?策劃王一鳴
高考和中考就要到了,每周六下午某市醫(yī)院的兒童青少年心理門診幾乎都“滿員”。某重點中學(xué)的初三男生徐某已經(jīng)來了好幾次了。他說自己只要一考試,腦子里就一片空白,沒法集中注意力,一拿到試卷就煩躁,而且,看到同學(xué)和老師,還會莫名地仇恨。
徐某的表現(xiàn)是典型的考前焦慮。失眠、煩躁、頭暈、免疫力下降、發(fā)燒、感冒、腹痛等身心癥狀是考前焦慮的典型表現(xiàn)。有的女生從考試前3個月就停經(jīng),要到考試結(jié)束后好幾個月才恢復(fù)正常;還有學(xué)生不停地吃東西,吃到肚子撐還要吃,不僅人迅速發(fā)胖,而且胃也吃壞了;更有嚴(yán)重的,看到分?jǐn)?shù)下降就難過,于是就偷偷吸煙、喝酒……
越是臨近考試,學(xué)生越是心事重重,誠惶誠恐,失去了應(yīng)有的歡笑和青春活力,整天處于一種壓抑和焦慮的情緒之中。大考來臨,不僅學(xué)生,教師、家長似乎手心里也都捏把汗,基礎(chǔ)好的學(xué)生怕考丟了優(yōu)勢,基礎(chǔ)稍差的學(xué)生又怕失去了更好的提高機會,在有限的時間里要應(yīng)付大量作業(yè)和測試,還得設(shè)法逃避因?qū)W習(xí)成績滑坡而無顏面對父母的窘態(tài),壓力沉重。
作為教師,尤其是跟學(xué)生接觸最為頻繁、密切的班主任,應(yīng)當(dāng)及時有效地對其展開“治療”,對“癥”下“藥”,爭取實現(xiàn)“藥”到“病”除。
A老師:我平時就跟學(xué)生強調(diào):“考試是一次再學(xué)習(xí)的機會,是鞏固、加深和理解已學(xué)知識的途徑,是衡量學(xué)業(yè)成就的一種方式。不管何種考試,都應(yīng)該以一顆平常心來對待。”引導(dǎo)學(xué)生制訂適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),引導(dǎo)他們重視學(xué)習(xí)過程而不要太計較考試結(jié)果,養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè),將作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。
B老師:正確認(rèn)識自我,才不會因低估自己而喪失機會,才不會因高估自己而陷入困境。我會引導(dǎo)學(xué)生正確評價自己的學(xué)習(xí)能力,通過改變不合理的思維方式放下包袱,讓他們充分認(rèn)識到自己的不足和尚待努力的地方,鼓起勇氣、樹立信心、戰(zhàn)勝自我。對于基礎(chǔ)較差的學(xué)生,不能對他們灰心失望,要有針對性地幫助其查缺補漏。
C老師:大多數(shù)學(xué)生不會處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系??荚嚽跋Γ械膶W(xué)生甚至連吃飯睡覺都手不離書。他們在學(xué)習(xí)上投入的時間太多,生活單調(diào),不注重勞逸結(jié)合,即使娛樂時也想著學(xué)習(xí),大腦總是處于緊張狀態(tài),學(xué)習(xí)效果適得其反。因此,我會指導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)?shù)芈犅犚魳?、跑跑步,用適當(dāng)?shù)奈捏w活動來舒緩神經(jīng)。
D老師:我會鼓勵學(xué)生,讓他們樹立“自己一定能考好”的信心,讓他們開動腦筋,增強考試中的應(yīng)變能力。我會告訴學(xué)生,不要認(rèn)為“臨陣磨槍,不快也光”,其實能不能考好,早已在平時的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)中決定了。考前短期的準(zhǔn)備和臨場發(fā)揮能起的作用是十分有限的。充分認(rèn)識到這一點之后,學(xué)生就不會把太多的希望寄托在臨考的準(zhǔn)備和臨場發(fā)揮上,也就不會過分擔(dān)心發(fā)揮不好而影響成績了。
E老師:我會教學(xué)生用“調(diào)整呼吸”的方法緩解考前的緊張情緒。這個方法非常實用,能放松肌肉,調(diào)動想象,在任何時間,任何地點都可以完成。具體做法是:將呼吸控制在1分鐘6次:每次吸氣4秒,吐氣6秒,每天做兩個5分鐘。
我還會讓學(xué)生試著把自己即將參加考試的情景先在腦子里想象一遍,例如考試當(dāng)天早上起來應(yīng)該做什么,進考場之前如何給自己一些鼓勵,拿到試卷后先從什么樣的題目做起……把未來要做的事在頭腦中“預(yù)演”一遍,越詳細越清晰越好,對潛在的困難事先想好應(yīng)對方法,并給自己一點積極暗示,對自己說“一定行”。但也要避免不符合實際的空想妄想。
F老師:父母和教師也要學(xué)會管理自己的情緒,避免因過度關(guān)愛給孩子帶來更大的壓力。除了平時加強交流之外,我會在考前開一次家長會,幫助家長對考生的學(xué)習(xí)能力和心理承受能力等作出恰當(dāng)?shù)脑u價,使家長改變“壓力越大,效率越高”的錯誤觀念,讓家長明白考前焦慮不是孩子一個人的事,建議家長從自身做起,和孩子一起面對考前焦慮。
關(guān)于考前焦慮,心理專家怎么看?又有什么好辦法、好建議?
