搖呼啦圈是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，但是有關(guān)專家認(rèn)為，搖呼啦圈瘦身，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)——
　　
　　◎搖呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長
　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈并不是強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，只有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性地運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這k4ubDTmxQsiXr9MMEC+EqJmyUk1UNeWXd7lnTyIHOgE=樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到瘦身效果？建議每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘。
　　
　　◎呼啦圈不是越重越好
　　呼啦圈不見得越重越好。較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁才能甩動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要長，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。
　　另外，太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），這樣可能會(huì)傷及臟腑。
　　
　　◎呼啦圈不適合老年人
　　由于搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。