徐東富

（文山學(xué)院體育系，云南文山 663000）

心理準(zhǔn)備對三級跳運動員比賽成績的影響

徐東富

（文山學(xué)院體育系，云南文山 663000）

在田徑比賽中，三級跳是傳統(tǒng)的運動項目之一，對于運動員運動狀態(tài)、技術(shù)水準(zhǔn)、心理素質(zhì)、適應(yīng)能力的要求都相對較高。在三級跳比賽時，高水平運動員的競技水平相差較小，心理準(zhǔn)備是真正決定比賽成績的關(guān)鍵因素。特別是在國際大賽中獲得較好成績的三級跳運動員，在比賽時都做了較為充分的心理準(zhǔn)備，進(jìn)而才能實現(xiàn)競賽成績的不斷提升。分析心理準(zhǔn)備對三級跳運動員比賽成績的影響，探討運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的具體措施，對提高比賽成績有積極意義。

比賽時；心理準(zhǔn)備；三級跳運動員；成績

在三級跳比賽中，運動員的心理準(zhǔn)備是必不可少的，心理準(zhǔn)備措施是否科學(xué)、合理，將直接關(guān)系到運動員的機體功能、活動，以及動作的標(biāo)準(zhǔn)性、準(zhǔn)確程度等，從而對比賽成績產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。在專業(yè)運動員的選拔中，對于三級跳運動員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的要求較為嚴(yán)格，運動員不但要有較強的運動能力和爆發(fā)力，而且要善于把握和調(diào)節(jié)自己的比賽情緒，進(jìn)而才能在比賽中有較好的發(fā)揮〔1〕。

1 三級跳運動員比賽時心理狀態(tài)分析

在三級跳比賽時，運動員的心理狀態(tài)普遍會產(chǎn)生一定的變化，尤其是在現(xiàn)場觀眾較多的大型國際賽事中，由于受到現(xiàn)場環(huán)境的影響，運動員多數(shù)會出現(xiàn)物質(zhì)代謝加快、中樞神經(jīng)興奮，以及體溫、呼吸、脈搏、血糖水平、血壓等發(fā)生變化的情況。如果運動員在賽前未進(jìn)行必要的心理準(zhǔn)備，極有可能導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)動作失誤、成績下降等問題〔2〕。結(jié)合筆者多年三級跳運動員帶隊經(jīng)驗，總結(jié)出以下三級跳運動員常見的比賽時心理狀態(tài)。

1.1 盲目自信 由于部分三級跳運動員對比賽的困難性和復(fù)雜性估計不足，對自身和本隊的實力缺乏正確、客觀的認(rèn)識，導(dǎo)致在比賽時表現(xiàn)出盲目自信的狀態(tài)。三級跳運動員出現(xiàn)盲目自信狀態(tài)時，必然會形成輕敵的思想，進(jìn)而導(dǎo)致在比賽中的專注度和注意力下降，很難取得較為理想的比賽成績。

1.2 淡漠狀態(tài) 對部分大賽經(jīng)驗較為豐富的三級跳運動員而言，比賽時出現(xiàn)淡漠態(tài)度的現(xiàn)象較為常見。當(dāng)運動員出現(xiàn)淡漠狀態(tài)時，必將導(dǎo)致心理過程緩慢，同時伴有萎靡不振、全身無力、反應(yīng)遲鈍、體力下降等比賽障礙，即運動員無法真正發(fā)揮自身所具備的實力，從而導(dǎo)致比賽成績的明顯下降〔3〕。

1.3 最佳競技狀態(tài) 在三級跳比賽時，最佳競技狀態(tài)是最為理想的運動員心理狀態(tài)，運動員在賽前對可能遇到的各種問題進(jìn)行全面的研究分析，并且對自己的競技水平充滿信心，從而在比賽中表現(xiàn)出精力充沛、心理鎮(zhèn)靜、情緒飽滿等最佳競技狀態(tài)，只要技術(shù)動作發(fā)揮正常，通常會取得較為理想的名次。

1.4 激動狀態(tài) 對于部分大賽經(jīng)驗較少的年輕三級跳運動員而言，激動狀態(tài)是最為常見的。激動狀態(tài)的運動員在比賽中常表現(xiàn)出呼吸短促、四肢顫抖、情緒緊張等反常狀態(tài)，對于身體的控制和協(xié)調(diào)能力明顯下降，從而對比賽成績產(chǎn)生不利的影響。

