□ 吳丹霞（私立華聯(lián)學(xué)院 廣東 廣州 510663）

1、前言

隨著我國職業(yè)足球聯(lián)賽的發(fā)展，各級比賽引進(jìn)外援，促進(jìn)了聯(lián)賽的技戰(zhàn)術(shù)水平，對抗更加激烈，攻防速度轉(zhuǎn)化越來越快，不良的暴力行為,嚴(yán)重犯規(guī)及各種經(jīng)過專門訓(xùn)練的職業(yè)犯規(guī)和假摔動作,也越來越泛濫、隱蔽和逼真。這些都決定了裁判員必須不斷提升對規(guī)則的熟練運用能力和臨場的判罰能力，使比賽更連貫，更有觀賞性，也對裁判員的體能提出了更高的要求。本文以乙級聯(lián)賽某位裁判員為監(jiān)測對象，在其執(zhí)法過程中及聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練問題做了相應(yīng)的研究。

2、體能對裁判員是否能夠順利完成比賽任務(wù)起著至關(guān)重要的作用

從現(xiàn)代足球的發(fā)展趨勢來看，裁判員之前一直沿用的傳統(tǒng)的跑位方式（如對角線、大小S等）已經(jīng)逐漸被更加先進(jìn)的跟蹤式跑位所取代，也就是以球和與控球的運動員為中心，在不干擾球的運動方向及運動員的跑動路線的前提下，盡可能的接近球，這樣可以有助于裁判員更好的觀察，做出更加準(zhǔn)確的判斷予判罰。但是，跟蹤跑對裁判員的體能也提出了更高的要求，需要同時具備：

2.1、較高水平的有氧能力（耐力素質(zhì)）

耐力素質(zhì)是足球裁判員需要具備的最重要的素質(zhì)，它決定了一名裁判員90分鐘內(nèi)在場上的奔跑距離，同時也決定著裁判員在場上跑位、選位的準(zhǔn)確性以及判罰的距離，這些方面都是決定一名裁判員能否成功執(zhí)法一場比賽的關(guān)鍵。在連續(xù)高速運動時如果體能達(dá)不到要求，第一會跟不上球的發(fā)展，距離犯規(guī)出現(xiàn)的地點過遠(yuǎn)，所作出的判罰沒有說服力；第二會導(dǎo)致心跳呼吸加劇和大腦供血不足造成的暫時性缺氧，會直接影響人的思維和判斷能力，也就很容易出現(xiàn)所謂的錯判與漏判，從而引發(fā)運動員或者教練員以及觀眾的不滿與爭議，給執(zhí)法工作增加難度。

2.2、短距離無氧沖刺跑能力（速度素質(zhì)）

速度素質(zhì)是裁判員需要具備的僅次于耐力素質(zhì)的一項基本能力?，F(xiàn)代足球講究在快速運動中的傳接，進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換往往也是在一瞬間發(fā)生轉(zhuǎn)移，要想在比賽中始終保持距球較近的觀察距離，就必須具備短距離沖刺跑的能力，這樣才能跟得上球員和球的運動速度，保證在出現(xiàn)犯規(guī)時能夠在最短時間、最近距離和最佳角度作出最準(zhǔn)確的判罰。

2.3、快速運動中的折返跑能力（靈敏素質(zhì)）

足球是一項變速、變向特點都非常明顯的運動，在足球比賽中持續(xù)的長距離的運球非常少見，運動員的傳球、控球、運球技術(shù)往往都摻雜了速度與方向的變化。因此裁判員在比賽過程中也要隨著人與球的位置變化不停的選擇正確清晰的觀察角度，尤其是在比賽過程中發(fā)生球權(quán)易手，攻守轉(zhuǎn)換的時候，急停急轉(zhuǎn)的折返跑能力對裁判員的選位能起到關(guān)鍵的作用。

綜上所述，現(xiàn)代足球裁判員的體能已經(jīng)不是傳統(tǒng)意義上的速度耐力，而是結(jié)合了耐力，爆發(fā)力和靈敏性的一種綜合的素質(zhì)，因此我們?nèi)粘５挠?xùn)練也應(yīng)該圍繞以上三個方面來進(jìn)行。

3、足球裁判員在執(zhí)法過程中的體能消耗特征

裁判員的體能消耗特征國內(nèi)有人做過研究，執(zhí)法國內(nèi)頂級聯(lián)賽的裁判員在執(zhí)法過程中的平均心率為162.5次/分鐘。一場國際比賽中裁判員的跑動距離約為10000米左右，國內(nèi)聯(lián)賽的裁判員跑動距離約為6000—8000米左右（摘自《新浪文庫》）。結(jié)合監(jiān)測者在2011年度所參加的乙級聯(lián)賽的個別場次比賽中，通過佩戴了心率表，監(jiān)測自身的體能狀況以及在執(zhí)法過程中所表現(xiàn)出的體能消耗特征進(jìn)行了解，監(jiān)測結(jié)果如下：

圖1：（2011年6月25日福建駿豪--四川川大）

圖2：（2011年7月9日福建駿豪--四川都江堰）

圖示結(jié)果顯示，監(jiān)測者在一場比賽中的平局心率大概是150次/分鐘左右，最高達(dá)到176次/分鐘，與之前所了解的數(shù)據(jù)有一定的差距，這也許就是第三級聯(lián)賽與頂級聯(lián)賽之間的比賽節(jié)奏、攻防轉(zhuǎn)換速度等方面的差別。同樣是乙級聯(lián)賽，由于節(jié)奏和對抗程度的不同，兩場比賽的平均心率存在著一定的差異。由此我們不難看出：裁判員在執(zhí)法過程中劇烈奔跑時的心率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出平均值，兩支隊伍水平越接近，對抗越激烈的比賽心率值就越高，說明比賽對裁判員的體能要求也就越高。同時再結(jié)合裁判員的跑動特點：慢跑、快跑、加速跑、沖刺跑、側(cè)身跑、轉(zhuǎn)身跑等等，但是一般的沖刺跑時間都是在6-12秒之間。由此我們可以得出結(jié)論：裁判員的在執(zhí)法過程中的體能消耗是一種無氧與有氧相結(jié)合，但是以有氧消耗為主的混合供能方式。因此，也就給我們聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練重點指明了方向。

