志成

對(duì)于自尋煩惱，美國(guó)心理學(xué)家邁克爾·布朗博士經(jīng)過(guò)了多年的調(diào)查研究。他認(rèn)為：每一個(gè)人都要善于解析你的自尋煩惱之謎。但是，當(dāng)你覺得沒有自信總不如人時(shí)應(yīng)該怎么做？當(dāng)你覺得挫折倒霉時(shí)可以怎么想？當(dāng)你覺得傷心難過(guò)時(shí)可以怎么做？當(dāng)你覺得容易擔(dān)心憂慮時(shí)又應(yīng)該這么做？

當(dāng)你不知道是不是自尋煩惱時(shí)，你應(yīng)該這么對(duì)照——

布朗指出：要解析你的自尋煩惱之謎，首先要了解你是不是自尋煩惱者，請(qǐng)對(duì)照下面自尋煩惱者的八面鏡子：

一、滾雪球式地?cái)U(kuò)大事態(tài)。最愛滾雪球的人總是遵照一條簡(jiǎn)單的規(guī)則行串：如果錯(cuò)過(guò)了解決問題的時(shí)機(jī)，索性再往后拖拖。比如在婚姻關(guān)系中，把憤怒和苦惱埋在心底幾個(gè)月甚至幾年，積聚起的壓力足以拆散本來(lái)美滿的婚姻。

二、反其道而行之。愛把別人的問題攬到自己身上，自怨自艾地假想某個(gè)人不喜歡你，然后就把責(zé)任歸于自己：要不了多久就會(huì)憂郁成疾。

三、盯著消極面。牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者有多少次別人對(duì)你說(shuō)話的態(tài)度不友善，運(yùn)用消極的思想方法采制造煩惱。

四、“我早就知道會(huì)如此”綜合癥。如果你預(yù)料到有什么壞事會(huì)出現(xiàn)，它們多半是會(huì)出現(xiàn)的。

五、做不可能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)。抱有不切實(shí)際的希望，把自己的目標(biāo)定得高不可攀。

六，蠢人的黃金律。把其他人都看得一錢不值。一旦貶低了自己的價(jià)值，就覺得其他人也同樣淺薄，于是對(duì)他們不屑一顧，甚至變得眾叛親離，很孤單。

七、制造隔離。決不贊揚(yáng)別人，卻喋喋不休地批評(píng)、埋怨，小題大作。

八、以殉難者自居。以為自己付出最多，得到最少。這不僅制造了自己的惡劣情緒，而且還能使周圍的人感到討厭，而這又會(huì)使你的感覺變得更糟。

當(dāng)你覺得沒有自信、總不如人時(shí)，你應(yīng)該這么做——

1、停止批評(píng)和責(zé)難自己。會(huì)不斷苛責(zé)自己，說(shuō)喪氣話的人，通常是對(duì)自己不夠肯定的人。拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語(yǔ)，并且自問看到這些話會(huì)有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。老實(shí)說(shuō)，當(dāng)然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。對(duì)自己溫柔點(diǎn)，停止猛烈的批評(píng)，是建立自信的第一步。

2、學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬(wàn)的畫面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評(píng)，還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次，作為自我對(duì)話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒有想象中的糟。

3、每天問自己兩個(gè)問題：我的人生有什么是好的？還有什么事可以做？心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議，從這兩個(gè)問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對(duì)話，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。

4、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的男友比較體貼，或嫉妒別人比較會(huì)賺錢，許多痛苦和不平就是從“跟別人比較”開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會(huì)珍惜。

當(dāng)你覺得挫折倒霉時(shí)，你可以這么想——

布朗博士曾花了很多年的時(shí)間，研究上千名幸與不幸的人，最后他驚訝地發(fā)現(xiàn)，運(yùn)氣是一種心境、思考和行為模式，一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他是好運(yùn)或歹命。因此，當(dāng)你覺得挫折倒霉時(shí)可以這么想：

1、多看看壞事的光明面。

布朗在新書《煩惱的幸運(yùn)配方》中建議：碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，”想一想事情本來(lái)有可能更糟”、“這不幸的事是否真的那么重要？”、“想一想還有比自己更倒霉的人”，這些都足以讓自己對(duì)目前的境況釋懷。

