一年有四季，即春生、夏長、秋收、冬藏，一天之中也有四季：清晨六時為春分，傍晚六時為秋分，子午時代表冬夏。因此，一種天人相應的十二時辰養(yǎng)生法在古代士大夫之間廣為流傳。
　　清代醫(yī)家尤乘為其佼佼者。在他的養(yǎng)生百科全書《壽世親編》中專辟的“十二時無病法”巧妙地將中醫(yī)文化融入時間之中。無論是日常生活的飲食、運動還是專設的按摩導引，對當今人的自我保健都有啟迪作用。筆者綜合其他養(yǎng)生家的寶貴經驗及多年自身的實踐體會，將一天的十二時辰養(yǎng)生法歸納為“九層功法”，便于初學者演練。
　　第一層功法：按摩導引，調和氣血。
　　一天之計在于晨。丑寅之交為凌晨三時，此時相當于一年冬末春初之際，人體精氣開始萌發(fā)之時，也是古人養(yǎng)生練功之始。因下半夜寒氣尚濃，建議在五六點鐘起床前，行導引按摩功為益。
　　取面南而坐姿勢，深深地呵氣一至兩口，以吐出體內濁氣。先將雙手反復搓摩透熱，屈拇指上下摩擦鼻翼兩側10次，以通利肺氣，可防止鼻炎、感冒；再將搓熱的手輪流輕擦上眼皮35次，使眼部氣血通暢，可預防眼瞼下垂；接著，將雙耳反復搓揉至紅潤、并向前向后蜷曲耳朵各35次，可調理腎氣防止耳聾。另以雙手抱后腦，手掌心蓋住雙耳道，中指按之不動，用食指刮彈中指并擊腦后24次，名為“鳴天鼓”，可使人頭目清醒。
　　然后，導引四肢，左右聳動身體，張開雙臂做拉弓狀35次，將雙大腿屈伸35次，以利上下肢關節(jié)；隨后，閉嘴叩擊牙齒49次，有利終生牙齒堅固，也令舌下唾液分泌以滋潤口腔；再以舌頭攪左右牙齒與左右頰，待唾液滿口后分3次咽下，并以意念分別將其送到臍下三寸的丹田處，可以清內臟的火氣。此套功法完成后可繼續(xù)安睡片刻。
　　第二層功法：飲水梳頭，食粥摩腹。
　　卯時為凌晨五至七時。此刻天色微亮，晨光初現(xiàn)，人們漸漸從睡夢中醒來，迎來新的一天。當你打開收音機，可以根據(jù)氣象預報的訊息，按氣溫的高低增減衣服，這對體弱多病者尤為重要。晨起飲杯水，應以煮沸后再滾5分鐘的白開水，即古人所云“百滾白湯”，須注意空腹不宜喝茶。用黃楊木梳梳頭發(fā)100下，促進陽氣上升，百脈調和，可以祛除風邪，使頭目清醒并去體內宿熱，改善脫發(fā)與白發(fā)。而后，喝一碗新熬好的粥，佐以素淡的小菜以和胃氣。飯后以手摩腹部并慢走五六十步，有助消化。
　　古法養(yǎng)生，常備黃酒一壺放在案頭，如果出門可先飲1~2小杯。傳說古代有三個人在大霧中晨行，不料一人生病，一人病死，一人無恙。有人問這是為什么？沒有生病的那人說：“我飲酒”，病者說：“我吃了早飯?！保耪邿o早餐習慣。古人悟出，平日早餐必吃，遠行還需飲酒，因為酒能祛寒驅邪。
　　第三層功法：心情愉快，勞后小憩。
　　辰巳時為早晨七至十一時，是一天工作、學習的最佳時間，常能取得事半功倍之效。但若經常處于一種姿勢，會使局部肌肉緊張疲勞，如長期低頭工作的人，日久會導致頸痛、頭暈。此時可作些頸部前屈、后伸、左右旋轉及回環(huán)等輕微活動，以改善頸肌疲勞，恢復最佳狀態(tài)。
　　無論是酣戰(zhàn)職場打拼事業(yè)，還是賦閑在家操持家務，記住，不管居何職、處何境，做任何事一定要懷著愉悅的心情，不要因為眼前的不順意、別人之小過錯而自己生悶氣。久居繁雜大都市，可學陶淵明隱居鄉(xiāng)間覓清靜。如去園林，種植蔬果、澆灌花木、栽