4、聯(lián)賽期間的一些體能訓(xùn)練的方法和體會

認(rèn)識和了解了足球裁判員所需要具備的基本素質(zhì)，就可以有針對性的安排訓(xùn)練。我國目前還沒有職業(yè)裁判，參加中國足協(xié)各級聯(lián)賽裁判員基本都有自己的本職工作，平時的身體訓(xùn)練往往還要受到本職工作、訓(xùn)練場地、訓(xùn)練器材甚至家庭等因素的影響。因此，訓(xùn)練方法沒有絕對和統(tǒng)一，每個人的身體條件和體能狀況都不相同，方法、手段、時間的選擇與安排也就因人而異。本文監(jiān)測者在體能訓(xùn)練上就可選擇一種以一周為一循環(huán)，兩次聯(lián)賽任務(wù)之間的間歇作為一個小周期時間短，密度高，高低板塊結(jié)合的體能訓(xùn)練方式。制定計劃的依據(jù)以及重點主要是基于：

周一（5月30日）訓(xùn)練心率結(jié)果

周三（6月8日）訓(xùn)練心率結(jié)果

4.1、沒有過于強調(diào)訓(xùn)練量的大小與訓(xùn)練時間的長短，而是突出以強度為核心，突出訓(xùn)練的強度和節(jié)奏與比賽相接近，45分鐘的訓(xùn)練必須要達(dá)到對肌肉乳酸分泌以及心肺有氧代謝功能的刺激，接近或者超過實際比賽的需要，這樣能夠在較短的訓(xùn)練時間內(nèi)，最大限度的提高肌體以及呼吸系統(tǒng)的負(fù)荷能力。（附訓(xùn)練心率圖）

4.2、通過對訓(xùn)練強度的調(diào)整（兩大兩小），使身體機能形成一個類似生物鐘的習(xí)慣性反射，配合有目的的調(diào)整恢復(fù)，保證在周六的比賽日時，興奮度處于一個較高的狀態(tài)，體能狀況基本能夠達(dá)到最佳。（如果本周沒有安排聯(lián)賽任務(wù)，那么周六就要按照周三的計劃，安排一次大強度的訓(xùn)練）

4.3、對訓(xùn)練場地的要求不高，有一塊400米甚至200米跑道的操場就足夠用了，關(guān)鍵在于對每個練習(xí)完成時間和完成質(zhì)量的準(zhǔn)確把握。但是同時這也是這個計劃存在的最大不足：因為訓(xùn)練器材的限制，計劃中沒有安排力量訓(xùn)練，不利于提高裁判員的腿部爆發(fā)力，較強的爆發(fā)力可以有助于裁判員提高沖刺跑和急停急轉(zhuǎn)的速度。因此，建議腿部力量較差的裁判員，在訓(xùn)練器材有限的情況下，可以有針對性的安排一些蛙跳、立定三級跳，收腹跳等練習(xí)。

5、裁判員體能訓(xùn)練的原則

5.1、系統(tǒng)性和全面性相結(jié)合原則

裁判員的體能訓(xùn)練是一個長期的、有目的、有計劃的訓(xùn)練過程，不能只重視聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練，或者一聽說要體能測試了就突擊訓(xùn)練個把個月。只有保持持續(xù)不間斷的刻苦訓(xùn)練，才能不斷提高抗負(fù)荷的能力，實現(xiàn)超量恢復(fù)，做到保持—提高—再保持的良性循環(huán)。

5.2、主導(dǎo)性原則

即根據(jù)足球項目的特點，結(jié)合足球運動員的運動特征，有針對、有重點的采取適合足球裁判員的體能訓(xùn)練方法，也就是前文所提到的耐力、速度、靈敏等素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中在首先注重有氧能力的基礎(chǔ)上，提高快速奔跑能力和快速運動中的變速變向能力，可以調(diào)整但是不能過分偏離。

5.3、針對性和個體差異性原則

每個裁判員必須根據(jù)自己的年齡、性別、身體條件、工作環(huán)境等方面的不同情況制定適合自己的訓(xùn)練計劃。就像俗話所說的：缺什么，補什么。針對自身的不足環(huán)節(jié)，重點練習(xí)和提高，訓(xùn)練方法一定要注重實效。

5.4、訓(xùn)練的周期性原則

結(jié)合自身的感受，我認(rèn)為作為足球裁判員，應(yīng)該為自己的全年的體能訓(xùn)練制定一個合理的年度計劃，即：賽季前的儲備—賽季中的持續(xù)—賽季結(jié)束后的保持。

5.5、循序漸進(jìn)原則

任何項目的訓(xùn)練都應(yīng)該保持循序漸進(jìn)，不能急于求成。

6、結(jié)論

體能是衡量一名裁判員是否合格的重要標(biāo)準(zhǔn)，更是成長為一名優(yōu)秀裁判員的必備條件。從事足球裁判工作，就要發(fā)揚持之以恒的精神，加強日常的體能訓(xùn)練。

聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練質(zhì)量的高低，直接影響著裁判員在周末聯(lián)賽賽場上的執(zhí)法水平的發(fā)揮，因此每一個裁判員都應(yīng)該更加重視。

[1]詹新平.論足球運動裁判員的體能訓(xùn)練.安徽體育科技,2003(02)