趙茹峰

400m跑是初中田徑教學(xué)中的一部分，但很多初中學(xué)生成績(jī)不理想。究其原因，主要在于400m跑不光要保持一定的速度，還要在保持速度的情況下具有一定的耐力。而往往大部分學(xué)生只在起跑或沖刺跑中保持了速度，在途中跑時(shí)缺乏速度耐力，因此很難達(dá)到理想成績(jī)。筆者通過(guò)采用一段時(shí)間的追逐跑教學(xué)法，使學(xué)生的400m成績(jī)得到很大的提高，在此與大家共同分享。

一、100m追逐速度跑

把學(xué)生分成A、B兩組。A組為成績(jī)好的學(xué)生，B組為成績(jī)相對(duì)較差的學(xué)生。A組在110m欄起跑處，B組在100m起跑處。聽(tīng)到教師下達(dá)跑的口令后，一齊起跑，A組學(xué)生追B組學(xué)生（如圖1）。如果A組的追過(guò)了B組的但還沒(méi)有到達(dá)終點(diǎn)，則由B組的追A組的。2～3后，可讓學(xué)生自由找追逐對(duì)手，自己制定讓出的步距。

二、追排頭耐力跑

俗話說(shuō)得好，火車(chē)跑得快，全靠車(chē)頭帶。跑步中誰(shuí)在排頭領(lǐng)跑也很重要，速度快的學(xué)生過(guò)早地把大家速度帶起來(lái)，可到了沖刺跑時(shí)大部分學(xué)生就沒(méi)了力氣；而速度慢的排頭又會(huì)壓住起跑和途中跑的速度，影響成績(jī)的發(fā)揮。所以，這里采用輪換做排頭的耐力跑練習(xí)法，對(duì)提高學(xué)生整體能力效果明顯。做法是把學(xué)生分成男女兩隊(duì)，教師下達(dá)“預(yù)備、跑”的口令后，由排頭帶領(lǐng)跑步，同時(shí)在排尾的最后一名學(xué)生加速跑到排頭（圖2），以他帶領(lǐng)繼續(xù)向前跑。由此類(lèi)推，每各學(xué)生都輪流由排尾跑到排頭，全程600m，進(jìn)行2～3組為宜。教師要強(qiáng)調(diào)由排尾跑到排頭過(guò)程中的加速，更要觀察排頭領(lǐng)跑的速度，看是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，保證鍛煉的效果。

三、男生追女生400m體驗(yàn)跑

通過(guò)上面的兩種教學(xué)方法，學(xué)生儲(chǔ)備了一定的絕對(duì)速度和速度耐力的能力。要想更好地發(fā)揮出潛力，可以充分利用學(xué)生們的心理，即在異性面前喜歡表現(xiàn)自己，尤其是男生。400m跑教學(xué)時(shí)，把男生和女生編排在一組，女生先跑一段距離后男生再跑（圖3）。利用男女生的心里特點(diǎn)會(huì)使大家在途中跑時(shí)都會(huì)盡可能保持速度。這要求教師要事先制定好每一組追逐跑時(shí)男女生的相隔距離，以便在途中跑時(shí)發(fā)揮出最好的效果。