2 心理準(zhǔn)備對三級跳運動員比賽成績的影響

近年來，在國際田聯(lián)錦標(biāo)賽、奧運會等大型國際賽事中，各國三級跳運動員的整體競技水平有了大幅度的提升，也導(dǎo)致高水平運動員之間的競爭日趨激烈。在大型三級跳比賽中，運動員比拼的不只是技術(shù)和能力，心理素質(zhì)的較量逐漸成為決定比賽成績的關(guān)鍵要素。美國著名學(xué)者格魯波在對全世界30名頂級的田徑運動員進(jìn)行研究后，得出如下結(jié)論：在高水平田徑運動員的競賽中，決定比賽成績的要素主要包括生物力學(xué)因素和心理因素兩方面。其中生物力學(xué)因素的影響力約為20%，而心理因素的影響力則超過80%〔4〕。由此可見，心理準(zhǔn)備對三級跳運動員比賽成績的影響不容忽視。

2.1 對助跑起跳準(zhǔn)確性的影響 國內(nèi)外相關(guān)研究文獻(xiàn)與資料顯示，在競技運動的比賽中，導(dǎo)致運動員出現(xiàn)心理焦慮的因素主要有害怕自我受到威脅、害怕意外受傷、害怕器械、害怕違規(guī)處罰等。心理焦慮必將對運動員的比賽成績產(chǎn)生一定的影響。從三級跳運動員的角度而言，部分運動學(xué)研究人員提出了“災(zāi)難性曲線”理論，即將運動員的心理狀態(tài)變化情況以曲線圖進(jìn)行描繪，當(dāng)運動員處于低強度心理壓力時，比賽成績普遍較為理想；而當(dāng)運動員始終處于高強度心理壓力時，則會嚴(yán)重影響到技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，從而制約比賽成績的發(fā)揮〔5〕。

在三級跳比賽中，助跑起跳是運動員的基本技術(shù)動作之一，也是決定比賽成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。如果運動員在賽前未進(jìn)行充分的心理準(zhǔn)備而直接踏入賽場，必將產(chǎn)生一定的恐慌、畏懼心理。同時，受現(xiàn)場觀眾吶喊、助威聲音的影響，運動員比賽時注意力和注意范圍將明顯降低，在助跑起跳過程中，導(dǎo)致提升比賽成績的優(yōu)勢興奮中心難以完美形成，特別是起跳前踏板的準(zhǔn)確性將受到一定影響〔6〕。國內(nèi)部分三級跳運動員在助跑起跳過程中，容易出現(xiàn)上板前“搗小步”或“拉大步”的現(xiàn)象，其主要原因是心理調(diào)節(jié)措施不力而導(dǎo)致助跑步伐混亂，不但增加了犯規(guī)概率，而且對運動員的自信心造成嚴(yán)重的影響。

2.2 對空間定向和時間判斷的影響 目前，國際高水平的三級跳運動員都具有較強的跳躍能力，但是運動員的成績卻存在一定的差距，其主要因素是運動員對空間定向和時間判斷能力有所差異。在三級跳比賽前，運動員都經(jīng)過專業(yè)、系統(tǒng)的空間定向和時間判斷訓(xùn)練，但是在賽場中受到各種外界環(huán)境和自身心理因素的影響，部分運動員在助跑與踏板過程的“直覺感”將降低，從而導(dǎo)致技術(shù)動作不連貫，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的失誤〔7〕。由于部分運動員在比賽時出現(xiàn)呼吸短促、四肢顫抖、情緒緊張等不良心理狀態(tài)，整體動作的協(xié)調(diào)性將產(chǎn)生微小的變化，正是這毫厘之差，將對運動員的起跳動作造成嚴(yán)重的影響，在初次試跳失敗后，運動員將會對自己的空間定向和時間判斷能力產(chǎn)生懷疑，對后面的比賽極其不利。

