【摘 要】在體育運(yùn)動中，自信心的高低對于運(yùn)動員競技水平的發(fā)揮起到了至關(guān)重要的作用。本文闡述了運(yùn)動員自信心的分類，并針對如何建立以及維護(hù)運(yùn)動員自信心提出了一些方式方法，以幫助運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽的過程中建立良好的自信心，在比賽中取得優(yōu)異的成績。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動員自信心 分類 建立與維護(hù)

【中圖分類號】G804.83 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674－4810（2011）08－00472

一 前言

風(fēng)云變幻、跌宕起伏的競技場上，除了給觀眾帶來無與倫比的享受和精彩刺激的感觀外，又給當(dāng)代運(yùn)動員提出了更新更高的要求。在競技比賽中，運(yùn)動員的心理素質(zhì)正日益受到人們的關(guān)注，所以，以往的訓(xùn)練策略中只注重運(yùn)動員的生理以及技術(shù)的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在比賽中我們往往可以發(fā)現(xiàn)，比賽雙方運(yùn)動員的運(yùn)動技能和訓(xùn)練水平不相上下，而呈現(xiàn)給我們的比賽結(jié)果卻大相徑庭，究其原因是運(yùn)動員的心理因素成為影響其最終比賽成績的關(guān)鍵。在眾多制約運(yùn)動員運(yùn)動技能發(fā)揮的心理因素中，我們漸漸將關(guān)注的目光投向運(yùn)動員自信心的建立與培養(yǎng)。研究表明，運(yùn)動員在賽前和賽中的自信心是比賽成敗的重要因素，充滿自信的運(yùn)動員會將自己平日的訓(xùn)練成果完全展示出來并且時(shí)常能夠超常發(fā)揮，而缺乏自信心的運(yùn)動員將會出現(xiàn)較多的臨場失誤，最終導(dǎo)致無法正常發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平或比賽失敗。所以運(yùn)動員自信心的建立與培養(yǎng)以及自信心的維護(hù)應(yīng)當(dāng)成為今后教練員和運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中心理訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)。

二 自信心的分類

俗話說：“藝高人膽大，膽大技更高”這句話就很好地概括了自信心的高低與運(yùn)動員、競技水平發(fā)揮之間的關(guān)系。只有充滿自信心的運(yùn)動員才能在比賽的過程中將自己的水平完全展示出來。要更好地提高運(yùn)動員的自信心，首先我們要研究自信心的分類。

1．特質(zhì)性自信心

特質(zhì)性自信心是個(gè)體主觀上穩(wěn)定的能夠取勝的信念。這方面的特性主要來自于運(yùn)動員本身的性格特點(diǎn)，即運(yùn)動員本身的自信高低起著重要的作用。其次來自于運(yùn)動員賽前的準(zhǔn)備和對對手的了解情況，賽前準(zhǔn)備得越充分越能夠取得較好的成績，知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。這方面自信心的建立需要運(yùn)動員在長期訓(xùn)練的過程中建立，所以賽前的充分準(zhǔn)備還是十分必要的，并且這方面的自信心一旦建立起來，會具有一定的相對穩(wěn)定性，可以長期幫助運(yùn)動員在比賽中成績的較好發(fā)揮。

2．狀態(tài)性自信心

狀態(tài)性自信心是個(gè)體在特定情境下實(shí)際表現(xiàn)出來的取勝信念。這方面的自信心主要是運(yùn)動員在比賽的過程中產(chǎn)生的自信心，以鼓舞自己后面的比賽。大部分運(yùn)動員能夠在自己比較領(lǐng)先的情況下產(chǎn)生較高的狀態(tài)性自信心，而在相對落后的情況下，有些運(yùn)動員會產(chǎn)生消極的心態(tài)，無法鼓舞自己繼續(xù)充滿信心的參加下面的比賽，所以我們要通過大量的訓(xùn)練幫助運(yùn)動員掌握在落后的情況下，仍然能夠?yàn)樽约涸黾訝顟B(tài)性自信心的方法，幫助運(yùn)動員在劣勢中尋求自信和獲取取勝的方法。

