文/陳永燦 白鈺 浙江中醫(yī)雜志社

春季起居養(yǎng)生

文/陳永燦 白鈺 浙江中醫(yī)雜志社

春季生發(fā)宜疏肝

肝氣最不喜歡抑郁，肝氣如果不暢，人就會(huì)情緒低落，心情煩躁，容易發(fā)怒，并可能出現(xiàn)精神不振、食欲減退等不適。因此要心胸豁達(dá)，目光遠(yuǎn)大，不為小事所煩惱。尤其在春天肝氣旺盛的時(shí)候更應(yīng)該如此。如果在生活中遇到什么麻煩或受到什么挫折，不必坐在家里，悶在心里，而應(yīng)該走出家門(mén)，放眼自然，享受美好的春光，以舒暢自己的情緒。正如元代養(yǎng)生家丘處機(jī)在《攝生消息論》中所言：“春日融和，當(dāng)眺園林亭閣、虛暢之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐，以生抑郁。”選擇風(fēng)和日麗的天氣，外出旅游，探春踏青，沐浴在春光中，流連于綠蔭花香之間，或親人唧唧私語(yǔ)、嬉戲歌舞；或與友人談古道今、吟詩(shī)作對(duì)都是春朝樂(lè)事。此外，春季也有很多傳統(tǒng)的民間活動(dòng)有益于身心健康，拿放風(fēng)箏來(lái)說(shuō)，放風(fēng)箏現(xiàn)在已經(jīng)是比較時(shí)興的文體活動(dòng)了，不僅中國(guó)人喜歡，漸漸也受到了國(guó)際友人的喜愛(ài)。從醫(yī)學(xué)角度講，放風(fēng)箏不僅能起到鍛煉四肢肌肉，提高心肺功能的目的，對(duì)于性格急躁、情緒不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，放風(fēng)箏也是有效的防治方法，因?yàn)槿嗽诜棚w風(fēng)箏的過(guò)程中能放松情緒，恢復(fù)平靜心態(tài)，逐步養(yǎng)成遇事不慌、泰然自若的性格。另外，放風(fēng)箏還可以緩解青少年的用眼疲勞，預(yù)防近視眼的發(fā)生。總之，無(wú)論采取什么樣的方式，原則是舒展身體，調(diào)暢心情，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

春季的白晝時(shí)間較長(zhǎng)，天亮得越來(lái)越早，因此春天的早晨最好早起，放松全身，到室外根據(jù)自身的情況進(jìn)行一些如散步、跑步、打拳、體操等鍛煉，充分呼吸新鮮的空氣，舒展肢體筋骨。春天也是人記憶力最好精力最充沛的時(shí)候，因此要在春天制定好學(xué)習(xí)、工作的計(jì)劃，在學(xué)習(xí)、工作時(shí)要集中精力，把握好春天的大好時(shí)光，不可荒廢。

“春風(fēng)”致病當(dāng)防范

春季太陽(yáng)照射大地的時(shí)間延長(zhǎng)，地面的溫度逐漸上升，冰雪開(kāi)始融化，在冰雪融化的過(guò)程中，要吸收空氣中大量的熱量，空氣中冷暖空氣的交換產(chǎn)生了風(fēng)。這也是初春時(shí)節(jié)，春寒料峭的原因。春季的氣候整體是往暖的趨勢(shì)發(fā)展，病菌病毒也隨著“春風(fēng)”而復(fù)蘇并繁殖。因此，我們?cè)阢逶〈猴L(fēng)的同時(shí)，也要注意防寒保暖預(yù)防疾病。

我國(guó)養(yǎng)生家自古就重視氣候?qū)θ梭w產(chǎn)生的影響，并根據(jù)氣候特點(diǎn)指導(dǎo)人們的生活起居。如《攝生消息論》中說(shuō)：“春季天氣寒暄不一，不可頓去棉衣，老人氣弱、骨疏、體怯，風(fēng)冷易傷，時(shí)備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可暴去?！贝禾鞖夂騽傄晦D(zhuǎn)暖，不要急急忙忙脫掉棉衣，免得遇上刮風(fēng)下雨，氣溫下降，身體突然著涼而傷風(fēng)感冒，這符合人體生理機(jī)能，并對(duì)機(jī)體耐受寒熱的調(diào)節(jié)有著積極的意義。根據(jù)天氣的變化，隨時(shí)加減衣服，對(duì)防病健身是大有益處的。

春季陽(yáng)氣升發(fā)，正是推陳出新的時(shí)期，溫暖多風(fēng)，適于細(xì)菌、病毒等微生物的生存和傳播，如流行性感冒等呼吸道傳染病，這些病菌和病毒都容易在春天隨“風(fēng)邪”侵入人體并可能蔓延。平時(shí)生活中，居室要打開(kāi)窗戶，使空氣流通。換下的冬衣、厚被都要拆洗干凈，曬透后再貯藏起來(lái)。注意居室環(huán)境的衛(wèi)生，可以清除孳生細(xì)菌病毒的“溫床”，消滅傳染源。另外，在居室內(nèi)放置一些薄荷油、風(fēng)油精，任其慢慢揮發(fā)，也可以起到凈化空氣的作用；在流行性感冒流行期間，可用食醋熏蒸法，以殺滅病毒，預(yù)防傳染。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)耐寒鍛煉也是提高機(jī)體御寒能力的有效方法。具體方法依據(jù)個(gè)人情況而定，以戶外鍛煉為佳。值得提醒的是，鍛煉的開(kāi)始最好選在春季，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持到冬季，讓機(jī)體有充分的時(shí)間適應(yīng)調(diào)整。如果寒冷季節(jié)開(kāi)始鍛煉，汗出脫衣反而更容易感受外邪而患感冒，加重身體的負(fù)擔(dān)。另一方面，人都有惰性，天氣寒冷時(shí)鍛煉不容易堅(jiān)持下來(lái)，這就達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的了。此外，必要時(shí)可以請(qǐng)中醫(yī)醫(yī)師開(kāi)處方服用中藥，也能起到較好的預(yù)防效果。

春天是一個(gè)氣候交替的過(guò)渡季節(jié)，有些人冬季保健不當(dāng)，過(guò)食辛熱，真陰內(nèi)耗，陰虛火旺；或恣食肥甘油膩，痰熱內(nèi)蘊(yùn)，至春被風(fēng)邪所引，向外發(fā)散，所謂冬郁而春發(fā)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈眩脹、胸滿氣悶、精神倦怠、四肢沉重等臟腑功能失調(diào)之癥。此外，春天是春暖花開(kāi)、萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，對(duì)花粉、螨等過(guò)敏的支氣管哮喘、蕁麻疹等病人，也要避免接觸過(guò)敏原。

編輯：黃靈 yeshzhwu@gmail.com