羅超毅

(國(guó)家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心，北京 100763)

更新訓(xùn)練觀念 提高訓(xùn)練質(zhì)量(之一)

羅超毅

(國(guó)家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心，北京 100763)

“面對(duì)當(dāng)今世界體壇競(jìng)技水平迅猛發(fā)展的新形勢(shì)，進(jìn)一步解放思想，轉(zhuǎn)變觀念，加快訓(xùn)練創(chuàng)新和管理創(chuàng)新的步伐，推動(dòng)我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展由物質(zhì)要素為主的粗放型模式向以技術(shù)要素為主的集約型創(chuàng)新模式轉(zhuǎn)變，從而實(shí)現(xiàn)中國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展方式的轉(zhuǎn)變，進(jìn)一步提高備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)工作的質(zhì)量和效益”，已成為我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展的必然要求和大家的共識(shí)。

以2011年4月27日國(guó)家體育總局召開(kāi)的備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練理論與實(shí)踐創(chuàng)新專題會(huì)議為契機(jī)，在大力開(kāi)展訓(xùn)練理論與實(shí)踐創(chuàng)新活動(dòng)中，為貫徹落實(shí)好總局這一要求，在積極推動(dòng)這項(xiàng)工作開(kāi)展的基礎(chǔ)上，筆者把2008年1月在國(guó)家田徑隊(duì)冬訓(xùn)備戰(zhàn)期間的講課材料及多年來(lái)對(duì)訓(xùn)練的一些思考進(jìn)行歸納整理。此文也是本人在田徑管理中心7年多的工作過(guò)程中，系統(tǒng)備戰(zhàn)管理，觀察隊(duì)伍訓(xùn)練，特別是對(duì)訓(xùn)練理念方面一些問(wèn)題進(jìn)行研究的一點(diǎn)體會(huì)和認(rèn)識(shí)，是結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐，以系統(tǒng)科學(xué)和生物適應(yīng)性理論為切入點(diǎn)，逐漸形成的一些認(rèn)識(shí)。

2004年劉翔在雅典奧運(yùn)會(huì)上取得突破后，本人經(jīng)常下隊(duì)觀看他的訓(xùn)練，并與孫海平教練多次交流，了解他們訓(xùn)練的具體做法和想法，發(fā)現(xiàn)我的許多看法和認(rèn)識(shí)與他們的訓(xùn)練實(shí)踐是一致的或相近的，理論上也是解釋得通的。因此，文稿中列舉了許多劉翔訓(xùn)練的實(shí)際例子，以此來(lái)說(shuō)明訓(xùn)練理念問(wèn)題，著重談?wù)勱P(guān)于更新訓(xùn)練觀念，提高訓(xùn)練質(zhì)量方面的一些問(wèn)題，皆在拋磚引玉，互相探討，引起共鳴。

筆者認(rèn)為我國(guó)的舉國(guó)體制和國(guó)家隊(duì)建制已經(jīng)構(gòu)建了全世界最完備的保證和保障訓(xùn)練體系(生產(chǎn)關(guān)系)，我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目在這一體制條件下，充分發(fā)揮了高水平教練員(生產(chǎn)力的主導(dǎo)因素)的作用，因而得以保持長(zhǎng)盛不衰。但我們部分相對(duì)落后的項(xiàng)目卻進(jìn)步緩慢，其中一個(gè)很重要的原因，是以教練員為主導(dǎo)的執(zhí)教水平不高(生產(chǎn)力落后)。因此，提高這些項(xiàng)目的教練員水平是我國(guó)競(jìng)技體育可持續(xù)發(fā)展的緊迫而長(zhǎng)期的任務(wù)。

大力倡導(dǎo)訓(xùn)練理論和實(shí)踐創(chuàng)新是提高我國(guó)教練員水平十分關(guān)鍵的環(huán)節(jié)和措施，只有在新理念指導(dǎo)下，大家不斷去探索新的訓(xùn)練思路、方法和手段，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷積累成功案例，我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目才能保持長(zhǎng)盛不衰，我國(guó)的落后項(xiàng)目才能有所突破，有所作為。

1 對(duì)中國(guó)田徑訓(xùn)練管理幾個(gè)問(wèn)題的看法

1.1 目前中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的壓力很大，北京奧運(yùn)會(huì)的“鳥(niǎo)巢”主要是為北京奧運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目而建

