[關(guān)鍵詞]小學(xué)生高抬腿跑訓(xùn)練

高抬腿跑是小學(xué)生快速跑教學(xué)中一項(xiàng)專門性的練習(xí)內(nèi)容，受心理和生理發(fā)育等因素的影響，學(xué)生的接受能力有限，在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，如在練習(xí)高抬腿跑動(dòng)中，擺動(dòng)腿的前擺高度不夠、支撐腿蹬地力量不足、臀部后座等，從而影響了高抬腿跑的質(zhì)量。基于以上幾點(diǎn)，筆者談?wù)勛约涸隗w育課堂教學(xué)中的一些體會(huì)。

一、把擺動(dòng)腿高抬、支撐腿用力蹬地作為教學(xué)的切入點(diǎn)

傳統(tǒng)體育教學(xué)中，高抬腿跑主要是突出和強(qiáng)化高抬和擺腿動(dòng)作，對(duì)擺動(dòng)腿下壓的要求強(qiáng)調(diào)不夠。如果只重視屈腿上擺，支撐腿的蹬伸力量會(huì)有所不足，容易形成膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部后座重心后墜的現(xiàn)象，對(duì)促進(jìn)身體重心前移的作用也不明顯。快速伸髖、下壓大腿的高抬腿跑練習(xí)，是在傳統(tǒng)上擺式高抬腿跑的基礎(chǔ)上增加小腿的前擺幅度，它要求大腿自然前擺成水平，快速下壓大腿，體會(huì)伸髖、伸膝、伸踝蹬地的連貫動(dòng)作過(guò)程，使擺動(dòng)腿與支撐腿的轉(zhuǎn)換過(guò)程銜接緊密而流暢，動(dòng)作結(jié)構(gòu)更加合理。由于擺動(dòng)腿的小腿前伸，支撐腿的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受力負(fù)荷增強(qiáng)，因此在快速中提高了支撐腿的蹬伸能力。假如我們一開(kāi)始就進(jìn)行完整的動(dòng)作練習(xí)，必將是事倍功半的，因?yàn)樾W(xué)生身體正處于發(fā)育期，肌肉力量差，容易造成動(dòng)作的錯(cuò)誤或變形。

教學(xué)實(shí)踐表明，要讓學(xué)生掌握完整的高抬腿跑技術(shù)，必須把高抬腿跑動(dòng)作分解，從簡(jiǎn)化動(dòng)作難度人手，由易到難，慢慢體會(huì)擺動(dòng)腿高抬、積極下壓，支撐腿用力蹬地，了解伸髖、伸腿、伸踝的感受，身體重心向前向上，上下擺臂有力等技術(shù)特點(diǎn)，逐步實(shí)現(xiàn)完整的動(dòng)作技術(shù)。

二、強(qiáng)化訓(xùn)練，調(diào)整動(dòng)作頻率，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

快速高抬腿跑技術(shù)，要求做到姿態(tài)正確優(yōu)美，步頻快速，相對(duì)保持時(shí)間長(zhǎng)，動(dòng)作不變形。可以確定，學(xué)生在單位時(shí)間內(nèi)完成高抬腿跑的動(dòng)作頻率與動(dòng)作幅度成反比，因?yàn)閯?dòng)作幅度越大，高抬腿的工作距離就要增加，消耗的時(shí)間就越長(zhǎng)，動(dòng)作頻率必然減慢。人體的體能是有限的，特別是小學(xué)生，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，體能大量消耗，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏必然會(huì)減慢。練習(xí)的時(shí)候，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始，短時(shí)間、慢節(jié)奏地練習(xí)，然后不斷加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)注意動(dòng)作節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。這樣，通過(guò)長(zhǎng)期的強(qiáng)化訓(xùn)練可以不斷提高學(xué)生高抬腿跑的運(yùn)動(dòng)技能。

