石寶彩 戴錦繡

（1.河西學(xué)院 甘肅張掖 734000; 2.西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070）

瑜伽課程在河西學(xué)院開設(shè)的可行性研究①

石寶彩1，2戴錦繡1

（1.河西學(xué)院 甘肅張掖 734000; 2.西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070）

在對大學(xué)生調(diào)查與研究的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)喜歡瑜伽課程，針對這一問題，提出瑜伽課程在河西學(xué)院開設(shè)的可行性的理論與實(shí)踐依據(jù)，為學(xué)生掌握一門健身方式服務(wù)。

河西學(xué)院 瑜伽課程 大學(xué)生 開設(shè) 可行性研究

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的腳步越來越快，沒有更多的時(shí)間關(guān)注自己的健康問題。選取一個(gè)恰當(dāng)?shù)?、健康的、科學(xué)的、簡單的健身方式成為一種需要。而瑜伽卻適應(yīng)了這種需求。瑜伽是一種健康、柔和的鍛煉方式，于無形中培養(yǎng)了學(xué)生的終身健體意識，瑜伽練習(xí)還豐富了高校的體育文化，成為德育、心理健康教育的又一個(gè)途徑。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文的研究對象為河西學(xué)院1100名一、二年級和280名三、四年級大學(xué)，其中男性為250名。還選取30名上瑜伽選修課學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象。從2011年3月至2011年6月。

1.2 研究方法

（1）問卷調(diào)查法。本文根據(jù)研究需要隨機(jī)抽取隨機(jī)抽取河西學(xué)院1100名一、二年級和280名三、四年級大學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，收回有效問卷1230份，有效回收率89.12%。其中男生為200份。

（2）訪談法。在2008年3月至2011年7月期間，利用訪問，座談和寫調(diào)查表的方法，對研究對象進(jìn)行調(diào)查，獲取相關(guān)數(shù)據(jù)。

2 結(jié)論與分析

2.1 大學(xué)生選擇瑜伽課的人數(shù)調(diào)查與分析

瑜伽是一種健康而時(shí)尚的健身方式，許多學(xué)生從報(bào)刊雜志、電視、網(wǎng)絡(luò)、名人口里了解到瑜伽是一種十分好的健身運(yùn)動(dòng)，但是大多數(shù)學(xué)生卻沒法切身享受瑜伽帶來的好處。從調(diào)查的1230人中得知，其中女1030人，有950人喜歡上瑜伽，占91.3%；男200人，有20人，占10%的男生喜歡瑜伽課，這也是因?yàn)楹芏嗾`導(dǎo)，使男生認(rèn)為瑜伽只是女生學(xué)習(xí)的。其實(shí)瑜伽練習(xí)對如今處在各種壓力下的男生也是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

2.2 學(xué)生選擇瑜伽課的動(dòng)機(jī)

瑜伽在學(xué)生心中，是一項(xiàng)神秘而陌生的運(yùn)動(dòng)，之所以神秘是源于其起源于發(fā)展及其獨(dú)特的內(nèi)在調(diào)理健身功效；陌生是因?yàn)閯倓傔M(jìn)入高校課堂，認(rèn)識和了解都不多。[1]因?yàn)樯衩厮圆偶て饘W(xué)生的好奇性與興趣。“興趣是最好的老師”，憑著這種興趣學(xué)生去嘗試，去實(shí)踐。對學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，在調(diào)查的女生1030人中，發(fā)現(xiàn)有816人把減肥作為練習(xí)瑜伽的動(dòng)機(jī)，占女生總?cè)藬?shù)的79.2%，排在首位，第二位是塑形有801人，占78.3%；第三位是培養(yǎng)氣質(zhì)有792人；占77.5%；這說明女生對自身的形體要求很重視，她們需要瑜伽來培養(yǎng)，練習(xí)。放松心情，排在第四位，說明當(dāng)代大學(xué)生的壓力較大這一狀況。所有選項(xiàng)除時(shí)尚這一項(xiàng)外，其它都超過55%以上，說明學(xué)生喜歡瑜伽課，希望通過學(xué)習(xí)瑜伽課，使自己身心健康。另外，從調(diào)查的男生200人中得知，男生練習(xí)瑜伽的動(dòng)機(jī)第一是增強(qiáng)體質(zhì)，有160人，占80%；從訪談中，也了解到一些學(xué)生看到瑜伽導(dǎo)師的表演，希望通過此練習(xí)提高自己的素質(zhì)。第二是放松心情有159人，占79.5%；第三是調(diào)節(jié)心理有147人，占73.4%；這表明男生的心理壓力過大這一趨勢。他們急需瑜伽課程來調(diào)節(jié)自己的情緒、心理。

2.3 對練習(xí)瑜伽后的調(diào)查與分析

（1）通過表1發(fā)現(xiàn)，學(xué)生練習(xí)瑜伽后肺活量發(fā)生明顯變化，這表明瑜伽對改善人體的心肺功能十分有用。坐位體前屈也發(fā)生變化，說明瑜伽對柔韌性練習(xí)也很有用。人體隨著年齡的增加，柔韌性下降，而瑜伽的拉伸對肌肉的韌性有益。體重下降，表示瑜伽對塑身有效果。

