中老年人如何預(yù)防糖尿病

糖尿病早在公元前400前就有記載，當(dāng)時(shí)的稱呼為“消渴癥”，患病率并無明顯記載。而如今，糖尿病已成為全世界患病率最高的疾病之一，位于腫瘤和心血管疾病之后，居第三。不可否認(rèn)的是糖尿病的患病率正以其驚人的增長(zhǎng)速度上升著，而中老年人體質(zhì)逐漸下降，很容易患上糖尿病。因此，中老年人預(yù)防糖尿病的工作顯得非常突出，可謂任重而道遠(yuǎn)。

在中老年人群體中，糖尿病是一種比較常見的疾病，尤其是“身寬體胖”者，而那些有糖尿病家庭史的人，更容易患糖尿病。雖然糖尿病是慢性高血糖狀態(tài)所導(dǎo)致的一種綜合癥，病因極其復(fù)雜，目前沒有徹底治療的辦法，但糖尿病與肥胖、飲食習(xí)慣、遺傳因素和環(huán)境因素、運(yùn)動(dòng)量減少都有非常密切的關(guān)系，因此可以通過飲食控制、藥物治療和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合的治療措施，讓糖尿病患者的血糖處于穩(wěn)定狀態(tài)，血糖一旦穩(wěn)定，糖尿病的病情便可以基本掌控。

飲食控制

飲食控制是治療糖尿病的基本療法之一。預(yù)防糖尿病同樣也可以從飲食控制方面著手，避免高脂肪飲食，保證合理的食物成分。容易引起血糖升高的食品包括零食及各種含糖很高的食物，都應(yīng)該嚴(yán)格控制攝入量。精米白面可以適量少吃，再葷素、粗細(xì)搭配，多吃水果和蔬菜，并且做到細(xì)嚼慢咽。但可以合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如奶、瘦肉、蛋、豆制品等食品，保證好量就可以。除此之外，中老年人還應(yīng)戒煙、戒煙，保持良好的生活習(xí)慣。

Tips: 有些人單純的以為預(yù)防糖尿病就是不讓自己肥胖，于是在飲食上就過度節(jié)食，結(jié)果反而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。這種方法非常不可取，飲食控制應(yīng)該符合科學(xué)、合理的原則，最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)療法與飲食療法被稱作為治療糖尿病的兩大基石。運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)用于預(yù)防糖尿病同樣合適。很多人中老年時(shí)候身體狀況不如從前，行動(dòng)遲緩，運(yùn)動(dòng)鍛煉既能加強(qiáng)身體素質(zhì)，又能提前打好預(yù)防針，少一分患上糖尿病的可能。如散步、做家務(wù)、打太極、爬山、打羽毛球、跳舞等等，都非常適合。養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉身體的習(xí)慣，配合飲食控制，糖尿病趁虛而入的機(jī)會(huì)就減弱了。

Tips: 選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)因人而異。特別對(duì)于中老年人來說，切不可盲目進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下找到符合自身健康狀況的運(yùn)動(dòng)。

除了飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法，中老年人同樣需要注意的有：保持一個(gè)樂觀、積極的心態(tài)，心情愉快對(duì)預(yù)防糖尿病來說也是極其重要的，所以切忌情緒波動(dòng)過大、焦慮不安、過分激動(dòng)等；定期的檢查身體，積極的發(fā)現(xiàn)各種初期病癥，以便及時(shí)治療；對(duì)血糖的監(jiān)測(cè)必須要有自我意識(shí)，當(dāng)血糖偏高時(shí)要及時(shí)引起重視。

如今的糖尿病患者越來越低齡化，不僅中老年人需要做好預(yù)防工作，喜歡宅在家里的青年、從小便很肥胖的小孩子也需要做好預(yù)防，因?yàn)樗麄兺瑯邮翘悄虿∠矚g入侵的群體。