網(wǎng)球運動比較直觀的好處有：

男女皆宜；是隔網(wǎng)運動，沒有身體接觸，所以不容易受傷；是項高雅運動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受。國外對此有比較科學的分析是：在同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用中，網(wǎng)球卻能在抽球扣殺的過程和看到結果時，令人生理和心理產生微妙的愉悅感。

希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調的鍛煉，打完後洗個熱水澡，一天工作的疲勞盡消；希望減肥塑身的朋友們，網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨於完美。

只要你喜歡網(wǎng)球這項運動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進行?？梢砸豢跉獯蛏?小時，也可以抽1小時半小時空閑，打完就走。不像專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網(wǎng)球運動是以休閑為主，只要堅持，保證健身效果一樣好。

網(wǎng)球用具

做任何運動，都需要有事先的準備工作，打網(wǎng)球當然也不例外。「工欲善其事，必先利其器」，網(wǎng)球的用具也是不可缺少的。

還沒打球之前，最重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準，在於球拍的重量和把柄的寬度。初學的女性，球拍的重量以360~370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個「4A」或「3E」的記號，上面的數(shù)目字，從1~5，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母A~E，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網(wǎng)球拍，一般都以寬度在2~3之間，而彈性越柔軟的越好。

一般網(wǎng)球拍的材料有三種：一是鋼鐵制的，優(yōu)點是彈性較好；一種是木制品，優(yōu)點是制球力佳；另一種是時下非常流行的玻璃纖維制品，兼有前兩者之優(yōu)點，所以很受歡迎。

球拍的正確握法

網(wǎng)球場上有一句名言：「有了正確的握柄方法，才能打得中球?！顾?，網(wǎng)球拍的拿法是很重要的。一旦養(yǎng)成了錯誤的握柄方法，日後想再矯正過來就很困難了。所以初學者為了一勞永逸，打從一開始學網(wǎng)球，就必須養(yǎng)成正確的握柄方法。

最理想的握柄方法要算是東部握法，這是因在美國東部流行而得名。

首先，將網(wǎng)球拍放在身體的正前方，大約在腹部的位置，球拍與身體呈現(xiàn)90度的直角，球拍與地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指頭緊緊扣住柄端，手掌與球柄之間亦不可留有空隙。

還要注意的一點是，打網(wǎng)球是全身的運動，而非只有手腕運動。如果只想靠手腕的力量來打球，非但不能使力，而且不會進步。單手拿球拍時，肘部靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置。這時候，球拍要保持與地面垂真的角度。

球與身體的距離

知道握球拍的方法以後，就要學習打球了?？磩e人打球似乎是很簡單的事，但是自己一上場，那小球兒飛來飛去，弄得眼花繚亂，不知如何是好。這時候要記住一個秘決，那就是球在距離身體90公分的位置，是最好的打球時機。

一般女性從手腕到網(wǎng)球拍的中心，大約是一百公分左右的長度，前面說過，球拍的高度在腰部的位置是最適中的，也就是最容易打到球的位置。

球從對面飛過來的時候，雙腳張開成平行的一直線，如果是從右邊飛過來的球，右腳向前跨90公分；如果是從左邊飛來的球，則左腳向前跨90公分。這時候當然要集中注意力，越早判斷出球的位置，就能趕快跑到正確的位置，打中球的概率就大多了。

發(fā)球與截球的秘訣

球打得很順手以後，對於比賽一定躍躍欲試，這是每一個打球者都會有的心理。球賽最重要的就在於發(fā)球的好壞。

發(fā)球時要注意以下四點：

1.正確的步伐，握柄的方法，身體重心的位置；

2.容易打到球的位置；

3.盡量取高的位置發(fā)球；

4.不要勉強自己的姿勢。

發(fā)球時，首先右腳要與底線平行，左腿伸開45度，兩腿之間的寬度與肩同。先把左手高舉，將球拋向天空，與上仰的臉部距離l0公分，且呈垂直的角度。這時全身（腰部、膝蓋、手腕）盡力伸直。球與球拍距15~20公分左右。

打球者常會產生錯覺，以為發(fā)出的球必會過網(wǎng)，事實上并沒有，所以姿勢很重要。

視力不好的人也容易打空球。不過姿勢正確，位置也沒錯時，通常都可以打到球的。剛開始打球時比較困難，習慣後就好了。

經常練習、磨練球技

當球從那一端飛過來時，自己拿著球拍很輕松地將球打回去，那是多麼愉快的事??！也是網(wǎng)球之吸引人的地方。

每種運動都一樣，勤練才能成為好手。姿勢的練習，不一定在網(wǎng)球場上才能進行，家里的大鏡子前面，也可以矯正你錯誤的姿勢。每日入浴時，用手掌抓30下，可以訓練握力。

運動員要保持健康的身體，每日早晚做一遍柔軟體操，可以補充體力之不足，對於身體亦有很大的幫助。

打網(wǎng)球的時間沒有固定，如果你怕曬太陽，可以利用早晨6點~7點那一段時間；傍晚時分，也是打球的好時間。每次一或兩個鐘頭即足夠，體力好又有時間，也可多打。隨個人決定。