瑜伽鍛煉應(yīng)注意什么

一年之計(jì)在于春，很多白領(lǐng)選擇在這個(gè)季節(jié)做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)“甩”掉一個(gè)冬天的贅肉，給新一年的工作和生活帶來(lái)新氣象。

近年來(lái)，瑜伽作為貼近自然、適合任何年齡段和性別的人練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，而倍受青睞。但是，瑜伽真的那么有益于健康么？

容易引起傷痛的瑜伽

近日，《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)版作家威廉·布羅德在其新書(shū)《科學(xué)地研究瑜伽那點(diǎn)事兒：優(yōu)缺點(diǎn)雜談》中闡述了這樣的觀(guān)點(diǎn)：當(dāng)以不正確的方式練習(xí)瑜伽時(shí)，可能會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。這一觀(guān)點(diǎn)引發(fā)了多方面的熱議。

布羅德先生稱(chēng)自己也曾“彎筋弄骨”多年，直到2007年的時(shí)候因故受傷才停止練習(xí)瑜伽。在書(shū)中他舉了很多有據(jù)可循的例子，例如，關(guān)于后背以及四肢的一系列如扭傷、骨折和坐骨神經(jīng)壓迫等這樣的傷痛，全都是因練習(xí)瑜伽而引發(fā)的。

一名擁有40年教齡的瑜伽老師格林·布萊克談到：神經(jīng)緊繃、后背僵硬以及髖部和膝蓋的損傷，在經(jīng)常練瑜伽的人群尤其是瑜伽教練中更容易見(jiàn)到。他舉例說(shuō)，像是深蹲這種深層膝蓋反射動(dòng)作，作為很多瑜伽動(dòng)作的必修課，也有扭傷韌帶及跟腱的危險(xiǎn)。

布羅德也稱(chēng)，最近幾年來(lái)，對(duì)確認(rèn)瑜伽的潛在危機(jī)這一點(diǎn)，“政府和醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)所收集的相關(guān)數(shù)據(jù)”都有所增加。他還引用了一份哥倫比亞大學(xué)的研究人員在2009年關(guān)于最常見(jiàn)的因瑜伽引起的受傷的調(diào)查。其中除后背傷奪冠以外，常見(jiàn)傷依次為肩傷、膝蓋疼痛、脖子勞損以及中風(fēng)。

“參與人員發(fā)現(xiàn)在研究中，有4起病例是因?yàn)殍べ?dòng)作的極度彎曲以及扭動(dòng)造成了某些程度上的腦損傷”，布羅德這樣寫(xiě)道，“這個(gè)數(shù)字說(shuō)明影響范圍雖然不大，但承認(rèn)其對(duì)身體的危害足以說(shuō)明咱們對(duì)瑜伽修身養(yǎng)性的看法得改改了?！?/p>

應(yīng)在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)

春天氣血活動(dòng)更強(qiáng)，新陳代謝開(kāi)始逐漸加快，練習(xí)瑜伽的確具有排毒換膚的作用。

但是切不可盲目練習(xí)，首先要選取適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段，一般規(guī)律是：飽餐之后，至少應(yīng)該過(guò)3、4小時(shí)才可以做瑜伽姿勢(shì)；即便只飲用了流質(zhì)食品，也要過(guò)15至30分鐘練才適宜。也就是說(shuō)，不應(yīng)該在胃還是飽滿(mǎn)狀態(tài)時(shí)，就做上下顛倒或?qū)ξ覆坑袎簲D作用的瑜伽姿勢(shì)。

另外，在初期練習(xí)時(shí)，最好在瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。否則極有可能有害無(wú)益。

舉例來(lái)說(shuō)，有人因長(zhǎng)期翹二郎腿導(dǎo)致大腿根外移，大腿合不攏，想利用反作用力，盡量多做瑜伽動(dòng)作中拉開(kāi)腿的動(dòng)作（比如側(cè)壓腿）來(lái)改善大腿型。

對(duì)于這種想法，北京一位瑜伽老師指出，個(gè)人不宜隨便做拉伸，因?yàn)閭€(gè)人在沒(méi)有老師的指導(dǎo)下，不知道髖關(guān)節(jié)拉伸的方向是會(huì)帶動(dòng)骨盆的旋轉(zhuǎn)，還是骨盆內(nèi)側(cè)肌肉的收縮，拉伸的方向如果是錯(cuò)的，只會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題更嚴(yán)重。而且即使拉伸正確，也必須一直保持拉伸的習(xí)慣才會(huì)生效，短期拉拉不但無(wú)用而且有害。由于肌肉對(duì)之前的狀態(tài)存在記憶，停止拉伸之后會(huì)很快回去比以前更加嚴(yán)重收縮的狀態(tài)，因?yàn)樗鼤?huì)想要保護(hù)和防止你再一次改變它的狀況。要改變肌纖維神經(jīng)元的記憶，是需要不斷給予正確刺激并且達(dá)到一定量的。

還有許多人喜歡自己買(mǎi)光碟后回家練習(xí)，事實(shí)上，跟光碟練習(xí)的做法并不可取，因?yàn)樽约壕毩?xí)既無(wú)法知曉自己的姿勢(shì)是否正確到位，出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)也無(wú)專(zhuān)業(yè)人士糾正自己的練習(xí)方法，很容易造成不必要的傷害。

（本刊記者王季璐綜合整理）

□ 編輯 張子琦 □ 美編 王 迪