[摘要] 通過(guò)對(duì)中年女性民族健身操鍛煉者25周練習(xí)前后身體形態(tài)、生理機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)變化進(jìn)行研究，結(jié)果表明，練習(xí)民族健身操能明顯改善中年女性身體成分的比例，具有塑造體型美的作用；對(duì)提高其循環(huán)機(jī)能和呼吸機(jī)能有顯著的作用；能明顯提高練習(xí)者的力量素質(zhì)、平衡素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

[關(guān)鍵詞] 民族健身操 中年女性 健身效果

眾多資料表明，中年人群是我國(guó)體育人口的“低頻區(qū)”，而在體育人口年齡結(jié)構(gòu)中，每5歲年齡組女性體育人口所占比例都低于男性體育人口。可見(jiàn)，中年女性參加體育鍛煉的比例少之甚少。民族健身操是目前一項(xiàng)新興的體育健身項(xiàng)目，以其鮮明的民族特色和娛樂(lè)健身的特點(diǎn)受到廣大女性的喜愛(ài)。但是，由于目前大多數(shù)人對(duì)該項(xiàng)目了解不夠，對(duì)其巨大的健身健心價(jià)值缺乏了解。本研究以普及和推廣民族健身操為價(jià)值取向，主要運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法，以石家莊45～59歲自愿參加鍛煉的60名中年女性為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，經(jīng)過(guò)25周系統(tǒng)的民族健身操鍛煉，對(duì)其鍛煉前后的身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)分別進(jìn)行前后對(duì)比分析研究，為廣大中年女性選擇和參加民族健身操運(yùn)動(dòng)提供一定的理論依據(jù)，并為民族健身操運(yùn)動(dòng)的普及和推廣提供理論依據(jù)和指導(dǎo)意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

隨機(jī)抽取石家莊市女性居民60名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。通過(guò)調(diào)查，實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本上都是一些從不參加或者不經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人群。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

受試者在民族健身操專(zhuān)職教師帶領(lǐng)下，進(jìn)行25周的民族健身操學(xué)習(xí)與鍛煉。每周3次，每次1～1.5小時(shí)。實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行身心各方面指標(biāo)的對(duì)比分析。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1對(duì)中年女性身體形態(tài)指標(biāo)的影響

經(jīng)過(guò)25周的民族健身操鍛煉后身體形態(tài)變化結(jié)果如下：體重明顯減輕，身體各部位圍度下降幅度顯著。尤其上肢圍度變化顯著，雖然下肢圍度從測(cè)試數(shù)據(jù)上變化不大，但由于上體變化導(dǎo)致下肢負(fù)擔(dān)相對(duì)減輕，整體上表現(xiàn)出體重減輕。由此可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體形態(tài)并不因年齡增長(zhǎng)而向體重增加的趨勢(shì)發(fā)展，而是受長(zhǎng)期進(jìn)行中等強(qiáng)度民族健身操運(yùn)動(dòng)的影響，體成分得到了良好的改善。說(shuō)明民族健身操對(duì)人體減輕體脂具有較好的效果，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)人體形體線(xiàn)條美和適度圍度比例美的較好途徑。

2.2對(duì)中年女性各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)的影響

2.2.1對(duì)人體肌肉力量的影響

常言到“人老先由腿上見(jiàn)，背駝腰彎手杖添”。據(jù)報(bào)道，65歲的肌肉力量?jī)H相當(dāng)于20歲人的50%。由于肌肉力量的減退和骨組織中成骨細(xì)胞的不活躍而導(dǎo)致肢體運(yùn)動(dòng)退化行動(dòng)遲緩。民族健身操是一項(xiàng)動(dòng)感較強(qiáng)的全身運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)時(shí)包括形體、有氧操、靜力性力量練習(xí)，突出了上下肢及軀干的協(xié)調(diào)配合。隨著上體有節(jié)奏的屈伸和扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，逐漸加大了下肢的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，久而久之，可增加下肢、軀干部及全身肌肉的力量和彈性。

