王志華 李彥知 楊建宇

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楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析（七）——清明養(yǎng)生

王志華 李彥知 楊建宇△

（中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠程教育雜志社，北京 100021）

二十四節(jié)氣；清明；養(yǎng)生歌訣

[歌訣] 清明養(yǎng)生防春瘟，

散步田園八段錦，

慎食發(fā)物柔肺肝，

花開朗秀防哮喘，

養(yǎng)心怡性勝藥補，

健康快樂享幸福。

1 原文解釋

清明時節(jié)春暖花開，小心花粉過敏引起哮喘，也要謹防春瘟；慎食發(fā)物，以免誘發(fā)或加重疾?。欢嗟綉敉馍⒉交蚓毩暟硕五\；保持心情舒暢以使氣機暢達、氣血調(diào)和。

2 節(jié)氣特點

清明是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣。每年4月4日或5日，太陽到達黃經(jīng)15°時開始，至4月20日（或21日）結(jié)束。清明乃天清地明之意。農(nóng)歷書曰：“斗指丁為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也”。清明含上清下明之意，即天空清而大地明。我國古代將清明分為三候：一候桐始華，二候田鼠化，三候虹始見。意即在這個時節(jié)先是桐樹開花，接著喜陰的田鼠不見了，全回到了地下的洞中，最后是雨后的天空可以出現(xiàn)彩虹了。清明一到，氣溫升高，雨量增多。此時除東北與西北地區(qū)外，我國大部分地區(qū)的日平均氣溫已升到12℃以上，到處是一片繁忙的春耕景象。

3 養(yǎng)生要點

3.1 起居養(yǎng)生

3.1.1 防春瘟 春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病，包括流感、流腦、猩紅熱、麻疹、痄腮、風疹等。春瘟具有發(fā)病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快的特點。清明時節(jié)氣候還不是很穩(wěn)定，偶爾會有寒流侵襲。在我國北方，氣溫迅速升高，晝夜溫差較大，且多風干燥。這種天氣會影響人體呼吸系統(tǒng)的防御功能，使人體免疫力下降，容易感染各種致病菌。因此，清明時我們應(yīng)采取必要措施，預防春瘟。預防春瘟的具體方法是：注意居室通風，盡量少去人多的地方；天氣比較干燥的時候，室內(nèi)最好使用加濕器，或在臥室里放盆水；多吃水果、多喝水，少吃煎炒油炸的食物，少吃蝦、羊肉、狗肉等熱性食物；適當進行鍛煉，增強自身抵抗力。

3.1.2 防哮喘 每年的清明節(jié)前后是過敏性哮喘的高發(fā)期。因為清明時草木吐綠、百花競放，空氣中飄散的各種致敏花粉增多，容易引發(fā)本病。加之春天風沙、揚塵天氣較多，可吸入顆粒物的濃度增加，同樣會使哮喘發(fā)作。過敏性哮喘通常表現(xiàn)為鼻癢、發(fā)作性噴嚏、鼻塞、咽癢等，患者以反復發(fā)作的喘息、咳嗽、胸悶等為特征，嚴重者呼吸困難使人窒息。為了避免過敏性哮喘的發(fā)生，對花粉及植物過敏者盡量不要去公園或植物園，如一定要外出，也應(yīng)減少與花粉的接觸，最好戴上口罩；出行時應(yīng)選擇好時間，一般來說，中午和下午是空氣中花粉飄散濃度較高的時間，此時應(yīng)盡量避免外出。另外，預防呼吸道感染也是預防哮喘的重要環(huán)節(jié)。因為清明時晝夜溫差較大，容易使人發(fā)生呼吸道感染，而上呼吸道感染可以誘發(fā)哮喘。因此，清明時節(jié)應(yīng)注意根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免受涼感冒。

3.2 飲食養(yǎng)生

3.1.1 慎食發(fā)物 清明時應(yīng)慎食發(fā)物。發(fā)物是指富于營養(yǎng)或有刺激性，特別容易誘發(fā)某些疾?。ㄓ绕涫桥f病宿疾）或加重已發(fā)疾病的食物。通常情況下，適量食用發(fā)物對大多數(shù)人不會產(chǎn)生副作用或引起不適，只是對某些特殊體質(zhì)以及與其相關(guān)的某些疾病才會誘使發(fā)病。清明時人體陽氣多動，向外疏發(fā)，內(nèi)外陰陽平衡不穩(wěn)定，氣血運行波動較大，稍有不當，就會導致心血管、消化、呼吸等系統(tǒng)的疾病。在這個季節(jié)，支氣管哮喘、皮膚病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不當?shù)摹鞍l(fā)物”，就可能導致疾病加重。清明時體內(nèi)肝氣特別旺盛，肝木過旺，乘克脾土，就會影響脾的功能，還可使人情緒失調(diào)、氣血運行不暢。發(fā)物是動風生痰、發(fā)毒助火助邪之品，此時食用易誘發(fā)或加重某些疾病，應(yīng)慎食的發(fā)物包括帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品；公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類。

3.1.2 多食養(yǎng)肝之品 清明也是養(yǎng)肝的好時機。如果肝的功能正常，人體氣機就會通暢，氣血就會調(diào)和，各個臟腑的功能也會正常。因此，清明時應(yīng)多食枸杞、大棗、豆制品、動物血、銀耳等對肝臟有益的食物，滋補肝之不足或預防肝臟功能下降。

3.3 運動養(yǎng)生 清明時除了選擇到戶外散步、登山等運動外，還可練八段錦來調(diào)節(jié)精氣神。八段錦是我國傳統(tǒng)的健身方法，由八種動作組成，每種動作稱為一“段”。每種動作都要反復多次，并配合氣息調(diào)理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。練習八段錦可以緩解疲勞，放松身心，提高身體免疫力，還能通過激發(fā)身體潛能來治療糖尿病、高血壓、焦慮癥及失眠等慢性病。在八段錦的練習中，可選擇一到兩段單獨練習，也可以全套一氣呵成。如清明時節(jié)脾胃不好的人群，可以推薦第三式“調(diào)理脾胃須單舉”，經(jīng)常練習對脾胃有保健作用。

3.4 情志養(yǎng)生 立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。此時如果不注重調(diào)理情志，而使七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導致臟腑機能紊亂。因此清明時節(jié)，人們更應(yīng)學會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，盡量使心情舒暢，努力做到心平氣和，寬善待人，保持樂觀豁達的生活態(tài)度，對身體健康非常有益。

△指導老師

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.07.076

1672-2779（2012）-07-0113-02

2012-02-10

世中聯(lián)（北京）遠程教育科技發(fā)展中心十二五攻關(guān)項目[No：SZ125008]

（本文校對：韓世輝 ）