朱青華

摘要： 健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能，近年來(lái)在各地高校普遍開(kāi)展，深受大學(xué)生的喜愛(ài)。通過(guò)健美操的鍛煉能達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操的目的。

關(guān)鍵詞： 高校健美操教學(xué)身體素質(zhì)教學(xué)效果

健美操是一項(xiàng)復(fù)雜而又多樣化的藝術(shù)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求學(xué)生具備完成高速度、高強(qiáng)度，復(fù)雜、大幅度和突然動(dòng)作的能力。與藝術(shù)體操相比，健美操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度。健美操動(dòng)作的力度是衡量選修健美操學(xué)生水平的重要標(biāo)志，是學(xué)生在完成動(dòng)作的過(guò)程中，肌肉快速用力及動(dòng)作熟練程度的外在表現(xiàn)。[1]健美操是大學(xué)生都比較愛(ài)好的體育項(xiàng)目之一，它可以塑造形體，讓女性更性感、男性更健美，對(duì)學(xué)生身體的靈敏性、樂(lè)感、柔韌性有著很明顯的改善作用。

1.身體素質(zhì)練習(xí)在健美操中的重要作用

身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個(gè)人的身體素質(zhì)與遺傳有關(guān)，但與后天的營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過(guò)正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻?，可以從各個(gè)方面提高身體素質(zhì)水平。身體素質(zhì)包括五方面：速度素質(zhì)，是人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)快慢的一種能力；力量素質(zhì)，是身體某些肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量；耐力素質(zhì)，是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力；靈敏素質(zhì)，是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力；柔韌素質(zhì)，指人體活動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。但是，對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，由于學(xué)生各自的身體素質(zhì)情況不一樣，導(dǎo)致在完成健美操動(dòng)作時(shí)動(dòng)作不到位，動(dòng)作力度不夠大，影響了健美操對(duì)于身體的鍛煉效果。為了改變這一現(xiàn)象，筆者根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，嘗試在健美操課程教學(xué)過(guò)程中加入了身體素質(zhì)的練習(xí)，從力量、靈敏、柔韌性等方面有針對(duì)性地進(jìn)行了練習(xí)，取得了很好的效果。

2.身體素質(zhì)在健美操課中的訓(xùn)練內(nèi)容

2.1手臂力量練習(xí)

2.1.1瘦臂啞鈴操。要領(lǐng)：（1）站立或坐著皆可。（2）肘部微彎，雙手持啞鈴置于膝蓋處，收腹挺胸，自然呼吸。雙臂向兩側(cè)伸直，平舉啞鈴，均衡用力，舉到比肩稍高，感覺(jué)微酸后即放下，恢復(fù)動(dòng)作（1）。

2.1.2俯身劃船（啞鈴）。要領(lǐng)：（1）兩腳并立，膝稍屈，上身前俯，手臂前舉。（2）兩手持重物，經(jīng)下垂直向后用力劃動(dòng)至體側(cè)時(shí)屈臂提肘。

2.1.3俯臥撐。要領(lǐng)：（1）雙腿并攏成跪撐，雙腳抬起，雙手在前支撐。（2）肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)彎曲，身體下壓，伸展胸肌。（3）用力向上推起，直至兩臂伸直，還原成預(yù)備姿勢(shì)。

2.2腿部力量練習(xí)

2.2.1雙腿交叉下蹲。要領(lǐng)：（1）雙腳交叉站立。（2）背部挺直，收緊小腹。同時(shí)以左腳腳跟抵住右腳腳面。（3）保持這樣的姿勢(shì)，開(kāi)始慢慢向下屈膝下蹲，直到不能再往下彎曲為止。此時(shí)腳后跟不能抬起。

2.2.2跪地舉腿。要領(lǐng)：（1）雙手與右腿支撐身體，左腿上抬至身體成直線位置，同時(shí)吸氣。（2）呼氣同時(shí)將左小腿往里彎，注意感覺(jué)大腿后部肌肉用力收緊，停留5-10秒鐘后還原。