2.2.2對(duì)身體柔韌性的影響

研究結(jié)果顯示，練習(xí)組在此項(xiàng)指標(biāo)練習(xí)前與練習(xí)后呈高度顯著性差異。這是由于民族健身操動(dòng)作細(xì)膩流暢，變化多樣，以大幅度的軀干前屈、后伸，以及胯、腰肩向相反方向扭、斜、偏等動(dòng)作居多。另外，各種輕器械練習(xí)可加大關(guān)節(jié)的彎曲角度及轉(zhuǎn)動(dòng)范圍，這種鍛煉方式，能較好地增加中年女性骨骼肌肉的彈性、韌性，提高了人體對(duì)肌肉的控制，穩(wěn)固、加大了關(guān)節(jié)韌帶的靈活性及柔韌性，延緩中年人組織器官的自然退化。

2.2.3對(duì)身體靈敏素質(zhì)的影響

在本研究中，受試者的反應(yīng)時(shí)1和2在鍛煉半年后所用的時(shí)間均比鍛煉前縮短，縮短的幅度最大的達(dá)到9.2%。由此可以確定，民族健身操練習(xí)能提高中老年女性的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力和神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)性，從而提高靈敏素質(zhì)有著積極的作用。

2.2.4對(duì)臺(tái)階指數(shù)的影響

臺(tái)階指數(shù)是一種綜合、簡(jiǎn)易的評(píng)價(jià)身體心血管系統(tǒng)機(jī)能水平的定量負(fù)荷試驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)中，兩次測(cè)試時(shí)可明顯地觀察到，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)前后的精神面貌和運(yùn)動(dòng)能力有顯著不同。實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)到1～2min，就開(kāi)始出現(xiàn)胸悶氣短，不想繼續(xù)下去。最終60位實(shí)驗(yàn)對(duì)象能夠完成3分鐘運(yùn)動(dòng)的人數(shù)只有18位，占總?cè)藬?shù)的30%。而參加民族健身操運(yùn)動(dòng)半年后測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象運(yùn)動(dòng)起來(lái)精神抖擻，步伐有力輕松自如，能夠完成的人數(shù)增加到42人，占總數(shù)的70%。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)期的民族健身操運(yùn)動(dòng)，不但使心肌收縮加強(qiáng)，而且還有可能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心血管系統(tǒng)機(jī)能的調(diào)節(jié)作用，進(jìn)而對(duì)心血管系統(tǒng)的綜合機(jī)能產(chǎn)生積極的影響。

3 結(jié)論與建議

3.1民族健身操可以使練習(xí)者以極大的興趣和積極性持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)，是一項(xiàng)適合中年女性進(jìn)行體育健身的運(yùn)動(dòng)。

3.2民族健身操能明顯改善中年女性身體成分的比例，可使體重減輕，腰圍、臀圍明顯縮小，具有較好的減肥和塑造形體美的作用。

3.3民族健身操能夠增強(qiáng)體質(zhì)，減緩中年女性肢體運(yùn)動(dòng)退化；對(duì)提高循環(huán)機(jī)能和呼吸機(jī)能有顯著的作用；可有效保持其運(yùn)動(dòng)平衡器官和關(guān)節(jié)肌肉組織的良好狀態(tài)以及神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

3.4建議中年女性提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，更多地了解自己的身體狀況及民族健身操對(duì)身心健康的作用，提高鍛煉意識(shí)，積極地投入到民族健身操鍛煉的行列中來(lái)。

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[2]安楠，王松濤.中老年女性健身鍛煉適宜強(qiáng)度的研究[J].體育科學(xué)，2005，25(8)：66.

基金項(xiàng)目：2011年河北省高等學(xué)校人文社會(huì)科學(xué)研究自籌經(jīng)費(fèi)項(xiàng)目；項(xiàng)目編號(hào)SZ2011709。