袁偉民局長(zhǎng)曾經(jīng)在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)出征前回答記者提問(wèn)時(shí)說(shuō):“奧運(yùn)會(huì)上的金牌大戶，基礎(chǔ)類、體能類項(xiàng)目田徑、游泳、水上這三大項(xiàng)我國(guó)尚處于落后狀態(tài)，如果在2008年奧運(yùn)會(huì)上這些項(xiàng)目仍然未有突破，其他項(xiàng)目金牌、獎(jiǎng)牌拿得再多，也難以被國(guó)際體壇看好，我們?nèi)苑Q不上是體育強(qiáng)國(guó)?！碧飶绞菉W運(yùn)會(huì)第一大項(xiàng)，過(guò)去大家均有這樣的看法，都認(rèn)為亞洲人沒(méi)有這種天賦。從歷史上看，對(duì)中國(guó)人而言，田徑女子項(xiàng)目比男子項(xiàng)目好突破，中長(zhǎng)跑耐力性項(xiàng)目又比短距離項(xiàng)目相對(duì)容易一些。歷史上我們?cè)谀凶佣叹嚯x跑的項(xiàng)目上，李彤曾經(jīng)在1991年?yáng)|京世界田徑錦標(biāo)賽上獲得過(guò)第八名，當(dāng)時(shí)在世界上反響很大。日本人在2003年巴黎世界田徑錦標(biāo)賽上，200米短跑進(jìn)入過(guò)前三名，在世界反響也很大。所以，劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上的110米欄冠軍稱得上是驚天動(dòng)地了，從來(lái)沒(méi)有人敢想一個(gè)亞洲人、一個(gè)中國(guó)人能夠在奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上，在短距離項(xiàng)目上拿奧運(yùn)會(huì)冠軍。

劉翔很有天賦，但他絕不是世界上最好的材料，他是孫海平訓(xùn)練出來(lái)的。通過(guò)對(duì)孫海平訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)、分析，筆者認(rèn)為，中國(guó)的田徑不可能在所有項(xiàng)目上都能夠取得輝煌或者突破，但是不應(yīng)該有那么多的落后項(xiàng)目。落后除了跟運(yùn)動(dòng)員的條件有關(guān)之外，很重要的一點(diǎn)是與整個(gè)訓(xùn)練觀念的落后、訓(xùn)練內(nèi)容針對(duì)性不強(qiáng)、訓(xùn)練方法手段的盲目性以及整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的安排與實(shí)施不夠科學(xué)有極大的關(guān)系。

1.2 田徑應(yīng)該在哪里突破

2002年新班子上任之初就反復(fù)研究這個(gè)問(wèn)題，當(dāng)時(shí)還認(rèn)為那些吃大苦、耐大勞的項(xiàng)目(中長(zhǎng)跑、競(jìng)走、馬拉松)可能是突破點(diǎn)。2001年我在總局科教司工作的時(shí)候到美國(guó)考察，當(dāng)時(shí)美國(guó)斯坦福大學(xué)體育方面的負(fù)責(zé)人介紹說(shuō)，它們有40多個(gè)在校學(xué)生參加了2000年的悉尼奧運(yùn)會(huì)，拿到了10塊金牌。

斯坦福大學(xué)是美國(guó)很有名的大學(xué)，沒(méi)有專門的體育專業(yè)，學(xué)生們學(xué)的是非體育專業(yè)學(xué)科，他們以業(yè)余愛(ài)好參加體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也就是我們通常說(shuō)的非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。在介紹過(guò)程中，有一個(gè)情況讓我們很吃驚，他說(shuō)美國(guó)大學(xué)生聯(lián)合會(huì)有一個(gè)規(guī)定，主教練和運(yùn)動(dòng)員在一起訓(xùn)練的時(shí)間，一個(gè)星期不得超過(guò)20個(gè)小時(shí)，如果超過(guò)20個(gè)小時(shí)，就違反了大學(xué)聯(lián)合會(huì)的規(guī)定。如果有人告教練員過(guò)多占用學(xué)生的時(shí)間，教練員會(huì)被開(kāi)除的。對(duì)比我們的情況，每個(gè)星期主教練和運(yùn)動(dòng)員在一起只有20個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間是非常少的。這就提出一個(gè)問(wèn)題，怎么能在每周20個(gè)小時(shí)時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)出世界冠軍?美國(guó)大部分的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都在大學(xué)，也有一部分在俱樂(lè)部，在俱樂(lè)部的練習(xí)時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)。如果說(shuō)這樣的情況是真實(shí)的，一周只有20小時(shí)的訓(xùn)練，可以推論，他們訓(xùn)練的科學(xué)性和訓(xùn)練質(zhì)量要比我們高很多。過(guò)去我們可能沒(méi)有充分注意到這個(gè)問(wèn)題，所以探索訓(xùn)練規(guī)律，提高訓(xùn)練質(zhì)量是擺在我們面前緊迫而艱巨的任務(wù)。

