楊文能

一、在高抬腿與小步跑練習中的應用

練習方法：在距離20米的兩條平行線之間，間隔20厘米擺放多個沙包。練習時，學生從起點開始做高抬腿或小步跑，依次跑過各個沙包，在完成所有沙包后，快速向前沖出15-20米。

練習要求：1.小步跑時，踝關(guān)節(jié)靈活發(fā)力蹬扒地面；2.高抬腿時，膝關(guān)節(jié)抬至腰部，然后迅速下擺，體現(xiàn)出小腿的鞭打動作。

練習作用：發(fā)展踝關(guān)節(jié)的靈活性，快速屈伸的能力，與全身動作配合的協(xié)調(diào)能力。

建議：學生快速屈伸的能力提高后沙包間距可以小一些。

二、在變向跑練習中的應用

練習方法：把沙包放在邊長為10米的等邊三角形的場地上，練習者站在三角形的任何一個頂點，練習時，練習者按要求依次在快速跑中用手觸摸沙包。

練習要求：往返時手必須觸及沙包后才能進行加速跑。

練習作用：發(fā)展學生速度耐力和靈敏、協(xié)調(diào)性。

建議：1.沙包間隔距離與練習的次數(shù)根據(jù)學生能力設定。2.間歇時間可根據(jù)練習者的速度能力確定，并逐漸縮短。

三、在追逐跑練習中的應用

練習方法：學生兩人一組，一名學生拋沙包，另一同學準備起跑，練習時，拋沙包同學用雙手頭上拋沙包動作，快速把沙包拋向前方，追沙包學生加速去追空中的沙包，力爭在沙包落地之前將沙包接住。兩人交替進行。

練習要求：在練習過程中，拋沙包學生要把沙包拋在追沙包學生的正前方。

練習作用：發(fā)展突然加速和快速奔跑的能力。

建議：在學生的能力提高后，可以大力拋擲沙包。

四、在連續(xù)單腳跳、跨步跳練習中的應用

練習方法：在距離20米的兩條平行線之間，把沙包按間隔0.8-1米的距離排成一排，沙包的間隔根據(jù)練習者的能力決定，練習時，學生從起點開始做單腳跳、跨步跳，在跳的過程中，一次只能跨過一個沙包。

練習要求：蹬擺協(xié)調(diào)配合，擺動有力。

練習作用：發(fā)展學生下肢力量。

建議：沙包間隔距離與練習的次數(shù)根據(jù)學生能力設定。

五、在袋鼠跳游戲中的應用

練習方法：在20-30米跑道上，讓學生成一路縱隊站在起跑線上，學生用雙腳夾住沙包，雙腳連續(xù)跳躍到終點處（以雙腳的后腳跟通過終點線為準），然后拿著沙包跑回交給下一個同學，依次進行。

練習要求：盡量在松軟的地面上進行。為使動作協(xié)調(diào)，教師可以用口令提示跳的節(jié)奏。

練習作用：提高學生跳躍能力、平衡能力及團結(jié)協(xié)作的良好品質(zhì)。

建議：用膝關(guān)節(jié)夾住沙包，沙包在哪里掉下，就在掉的地方重新開始。

六、在夾包進桶跳游戲中的應用

練習方法：在平坦的場地上，相距20米畫2條線，一條為起跳線，另一條為19.5米處的罰球線，在終點處放置一桶（籃圈）。學生站在起跑線上用雙腳夾住沙包（球），雙腳連續(xù)跳躍（運球）至罰球線上?；螂p腳夾住沙包，利用跳起向前甩的動作將沙包投進桶里面。

練習要求：盡量在松軟的地面上進行，可采用競賽形式進行。

練習作用：發(fā)展學生跳躍能力、增強腰腹力量。

建議：場地與器材可根據(jù)學生能力進行調(diào)整，在能力提高后可以調(diào)整籃圈的高度與寬度。