一些家長會(huì)給孩子安排長跑、登山、籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)做親子運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)雖然能鍛煉孩子的身體,但稍不注意也會(huì)對身體造成損害。
適度運(yùn)動(dòng)能提高素質(zhì)
運(yùn)動(dòng)能讓人體含氧量增加,會(huì)使人精神飽滿、感覺靈敏。所以,鍛煉不僅使人身體健康,而且使人心情愉快。在日常生活中,身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動(dòng)形式表現(xiàn)出來的。如走路、跑步的速度、投擲力量的大小、活動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長短、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小等。在孩童時(shí)期,身體各項(xiàng)素質(zhì)均有一個(gè)發(fā)育最快時(shí)期,稱為“敏感發(fā)育期”,如速度素質(zhì)、靈敏性、柔韌性的敏感發(fā)育期均為10-12歲。因此,孩子適齡適度地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對提高身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。
6歲前不宜負(fù)重鍛煉
孩子6歲前,身體發(fā)育還不成熟,所以父母不要讓他們參加任何整體性運(yùn)動(dòng)。從3-6歲孩子骨骼、肌肉的發(fā)育特點(diǎn)看,骨骼彈性大,硬度小,容易發(fā)生變形,肌肉的纖維較細(xì),易疲勞和受損傷。呼吸、循環(huán)方面,小兒的肺活量相對較小,所以呼吸頻率要比成人快,才能滿足身體的需要。孩子的心臟只有成人的三分之一大,心臟壁薄,脈搏輸出量少。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使心肌壁厚度增加,限制心腔擴(kuò)張,影響心肺功能發(fā)育。
而6歲后的孩子,身體發(fā)育趨向成熟,運(yùn)動(dòng)技能也比較全面,可以嘗試進(jìn)行有些難度比較激烈的體育活動(dòng)。但長跑、負(fù)重長跑屬于典型的撞擊運(yùn)動(dòng),對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高,仍不適合孩子經(jīng)常練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間強(qiáng)度不過量
人在過量運(yùn)動(dòng)時(shí),為防止能量進(jìn)一步消耗,人會(huì)感覺極度疲勞,渾身無力,大腦反應(yīng)遲鈍,如果長時(shí)間過量運(yùn)動(dòng),會(huì)使大腦機(jī)能受損,尤其是孩子,過量運(yùn)動(dòng)極易出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘,甚至缺氧等現(xiàn)象。
孩子呼吸器官組織嬌嫩,呼吸道粘膜容易損傷,體育活動(dòng)中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。因此,每次訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長,強(qiáng)度更不宜過大,讓運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加。
(摘編自《成都晚報(bào)》)
編輯 吳忞忞 mwumin@qq.com