均能長(zhǎng)高7.3毫米。因此進(jìn)入春季，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)督促孩子按時(shí)作息、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和增加營(yíng)養(yǎng)。

要素3：日照科學(xué)研究還證明，日照時(shí)間長(zhǎng)，有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。應(yīng)給兒童增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育，保護(hù)兒童身體健康。

三、寶寶長(zhǎng)高“四重奏”

男人都渴望有個(gè)一米八的大個(gè)頭，女人也希望自己個(gè)子高挑苗條。這可不是通過主觀努力能達(dá)到的，必須從胎兒和嬰幼兒做起，必須在生長(zhǎng)發(fā)育期間，通過提供充足合理的營(yíng)養(yǎng)、提高睡眠質(zhì)量、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等途徑，為孩子長(zhǎng)高創(chuàng)造有利條件，不為孩子留下個(gè)子矮的遺憾。怎么做才能使孩子長(zhǎng)高呢？

一重奏：均衡營(yíng)養(yǎng)從營(yíng)養(yǎng)角度考慮，應(yīng)在胎兒時(shí)期就得到重視。在妊娠期就注意增加母體的營(yíng)養(yǎng)，使胎兒在母體中獲取良好的營(yíng)養(yǎng)，為日后健康成長(zhǎng)打下基礎(chǔ)。嬰兒出生后，盡量做到3~6個(gè)月的母乳喂養(yǎng)，以后在不同的生長(zhǎng)期，都應(yīng)供應(yīng)足夠、合理的營(yíng)養(yǎng)食品。進(jìn)入兒童時(shí)期，應(yīng)重視平衡膳食。就是要葷素搭配，包括動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配、動(dòng)植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素。此外，還要注意攝取特殊的營(yíng)養(yǎng)素，即DHA（二十二碳六烯酸），它是生長(zhǎng)發(fā)育的必需物質(zhì)。這種物質(zhì)主要來自于魚類食物。

二重奏：充足睡眠健美專家常說“孩子睡得好，長(zhǎng)得高”。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)，即在晚上10點(diǎn)鐘以后，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。希望孩子長(zhǎng)個(gè)子，一定要在晚上10點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。

三重奏：適宜運(yùn)動(dòng)人體長(zhǎng)高是由于長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng)，而骺軟骨的生長(zhǎng)，需要良好的血液供應(yīng)。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)械性的摩擦、刺激，骺軟骨細(xì)胞的增殖，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。同時(shí)多讓孩子到室外活動(dòng)，讓孩子能得到較長(zhǎng)時(shí)間的陽光照射，促進(jìn)機(jī)體維生素D的生成，有利于鈣的吸收，也可促進(jìn)身高發(fā)育。

四重奏：愉快心情精神愉快有利于促進(jìn)兒童生長(zhǎng)，影響孩子生長(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌較高，在情緒低落、精神壓抑時(shí)分泌較少。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備、父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會(huì)嚴(yán)重影響孩子身心生長(zhǎng)發(fā)育。因此，家長(zhǎng)應(yīng)努力為孩子營(yíng)造一個(gè)平和的環(huán)境，讓孩子愉快地成長(zhǎng)。

四、給孩子烹制“長(zhǎng)個(gè)餐”

春天是寶寶“躥個(gè)兒”的最好季節(jié)，合理的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)的飲食會(huì)起到事半功倍的效果，要給寶寶配制好“長(zhǎng)個(gè)餐”。

配餐1：鼓勵(lì)孩子多吃粗糧谷物

青春期的孩子體格迅速生長(zhǎng)發(fā)育，學(xué)習(xí)緊張繁忙，各種考試的負(fù)荷比較重及體育活動(dòng)比較多，營(yíng)養(yǎng)需要比成人還要多一些。因此，要鼓勵(lì)孩子多吃粗糧谷類，以供給充分的能量和營(yíng)養(yǎng)。

配餐2：大豆、肉類、米面混著吃

青春期隨著身高的增長(zhǎng)，體重也隨之增加，在增加體重的飲食成分中約有16%是蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)數(shù)量的同時(shí)，還要多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食品中的蛋白質(zhì)由于缺乏某些氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如動(dòng)物蛋白和大豆蛋白。但如果將黃豆和糧食混著吃，或?qū)?dòng)物性食物和糧食混著吃，則蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)被大大提升。

配餐3：牛奶酸奶搭配喝

充足的鈣不僅滿足骨骼伸長(zhǎng)的需要，還增加骨骼的硬度，并為將來骨骼的健康做好“儲(chǔ)蓄”。我國(guó)推薦的青少年鈣的參考攝入量為1克/天。奶類是補(bǔ)鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，且吸收率高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外，大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上喝1杯酸奶，再吃些豆制品和綠葉蔬菜。

配餐4：每天吃一把堅(jiān)果

脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅(jiān)果類食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把（約20克），對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。此外，在為青少年烹調(diào)食物時(shí)，最好使用植物調(diào)和油，如果與橄欖油及茶子油調(diào)和食用，則效果會(huì)更好，這樣可以和平常所吃的肉、奶、蛋等食物中的飽和脂肪搭配平衡，用油量每日應(yīng)控制在25克左右。

配餐5：每周吃一兩次動(dòng)物肝

如果食物中供給的鐵不足，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響。因此，動(dòng)物血、肝臟、紅瘦肉（指豬、牛、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量比較高的食物，是必不可少的。此外，鋅與食欲、生長(zhǎng)發(fā)育、性腺以及促性腺激素的分泌等都有關(guān)，含鋅豐富的食物有牡蠣、動(dòng)物肝臟等。一周吃一兩次動(dòng)物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。