三 自信心的建立

1．運(yùn)動員要充分地認(rèn)識自己

知己知彼才能百戰(zhàn)不殆，對自己的技術(shù)水平有良好的認(rèn)知，有利于運(yùn)動員在比賽時(shí)建立自信心。運(yùn)動員和教練員要在平時(shí)的訓(xùn)練中，努力發(fā)掘自己的長處與特點(diǎn)，在比賽的過程中，要盡量利用自己的優(yōu)勢克制對手水平的發(fā)揮，“尺有所短寸有所長”，只要巧妙地利用自己的優(yōu)勢，就可以輕松戰(zhàn)勝對手，不要和對手硬碰硬，而是有技巧地進(jìn)行比賽。充分相信自己的能力，充滿自信才能取得預(yù)期的成績。

2．在訓(xùn)練的過程中要注意建立自信心

在平時(shí)訓(xùn)練過程中，教練員要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動員的點(diǎn)滴進(jìn)步，在語言或者物質(zhì)上進(jìn)行表揚(yáng)與獎(jiǎng)勵(lì)，讓運(yùn)動員時(shí)刻能夠感覺到自己被教練員關(guān)注，并且從中獲得滿足與自信。不要過分關(guān)注比賽結(jié)果的輸贏，教練員也要注意，一旦運(yùn)動員在比賽中失利，過多的指責(zé)是不可取的，我們要從失利中尋找自己的不足，積極改正。在訓(xùn)練過程中，隊(duì)友的鼓勵(lì)也是相當(dāng)重要的，互相鼓勵(lì)可以使隊(duì)友共同克服訓(xùn)練上的困難，更可以增強(qiáng)自信心。教練員還要引導(dǎo)運(yùn)動員正確地看待自己，不要過分迷信“高手”，這樣會給運(yùn)動員賽前產(chǎn)生強(qiáng)大的心理壓力，要充分地了解對手，充分地相信自己，以弱勝強(qiáng)的事例不在少數(shù)，排名的高低也不能一直決定運(yùn)動員水平的優(yōu)劣，只有充分的自信心，充分地相信自己的能力，并且將自己平時(shí)的訓(xùn)練水平最大地發(fā)揮出來，才能達(dá)到自己想要的預(yù)期效果。

3．運(yùn)用積極的暗示增強(qiáng)自信心

在運(yùn)動員比賽前準(zhǔn)備階段和比賽的過程中，積極的暗示可以幫助運(yùn)動員增強(qiáng)自信心。運(yùn)動員可以運(yùn)用自我陳述的方法，給予自己足夠的心理暗示，比如，“這次我一定能夠取得勝利”、“我是最棒的”、“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”、“我是最偉大的運(yùn)動員”等，只有充分相信自己，才能讓觀眾也同樣支持自己。其次，運(yùn)動員可以利用想象的方法對自己進(jìn)行心理暗示，以達(dá)到增強(qiáng)自信心的目的。運(yùn)動員可以在比賽之前想象上次取得好成績時(shí)的情景，想象自己在某次比賽中獲獎(jiǎng)的情景，想象現(xiàn)場觀眾為自己吶喊的情景。這些都可以激發(fā)運(yùn)動員的斗志。

4．及時(shí)終止自己的消極心理

訓(xùn)練中只注重增強(qiáng)自信心是不夠的，在競技比賽的過程中，由于身體上的疲勞或戰(zhàn)術(shù)上制定的錯(cuò)誤等原因，運(yùn)動員很有可能產(chǎn)生消極的或者放棄比賽的心理，即使是優(yōu)秀的運(yùn)動員也有在比賽中遇到困難的時(shí)候，但是能夠及時(shí)制止自信消極心理的產(chǎn)生是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動員需要掌握的基本知識。運(yùn)動員要讓自己的注意力，不要過于專注于自己某一次的失利或者身體上的疲勞，要在心里及時(shí)喊“停止”，打斷消極思維后，馬上用積極的思維代替大腦中的想法，并且及時(shí)鼓勵(lì)自己，這樣才能防止消極情緒的產(chǎn)生而影響比賽，最大限度地發(fā)揮出自己正常的水平。

