柔道是一項(xiàng)典型的速度、力量對(duì)抗性的項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)的要求是非常高而且全面的，運(yùn)動(dòng)員在熟練掌握柔道專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，必須具備良好的爆發(fā)力、柔韌性、靈敏性、速度及耐力，只有具備這樣的素質(zhì)才能在對(duì)抗中立于不敗之地。目前山西柔道落后的原因是多方面的，其中對(duì)柔道基礎(chǔ)理論的研究不夠重視是重要的原因之一。本文就柔道的基本素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)中人體各環(huán)節(jié)肌肉工作的共性與個(gè)性進(jìn)行分析，在柔道素質(zhì)運(yùn)動(dòng)中不同階段肌肉的工作特點(diǎn)，以及不同部位肌肉運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在聯(lián)系。這一研究不僅能快速增強(qiáng)柔道訓(xùn)練效果，而且能有效減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，是柔道訓(xùn)練過(guò)程中一個(gè)非常值得重視的研究方向。
　　一、在柔道運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的共同特點(diǎn)
　?。ㄒ唬┤梭w各環(huán)節(jié)任何運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的改變都要受到力的作用，其中肌肉收縮所產(chǎn)生的拉力是最主要的，這種力的大小直接影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的好壞，如：投技背負(fù)中下肢各關(guān)節(jié)伸肌群的收縮力越大，人體向前的加速度就越大。
　　（二）各環(huán)節(jié)肌肉收縮速度的快慢同樣對(duì)柔道技術(shù)成功與否起作用，柔道運(yùn)動(dòng)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成，需要肌肉在極短的時(shí)間內(nèi)以最快的速度和力量收縮。各有關(guān)肌群肌肉收縮的速度越快，人體向前拉的移位速度就越快。由于柔道技術(shù)中各有關(guān)肌群要快速有力地收縮幾十次至上百次，因此肌肉快速有力地收縮對(duì)柔道技術(shù)的提高具有重要意義。
　?。ㄈ┤岬肋\(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)，既要力量，又要速度，還要耐力，在技術(shù)中肌肉表現(xiàn)出的以最大收縮力量、最快收縮速度及快速力量耐力進(jìn)行工作的能力，是素質(zhì)和技術(shù)運(yùn)動(dòng)中肌肉的共同特點(diǎn)，為此，在短跑的教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)把肌肉力量、肌肉的收縮速度及肌肉的快速力量耐力的訓(xùn)練始終放在重要位置。
　　二、按照運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)與肌肉工作特點(diǎn)選擇訓(xùn)練手段
　　為使運(yùn)動(dòng)員肌肉素質(zhì)的發(fā)展更切合技術(shù)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的變化應(yīng)用，訓(xùn)練手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)要盡量與短跑加速肌肉工作的特點(diǎn)相類(lèi)似，這樣在訓(xùn)練過(guò)程中既發(fā)展了專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，又改進(jìn)了基本技術(shù)。目前國(guó)內(nèi)外廣大教練員所采取的練習(xí)有進(jìn)一步改進(jìn)的必要，如正踢腿、外擺腿等肌肉練習(xí)在基層體校中較為頻繁，技術(shù)中的內(nèi)股、里倒勾引起骨盆前移主要是擺脫腿同側(cè)的腹內(nèi)斜肌與異側(cè)的腹外斜肌及臀中肌約束，共同收受拉骨盆向前運(yùn)動(dòng)完成的，腹肌的收縮是異側(cè)性的。收腹舉腿和里合腿主要是腹直肌收縮，所以柔道運(yùn)動(dòng)員的腹肌練習(xí)柔韌耐力練習(xí)應(yīng)以異側(cè)收縮為主。
　　三、提高肌肉力量、速度及耐力的方法