1.3 探索訓(xùn)練規(guī)律，提高訓(xùn)練質(zhì)量，靠不了別人，只能靠我們自己，特別是要靠教練員自身

劉翔雅典奧運(yùn)會(huì)突破后，這幾年我們一直在研究，在訓(xùn)練中究竟主要存在什么問(wèn)題。我們采取了一些辦法。去學(xué)習(xí)了解國(guó)外優(yōu)秀教練員的訓(xùn)練模式和方式方法，比如，我們把短跑隊(duì)送到美國(guó)去訓(xùn)練，師從邁克爾·約翰遜的教練哈特，因?yàn)檫^(guò)去他們拿過(guò)世界錦標(biāo)賽、奧運(yùn)會(huì)13塊金牌，送到那里訓(xùn)練就是想學(xué)習(xí)哈特教練成功的經(jīng)驗(yàn)。學(xué)習(xí)研究他的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，很重要的一點(diǎn)就是要獲得他針對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。哈特教練接手我們的運(yùn)動(dòng)員并直接帶他們訓(xùn)練后，就必須每天安排我們運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。我國(guó)的教練跟著做輔助性工作，他們根據(jù)哈特教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是把每天實(shí)際執(zhí)行下來(lái)的訓(xùn)練內(nèi)容記錄下來(lái)，否則，我們很難得到實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃。有了他們的訓(xùn)練計(jì)劃，我們就能分析、尋找一些短跑訓(xùn)練的基本規(guī)律。過(guò)去我們請(qǐng)過(guò)西班牙教練來(lái)講過(guò)課，也請(qǐng)過(guò)意大利的教練，但總覺(jué)得理論性多一些，實(shí)際操作的方法手段不夠具體。通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，美國(guó)的訓(xùn)練、意大利的訓(xùn)練跟孫海平教練的訓(xùn)練有許多共性之處，一脈相承，就是說(shuō)孫海平帶劉翔訓(xùn)練的成功確有他的實(shí)踐和理論依據(jù)。

劉翔的突破給我們最大的啟示，就是破除迷信、解放思想、增強(qiáng)信心。如果說(shuō)雅典的突破大家還沒(méi)有完全看明白的話，從雅典之后，2005年他在多站國(guó)際田聯(lián)的世界大賽上拿冠軍，并在2006年初受傷5個(gè)月后破世界紀(jì)錄，2007年世界田徑錦標(biāo)賽又勇奪冠軍。在3年時(shí)間里，劉翔在110米欄項(xiàng)目上持續(xù)保持著一股強(qiáng)勁的優(yōu)勢(shì)。經(jīng)過(guò)對(duì)他的兩年多訓(xùn)練的觀察、分析和思考，我認(rèn)為孫海平比美國(guó)教練水平高，因?yàn)槊绹?guó)運(yùn)動(dòng)員人才多、條件好。美國(guó)人是200年前一批強(qiáng)壯的非洲移民與美國(guó)當(dāng)?shù)氐挠〉诎踩嘶驓W洲人的混血后代，力量、速度，特別是爆發(fā)力非常好，有著不可替代的遺傳基因。

本人有一個(gè)不成熟也不是很科學(xué)的看法，競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大致分成兩大類:一類是以變制變，如以球類項(xiàng)目為代表，像乒乓球、羽毛球、籃排、足球這樣的項(xiàng)目，是對(duì)抗性的，以變制變，必須要在變化過(guò)程中尋找到制勝規(guī)律，要在與強(qiáng)手對(duì)抗中增強(qiáng)自己的實(shí)力，找到戰(zhàn)勝對(duì)手的辦法;第二類是以體能類項(xiàng)目為代表，以不變應(yīng)萬(wàn)變，如中長(zhǎng)跑、馬拉松、短跑、跨欄等;所有的田徑項(xiàng)目基本上是這個(gè)特點(diǎn)，把自己練出來(lái)，你就會(huì)成為贏家。劉翔自己說(shuō)過(guò):“我從來(lái)不管外國(guó)運(yùn)動(dòng)員練得如何，只要把自己練好了，上場(chǎng)能贏就行了?！彼?，如何超越自我已成為制勝的法寶。