2.3 對跳躍成績的影響 在三級跳比賽中，運動員的三步跳躍動作要保持連貫，而且要集中全部的精力和注意力，才能保證技術(shù)動作的完美發(fā)揮。由于運動員在賽前未做好必要的心理準(zhǔn)備，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點降低，從而難以調(diào)動各部分肌肉和組織共同參與技術(shù)動作的完成。國內(nèi)部分高水平三級跳運動員在平時訓(xùn)練中，一般都可以跳出較為理想的成績，但是在參加大型賽事時，其跳躍高度、動作舒展程度、機體協(xié)調(diào)能力都明顯下降，其根本原因就是比賽時過于緊張，而未采取有效的心理調(diào)節(jié)和控制措施，從而導(dǎo)致運動員比賽成績不理想。

3 三級跳運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練措施

在三級跳比賽時，運動員的心理準(zhǔn)備與賽前熱身是同等重要的，必須引起教練員和運動員的高度重視。在比賽前期，教練員應(yīng)結(jié)合運動員的心理特點和實際能力，為其制定一套科學(xué)、合理的心理準(zhǔn)備計劃，以協(xié)助運動員最大限度地提升注意力，在各次試跳中合理分配體力，從而避免運動員因體能消耗過大，而在后程比賽中出現(xiàn)緊張、恐慌、畏懼等不良心理狀態(tài)。同時，在日常的訓(xùn)練中，教練員要注意對三級跳運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，才能做到在比賽中從容應(yīng)對各種狀況。筆者認(rèn)為在三級跳運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)從以下幾方面入手。

3.1 運動員應(yīng)盡量調(diào)節(jié)好自己的表情 在三級跳運動員的比賽過程中，外部表情與心理狀態(tài)有著密切的聯(lián)系，教練員可以根據(jù)運動員的表情變化及時采取相應(yīng)的心理疏導(dǎo)和安撫措施。同時，教練員應(yīng)引導(dǎo)運動員在情緒低落或心理壓力較大時，嘗試有意識地做出“微笑”、“大笑”的表情，以此帶動內(nèi)心情緒的轉(zhuǎn)變，從而帶動自身心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)。

3.2 制定科學(xué)的心理訓(xùn)練計劃 教練員應(yīng)為三級跳運動員量身制定不同時間的科學(xué)的心理素質(zhì)訓(xùn)練計劃，主要分為：賽前心理訓(xùn)練和賽中心理訓(xùn)練兩部分〔8〕。在比賽前期，教練員應(yīng)結(jié)合運動員的個性與心理特點，以及比賽中有可能遇到的各種突發(fā)事件，采取相應(yīng)的心理訓(xùn)練措施。例如：在賽前的助跑訓(xùn)練中，可以讓運動員進(jìn)行“雨中跑”、“頂風(fēng)跑”等專項技術(shù)訓(xùn)練，從而提升運動員在惡劣天氣情況下的心理調(diào)節(jié)能力，以減少外界環(huán)境對于運動員心理狀態(tài)的影響。在比賽中，教練員可以安排不同技術(shù)特點的運動員進(jìn)行小量的專項技術(shù)訓(xùn)練，以避免候場時受到其他運動員的影響，進(jìn)一步提升運動員比賽中的抗干擾能力。

3.3 促進(jìn)運動員心理過程的完善 人類的心理過程主要包括認(rèn)識過程、情感過程、意志過程等，對長期從事高強度訓(xùn)練和競技比賽的三級跳運動員而言，對其心理過程提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求。在運動員的日常訓(xùn)練和比賽中，教練員應(yīng)注重通過各種措施提升運動員的運動感知與運動表象能力，這是高水平田徑運動員必須具備的基本能力〔9〕。針對三級跳的技術(shù)動作要點，要求運動員必須具有較強的靈活性、思維敏捷性及運動反應(yīng)能力，否則難以在短時間內(nèi)做到心理狀態(tài)的快速調(diào)節(jié)。在三級跳比賽中，運動員經(jīng)常會遇到各種意外傷害或突發(fā)事件，這就要求運動員的意志品質(zhì)必須過硬，受外界環(huán)境影響而導(dǎo)致情感體驗出現(xiàn)變化時，運動員要及時做出有效的調(diào)解與控制，否則將引發(fā)更為嚴(yán)重的情緒波動，這對技術(shù)動作的發(fā)揮是極其不利的。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論 在三級跳比賽中，充足的心理準(zhǔn)備對運動員成績的取得具有重要的影響，而且它還有利于進(jìn)一步激發(fā)運動員的積極性、主動性和主觀活動控制能力。對于三級跳運動員而言，比賽時的心理狀態(tài)受到外界環(huán)境和自身因素的影響，始終處于較為復(fù)雜的狀態(tài)，如果不能及時排除各種干擾，將難以在比賽中完美地發(fā)揮自己所具有的技術(shù)特點，從而影響最佳比賽成績的獲取。