心理學(xué)專家:李英
李英,副教授,心理分析博士,英國倫敦大學(xué)學(xué)院精神分析專業(yè)暨安娜·弗洛伊德中心博士后。
現(xiàn)為哈爾濱師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理學(xué)系副教授、黑龍江省心理學(xué)會副秘書長、黑龍江省家庭教育學(xué)會副秘書長,國際分析心理學(xué)會(IAAP)個人會員(Individual Rooter),IAAP中國發(fā)展小組和華人心理分析聯(lián)合會認(rèn)證心理分析師和沙盤游戲治療師。
目前研究領(lǐng)域為:親子關(guān)系,中國文化的心理分析,心理分析等。
臨床工作方向:應(yīng)用沙盤游戲治療與榮格心理分析促進幼兒與成人的情緒社會性發(fā)展。
面對考試,學(xué)生會產(chǎn)生某種程度的焦慮,尤其是面對大考,學(xué)生產(chǎn)生的焦慮比普通考試還要大,這是正常的,反之,不焦慮才是不正常的。焦慮感能使人的身心保持一種緊張的興奮狀態(tài),讓生理和心理高度覺醒,注意力更集中,學(xué)習(xí)或答題效率上升。因此,在考試期間保持某種程度的焦慮是必要的,也是有好處的。心理輔導(dǎo)的目標(biāo)并不是趕走所有的焦慮,而是消除過度焦慮。
任何人都無法承受長時間地處在這種緊張興奮狀態(tài)當(dāng)中,如果持續(xù)高強度地學(xué)習(xí)超過3個小時還不休息,大腦就會自動出現(xiàn)保護性抑制;如果每天都持續(xù)到大腦抑制時還不休息,不超過一周,身體各方面都會出現(xiàn)疲憊和機能下降的狀態(tài);如果這樣的狀態(tài)持續(xù)3個月以上,就很容易出現(xiàn)前文中提到的徐某的情況,發(fā)展到“只要一考試,腦子里就一片空白,沒法集中注意力,一拿到試卷就煩躁”。
現(xiàn)在,類似徐某的學(xué)生越來越多,甚至等不到畢業(yè)考,進了初三或高三就學(xué)不動了,心理學(xué)把這種情況稱之為“學(xué)業(yè)倦怠”或“學(xué)業(yè)耗竭”,與“職業(yè)倦怠”“職業(yè)耗竭”同等含義,其原因在于“過勞”、成就感過低和學(xué)習(xí)意義感缺失。
這3種原因背后更深層次的原因,主要不在學(xué)生,而在于老師和家長。
就我的觀察和經(jīng)驗而言,畢業(yè)班教師和家長比學(xué)生本身更容易被考試焦慮折磨,各科教師把自己使得上、使不上的勁兒都演變成或明或暗地督促學(xué)生學(xué)習(xí)的各種策略。自認(rèn)為“盡心盡責(zé)”的家長在家里大氣不敢出,盡可能地做最富營養(yǎng)的飯菜,不惜投入資金送孩子去最好的補習(xí)班,并在暗中窺視孩子的一舉一動,睜大眼睛期待著投入有所產(chǎn)出。學(xué)校里,“盡心盡責(zé)”的各科教師盡可能地占滿學(xué)生每天8小時以上的在校時間,并通過布置作業(yè)占滿學(xué)生兩三個小時的在家時間,如果再加上各種補習(xí)班的學(xué)習(xí)時間,現(xiàn)在的學(xué)生絕對比所有的成年人都“過勞”了,他們的“法定”假日早就“理所當(dāng)然”地被占用掉了。說畢業(yè)班學(xué)生是全中國最“過勞”的人之一,絕不為過。