1.4 提高訓(xùn)練水平核心問(wèn)題是教練員水平，但系統(tǒng)的管理也需要配套加強(qiáng)

幾年來(lái)，田徑運(yùn)動(dòng)管理中心在訓(xùn)練管理中提出了“六個(gè)到位”的系統(tǒng)管理思路:一是訓(xùn)練管理工作到位。作為田徑項(xiàng)目備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)的主管部門，圍繞重點(diǎn)項(xiàng)目、重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員，必須將訓(xùn)練計(jì)劃的制訂、訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)督、檢查，訓(xùn)練規(guī)律的探討放在首當(dāng)其沖的位置來(lái)抓。二是科技服務(wù)工作到位。我國(guó)田徑項(xiàng)目的教練員總體上訓(xùn)練水平不高，因此，科研攻關(guān)與科技服務(wù)工作會(huì)在一定程度上對(duì)教練員的訓(xùn)練起到幫助作用。技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目重點(diǎn)要搞好技術(shù)分析，耐力體能性強(qiáng)的項(xiàng)目重點(diǎn)要做好生理生化監(jiān)控，營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充也要保證。三是傷病防治工作到位。傷病問(wèn)題已經(jīng)是高水平訓(xùn)練中一個(gè)十分關(guān)鍵的問(wèn)題，做不好常常使多年訓(xùn)練成果前功盡棄。我們要求醫(yī)生要下到隊(duì)里，醫(yī)務(wù)監(jiān)督要跟著隊(duì)伍走。四是思想教育工作到位。以隊(duì)為基礎(chǔ)的全方位的思想教育工作要加強(qiáng)，這是中國(guó)特色，也是中國(guó)優(yōu)勢(shì)，尤其是對(duì)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)和重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員。比如劉翔面臨那么大的利益誘惑，除了他本身具備很好的思想素質(zhì)之外，中心有關(guān)部門的同志仔細(xì)地處理安排好他的訓(xùn)練與商業(yè)活動(dòng)也是非常重要的。五是條件保障工作到位。衣食住行，訓(xùn)練條件，包括訓(xùn)練場(chǎng)館的溫度，運(yùn)動(dòng)員休息的環(huán)境以及相關(guān)的服務(wù)保障工作等都要細(xì)化安排。六是反興奮劑工作到位。這已經(jīng)成為目前我們備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)工作中的重中之重。

以上“六個(gè)到位”，任何一個(gè)方面都不怕過(guò)細(xì)，而且需要細(xì)之又細(xì)。如果某個(gè)方面粗心大意，最后的結(jié)果可能就是滿盤皆輸。

在田徑中心幾年工作中有一個(gè)深切體會(huì)，管理工作必須要盡可能做到位?！傲鶄€(gè)到位”是外部條件，是成功與否的外因。內(nèi)因是教練員的素質(zhì)和水平，是成功的依據(jù)。如果教練員和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的質(zhì)量不高，各方面的保障工作做得再好也是空談。我們對(duì)孫海平和劉翔的保障工作，雖然也下了不少功夫，包括組建了一個(gè)保障團(tuán)隊(duì)，全面負(fù)責(zé)他們的后勤保障工作;增派了強(qiáng)有力的隊(duì)醫(yī)，防傷防病工作做得比較細(xì);此外定期安排生物力學(xué)專家?guī)椭M(jìn)行技術(shù)方面的測(cè)試，訓(xùn)練由孫海平全權(quán)負(fù)責(zé)。由于孫海平教練訓(xùn)練水平高，而且與團(tuán)隊(duì)方方面面的關(guān)系也都處理得很好，所以，劉翔在幾年的訓(xùn)練、生活與管理上都比較順當(dāng)。但相比競(jìng)走、中長(zhǎng)跑、馬拉松隊(duì)項(xiàng)目，中心在各方面的管理和投入更大，卻上不去。筆者認(rèn)為關(guān)鍵問(wèn)題還是教練員的執(zhí)教水平問(wèn)題，教練員還沒(méi)有把訓(xùn)練規(guī)律找到找準(zhǔn)。

當(dāng)前訓(xùn)練的核心問(wèn)題是訓(xùn)練的科學(xué)化問(wèn)題，訓(xùn)練科學(xué)化的關(guān)鍵是教練員的執(zhí)教能力和訓(xùn)練水平問(wèn)題。當(dāng)然“六個(gè)到位”的系統(tǒng)管理與保障也是很必要的。這兩者之間最重要的是教練員的訓(xùn)練科學(xué)化(訓(xùn)練規(guī)律)問(wèn)題，這是田徑項(xiàng)目當(dāng)前的主要矛盾和要著力解決的關(guān)鍵問(wèn)題。

