“手跑”即是以手為中心的一項健身活動。這是美國的健身專家們設(shè)計的一種新型的健身運動。據(jù)資料介紹：“手跑”形式是多種多樣的。作為手跑前的熱身活動，健身者可以活動活動手指的關(guān)節(jié)，甩動甩動腕部、臂部和肘部，目的是促進血液的循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。“手跑”運動適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。健身者仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力，每次可做兩分鐘。

“拳擊”“拳擊”運動時，可假想前面有一沙包做對手，然后握拳重擊，每次揮拳100次。

“拋球”“拋球”運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ?，彈回時再接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但需用力去做，每次可做3分鐘。

（責編：辛婭）