【摘 要】中專低年級的同學(xué)需要進(jìn)行對腰部柔韌度與力量的培養(yǎng)與提升，在具備一定韌、擰、力、活能力的基礎(chǔ)上才能展現(xiàn)出極為豐富的表現(xiàn)力和生發(fā)出千姿百態(tài)的民族技巧。本文認(rèn)為：腰在中國古典舞訓(xùn)練中起著不可忽略的作用，應(yīng)該在低年級打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】中專低年級 腰部 技能訓(xùn)練

新入校的中專低年級的學(xué)生基本無舞蹈基礎(chǔ)。首先要解決肩、腰、腿、髖關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位韌帶的拉長以及能力的培養(yǎng)問題，其中腰是中國古典舞獨(dú)具特色的表現(xiàn)力十分豐富的部分，它在人體中起著承上啟下，協(xié)調(diào)上下身樞紐的作用，因而是中國古典舞訓(xùn)練的核心。只有通過對腰部的技能訓(xùn)練，才能體現(xiàn)出舞姿造型的完美和完成一系列技巧的質(zhì)量。他們普遍存在因腰部肌力不強(qiáng)或腰部伸展性較差而造成舞蹈動作不到位、失誤的問題，這也是影響并制約其舞蹈學(xué)習(xí)的主要障礙。

一、中專低年級腰部訓(xùn)練的主要類型

腰部的動作我們可以把它分為四種：前腰、后腰、旁腰、擰腰。首先在前腰方面，我們把它分成45度上的；90度上不強(qiáng)調(diào)向下貼腿，而主要訓(xùn)練前傾俯式向前伸長的訓(xùn)練。手托掌，先向上伸長，上身平著盡量拉長的向前俯身，高度與胯齊。動作中注意頭和手指要盡量往遠(yuǎn)伸收腹，收肋骨；140度上向前下腰同時主力腳半蹲，動力腳擦出、腳尖點(diǎn)地，中心在主力腿上，上身前傾貼腿；180度上要求身體放松，向前下腰，以胸去貼雙腿然后胯可主動將身體領(lǐng)直，頭要像地面伸長，腳要使勁踩住地面。后腰是在身體直立的基礎(chǔ)上經(jīng)過一個向前的反動作——向上領(lǐng)起——從頸關(guān)節(jié)開始從上至下一節(jié)一節(jié)的下后腰。旁腰是在身體左右兩側(cè)下腰達(dá)到訓(xùn)練的目的，在大八字部或單腿重心上，另一腳繃腳點(diǎn)地從平肩手或山膀起，成托掌手，向旁下腰。還有就是借助把桿直腿或吸腿將腰的重心倒出的拉旁腰的練習(xí)。擰腰是在骨盆固定下，軀干向一側(cè)旋動。是形成一些舞姿造型比較重要的身體體現(xiàn)。

二、腰部常見訓(xùn)練方法

腰部軟開度訓(xùn)練的方法有：下腰、涮腰、耗腰、甩腰等自身的訓(xùn)練方法。腰部的柔韌度訓(xùn)練是中專低年級的奠基石，由于他們沒有基礎(chǔ)，因此筆者在教學(xué)中對下腰的訓(xùn)練主要采取了借助把桿下腰和雙腿跪下腰來為學(xué)生學(xué)會獨(dú)立的站立下腰打基礎(chǔ)的方法。借把桿的輔助作用減少學(xué)生的恐懼感同時應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生主力腿的重心。跪下腰雙腿跪坐，雙臂向前向上領(lǐng)起成跪立，再向后下腰，雙手去抓踝關(guān)節(jié)。手臂要伸直夾耳朵，還要注意糾正學(xué)生出現(xiàn)的梗脖子，胯關(guān)節(jié)不往前頂，手臂不伸直等錯誤動作。在跪下腰不斷的下腰起腰中訓(xùn)練學(xué)生的腰部能力。當(dāng)學(xué)生具備了這樣的能力就可以獨(dú)立的下腰，很多學(xué)生學(xué)會下腰之后因?yàn)檠磕芰Φ娜狈椭匦牡霓D(zhuǎn)換不當(dāng)出現(xiàn)不會起腰的現(xiàn)象，這時就要注意學(xué)生下腰后中腰要使勁往上頂，手要盡量去找腳。起腰的時候重心推到腳上。另外還可以采用圓周運(yùn)動訓(xùn)練的方法，即在一個中心軸上，腰做圓周運(yùn)動，這就是我們所說的涮腰。我們把它分為上、中、下三節(jié)來進(jìn)行訓(xùn)練。大涮腰實(shí)際上是在身體傾的狀態(tài)下，前，旁，后，旁的連接，它是對胯和大腿能力訓(xùn)練的很好手段。