2 對(duì)當(dāng)前訓(xùn)練理念的認(rèn)識(shí)和討論

按照當(dāng)前對(duì)田徑訓(xùn)練理念的理解和認(rèn)識(shí)，本文把這種新的訓(xùn)練模式稱之為“高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練模式”?？傮w歸納為4句話、16個(gè)字，即“適量高質(zhì)，有用有效，合理結(jié)構(gòu)，科學(xué)節(jié)奏”。

2.1 適量高質(zhì)

適量高質(zhì)主要包括兩層含義:一是適度的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量絕不是越大越好，絕不是練得越多越好，這是肯定的。但是，適度的運(yùn)動(dòng)量究竟是多少?現(xiàn)在很難下一個(gè)明確的定義，因?yàn)楦鱾€(gè)項(xiàng)目是不一樣的。田徑47個(gè)項(xiàng)目，有47個(gè)項(xiàng)目的適度運(yùn)動(dòng)量。47個(gè)項(xiàng)目還要針對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和情況而定，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員還有特定的適度的運(yùn)動(dòng)量。所以不能給一個(gè)具體的概念，但是有一點(diǎn)很清楚，也是共識(shí)，那就是不是越多越好，否則會(huì)適得其反。二是高質(zhì)，也就是高的訓(xùn)練質(zhì)量。“高質(zhì)”也有兩個(gè)含義:其一是跟訓(xùn)練的高強(qiáng)度有關(guān)系。什么是高強(qiáng)度?簡(jiǎn)單地說(shuō)就是比賽需要的強(qiáng)度。如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度與比賽強(qiáng)度相比，低得越多，質(zhì)量就越差。反之，如果訓(xùn)練強(qiáng)度與比賽強(qiáng)度越接近，甚至高于比賽的要求，這個(gè)訓(xùn)練質(zhì)量就越高。這其實(shí)也是我們長(zhǎng)期提倡的訓(xùn)練要從難從嚴(yán)，特別是要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。當(dāng)然，如何控制訓(xùn)練負(fù)荷(主要包括訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度)，怎么把握這個(gè)量不會(huì)過(guò)度，那是教練員的訓(xùn)練藝術(shù)，也體現(xiàn)教練員的訓(xùn)練水平。

另外，高質(zhì)量還包括正確的技術(shù)。在訓(xùn)練過(guò)程中，特別是技術(shù)訓(xùn)練中，要求完成動(dòng)作的準(zhǔn)確程度達(dá)到甚至超過(guò)實(shí)際比賽要表現(xiàn)的技術(shù)要求，質(zhì)量就越高。如果練得很隨意，沒(méi)有嚴(yán)格的技術(shù)要求，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)地重復(fù)某一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，這樣的訓(xùn)練質(zhì)量就一定很差。比如競(jìng)走項(xiàng)目，這些年屢戰(zhàn)屢敗，除了訓(xùn)練強(qiáng)度(走的速度)不能按實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行，有許多“垃圾訓(xùn)練量”之外，我們的技術(shù)也存在嚴(yán)重的不足，國(guó)際裁判不認(rèn)可。人家要求積極擺臂大步幅，很像走，而我們堅(jiān)持小步快頻率走，很像跑。這個(gè)技術(shù)上的認(rèn)識(shí)和訓(xùn)練方式不改，我們?cè)诮窈蟮谋荣愔羞€將難以把握。

大家共同回顧一下前蘇聯(lián)的訓(xùn)練學(xué)泰斗馬特維耶夫先生的分期訓(xùn)練理論。新中國(guó)的訓(xùn)練學(xué)最早是向前蘇聯(lián)學(xué)習(xí)，其中最重要的一個(gè)就是馬特維耶夫先生的訓(xùn)練學(xué)理論。老先生提出過(guò)一個(gè)非常經(jīng)典的理論，我們稱之為訓(xùn)練周期理論。本人請(qǐng)教過(guò)他的學(xué)生、上海體育學(xué)院院長(zhǎng)姚頌平博士，他說(shuō)實(shí)際上準(zhǔn)確的應(yīng)該叫訓(xùn)練分期理論(圖1)。

