□ 吳丹霞（私立華聯(lián)學(xué)院 廣東 廣州 510663）

1、前言

隨著我國(guó)職業(yè)足球聯(lián)賽的發(fā)展，各級(jí)比賽引進(jìn)外援，促進(jìn)了聯(lián)賽的技戰(zhàn)術(shù)水平，對(duì)抗更加激烈，攻防速度轉(zhuǎn)化越來(lái)越快，不良的暴力行為,嚴(yán)重犯規(guī)及各種經(jīng)過專門訓(xùn)練的職業(yè)犯規(guī)和假摔動(dòng)作,也越來(lái)越泛濫、隱蔽和逼真。這些都決定了裁判員必須不斷提升對(duì)規(guī)則的熟練運(yùn)用能力和臨場(chǎng)的判罰能力，使比賽更連貫，更有觀賞性，也對(duì)裁判員的體能提出了更高的要求。本文以乙級(jí)聯(lián)賽某位裁判員為監(jiān)測(cè)對(duì)象，在其執(zhí)法過程中及聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練問題做了相應(yīng)的研究。

2、體能對(duì)裁判員是否能夠順利完成比賽任務(wù)起著至關(guān)重要的作用

從現(xiàn)代足球的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，裁判員之前一直沿用的傳統(tǒng)的跑位方式（如對(duì)角線、大小S等）已經(jīng)逐漸被更加先進(jìn)的跟蹤式跑位所取代，也就是以球和與控球的運(yùn)動(dòng)員為中心，在不干擾球的運(yùn)動(dòng)方向及運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)路線的前提下，盡可能的接近球，這樣可以有助于裁判員更好的觀察，做出更加準(zhǔn)確的判斷予判罰。但是，跟蹤跑對(duì)裁判員的體能也提出了更高的要求，需要同時(shí)具備：

2.1、較高水平的有氧能力（耐力素質(zhì)）

耐力素質(zhì)是足球裁判員需要具備的最重要的素質(zhì)，它決定了一名裁判員90分鐘內(nèi)在場(chǎng)上的奔跑距離，同時(shí)也決定著裁判員在場(chǎng)上跑位、選位的準(zhǔn)確性以及判罰的距離，這些方面都是決定一名裁判員能否成功執(zhí)法一場(chǎng)比賽的關(guān)鍵。在連續(xù)高速運(yùn)動(dòng)時(shí)如果體能達(dá)不到要求，第一會(huì)跟不上球的發(fā)展，距離犯規(guī)出現(xiàn)的地點(diǎn)過遠(yuǎn)，所作出的判罰沒有說服力；第二會(huì)導(dǎo)致心跳呼吸加劇和大腦供血不足造成的暫時(shí)性缺氧，會(huì)直接影響人的思維和判斷能力，也就很容易出現(xiàn)所謂的錯(cuò)判與漏判，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)員或者教練員以及觀眾的不滿與爭(zhēng)議，給執(zhí)法工作增加難度。

2.2、短距離無(wú)氧沖刺跑能力（速度素質(zhì)）

速度素質(zhì)是裁判員需要具備的僅次于耐力素質(zhì)的一項(xiàng)基本能力?，F(xiàn)代足球講究在快速運(yùn)動(dòng)中的傳接，進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換往往也是在一瞬間發(fā)生轉(zhuǎn)移，要想在比賽中始終保持距球較近的觀察距離，就必須具備短距離沖刺跑的能力，這樣才能跟得上球員和球的運(yùn)動(dòng)速度，保證在出現(xiàn)犯規(guī)時(shí)能夠在最短時(shí)間、最近距離和最佳角度作出最準(zhǔn)確的判罰。

2.3、快速運(yùn)動(dòng)中的折返跑能力（靈敏素質(zhì)）

足球是一項(xiàng)變速、變向特點(diǎn)都非常明顯的運(yùn)動(dòng)，在足球比賽中持續(xù)的長(zhǎng)距離的運(yùn)球非常少見，運(yùn)動(dòng)員的傳球、控球、運(yùn)球技術(shù)往往都摻雜了速度與方向的變化。因此裁判員在比賽過程中也要隨著人與球的位置變化不停的選擇正確清晰的觀察角度，尤其是在比賽過程中發(fā)生球權(quán)易手，攻守轉(zhuǎn)換的時(shí)候，急停急轉(zhuǎn)的折返跑能力對(duì)裁判員的選位能起到關(guān)鍵的作用。