“過勞”問題最好是早解決,不要等到發(fā)展到“過勞”狀態(tài)。兩千多年前,人類就把周日休息當(dāng)成神的旨意,神圣而不可侵犯,因為那時候的人們就知道工作(學(xué)習(xí))和休息要有張有弛,懂得做事有了節(jié)奏才可能有進展。因此教師和家長們都要費心幫孩子建立一個適當(dāng)?shù)墓?jié)奏。
對于馬上就要參加大考的學(xué)生來說,有效與有效率地休息特別重要。前文中C老師和E老師的方法都可行,另外可專門找心理咨詢師學(xué)習(xí)一下“放松訓(xùn)練”,教會學(xué)生并讓學(xué)生堅持每天練習(xí)。比如,午休時間可用有提示語的催眠放松音樂幫助學(xué)生休息,哪怕只休息二三十分鐘也會有很好的效果。
成就感低的問題則與考試太多太頻繁密切相關(guān)。周考、月考、期中考、期末考……考試的本意是想把學(xué)生考“熟”、考“透”,好讓學(xué)生視考試如家常便飯。但實際上,這種只按分?jǐn)?shù)論成敗的全員競爭模式,其效果卻使非名列前茅的大多數(shù)學(xué)生在一次次大大小小的考試當(dāng)中喪失了“成就感”,也使名列前茅的少數(shù)學(xué)生天天處于“笈笈可?!薄俺槐OΑ钡睦Ь钞?dāng)中。大家都焦慮地等著“大考”最后的“宣判”。
在這種情況下,學(xué)習(xí)本身恐怕已變得毫無樂趣可言,學(xué)生必然會問的問題就是:那還為什么要學(xué)習(xí),還為什么要考試。教師和家長嘴上常說的希望無限的美好未來或是糟糕至極的可怕未來,無外乎是利誘加恐嚇。其實,哪怕是美好的未來對學(xué)生來說也是遙不可及的,并沒有多少動力價值。但是教師和家長所傳遞的緊張態(tài)度,比如“考不好就完了”“考不上重點就太可怕了,就沒臉見同學(xué)見親友了”等,卻直接地影響著學(xué)生。我咨詢過的嚴(yán)重考試焦慮的學(xué)生,幾乎無一例外地被家長和老師所灌輸?shù)目膳挛磥韲樀綗o法自拔,內(nèi)心又充滿了負(fù)罪感和自責(zé)。所以在這個問題上,“解鈴還須系鈴人”。尤其是家長,作為成年人,家長要有意識地降低自己的過度焦慮,對孩子在考試中可能出現(xiàn)的各種情形應(yīng)更加擔(dān)待一些,也要把目光放得更長遠一些。人生不是百米賽跑,也不是千米賽跑,不能把中考或高考當(dāng)成終點,拼命要孩子沖刺。人生本是一場馬拉松,某個階段的快或慢都說明不了全程。中考、高考是挑戰(zhàn),但絕不會定終身,定終身的是跌倒了肯不肯爬起來繼續(xù)跑的態(tài)度。
總之,考試焦慮并不僅僅是學(xué)生本身的問題,如果教師和家長不過度焦慮,那么學(xué)生身上的壓力就可以減少很多,學(xué)生面對考試的焦慮就會慢慢還原到正常的水平上。
編者的話:就如心理專家所說,“人生本是一場馬拉松”,中考和高考不過是漫長跑道中的一個節(jié)點。在中考或高考中,必然會出現(xiàn)有人沖到前面、有人落在后面的狀況。作為教師,我想,我們應(yīng)該充當(dāng)教練和拉拉隊的角色,為沖到前面的人吶喊助威,也為落在后面的人鼓勁、加油。要讓學(xué)生知道,即便在大考中失利,只要保持良好心態(tài)、調(diào)整“技術(shù)”和“戰(zhàn)術(shù)”,在后面的漫長路途中,仍然有跑到前面去的希望。不一定非要爭第一,有希望、有目標(biāo)地跑完全程,也許才是最大的勝利。