三、正確認(rèn)識(shí)和處理教學(xué)訓(xùn)練中遇到的各種問(wèn)題

(一)高抬腿跑的教學(xué)建議

為了更好地進(jìn)行教學(xué)，我把動(dòng)作要點(diǎn)編成歌訣教給學(xué)生：高抬腿，腿高抬，前后擺臂記得牢，快速交換提重心，上體稍傾莫后倒。在學(xué)生掌握了一定技術(shù)的基礎(chǔ)上，我又進(jìn)一步提出了新的要求，做到高抬大腿、快速交換，“三提一快”——提踝、提腿、提臀，兩腿交換頻率要快，手臂有力上下擺動(dòng)配合腳的節(jié)奏。但在教學(xué)中，真正掌握高抬腿跑這一技術(shù)動(dòng)作的學(xué)生不多，綜合起來(lái)有以下原因：①上肢擺臂動(dòng)作和下肢腿部動(dòng)作不協(xié)調(diào)，蹬地腿沒(méi)有用力蹬地。②跑動(dòng)中身體后仰，支撐腿過(guò)度彎曲。③練習(xí)的過(guò)程中高擺腿不夠高抬，有跨大步的現(xiàn)象。④對(duì)高抬腿跑練習(xí)不太感興趣。

結(jié)合以上在課堂教學(xué)中出現(xiàn)的這幾種現(xiàn)象，我總結(jié)出幾種方法加以糾正。

1.由慢到快的原地高抬腿跑結(jié)合正確的前后擺臂練習(xí)，可以有效改變上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

2.加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。由于小學(xué)生腿部、腰部力量不足，往往在高抬腿跑的過(guò)程中出現(xiàn)身體后仰，支撐腿沒(méi)有用力蹬地的現(xiàn)象。我一般會(huì)運(yùn)用一些常用的素質(zhì)練習(xí)的方法，如蛙跳、多級(jí)跳等改變這一現(xiàn)象。

3.在練習(xí)的過(guò)程中運(yùn)用攔截的方法。教師或同學(xué)之間可以用攔截的方法進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)攔截者張開(kāi)手臂控制練習(xí)同學(xué)前進(jìn)的速度，慢慢后退，并同時(shí)觀察、糾正練習(xí)同學(xué)的錯(cuò)誤動(dòng)作，這種練習(xí)方法可以改變跨大步的現(xiàn)象。

4.學(xué)生在初步掌握動(dòng)作之后，容易出現(xiàn)枯燥、單調(diào)、厭倦的情緒，為此，我采用原地或行進(jìn)間高抬腿跑，沿著臺(tái)階或樓梯一級(jí)一級(jí)地向上做高抬腿跑，手扶支撐物做高抬腿跑，用粉筆在跑道上畫十幾個(gè)小圓圈、練習(xí)者蹬在圓圈內(nèi)來(lái)增加練習(xí)的趣味性、達(dá)到提高情緒和提高動(dòng)作質(zhì)量的目的等方法，均收到了良好的教學(xué)效果。

(二)正確認(rèn)識(shí)高抬腿跑的誤區(qū)

高抬腿跑的技術(shù)動(dòng)作不能達(dá)到要求的，一般存在如下誤區(qū)。

誤區(qū)一：高抬腿的擺動(dòng)腿和實(shí)際跑的過(guò)程中的擺動(dòng)腿都與地面平行。其實(shí)髖關(guān)節(jié)的用力感覺(jué)是不一樣的，高抬腿的擺動(dòng)腿只是高抬，垂直向上的，沒(méi)有向前送的動(dòng)作。

誤區(qū)二：高抬腿的支撐腿是垂直地面的，用力的方向是向下的。然而實(shí)際跑動(dòng)中的蹬地腿用力方向是向后的，角度是不斷變化的。

因此，我們?cè)诰毩?xí)高抬腿跑時(shí)一定要考慮周全，用其長(zhǎng)處，避其短處。只要注重動(dòng)作頻率、動(dòng)作幅度的練習(xí)，合理安排好練習(xí)時(shí)間，強(qiáng)化訓(xùn)練，運(yùn)用感知規(guī)律進(jìn)行直觀教學(xué)，就可收到良好的教學(xué)效果。

(責(zé)編：韋春艷)