圖1 傳統(tǒng)訓(xùn)練分期理論量與強(qiáng)度全年訓(xùn)練安排示意圖

這個(gè)經(jīng)典的示意圖可能在很多教練員腦子里印象很深，這是全年訓(xùn)練中訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的變化曲線圖。

由圖1可見(jiàn)，通常我們?cè)诙?xùn)的時(shí)候會(huì)安排一個(gè)比較大的訓(xùn)練量，但訓(xùn)練強(qiáng)度比較低。到了冬訓(xùn)后期，運(yùn)動(dòng)量拉到最大，訓(xùn)練強(qiáng)度也在不斷提高。之后的春訓(xùn)時(shí)期，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)一步提高，運(yùn)動(dòng)量逐漸減小。接近初夏季節(jié)的全國(guó)比賽一個(gè)月或一個(gè)半月左右的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量會(huì)降到相對(duì)比較低，訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到冬訓(xùn)春訓(xùn)以來(lái)最高的時(shí)期，經(jīng)常達(dá)到或接近甚至略微超過(guò)100%的強(qiáng)度，迎接一次重要的比賽，這個(gè)比賽經(jīng)常安排在5～6月間。

比賽之后，有一個(gè)短暫的調(diào)整時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度開(kāi)始下降，訓(xùn)練量又開(kāi)始上漲，教練員和運(yùn)動(dòng)員要迎接下半年的另一場(chǎng)全國(guó)比賽(9月中下旬至11月)。這個(gè)比賽的前一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又提上去，運(yùn)動(dòng)量減下來(lái)。等比完這場(chǎng)全年最重要的比賽后，比如特殊年的全運(yùn)會(huì)或通常年的全國(guó)錦標(biāo)賽后進(jìn)入過(guò)渡期，量和強(qiáng)度全面下降，我們叫調(diào)整期，或者叫過(guò)渡期。

相信在很多教練員腦子里，這個(gè)概念很清楚。本人覺(jué)得20世紀(jì)80年代這個(gè)理論非常經(jīng)典，而且對(duì)整個(gè)世界田徑運(yùn)動(dòng)乃至整個(gè)競(jìng)技體育的發(fā)展起到了重大作用。但是20世紀(jì)80年代、90年代之后，這個(gè)訓(xùn)練模式開(kāi)始被人質(zhì)疑了，而且至今學(xué)術(shù)界還在不斷討論這個(gè)問(wèn)題。

本人認(rèn)為，馬特維耶夫先生是非常值得我們尊重的，是大專家和學(xué)者。上海體院的姚頌平院長(zhǎng)跟隨馬特維耶夫先生5年，是他的博士生，非常了解馬先生的理論和體系，本人認(rèn)為他的觀點(diǎn)值得我們注意。姚頌平認(rèn)為，現(xiàn)在有些人盲目地批判馬特維耶夫先生的理論是不妥的。他認(rèn)為馬特維耶夫先生的理論里有很多哲學(xué)思想、教育的思想、邏輯的思想是正確的，所以，他認(rèn)為不能一味地否定。但他也承認(rèn)，馬特維耶夫有一些東西我們是可以討論的，有些東西可能有些過(guò)時(shí)，但是核心的東西仍然沒(méi)有變。2006年《體育科學(xué)》雜志第一期刊登了他撰寫的一篇文章，就是針對(duì)國(guó)內(nèi)一些學(xué)者批評(píng)馬特維耶夫的觀點(diǎn)進(jìn)行的討論。這篇文章提出的一些觀點(diǎn)是值得我們重視的。1993年馬特維耶夫先生完成的一本新書，叫《競(jìng)技運(yùn)動(dòng)理論》，已經(jīng)發(fā)生了許多重要的轉(zhuǎn)變，對(duì)他過(guò)去很多的理論，特別是他列舉的很多例子已經(jīng)發(fā)生了變化，已經(jīng)不是我們概念里認(rèn)為的馬特維耶夫20世紀(jì)50、60年代的許多觀點(diǎn)。馬特維耶夫在歷史上是有貢獻(xiàn)的，他的理論、核心的思想到現(xiàn)在仍然值得我們學(xué)習(xí)。但是有些東西，特別是分期理論，我們應(yīng)該重新審視。本人對(duì)馬特維耶夫先生的理論知之甚少，對(duì)其他的訓(xùn)練學(xué)理論也懂得不多，沒(méi)有權(quán)力對(duì)這些理論問(wèn)題作更多評(píng)價(jià)，只是發(fā)表點(diǎn)個(gè)人粗淺的看法。

回到我們討論的主題適量高質(zhì)的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)幾年觀察，我國(guó)絕大部分教練員基本上還是按照上述分期訓(xùn)練理論的模式安排訓(xùn)練的，即在冬訓(xùn)期主要采用了長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量、中等強(qiáng)度或低強(qiáng)度的訓(xùn)練。我們不禁要問(wèn)，我們訓(xùn)練的目的是什么?訓(xùn)練是為了比賽，比賽比的是高強(qiáng)度，我們?yōu)槭裁匆L(zhǎng)時(shí)間地練那么多中等強(qiáng)度或低強(qiáng)度的訓(xùn)練課?