2、相信倒霉時(shí)可能會(huì)轉(zhuǎn)來(lái)好運(yùn)，甚至因禍得福。布朗也發(fā)現(xiàn)，好運(yùn)的人會(huì)看得比較長(zhǎng)遠(yuǎn)，不會(huì)因壞事而氣餒，甚至?xí)l(fā)揮想象力。相信上天是要利用這個(gè)踏腳石，給自己帶來(lái)更大的好運(yùn)。例如，沒得到這個(gè)工作，也許是有更好的工作等著你。

3、別自怨自艾。其實(shí)，再幸運(yùn)的人也會(huì)碰到挫折，他們也會(huì)哭泣。但最重要的是，他們會(huì)快快把爛事或厄運(yùn)拋諸腦后。做些事分散注意力，像是上健身房運(yùn)動(dòng)流汗，看個(gè)搞笑的電影，或花10分鐘想曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。

4、專心解決問題，而不是沉溺在問題中。別一開始就認(rèn)定自己對(duì)整個(gè)局勢(shì)無(wú)能為力，要下定決心采取主動(dòng)。

當(dāng)你覺得傷心難過(guò)時(shí)，你可以這么做——

1、開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強(qiáng)迫的，也有同樣的效果。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。

2、快走或跳個(gè)有氧舞蹈?？茖W(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能紓緩郁悶，改善心情。運(yùn)動(dòng)和治療有一樣的效果，因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。

3、聽聽快節(jié)奏的音樂，大聲地唱，用力地?fù)u擺。有研究證實(shí)，聽音樂能刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)最新發(fā)現(xiàn)聽大聲的音樂能活化部份的內(nèi)耳球囊，它們連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。

4、找朋友聊聊天。孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時(shí)，一定要有朋友在旁邊。

當(dāng)你覺得容易擔(dān)心憂慮時(shí)，你應(yīng)該這么做——

1、保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時(shí)也可以多安排一些活動(dòng)，讓腦子多想一下的機(jī)會(huì)都沒有。

2、用或然率來(lái)排除心中的憂慮。想想看：這件事發(fā)生的機(jī)率究竟有多少？仔細(xì)研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，99%所擔(dān)心的事從來(lái)沒有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自自己的想象，而非現(xiàn)實(shí)。

3、接受不可避免的事實(shí)。先問自己：最壞的情況是什么？分析出最壞情況后，接受它，會(huì)立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時(shí)，才有余力進(jìn)一步思考：我能不能在最壞的情況下做些改善？因?yàn)椋恢睉n慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。

4、為憂慮訂下”停損點(diǎn)”。從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個(gè)停損點(diǎn)，當(dāng)股價(jià)跌落到某個(gè)點(diǎn)時(shí)，就自動(dòng)賣出，不再損失。對(duì)于一位習(xí)慣于自尋煩惱的人來(lái)說(shuō)，我們不妨也為自己的煩惱訂下停損點(diǎn)。

當(dāng)你覺得憤怒生氣時(shí)，你可以這么做——

“我所擔(dān)憂的事對(duì)我到底有多重要？我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值？最終目的都是為了求取心靈的寧?kù)o?！边@是布朗的忠告，并列出了當(dāng)你覺得憤怒生氣時(shí)可以這么做：

1、先深呼吸。吸一呼，吸一呼，把氣吐出來(lái)，也把氣緩下來(lái)。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來(lái)。

2、區(qū)別輕重緩急。稍微紓緩后，再問自己：我需要生這個(gè)氣嗎？想想發(fā)怒的原因?；蚴恰蔽矣斜匾@么生氣嗎？”區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急。

3、培養(yǎng)同理心。再想想，如果我是對(duì)方，我會(huì)說(shuō)同樣的話、做同樣的事嗎，如果會(huì)，大可不必這么氣，試著從對(duì)方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。

4、原諒對(duì)方。如果還是怒氣難消，難保平靜，可試著問自己：如果這個(gè)人今天晚上就消失了，我還會(huì)不會(huì)生氣？

當(dāng)你覺得壓力大、喘不過(guò)氣時(shí)，你可以這么做——

1、暫停一下。在被壓得喘不過(guò)氣時(shí)，要善用“策略性暫?！?。也就是，讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。

2、想想愉快的事。在腦袋停下來(lái)之后，還要繼續(xù)想象愉快的場(chǎng)景或事情。閉上眼睛，回憶過(guò)去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道?；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z(yǔ)，另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。

3、求助于外。如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐?lái)的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬(wàn)能，不必做一天有48小時(shí)的超人。找出事情的優(yōu)先級(jí)，把事情簡(jiǎn)化，也都是紓緩壓力的好方法。