三、腰部訓(xùn)練在綜合技能訓(xùn)練中的體現(xiàn)

翻身是中國古典舞訓(xùn)練中獨(dú)具特色的技巧形式。它是以腰為軸，身體在傾斜狀態(tài)下的翻轉(zhuǎn)，動作自始至終貫串著擰、傾、仰、俯和旁提的形態(tài)。在中專低年級的訓(xùn)練中“踏步翻身”是比較具有代表性的，雙手同時成后交叉步，左腳虛踏與后腳跟成一套橫線，相距一個半腳寬，雙膝微屈——打開左臂的同時上身從前俯——經(jīng)旁腰——后腰——旁腰——前俯，翻身一周重心在雙腳掌上，手臂成立圓路線運(yùn)動。在翻身過程中，腰與軀干要保持在同一水平面的高度上，不能上下起伏。在動作翻轉(zhuǎn)成后腰時，腰頂胯。同時，頭亦要有經(jīng)過正上方的運(yùn)動路線。踏步翻身的完整形態(tài)，應(yīng)是一氣呵成，中間不能有停頓。在做踏步翻身時也可以采取一些變化，比如在路線上可以向左右兩個方向連續(xù)做，形成原地踏步翻身，也可以做連續(xù)的踏步翻身。在身體變化上也有兩種，第一種是矮翻身，即是踏步加深蹲的一種翻身，一般是在快節(jié)奏上處理；跳踏步翻身是經(jīng)過雙晃手換后起跳，落踏步蹲即做的翻身。

“倒踢紫金冠跳”是具有獨(dú)特風(fēng)格的古典舞動作，它造型優(yōu)美很能抒發(fā)人物的內(nèi)在情感，在舞劇、舞臺節(jié)目中能夠常見到男女演員做這一類大跳。“倒踢紫金冠跳”與整個空中舞姿的腰、肩、髖關(guān)節(jié)的軟開度有著密切的關(guān)系，要做好這一瞬間的舞姿，除下肢必須協(xié)調(diào)的襯托之外，最重要的是看上肢的姿態(tài)。運(yùn)用大腰、胸腰、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的開、牽拉后伸，形成反弓開狀，使空中舞姿完成的更加準(zhǔn)確、優(yōu)美。

四、結(jié)語

腰是整個身體的“軸心”。舞蹈中腰部不僅有協(xié)同配合整個身體完成舞姿技巧的作用，還有它特殊的功能。腰的訓(xùn)練對對中專低年級的訓(xùn)練綜合筆者的論述可見是一個非常重要的環(huán)節(jié)。在今后隨之而來的各種動作和技巧訓(xùn)練中對學(xué)生腰部力量的運(yùn)用和控制能力也越加頻繁， 這就突出了腰關(guān)節(jié)訓(xùn)練在中專低年級基礎(chǔ)階段是至關(guān)重要的， 只有解決了腰這個連接上下身的樞紐，解決學(xué)生腰部力量的運(yùn)用和控量的控制問題，我們才能進(jìn)一步解放舞者身體的運(yùn)動，更好體現(xiàn)舞蹈之美。

參考文獻(xiàn)：

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