中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季是多事之秋，氣候處於「陽消陰長」的過度階段，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，故有「秋老虎」之說。

秋天已致，日夜溫差將逐漸增大，但白天氣溫仍較高。養(yǎng)生專家指出，秋令時節(jié)的養(yǎng)生重點是預(yù)防「秋燥」?！盖镌锇Y」主要表現(xiàn)為皮膚干澀粗糙，鼻腔乾燥疼痛或口燥咽干、大便干結(jié)等，需要及時采取預(yù)防措施，以免發(fā)展為疾病。

秋燥易傷津虧陰

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季是多事之秋，氣候處於「陽消陰長」的過度階段，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，故有「秋老虎」之說。

每年初秋，中醫(yī)門診的患者都會增多，其中不少都是氣虛寒底體質(zhì)的人，癥狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調(diào)等。入秋以後，雨水會明顯減少、空氣濕度漸漸降低，「秋燥」最容易引發(fā)咳嗽。醫(yī)生表示，許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，自行使用抗生素卻收效甚微?！高@種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會有感冒、咳嗽等徵兆發(fā)生?！箤＜疫M(jìn)一步分析，初秋常常為溫燥，通常表現(xiàn)為頭痛身熱、乾咳無痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干無苔等。

專家表示，此時應(yīng)該多喝水補(bǔ)津液。但有些人白天喝的水已經(jīng)夠多了，可仍照樣出現(xiàn)嘴干唇裂等明顯的乾燥癥狀，怎麼辦？專家建議：除了多喝開水、淡茶、豆?jié){等飲料以補(bǔ)水外，保持居住環(huán)境的濕度也是潤燥的重要環(huán)節(jié)。最簡單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚，不然的話早晚多往地上灑點水，或用濕拖把擦地等?，F(xiàn)在還有不少家庭每天都要開幾個小時的空調(diào)，本來「秋燥」就不請自來，如果在乾燥的空調(diào)房中待久了，人體的津液自然會受到更大的損傷，引起皮膚乾燥、舌紅少津、毛發(fā)乾枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛乾咳、少痰等癥狀。有條件的家庭可選用空氣加濕器，把空氣的濕度調(diào)高，空氣一濕潤，皮膚的感受、呼吸都會比較舒服。

養(yǎng)脾胃祛濕是關(guān)鍵

經(jīng)過一個夏天的「煎熬」，很多人脾胃功能相對較弱，食欲感不強(qiáng)，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及不好消化的食物?，F(xiàn)在仍然很濕熱，比較適合吃健脾祛濕養(yǎng)胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。

這一時期，還要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。否則，如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪（尤其是高不飽和脂肪）的食物，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。同時，過多的熱量還容易引起我們發(fā)胖，甚至易導(dǎo)致患高血壓、心臟病。

適量運動保陰氣

秋季養(yǎng)生不能離開「收、養(yǎng)」這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

專家建議，登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處於緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，處暑後郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

需要注意的是，登山是一種負(fù)重運動，膝關(guān)節(jié)承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級臺階，膝關(guān)節(jié)一直處於半屈狀態(tài)，這會對關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

加強(qiáng)自我保健，預(yù)防疾病

捶背法可補(bǔ)養(yǎng)肺氣

冬季易患許多肺部疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒等，這往往與秋季肺陰受損有關(guān)。因此，秋季最應(yīng)注意養(yǎng)肺。這里介紹幾種簡便易行、有助於補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法。

1捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

2摩喉：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法有止咳化痰的功效。

3按摩氣管兩側(cè)防哮喘：處暑後空氣開始變得乾燥，過敏源較多，極易侵犯一些過敏體質(zhì)的人，常引發(fā)哮喘。由於有哮喘病史的人對大氣的溫度、濕度等變化極為敏感，而且適應(yīng)能力弱，極易因上呼吸道感染而誘發(fā)支氣管哮喘。有哮喘病史的應(yīng)盡量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免與致敏物質(zhì)接觸。其次，要隨氣溫的變化，及時增添衣服、被褥，調(diào)好空調(diào)的溫度，防止受涼。還要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，重視鍛煉身體。