（1）某企業(yè)是從事旅游服務(wù)的一般納稅人。2018年10月，取得旅游收入60萬(wàn)元，其中包含向其他單位支付的住宿費(fèi)、餐飲費(fèi)、交通費(fèi)、門票費(fèi)合計(jì)30萬(wàn)元，開(kāi)具增值稅專用發(fā)票注明金額20萬(wàn)元，增值稅額為1.2萬(wàn)元，開(kāi)具增值稅普通發(fā)票注明金額38.8 萬(wàn)元。

大量訓(xùn)練學(xué)者的研究認(rèn)為，“現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將訓(xùn)練過(guò)程視為機(jī)能性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的提高過(guò)程。系統(tǒng)機(jī)能的提高和發(fā)展主要以生物科學(xué)的理論為依據(jù)，即運(yùn)動(dòng)員身體器官對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)性?！薄坝?xùn)練過(guò)程不是人為設(shè)計(jì)周期中的累加現(xiàn)象，而是一個(gè)十分復(fù)雜的由很多部分組成的整體，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后身體器官適應(yīng)性的結(jié)果。”

上述觀點(diǎn)提到的適應(yīng)性問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中問(wèn)題的關(guān)鍵。適應(yīng)什么?本人理解，我們的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，其實(shí)是進(jìn)行生物學(xué)適應(yīng)性的改造，通過(guò)特定的訓(xùn)練方式讓運(yùn)動(dòng)員按照比賽的要求進(jìn)行適應(yīng)。所以，現(xiàn)代訓(xùn)練理論很強(qiáng)調(diào)適應(yīng)的問(wèn)題。訓(xùn)練的負(fù)荷、訓(xùn)練的內(nèi)容，練習(xí)的方法和手段，都要按照比賽的要求進(jìn)行適應(yīng)。也是與我們提倡的“從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”一脈相承的，這是訓(xùn)練要把握的基本規(guī)律和本質(zhì)特征。

筆者接觸到國(guó)外的一些教練員，特別是華裔美籍教練員李犁，他被評(píng)為2006年美國(guó)最佳教練員。他回國(guó)看訓(xùn)練后說(shuō):“我感到很奇怪，我發(fā)現(xiàn)中國(guó)很多教練員不是很清楚訓(xùn)練的目的，他們好像是為了讓運(yùn)動(dòng)員吃苦而去吃苦，為了讓運(yùn)動(dòng)員受罪而去受罪。他們是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練的，不知道為什么要訓(xùn)練。訓(xùn)練為了比賽，為什么練的東西跟比賽的要求差別那么大呢?有的訓(xùn)練內(nèi)容甚至與比賽都毫無(wú)關(guān)系?！钡拇_存在這方面的問(wèn)題，田徑項(xiàng)目特別嚴(yán)重。運(yùn)動(dòng)員天天在練，吃了很多苦，有的項(xiàng)目早上很早就要求運(yùn)動(dòng)員爬起來(lái)開(kāi)始練，一天練幾次課，這個(gè)問(wèn)題很嚴(yán)重。我接觸過(guò)許多國(guó)家隊(duì)教練員，有的教練員確實(shí)是糊里糊涂的，訓(xùn)練盲目性很大;有的就是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練，為了吃苦而吃苦，練的許多東西對(duì)比賽沒(méi)有什么作用。

既然講到訓(xùn)練的本質(zhì)規(guī)律是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽要求的適應(yīng)性，那么比賽的要求是什么就要首先搞清楚。同時(shí)我們要知道，這種生物適應(yīng)性的建立不是短時(shí)間練幾堂課就能夠解決的。因此，僅靠賽前一個(gè)月至一個(gè)半月的賽前上強(qiáng)度訓(xùn)練根本解決不了問(wèn)題。這么短的時(shí)間、這么少的訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)員是無(wú)法建立穩(wěn)固的適應(yīng)性的。適應(yīng)性的產(chǎn)生、形成和鞏固是一個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間多次反復(fù)刺激才能完成。