　　柔道運(yùn)動(dòng)的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成，需要肌肉在極短的時(shí)間內(nèi)以最快的速度和力量收縮。但這種能力不能持久，帶有爆發(fā)性。有時(shí)技術(shù)掌握運(yùn)用得不夠，主要是部分肌肉力量運(yùn)用不夠造成的，所以肌肉素質(zhì)訓(xùn)練就成了改進(jìn)技術(shù)、提高成績(jī)的關(guān)鍵。就柔道來(lái)說(shuō)，在兩個(gè)人的技術(shù)和其他方面相同時(shí)，誰(shuí)有較好的力量，誰(shuí)取勝的可能性就大。
　　提高肌肉收縮力量、收縮速度、收縮耐力的訓(xùn)練，是所有柔道教練員、運(yùn)動(dòng)員十分關(guān)心的事，因?yàn)樗苯佑绊戇\(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。提高肌肉素質(zhì)的方法有很多，總的來(lái)說(shuō)，只要給參加工作的肌肉以阻力，就能提高這部分肌肉的力量，但在訓(xùn)練中，采用的阻力大小、訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)及練習(xí)時(shí)間的不同，所達(dá)到的訓(xùn)練目的也不同，對(duì)肌肉不同素質(zhì)的訓(xùn)練方法應(yīng)具體動(dòng)作練習(xí)具體應(yīng)用。另外，每一個(gè)階段的訓(xùn)練，肌肉力量訓(xùn)練的強(qiáng)度必須遵循由少到多，循序漸進(jìn)，有步驟、有計(jì)劃地增加的原則。注意每次訓(xùn)練之前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后必須做好整理活動(dòng)和全身放松。這樣便于提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性和適應(yīng)能力，減少傷病發(fā)生，盡快消除疲勞并快速恢復(fù)，從而達(dá)到肌肉訓(xùn)練的效果。
　　四、注意各肌群力量素質(zhì)的合理比例關(guān)系
　　人體各肌群在訓(xùn)練過(guò)程中承擔(dān)的負(fù)荷及表現(xiàn)的力量有大有小，但跑、跳、摔作為一個(gè)整體，各環(huán)節(jié)之間的肌肉訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)柔道成績(jī)的提高、預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生具有重要的意義。
　　廣大教練員在訓(xùn)練中特別重視這些肌群的訓(xùn)練，但在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中我們常常會(huì)看到，有些運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)某些相對(duì)弱小的肌群的訓(xùn)練不重視造成了創(chuàng)傷或阻礙了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高，如大腿后群的股二頭肌、半腱肌、半膜肌，幾乎在練習(xí)階段中都參加工作。這些肌群既要承擔(dān)屈骨寬、屈膝任務(wù)，又在膝關(guān)節(jié)伸至130度后參與伸膝工作，盡管在工作中所表現(xiàn)力量強(qiáng)度沒(méi)有伸肌大，但在訓(xùn)練過(guò)程中放松休息的時(shí)間很少，工作負(fù)荷同樣是很大的。對(duì)這部分肌群的訓(xùn)練，由于不如伸肌練習(xí)方便，沒(méi)有伸肌練習(xí)多，在訓(xùn)練實(shí)踐中往往容易被忽視，導(dǎo)致該肌群的拉傷，我們應(yīng)在今后的訓(xùn)練中予以重視。
　　五、結(jié)語(yǔ)
　　在柔道運(yùn)動(dòng)中，肌肉力量是取得成績(jī)的重要因素，肌肉訓(xùn)練在柔道訓(xùn)練中占有極其重要的地位，它既是速度、耐力、彈跳、靈敏、柔韌的基礎(chǔ)，又是掌握技術(shù)的必要條件。在訓(xùn)練中我們要根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的共同特點(diǎn)，既要力量，又要速度，還要耐力，按照運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)與肌肉工作特點(diǎn)選擇更科學(xué)的訓(xùn)練手段與方法，注意各肌群力量素質(zhì)的合理比例關(guān)系，通過(guò)有計(jì)劃、系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練極大地改善人體各肌肉之間協(xié)調(diào)配合的能力，從而打好柔道訓(xùn)練的基礎(chǔ)，既有效促進(jìn)柔道成績(jī)的提高，達(dá)到事半功倍的效果，又預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。