隨著體重這個(gè)問(wèn)題變得越來(lái)越敏感,很多人在家里放置一個(gè)體重秤,以便每日“斤斤計(jì)較”。而體重秤到底怎么用?體重秤存不存在誤差?正確使用體重秤的時(shí)間是什么時(shí)候?想減肥,這些你必須知道!
肥胖者大多有一個(gè)毛病,就是害怕面對(duì)體重秤。也正因?yàn)槿绱?,才?huì)有專家建議想減肥的人不要常稱體重,以免情緒波動(dòng)太大影響減肥的效果。但是,一項(xiàng)針對(duì)16000名瘦身者的減肥活動(dòng)表明,體重秤是瘦身過(guò)程中防止體重持續(xù)增長(zhǎng)的一項(xiàng)最有效的工具!參與調(diào)查的人中75%的人平均減重15千克,并且保持了標(biāo)準(zhǔn)體重;而且,他們都有一個(gè)最大的共同點(diǎn):“至少每周都會(huì)稱一稱體重”。
你看,體重秤對(duì)減肥的幫助就是這么顯而易見(jiàn)。接下來(lái),就來(lái)解答一下大家的疑問(wèn),看看體重秤到底是怎樣幫助瘦身的吧!
問(wèn):體重秤對(duì)減肥有哪些幫助?
答:體重秤對(duì)減肥者有以下幾點(diǎn)幫助——
?。?)對(duì)于保持身形者來(lái)說(shuō),體重秤達(dá)到監(jiān)督的作用,時(shí)刻提醒你體重超標(biāo),應(yīng)該控制飲食、多做運(yùn)動(dòng)。
(2)對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),體重秤可以起到鼓勵(lì)的作用。當(dāng)減肥者看著體重秤上面的數(shù)字在不斷地變小,也會(huì)在心里鼓勵(lì)自己,這樣有利于減肥者堅(jiān)持減肥。
問(wèn):體重秤真能越稱越瘦?
答:不要懷疑,這是真的。有研究表明,每天都到秤上稱稱體重的人比每周稱1次的人能多減去2倍的體重。而那些能不上秤就不上秤,生怕看見(jiàn)自己體重的人,往往比標(biāo)準(zhǔn)體重要重至少2千克。每天稱重,會(huì)讓你時(shí)時(shí)提醒自己,也容易根據(jù)體重的變化對(duì)減肥方案做出及時(shí)的調(diào)整。另外,心理學(xué)家們還有一項(xiàng)可喜的發(fā)現(xiàn),將體重信息完全掌握在自己手心,“心里有底”能提高女性的情緒,增強(qiáng)自信心。但需要提醒的是,一天多次過(guò)秤是沒(méi)有什么實(shí)際意義的,你的體重一天內(nèi)會(huì)隨著很多外部環(huán)境的變化而變化,比如衣著、喝水、運(yùn)動(dòng)等因素,都會(huì)讓你的體重?cái)?shù)字發(fā)生改變。因此,每天只要稱1次就好。
問(wèn):一天中,什么時(shí)候稱體重最準(zhǔn)確?
答:一天中,體重會(huì)隨環(huán)境、飲食等而發(fā)生很大的變化,有時(shí)甚至能達(dá)到2千克!據(jù)科學(xué)證明,人體在起床梳洗過(guò)后最輕,因?yàn)樾菹⒁灰?,體內(nèi)水分、養(yǎng)分均被吸收代謝,是一天中體重最輕的時(shí)候。所以,每天固定在早晨剛起床后尚未進(jìn)食時(shí)測(cè)出的體重是比較準(zhǔn)確的。體重最重的當(dāng)然是晚上,這與一天的進(jìn)食、飲水是脫不了關(guān)系的。
當(dāng)然,千萬(wàn)不要拿早上起床后的體重和晚飯后的體重相比較,最好是每天同一時(shí)間段稱重,然后作比較,這樣才更準(zhǔn)確。
問(wèn):體重秤放在哪里比較好?
答:把體重秤放在鋪了柔軟地毯的臥室里?如果這樣,你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。根據(jù)試驗(yàn)證明,浴室或衛(wèi)生間才是拜訪體重秤的最佳選擇(前提是地面必須平整)。這倒不是為了方便我們?nèi)鐜蠓Q重,而是因?yàn)橹挥性趫?jiān)硬平整的地面上,體重秤的數(shù)字才不會(huì)有誤差。柔軟的地毯或不平整的地面,都會(huì)讓測(cè)量的結(jié)果變得不準(zhǔn)確。特別是軟的墊子或毯子,會(huì)吸走身體中的一部分“體重”,這樣稱出來(lái)的數(shù)字,會(huì)造成你“輕了”的假象。
如果你懷疑自己的秤有問(wèn)題,可以先找已知重量的東西稱一下。當(dāng)然,如果秤有點(diǎn)小問(wèn)題,也沒(méi)有關(guān)系,只要保持一直在同一個(gè)秤上測(cè)量就好。雖然實(shí)際的結(jié)果會(huì)有所偏差,但是至少體重變化的趨勢(shì)是對(duì)的。
問(wèn):為什么褲子變大了,體重卻沒(méi)有變化?
答:如果你看到自己在鏡子里明顯苗條了,腰圍變小或者穿上了小一號(hào)的褲子,但是體重沒(méi)有明顯下降,不要擔(dān)心。這只是說(shuō)明你堅(jiān)持做鍛煉終于收到成效了,你身體中的脂肪正逐漸被肌肉取代。同樣重量脂肪的體積大約是肌肉的3倍,所以可想而知,一個(gè)重量是50千克身體虛胖的人和另一個(gè)重量50千克但是身材緊致的人相比,在視覺(jué)效果上會(huì)有多大的不同。
因此,在減肥過(guò)程中,一定要樹(shù)立這樣一個(gè)觀念,“數(shù)字變小”不等于“瘦身成功”。體重秤的作用更多在于“監(jiān)督和比較”自己之前的狀況。
問(wèn):購(gòu)買什么樣的體重秤最好呢?
答:不要購(gòu)買彈簧秤,因?yàn)閺椈沙娱L(zhǎng)時(shí)間使用、放在浴室或者是濕度比較大的地方,會(huì)使體重偏差增大。
建議購(gòu)買只有基礎(chǔ)數(shù)字顯示的電子體重秤,它不會(huì)給你許多莫名其妙的指數(shù),讓無(wú)關(guān)緊要的因素影響你的判斷,而且誤差也比較小,僅在0.25千克左右。