（2）通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30個(gè)學(xué)生，練習(xí)瑜伽前有24人痛經(jīng)后睡眠，練習(xí)瑜伽后有18人痛經(jīng)改善，情緒明顯發(fā)生變化。記憶和注意力也改善很多，這些足以表明瑜伽的好處。

表1 身體形態(tài)測試數(shù)據(jù)對照（N=30，平均值、標(biāo)準(zhǔn)差）

3 瑜伽課程在河西學(xué)院開設(shè)的可行性

3.1 河西學(xué)院公共體育課程設(shè)置少，不能滿足學(xué)生的需要

隨著這幾年的擴(kuò)招，學(xué)生不斷增加，但是，公共體育課程的設(shè)置還是以前的課程，不能滿足學(xué)生的真正需要，使學(xué)生對新型的體育項(xiàng)目無法了解與實(shí)踐。通過上表的調(diào)查，學(xué)生喜歡瑜伽，瑜伽也是一種時(shí)尚新型的項(xiàng)目，開設(shè)符合學(xué)生的心理需要。

3.2 河西學(xué)院的地理位置

我院處于西北地區(qū)，春季刮風(fēng)頻繁且有風(fēng)沙，夏季炎熱，秋季多風(fēng)，冬季寒冷。致使許多學(xué)生不能很好的上體育課，若開設(shè)瑜伽課，就能解決一些學(xué)生的上課問題。

3.3 瑜伽有利于身心健康。

3.3.1 瑜伽有利于生理系統(tǒng)的平衡

瑜伽有8400組體位法，84000個(gè)動(dòng)作。這些體位適合于不同的人去選擇。瑜珈的動(dòng)作緩慢，各種各樣體位的練習(xí)，能充分拉伸身體的每一塊肌肉與韌帶，對筋骨的軟度有十分好的作用；瑜伽促進(jìn)腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官及心肺功能，使身體的各種機(jī)能保持動(dòng)態(tài)平衡。瑜伽能改善視力與聽力；經(jīng)常練習(xí)瑜伽，增強(qiáng)體質(zhì)，增加疾病抵抗力，提高免疫力。

3.3.2 瑜伽對心理的治療

大學(xué)階段是一個(gè)人成長的關(guān)鍵時(shí)期。現(xiàn)在由于各種壓力，使大學(xué)生長期處于精神緊張的狀態(tài)中，慢慢地心理也出現(xiàn)問題。而瑜伽的很多體位就是緩解壓力的妙方。通過體位的練習(xí)，使人心神平靜，保證積極旺盛的生命力。呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調(diào)節(jié)人的情緒，疏解人心中的憂愁和心理的煩惱。瑜伽最高境界就是天人合一，瑜伽古老梵文意義把馬套到車上，意為聯(lián)系結(jié)合。修行者把瑜伽引申為，自我與原始動(dòng)因的統(tǒng)一結(jié)合。[2]講究身心合一，注重的是肢體與心靈間的平衡。讓人忘記憂愁，心情舒暢。

3.4 瑜伽健美身材、培養(yǎng)氣質(zhì)

瑜伽是一種很有效的減肥方法。瑜伽的體位很多，通過練習(xí)腰變細(xì)、小腹下去。瑜伽動(dòng)作舒緩，通過一段時(shí)間的練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)身材變高挑，氣質(zhì)變優(yōu)雅。長期持續(xù)地練瑜珈，形體，氣質(zhì)不知不覺發(fā)生變化。

3.5 改善睡眠質(zhì)量，改善發(fā)質(zhì)

通過練習(xí)瑜伽改善睡眠質(zhì)量。如瑜伽倒立體位能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令頸部彈性增加，頸部的血管與神經(jīng)血液流的通暢，便有更多的血液流向頭皮肌肉。就使發(fā)囊得到更多營養(yǎng)滋養(yǎng)，便會(huì)產(chǎn)生健康的頭發(fā)。

3.6 瑜伽簡單易學(xué)，場地設(shè)施簡單

瑜伽不論男女老少，都可以學(xué)習(xí)，對基礎(chǔ)要求不高，它只是自己對自己的關(guān)注；經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)就會(huì)取得意象不到的效果。瑜伽相對其他運(yùn)動(dòng)對場地的要求不高，只要有一處可伸展的地方，就可以練習(xí)。不象其他運(yùn)動(dòng)，需要固定的場地設(shè)施。

3.7 瑜伽課程走向校園是一種需要

瑜伽練習(xí)舒緩溫和，從塑形健身、意識形態(tài)、生活方式等給練習(xí)者帶來很多益處，它是一項(xiàng)有著高效鍛煉價(jià)值意義的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是一項(xiàng)適合終身運(yùn)動(dòng)的健身方式。瑜伽受到越來越多大學(xué)生的青睞，作為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)入到體育課堂已成為一種必然。

[1]高程麗.部分高校瑜伽課教學(xué)延伸性的研究[J].科教導(dǎo)刊,2011(7).

[2]初、中級瑜伽內(nèi)部培訓(xùn)手冊[Z].國際瑜伽協(xié)會(huì)導(dǎo)師培訓(xùn)基地,中國北京天悅總校,2007.

G8

A

2095-2813(2012)12(c)-0046-02

本文系河西學(xué)院青年教師基金項(xiàng)目(編號Qn201122)。