4.2 建議 針對本文的具體分析，筆者對比賽時三級跳運動員的心理準(zhǔn)備提出如下建議：①在三級跳運動員參賽前，應(yīng)注重心理調(diào)節(jié)措施的制定與實施。同時，在日常訓(xùn)練中，要加強運動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)，使其在長期的訓(xùn)練中形成良好的心理素質(zhì)，在面對比賽壓力時，可以做到從容應(yīng)對；②教練員要有敏銳的觀察力，在比賽前，教練員應(yīng)通過運動員表情、動作、語速的變化，準(zhǔn)確判斷運動員的心理狀態(tài)，并且針對運動員不同的心理特點，適時進(jìn)行疏導(dǎo)，保證運動員以最佳的心理狀態(tài)參加比賽〔10〕；③在運動隊的日常管理工作中，應(yīng)盡量增加運動員參與比賽的機會，尤其是要豐富運動員的國際大賽經(jīng)驗，通過比賽的磨練，運動員在競技水平提升的同時，也將促進(jìn)自身心理素質(zhì)的良好轉(zhuǎn)變，對于比賽成績的提升具有重要的意義。

〔1〕張新民.山西省青少年田徑教練員現(xiàn)狀調(diào)查與分析〔J〕.山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2008，23（3）：124-127.

〔2〕龍耀波，王獻(xiàn)升.淺析三級跳遠(yuǎn)運動員的速度和力量訓(xùn)練〔J〕.攀枝花學(xué)院學(xué)報，2010，27（3）：94-97.

〔3〕李建英，王忞焯，劉生杰.李延熙破紀(jì)錄一跳的動作技術(shù)解析〔J〕.成都體育學(xué)院學(xué)報，2010，36（10）：41-44.

〔4〕陳燁.我國優(yōu)秀女子三級跳遠(yuǎn)運動員心理特征研究〔J〕.太原師范學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2010，9（4）：154-157.

〔5〕熊旭輝.三級跳遠(yuǎn)運動員的選材探析〔J〕.網(wǎng)絡(luò)財富，2010（24）：7.

〔6〕劉生杰，劉虎平.中外優(yōu)秀男子三級跳遠(yuǎn)運動員跨步跳技術(shù)的比較〔J〕.首都體育學(xué)院學(xué)報，2008，20（1）：114-116.

〔7〕韓曉宇.我國三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的針對性改進(jìn)建議〔J〕.魅力中國，2009（29）：184-185.

〔8〕劉生杰，王國祥.第11屆全運會女子三級跳遠(yuǎn)運動員三跳技術(shù)的運動學(xué)分析〔J〕.體育學(xué)刊，2011，18（2）：106-111.

〔9〕李老民.田徑運動教程〔M〕.北京：北京體育大學(xué)出版社，2007：265-269.

〔10〕吳斌.對高水平學(xué)生運動員培養(yǎng)體系的探討：清華大學(xué)跳遠(yuǎn)隊實證研究〔J〕.北京體育大學(xué)學(xué)報，2008，31（3）：326-332.

Influence of Psychological Preparation on Performance of Athletes in Triple Jump Competition

XU Dongfu
（Department of Physical Education,Wenshan University,Wenshan，Yunnan 663000，China）

In athletics,triple jump is one of the traditional sports,in which level of technology,psychology,and the ability to adapt to the requirements is relatively high.In the triple jump competition,athletics level makes little difference to the athletes while the psychological readiness is the key factor to decide their performance.This paper has made an analysis of influence of psychological preparation on the performance of the triple jump athletes,and explored how to train athletes'psychological quality.

athletes；psychological preparation；the triple jump athletes；performance

G823［文獻(xiàn)標(biāo)志碼］A［文章編號］1672-2345（2012）04-0081-03

2011-09-15

徐東富，講師，主要從事田徑教學(xué)與訓(xùn)練.

（責(zé)任編輯 李 明）