遠(yuǎn)古時(shí)期,人們遵循大自然的規(guī)律,像時(shí)鐘那樣滴答滴答,一天跟著太陽走,一年隨著季節(jié)行,崇尚天地人合一的生存之道。春為年之始,《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦指出:春三月,夜臥早起。就是說春季要順應(yīng)陽氣生發(fā)的自然規(guī)律,晚十點(diǎn)鐘熄燈就寢;清晨六七點(diǎn)鐘起身活動(dòng),這樣才有利于健康。
然而,現(xiàn)代人工作繁忙,生活多彩,將大自然的時(shí)鐘棄之腦后,我行我素快生活。上網(wǎng)聊天,網(wǎng)絡(luò)游戲,還有織不盡的“圍脖”,真是秉燭夜游,其樂無窮,不到深更半夜是不會(huì)進(jìn)入夢鄉(xiāng)的。更有“果迷”,無論白晝黑夜、街上宅里,終日“ipad”不離身,癡迷得人人睡不醒,個(gè)個(gè)熊貓眼,樂極而生悲。原本青春好年華,卻因少睡、失眠搞得肩背酸痛、皮膚粗糙、大便干結(jié)、月經(jīng)不調(diào),此乃禍起紊亂了的生物鐘。
奇妙的人體時(shí)鐘會(huì)隨著時(shí)間的推移作周期性的變化,包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等,科學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為“生物鐘”。睡眠的最佳時(shí)段為22時(shí)就寢,24點(diǎn)前進(jìn)入淺睡階段繼而深睡。如果人們的生物鐘相對穩(wěn)定,于健康非常有益,一旦正常的睡眠規(guī)律被打破,且較長時(shí)間處于紊亂狀態(tài),就會(huì)產(chǎn)生睡眠障礙。
祖國醫(yī)學(xué)早在三千年前,就對睡眠時(shí)鐘有了明確的闡述?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為,失眠主要與衛(wèi)氣運(yùn)行失常有關(guān),衛(wèi)氣具有保衛(wèi)人體,溫煦肌膚,調(diào)節(jié)睡眠的作用。衛(wèi)氣在人體運(yùn)行的規(guī)律是白天在陽分,夜晚進(jìn)入陰分,與日夜交替同步。如果到了夜晚衛(wèi)氣還未進(jìn)入陰分,就要影響睡眠質(zhì)量,中醫(yī)學(xué)稱其為“陽不入陰”,這是導(dǎo)致失眠的根本原因。
引起“陽不入陰”的因素很多,如網(wǎng)游熬通宵、看午夜電視電影、迎考開夜車以及值夜班、飛行時(shí)差等,都會(huì)干擾人體生物時(shí)鐘的自然節(jié)律。久而久之,使得衛(wèi)氣不能正常地“出陽入陰”,就像打開了潘多拉盒子,如不進(jìn)行及時(shí)有效地治療,睡眠障礙,眩暈恍惚、焦慮厭食、性冷淡等紛至沓來,最終擾亂了日常生活,長期且嚴(yán)重的失眠者甚至有生不如死的痛苦。
在失眠的人群中有個(gè)非常有趣的現(xiàn)象,凡是對數(shù)字敏感的人,比如會(huì)計(jì)、數(shù)學(xué)教師、銀行工作人員及電腦程序員,都比較容易失眠。失眠癥患者又以女性居多,大致為三類,一是產(chǎn)后的女性,產(chǎn)后婦女易得產(chǎn)后憂郁癥,伴隨而至就是嚴(yán)重的失眠;二是焦慮重重的更年期婦女;另有因戀愛或感情等受挫的女患者。失眠往往還會(huì)纏上A型血的人,其凡事追求完美,而且很刻意、很執(zhí)著;思維比較悲觀,遇事總愛往壞處考慮;情緒敏感,容易急躁、發(fā)怒等性格共性,也易得失眠癥。
通常應(yīng)對失眠采用藥物療法,如服用安眠類的中西藥物。但對此類藥物毒副作用、依賴性以及成癮性等的研究,使非藥物療法在國際上日益受重視,祖國醫(yī)學(xué)的推拿療法在睡眠領(lǐng)域里更是獨(dú)樹一幟。依據(jù)中醫(yī)失眠是衛(wèi)氣“陽不入陰”的理論,結(jié)合20余年的臨床經(jīng)驗(yàn),筆者提出以朱氏一指禪推拿“引陽入陰”法治療失眠,即以推拿手法疏通任督二脈,調(diào)節(jié)陰陽平衡,撥準(zhǔn)生物鐘。
“引陽入陰”是在患者背部施以一指禪推法、滾法和捏脊法,以達(dá)到振奮陽氣于督脈。背為陽,又是諸臟腑經(jīng)氣輸注的部位,推拿背部既可以調(diào)補(bǔ)全身陽氣,又能夠調(diào)整臟腑功能。
同時(shí),柔和而節(jié)律性強(qiáng)的一指禪推拿手法如同搖籃曲,其每分鐘120次的韻律,可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng),使大腦抑制過程增強(qiáng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用?;颊呙客砣胨?,自我按摩腹部任脈和足底涌泉穴,可以幫助五臟涵斂它的神氣。二者結(jié)合,共奏引陽入陰的功效,使不少失眠患者拾回了有質(zhì)量的睡眠。
人各有異,睡眠的時(shí)間、方法皆應(yīng)取其益,支兩招拾遺補(bǔ)缺:
分時(shí)段睡眠法:達(dá)·芬奇每4個(gè)小時(shí)睡15分鐘,一天只睡1.5小時(shí),成就偉人。繁忙者可效仿,中午打個(gè)盹,下班先小睡,晚上再熬夜。切記利用節(jié)假日補(bǔ)足覺,也可護(hù)顏養(yǎng)生。
三種助眠武器:一曰眼罩,將白天視為黑夜;二曰耳塞,兩耳不聞身外事;三曰充氣枕,隨處可高枕無憂。飛機(jī)上,工間時(shí),眼不見心靜,耳不聞神安,隨時(shí)隨地解困意,逍遙快活似神仙。