最近，一位名叫羅森的世界級長壽權(quán)威人士一語驚天下：“我們當中的大多數(shù)人都無法活到基因‘指定’的年齡，因為行為和生活方式對壽命的影響遠比基因大得多。”換言之，長壽是由日常生活中的健康細節(jié)一點一滴地積累而成，如果從現(xiàn)在起就開始你的健康積累大計，你的壽命將比你想像的要長很多。

從飲食積累

人要生存離不開吃，吃也是決定生命長短的首要因素?？茖W家建議你在堅持食物品種多樣、營養(yǎng)比例均衡的基礎上，注重健康飲食的細節(jié)。

日本的啟示：堅持喝奶可使你增加7.2歲。牛奶是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老食品，可以提供能量、提高機體免疫力、減少疼痛、振奮情緒。

美國學者披露，每周吃5次堅果的人能夠多活近3年。這得益于堅果類食物富含對心臟健康有益的養(yǎng)分。

雅典學者揭秘希臘伊卡里亞島居民長壽之謎——愛喝咖啡。島上1／3的居民能活到90歲，島上的居民癌癥發(fā)病率比西方其他國家平均水平低20％，心臟病發(fā)病率低50％。研究人員認為，每天攝入25～50毫升黑咖啡最理想，但多喝對健康無益。

從運動積累

運動可益壽，以下幾個細節(jié)值得你關(guān)注：

做點兒家務。醫(yī)學研究表明，一個人閑暇時用吸塵器清理地板1小時或者擦1小時玻璃，可消耗多余能量，死亡風險可相應降低30％。

多走路。美國科學家認為，從走路就可判斷人的健康狀況。以70～79歲的老人為例，如果一次可步行約400米，說明其健康狀況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，他的壽命也就越長。

從精神積累

健康不單指體格健康，還包括心理健康，愉快的情緒對長壽的貢獻絕對不可低估：

贊美。美國匹茲堡大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，保持一顆感恩的心、無時無刻不對別人贊美會讓你活得更加健康，如清晨對妻子說“你真美”、對同事說聲“謝謝”等。

幽默。挪威科技大學一項研究顯示，幽默可以使人更健康，多笑可使你的壽命增加8年。所以，從現(xiàn)在就開始多看喜劇電影、多聽相聲、多講笑話為自己增壽吧!

從防病積累

疾病是人類長壽路上最大的絆腳石，請記?。侯A防勝于治療。而早期治療尤勝于晚治療。

常在家測血壓可以使你增加25.2歲。買一個臂式電子血壓計在家自測血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓超標，就要立即想辦法將其降下來，如勤上運動場，削減脂肪、鹽、酒的攝入量等。

口腔健康可使你增加6.4歲。使用牙線有助于你減少患牙周病等口腔疾惠的風險。牙線優(yōu)于牙刷之處在于使用它不僅能將殘留在牙縫間的食物渣剔出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。

男人勤于檢查前列腺。前列腺是男人的一處是非之地，勤檢查是你進入壽星行列的一張必不可少的入場券。

從其他細節(jié)積累

養(yǎng)寵物可使你的壽命增加11.4歲，比如養(yǎng)狗可以“強迫”你每天早晚出去散步，從而降低心臟病、中風發(fā)作的風險。

找個好伴侶可使你年輕6.5歲。美國專家發(fā)現(xiàn)，離婚會增加孤寂感，加速白細胞的老化，長壽需要兩個人來維系。

勤動腦可延年4.6歲。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，可使你的腦子高速運轉(zhuǎn)，保持頭腦的清晰敏捷，延緩衰老和癡呆。