綜上所述，現(xiàn)代足球裁判員的體能已經(jīng)不是傳統(tǒng)意義上的速度耐力，而是結(jié)合了耐力，爆發(fā)力和靈敏性的一種綜合的素質(zhì)，因此我們?nèi)粘５挠?xùn)練也應(yīng)該圍繞以上三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。

3、足球裁判員在執(zhí)法過程中的體能消耗特征

裁判員的體能消耗特征國(guó)內(nèi)有人做過研究，執(zhí)法國(guó)內(nèi)頂級(jí)聯(lián)賽的裁判員在執(zhí)法過程中的平均心率為162.5次/分鐘。一場(chǎng)國(guó)際比賽中裁判員的跑動(dòng)距離約為10000米左右，國(guó)內(nèi)聯(lián)賽的裁判員跑動(dòng)距離約為6000—8000米左右（摘自《新浪文庫(kù)》）。結(jié)合監(jiān)測(cè)者在2011年度所參加的乙級(jí)聯(lián)賽的個(gè)別場(chǎng)次比賽中，通過佩戴了心率表，監(jiān)測(cè)自身的體能狀況以及在執(zhí)法過程中所表現(xiàn)出的體能消耗特征進(jìn)行了解，監(jiān)測(cè)結(jié)果如下：

圖1：（2011年6月25日福建駿豪--四川川大）

圖2：（2011年7月9日福建駿豪--四川都江堰）

圖示結(jié)果顯示，監(jiān)測(cè)者在一場(chǎng)比賽中的平局心率大概是150次/分鐘左右，最高達(dá)到176次/分鐘，與之前所了解的數(shù)據(jù)有一定的差距，這也許就是第三級(jí)聯(lián)賽與頂級(jí)聯(lián)賽之間的比賽節(jié)奏、攻防轉(zhuǎn)換速度等方面的差別。同樣是乙級(jí)聯(lián)賽，由于節(jié)奏和對(duì)抗程度的不同，兩場(chǎng)比賽的平均心率存在著一定的差異。由此我們不難看出：裁判員在執(zhí)法過程中劇烈奔跑時(shí)的心率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出平均值，兩支隊(duì)伍水平越接近，對(duì)抗越激烈的比賽心率值就越高，說明比賽對(duì)裁判員的體能要求也就越高。同時(shí)再結(jié)合裁判員的跑動(dòng)特點(diǎn)：慢跑、快跑、加速跑、沖刺跑、側(cè)身跑、轉(zhuǎn)身跑等等，但是一般的沖刺跑時(shí)間都是在6-12秒之間。由此我們可以得出結(jié)論：裁判員的在執(zhí)法過程中的體能消耗是一種無(wú)氧與有氧相結(jié)合，但是以有氧消耗為主的混合供能方式。因此，也就給我們聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練重點(diǎn)指明了方向。

4、聯(lián)賽期間的一些體能訓(xùn)練的方法和體會(huì)

認(rèn)識(shí)和了解了足球裁判員所需要具備的基本素質(zhì)，就可以有針對(duì)性的安排訓(xùn)練。我國(guó)目前還沒有職業(yè)裁判，參加中國(guó)足協(xié)各級(jí)聯(lián)賽裁判員基本都有自己的本職工作，平時(shí)的身體訓(xùn)練往往還要受到本職工作、訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練器材甚至家庭等因素的影響。因此，訓(xùn)練方法沒有絕對(duì)和統(tǒng)一，每個(gè)人的身體條件和體能狀況都不相同，方法、手段、時(shí)間的選擇與安排也就因人而異。本文監(jiān)測(cè)者在體能訓(xùn)練上就可選擇一種以一周為一循環(huán)，兩次聯(lián)賽任務(wù)之間的間歇作為一個(gè)小周期時(shí)間短，密度高，高低板塊結(jié)合的體能訓(xùn)練方式。制定計(jì)劃的依據(jù)以及重點(diǎn)主要是基于：

