木耳

半夜三更去鍛煉，在城市里這早巳不是什么新鮮事了。有人為了躲避白天污濁的城市空氣，于是把鍛煉時(shí)間選在深夜，那時(shí)馬路上汽車最少；有人是迫不得已的夜班族，只有凌晨一兩點(diǎn)才有時(shí)間給身體“加加油”。在本該睡覺(jué)的深夜卻去進(jìn)行大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，這樣的鍛煉對(duì)健康而言是加分還是減分?

半夜去跑步的基本都是年輕人，大多都是工作原因造成的“夜貓子”。一位媒體工作的人員說(shuō)：“每天中午12點(diǎn)起床，到夜里三四點(diǎn)才睡覺(jué)，七八年了都是這樣的生物鐘，我覺(jué)得半夜跑步并不會(huì)影響我的休息?！?/p>

在一家廣告公司上班的員工也是一個(gè)深夜健身族，不過(guò)做的運(yùn)動(dòng)是瑜伽：“差不多有一年多了吧，我每天睡覺(jué)之前都要自己在家做個(gè)半小時(shí)的瑜伽，運(yùn)動(dòng)并不劇烈?！?/p>

在美國(guó)，已經(jīng)有24小時(shí)營(yíng)業(yè)的健身俱樂(lè)部，這些俱樂(lè)部基本是小型健身房。每天有很多的客流量在午夜到凌晨5點(diǎn)出現(xiàn)，這些健身者中有“夜貓子”、失眠癥患者和夜班族。

而在國(guó)內(nèi)，24小時(shí)健身房目前仍是空白。

深夜劇烈運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大忌

中醫(yī)專家認(rèn)為：熬夜已經(jīng)無(wú)益健康，深夜運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是健康和養(yǎng)生的大忌。

中醫(yī)講究人與自然的協(xié)調(diào)發(fā)展，人應(yīng)該去適應(yīng)自然界的規(guī)律，這樣才會(huì)對(duì)身體健康有益。在中醫(yī)的“十二時(shí)辰養(yǎng)生理論”中，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是亥時(shí)，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該是人身體的調(diào)理、放松時(shí)間，也是最佳的入睡時(shí)間；11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，應(yīng)該是人的熟睡時(shí)間，這時(shí)肝膽進(jìn)行排毒；凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，是腸的工作時(shí)間，人體最好這時(shí)進(jìn)行排泄；早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，則是胃的工作時(shí)間，此時(shí)人應(yīng)該吃早餐了……這個(gè)就是養(yǎng)生的基本法則，如果違背，一定對(duì)身體健康不利。

對(duì)夜班族來(lái)說(shuō)，一下班也應(yīng)該馬上去睡覺(jué)，再去運(yùn)動(dòng)出汗迫使身體興奮，就是不健康的生活方式，這類人群應(yīng)該盡量在白天擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

中醫(yī)理論中，下午4點(diǎn)是申時(shí)，此時(shí)是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？梢酝砩辖∩淼豢蛇^(guò)晚

深夜健身到底好不好?現(xiàn)在健身界有兩種觀點(diǎn)。第一種觀點(diǎn)認(rèn)為，由于植物光合作用的關(guān)系，健身者白天鍛煉能吸人大量氧氣，特別是對(duì)年紀(jì)大的人來(lái)說(shuō)，白天鍛煉是最合適的時(shí)間。但另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，夜里由于供氧不足，正好給健身者創(chuàng)造了一個(gè)惡劣環(huán)境下的鍛煉機(jī)會(huì)，促使身體超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是“跟著太陽(yáng)走”，日出而作，日落而息，對(duì)健身也同樣適用，在這段時(shí)間里進(jìn)行健身是最合適的。但是現(xiàn)在城市的空氣污染越來(lái)越嚴(yán)重，而且很多上班族在下班以后才有鍛煉的時(shí)間，所以選擇在晚上鍛煉的人會(huì)越來(lái)越多，這個(gè)時(shí)候去鍛煉也不錯(cuò)，但要注意的是睡前一兩個(gè)小時(shí)不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。至于深夜健身，如果不是情況太特殊建議不要那樣做，如果非要選擇那個(gè)時(shí)間最好養(yǎng)成規(guī)律，沒(méi)有規(guī)律的生活和鍛煉一定會(huì)給健康減分。