2.2.3單腿后舉。要領(lǐng)：（1）手扶椅背站立，注意要挺胸收腹。（2）將右腿向后方緩緩抬高，直到與地面平行，并保持5秒鐘。

2.3腹部肌肉練習(xí)

2.3.1仰臥抬腰腹。要領(lǐng)：（1）平躺在地面上，屈膝，腳掌著地，雙臂伸直緊貼耳朵兩側(cè)。（2）運(yùn)用腹部的力量將上半身盡力抬起，但不要完全挺起，注意感覺(jué)腹部的受力情況，在身體與地面呈45度角時(shí)停留5秒鐘，然后再回到初始狀態(tài)。

2.3.2曲抬腿收腹。要領(lǐng)：（1）平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手平放在體側(cè)。（2）兩腿并攏上抬，并伸展右腿，右臂向上舉，盡量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀。做動(dòng)作時(shí)保持背部貼緊地面。

2.3.3屈膝抬腿。要領(lǐng)：仰臥，雙臂平放于身體兩側(cè)，雙腿并攏屈膝。小腹用力，抬腿，臀部離地。

2.4纖細(xì)活胯練習(xí)

2.4.1體側(cè)屈身。要求：（1）盤腿端坐在地上，雙手自然放在體側(cè)。（2）上體向右側(cè)屈，左臂上舉，右手隨之向右側(cè)方滑出，身體和手臂同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后還原。重點(diǎn)：側(cè)屈時(shí)臀部保持不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

2.4.2轉(zhuǎn)體仰臥起坐。要領(lǐng)：（1）平躺在地板上，雙腿并攏屈膝，雙手抱頭。（2）雙手抱頭往左上方抬起至極限，然后還原，換方向做相同動(dòng)作。

3.健美操與身體素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合的益處

身體素質(zhì)是學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，學(xué)生通過(guò)健美操的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練可以使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到明顯提高。所以健美操可用來(lái)作為提高學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)的科學(xué)手段和途徑，這也是健美操較為重要的作用。實(shí)踐表明：健身的全面性及均衡性是健美操的最大特點(diǎn)，它是一項(xiàng)全身的、快節(jié)奏、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體產(chǎn)生一系列的作用和影響。頭、頸、肩、腰、腿及關(guān)節(jié)的活動(dòng)有利于發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。健美操隨著音樂(lè)強(qiáng)有力的節(jié)拍，突出了節(jié)奏和力度的結(jié)合，動(dòng)作頻率和負(fù)荷強(qiáng)度有節(jié)奏地變化，對(duì)韌帶肌肉將形成了卓有成效的鍛煉。由走、跑、跳等基本動(dòng)作、難度動(dòng)作和操化了的其他動(dòng)作組合編排而成的活潑運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)直接參與活動(dòng)的肌肉力量的發(fā)展，而且能提高內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。[2]由于肌肉的不斷發(fā)達(dá)，內(nèi)臟器官功能的不斷提高，從而不斷挖掘機(jī)體內(nèi)部的潛力，達(dá)到提高身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)目的。

4.結(jié)語(yǔ)

教學(xué)方法是完成教學(xué)任務(wù)和達(dá)到教學(xué)目的的途徑，教學(xué)內(nèi)容的安排情況會(huì)影響學(xué)生對(duì)所學(xué)動(dòng)作的學(xué)習(xí)興趣，從而影響到教學(xué)質(zhì)量。隨著現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，教學(xué)內(nèi)容也要與時(shí)俱進(jìn)。[3]在健美操教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的年齡、興趣愛(ài)好和身體條件，恰當(dāng)?shù)剡x擇教學(xué)內(nèi)容。有的學(xué)生因?yàn)樯眢w素質(zhì)差造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)，教師在課堂上要有針對(duì)性地進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)也可以布置課后作業(yè)，讓學(xué)生課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，以提高自身的身體素質(zhì)。隨著現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，教學(xué)內(nèi)容要與時(shí)俱進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

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[3]李曉婭.高校健美操教學(xué)的幾點(diǎn)思考.懷化學(xué)院學(xué)報(bào)，2009.2.