周一（5月30日）訓(xùn)練心率結(jié)果

周三（6月8日）訓(xùn)練心率結(jié)果

4.1、沒有過于強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練量的大小與訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，而是突出以強(qiáng)度為核心，突出訓(xùn)練的強(qiáng)度和節(jié)奏與比賽相接近，45分鐘的訓(xùn)練必須要達(dá)到對(duì)肌肉乳酸分泌以及心肺有氧代謝功能的刺激，接近或者超過實(shí)際比賽的需要，這樣能夠在較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，最大限度的提高肌體以及呼吸系統(tǒng)的負(fù)荷能力。（附訓(xùn)練心率圖）

4.2、通過對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整（兩大兩小），使身體機(jī)能形成一個(gè)類似生物鐘的習(xí)慣性反射，配合有目的的調(diào)整恢復(fù)，保證在周六的比賽日時(shí)，興奮度處于一個(gè)較高的狀態(tài)，體能狀況基本能夠達(dá)到最佳。（如果本周沒有安排聯(lián)賽任務(wù)，那么周六就要按照周三的計(jì)劃，安排一次大強(qiáng)度的訓(xùn)練）

4.3、對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的要求不高，有一塊400米甚至200米跑道的操場(chǎng)就足夠用了，關(guān)鍵在于對(duì)每個(gè)練習(xí)完成時(shí)間和完成質(zhì)量的準(zhǔn)確把握。但是同時(shí)這也是這個(gè)計(jì)劃存在的最大不足：因?yàn)橛?xùn)練器材的限制，計(jì)劃中沒有安排力量訓(xùn)練，不利于提高裁判員的腿部爆發(fā)力，較強(qiáng)的爆發(fā)力可以有助于裁判員提高沖刺跑和急停急轉(zhuǎn)的速度。因此，建議腿部力量較差的裁判員，在訓(xùn)練器材有限的情況下，可以有針對(duì)性的安排一些蛙跳、立定三級(jí)跳，收腹跳等練習(xí)。

5、裁判員體能訓(xùn)練的原則

5.1、系統(tǒng)性和全面性相結(jié)合原則

裁判員的體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的、有目的、有計(jì)劃的訓(xùn)練過程，不能只重視聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練，或者一聽說要體能測(cè)試了就突擊訓(xùn)練個(gè)把個(gè)月。只有保持持續(xù)不間斷的刻苦訓(xùn)練，才能不斷提高抗負(fù)荷的能力，實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)，做到保持—提高—再保持的良性循環(huán)。

5.2、主導(dǎo)性原則

即根據(jù)足球項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特征，有針對(duì)、有重點(diǎn)的采取適合足球裁判員的體能訓(xùn)練方法，也就是前文所提到的耐力、速度、靈敏等素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中在首先注重有氧能力的基礎(chǔ)上，提高快速奔跑能力和快速運(yùn)動(dòng)中的變速變向能力，可以調(diào)整但是不能過分偏離。

5.3、針對(duì)性和個(gè)體差異性原則

每個(gè)裁判員必須根據(jù)自己的年齡、性別、身體條件、工作環(huán)境等方面的不同情況制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。就像俗話所說的：缺什么，補(bǔ)什么。針對(duì)自身的不足環(huán)節(jié)，重點(diǎn)練習(xí)和提高，訓(xùn)練方法一定要注重實(shí)效。

5.4、訓(xùn)練的周期性原則

結(jié)合自身的感受，我認(rèn)為作為足球裁判員，應(yīng)該為自己的全年的體能訓(xùn)練制定一個(gè)合理的年度計(jì)劃，即：賽季前的儲(chǔ)備—賽季中的持續(xù)—賽季結(jié)束后的保持。

5.5、循序漸進(jìn)原則

任何項(xiàng)目的訓(xùn)練都應(yīng)該保持循序漸進(jìn)，不能急于求成。

6、結(jié)論

體能是衡量一名裁判員是否合格的重要標(biāo)準(zhǔn)，更是成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀裁判員的必備條件。從事足球裁判工作，就要發(fā)揚(yáng)持之以恒的精神，加強(qiáng)日常的體能訓(xùn)練。

聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練質(zhì)量的高低，直接影響著裁判員在周末聯(lián)賽賽場(chǎng)上的執(zhí)法水平的發(fā)揮，因此每一個(gè)裁判員都應(yīng)該更加重視。

[1]詹新平.論足球運(yùn)動(dòng)裁判員的體能訓(xùn)練.安徽體育科技,2003(02)