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        培元

        2011-12-29 00:00:00鄧恒巖
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2011年10期


          人到中年的你,身體是否有以下幾種情況呢?
          ◎身體感覺宛如耄耋老人,疲勞的時候說話聲音小到連自己都聽不清。
          ◎爬2~3樓的樓梯就會感覺很累。
          ◎大量脫發(fā)。
          ◎飯量開始減少,身體疲乏無力,愛發(fā)脾氣。
          
          對于以上的幾種癥狀,也許你正在苦惱應該選擇什么樣的健身方法,不用擔心,這里給大家推薦一種新的健身氣功法——培元功。
          培元功是一種簡單易練的氣功法,男女老幼都可以練此功。
          ◎取站、坐、臥3種姿勢之一均可,一般以坐式為最佳選擇。練功時,口眼微閉,舌尖輕抵上腭;頭頂要盡量與會陰(即陰部與肛門之間)成一垂直線;全身的肌肉放松,意念集中在頭頂百會穴和丹田穴;呼吸柔和自然。
          ◎丹田呼吸,丹田3~5分鐘后,用順呼吸法,即吸氣時下腹部稍凸起,呼氣時下腹部稍凹陷。進行緩慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸,先呼后吸。吸氣時想象天上日月星辰隨著自己的吸氣動作,從頭頂正中處垂直下行經(jīng)膻中穴過鳩尾穴至丹田處,并慢慢充潤整個下腹部。吸氣的同時,柔和地提起睪丸、收縮肛門;呼氣時松開肛門和睪丸。值得提醒的是,不要作任何想象。如此一呼一吸,反復練習。
          ◎每次練功半小時至1小時后,即可收功。收功時,兩手重疊,右手搭在左手并背上,以左手心勞宮穴(握拳中指尖所指處,即在手掌正中的凹陷處)按壓在肚臍上。先按順時針方向從內(nèi)向外繞18圈,然后按反時針方向繞18圈。然后再以雙手搓熱后擦臉幾下,緩行數(shù)步,放松全身肌肉,練功就完成。
          培元功之所以流傳千年而不衰,是因為它有著非凡的健身效果,能緩解人體中很多的亞健康狀態(tài),如——
          ◎練習此功大約15天之后,頭發(fā)的脫落數(shù)量會逐漸減少。
          ◎每次練功大約5分鐘后,手腳開始明顯發(fā)熱,呼吸逐漸加深,鼻腔通暢,唾液分泌量明顯增加。
          ◎提升睡眠質(zhì)量。練功后很容易入睡,即使沒有睡著,起來后也感覺舒服。尤其是午睡前練功,效果顯著,下午工作有精神。另外,練習此功后,身體抗寒能力和抵抗力也明顯增強。
          ◎通過氣功鍛煉,能達到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息等活動實現(xiàn)修身養(yǎng)性、氣血平衡、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,還能健身養(yǎng)心。
          
          練功小貼士
          練功時,需注意以下幾點——
          1.全身放松,形靜如眠,呼吸柔和自然,心情舒暢,精神愉快,神態(tài)自在,消除一切雜念。
          2.練功最佳時間為子時、寅時;選擇柏樹多、空氣清新、環(huán)境幽靜之所。
          3.過饑過飽均不可練功;練功時要放松腰帶;不要為了追求“氣感”而有意加深呼吸。
          4.練功100天內(nèi),盡量避免性生活。

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