在風(fēng)干物燥的秋冬季節(jié)，為了避免出現(xiàn)口干鼻燥、皮膚干燥、咳嗽少痰等癥狀，你還可以自我按摩來(lái)調(diào)養(yǎng)。

穴位按摩

(1)內(nèi)庭穴內(nèi)庭穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)的滎穴，在第二足趾和第三足趾之間的縫隙交叉處。滎穴可以說(shuō)是熱癥，上火的克星。如果你有口臭、便秘，咽喉腫痛、牙痛、腹脹，吐酸水等不適時(shí)，可以多按此穴。每天早晚用大拇指點(diǎn)揉100次即可達(dá)到一定的除燥降火之效。

(2)合谷穴合谷穴即我們平常說(shuō)的虎口。此穴屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，并且中醫(yī)講“肺與大腸相表里”。如果你有牙疼、耳鳴、眼睛紅腫，鼻出血，頭痛、咽喉腫痛、便秘、發(fā)熱、口干，或者臉上的青春痘一個(gè)接一個(gè)不停地往外冒，就可以按此穴來(lái)消消火。由于這個(gè)穴位按摩起來(lái)也比較方便，因此沒(méi)有固定的次數(shù)，有空的時(shí)候按一按就可以了。

(3)太沖穴太沖穴位于大足趾和第二個(gè)足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。由于它屬于足厥陰肝經(jīng)，因此對(duì)肝火旺盛帶來(lái)的上火癥狀效果非常好。如果把手放在此穴上，稍用力就會(huì)感覺(jué)非常痛，說(shuō)明肝火比較旺盛，那更要多按摩這個(gè)穴位。具體的做法是，在按摩穴位前，先用熱水泡腳約10分鐘，然后用大拇指從下向上推揉3分鐘即可。

拍打“保健窩”

(1)拍手心窩：每天雙手相互拍擊100～200次，或用拍子相互拍擊100～200次，使兩側(cè)手心窩都能拍到。

(2)拍腋窩：俗稱“胳肢窩”，這里有一個(gè)重要的穴位，叫極泉，此穴位于腋窩頂點(diǎn)有脈搏的地方。拍打的具體方法是：左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上提右手，用左手這樣拍打，每次拍打30～50次，反復(fù)5遍。

(3)拍胭窩：位于膝關(guān)節(jié)的后方，屈膝時(shí)呈菱形。取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用兩手虛掌著力，連續(xù)不斷地拍打兩側(cè)腿彎部(即窩處)。可反復(fù)拍打100～200次。

(4)拍肘窩：也就是肘關(guān)節(jié)前方這里，可取坐位或仰臥，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，兩側(cè)交替拍打各1D0－200次。

(5)拍肚臍窩：肚臍又名氣舍，是人體真氣的宅室，如果經(jīng)常配合按摩或自我按摩這個(gè)地方，可起到調(diào)暢經(jīng)絡(luò)的作用。具體方法是：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，腕關(guān)節(jié)固定或微動(dòng)，以肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)為中心，以前臂連續(xù)不斷地拍打肚臍100～200次。拍打時(shí)，可用腹式深吸氣后進(jìn)行。

(6)拍腰骶窩：即人體腰骶部形成的“窩”，拍打這個(gè)部位時(shí)應(yīng)該坐著，上身略前俯，用左右手虛掌著力，縱向或橫向連續(xù)拍打腰骶部，反復(fù)3～5遍。

值得注意的是，拍打時(shí)的力量應(yīng)由輕而重，再由重而輕，連續(xù)反復(fù)好幾次即可止。另外，拍打時(shí)要平穩(wěn)而有節(jié)奏，拍打后迅速提起。孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用，尤其是腹部和腰骶部的拍打法最好不用。

2011／917