建立起良好的自信心以后，我們還要注意維護(hù)運(yùn)動員建立起來的自信心，只有做到建立與維護(hù)相結(jié)合，才能確保運(yùn)動員在比賽時(shí)有良好的自信心保障。

四 自信心的維護(hù)

自信心不能長時(shí)間的維持，很容易受到各方面條件的影響，所以我們要運(yùn)用各種方法注意維護(hù)運(yùn)動員辛苦建立起來的自信心，否則就會消失殆盡。我認(rèn)為方法主要有以下幾種：

1．做好日常訓(xùn)練維護(hù)自信心

運(yùn)動員要更加注重日常的訓(xùn)練，注意訓(xùn)練水平的提高，如果自己的成績一直徘徊不前的話，也會影響到運(yùn)動員建立起來的自信心。所以日常的訓(xùn)練還要保質(zhì)、保量地完成，不能只注重心理訓(xùn)練，而忽視了最基本的運(yùn)動技巧和技能的訓(xùn)練，只有經(jīng)過成功的比賽成績建立起來的自信心才是真正的自信心。所以將自己的訓(xùn)練成績逐步提高，是運(yùn)動員維護(hù)自信心最好的方法之一。

2．培養(yǎng)積極的思維維護(hù)自信

積極的思維有利于運(yùn)動員保護(hù)自信，一場失敗的比賽過后，不能只看到失敗，而是要從失敗中尋求其中的原因，以便找到自身的不足，在以后的訓(xùn)練中加以改進(jìn)。更重要的是，要在比賽中看到自己的優(yōu)勢所在，將自己的缺點(diǎn)縮小，將自己的優(yōu)勢擴(kuò)大，就有利于今后比賽的勝利，思想負(fù)擔(dān)不要過于沉重，沒有誰是“常勝將軍”，一定要在失敗中總結(jié)教訓(xùn)，在勝利中汲取經(jīng)驗(yàn)，這樣才是一名合格的優(yōu)秀運(yùn)動員。

3．積極的臨場表現(xiàn)維護(hù)自信

在前期工作中，我們已經(jīng)將自信心建立并且維護(hù)，而積極的臨場表現(xiàn)將是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在比賽中往往自己越自信就會給對手一個(gè)心理上的壓力，而一旦失去信心，就會讓對手捕捉到機(jī)會，并且利用這個(gè)時(shí)機(jī)加強(qiáng)進(jìn)攻，所以運(yùn)動員在比賽的過程中，一定要表現(xiàn)得沉著自如，表情放松自然，不能垂頭喪氣，所以運(yùn)動員的臨場表現(xiàn)將是維護(hù)運(yùn)動員自信心最行之有效的方法。

五 結(jié)論

自信心的培養(yǎng)對于運(yùn)動員在賽場上水平的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用，而自信心的建立不是一朝一夕的事情，需要我們引起足夠的重視并且長期堅(jiān)持訓(xùn)練，這需要運(yùn)動員有一定的文化底蘊(yùn)、敬業(yè)精神和永不言敗的性格特點(diǎn)，只有將技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練良好地結(jié)合起來，才能有利于運(yùn)動員身心的全面發(fā)展，當(dāng)運(yùn)動員具有充足的自信心，并且一直用科學(xué)的理論維護(hù)自己建立起來的自信心，他們就可以保障良好的競技狀態(tài)，以獲得更長的運(yùn)動壽命。

參考文獻(xiàn)

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〔責(zé)任編輯：李錦雯〕