生物適應(yīng)性的過(guò)程非常復(fù)雜，但如果簡(jiǎn)明扼要地說(shuō)就是一句話，即“給什么刺激產(chǎn)生什么反應(yīng)”。

給什么刺激產(chǎn)生什么反應(yīng)這一基本原理明確地告訴我們的教練員，你怎么樣訓(xùn)練你的運(yùn)動(dòng)員，他的機(jī)體就會(huì)作出什么反應(yīng);你給運(yùn)動(dòng)員多大的負(fù)荷量，運(yùn)動(dòng)員的身體就會(huì)產(chǎn)生多大的反應(yīng);給他多大的刺激強(qiáng)度，他的機(jī)體就會(huì)作出多大的反應(yīng)強(qiáng)度。由此我們?nèi)ビ^察教練員安排的訓(xùn)練，看他是不是按照比賽的要求給運(yùn)動(dòng)員以刺激?如果不是按照比賽的要求給他刺激，那教練員的訓(xùn)練目的就不明確。你讓運(yùn)動(dòng)員吃了不少苦，受了不少罪，為了訓(xùn)練而訓(xùn)練，跟比賽需要的東西沒(méi)有太大的關(guān)系，這種練法，你練得再多，比賽也出不了好成績(jī)。因?yàn)槟銢](méi)有給他比賽需要的那種刺激，沒(méi)有通過(guò)比賽強(qiáng)度的刺激建立起運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的能力。訓(xùn)練的盲目性是我們的教練員當(dāng)前存在的最大問(wèn)題。

從生物學(xué)的角度看，刺激到適應(yīng)性形成大致需要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段:

第一個(gè)階段是給一次性刺激，產(chǎn)生一次神經(jīng)肌肉反應(yīng)(一次性自組織反應(yīng))。我們給運(yùn)動(dòng)員上訓(xùn)練課，要求他完成某一個(gè)練習(xí)，就是給他一次刺激，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)將會(huì)產(chǎn)生一次性的反應(yīng)，這種反應(yīng)我們叫自組織，這是系統(tǒng)科學(xué)自組織理論的一個(gè)專有名詞。自組織就是說(shuō)是自動(dòng)的，沒(méi)人告訴他要這樣反應(yīng)，只要你給他刺激了，他就反應(yīng)，而且是自動(dòng)的、自發(fā)的反應(yīng)，就像小孩，什么都不懂，看到油鍋燒熱、冒煙覺(jué)得好玩，可能會(huì)伸手進(jìn)去摸一摸，燙到手了就會(huì)縮回來(lái)。沒(méi)人告訴他燙著了手就縮回來(lái)，這就是自己反應(yīng)，自動(dòng)的。油鍋里的熱油就是刺激物，燙疼了手，他的手就縮回來(lái)了。有的人突然被人惡作劇嚇一跳，也會(huì)作出反應(yīng)的，我們?cè)S多人都有過(guò)這種經(jīng)歷。這是一次性刺激產(chǎn)生的一次性反應(yīng)。

第二階段是多次刺激產(chǎn)生適應(yīng)性(多次自組織反應(yīng))。如果運(yùn)動(dòng)員受到多次同樣的某種刺激，他會(huì)逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性，這種適應(yīng)性的產(chǎn)生是由于多次刺激的結(jié)果，目前為止我們誰(shuí)也看不見(jiàn)、摸不著它是如何形成的。東北的冬泳，那些冬泳運(yùn)動(dòng)員在零下十幾度，扎開(kāi)冰窟窿下去游，還游得很舒服。他們?yōu)槭裁茨敲磪柡?我相信他們剛開(kāi)始冬泳的時(shí)候，也像常人一樣感到冷，但是游了一次、十次，游了一年、兩年、五年、十年，機(jī)體抗寒的能力就增加了，就能從忍受寒冷到享受寒冷，這絕不是他們天生就具有的能力，他們也經(jīng)過(guò)了一個(gè)長(zhǎng)期的、多年的適應(yīng)性訓(xùn)練過(guò)程。

第三階段是長(zhǎng)時(shí)間多次重復(fù)刺激會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性結(jié)構(gòu)，這個(gè)最重要。舉一個(gè)例子，我們?nèi)ゾ汅w操項(xiàng)目的單杠，剛開(kāi)始我們的手都是細(xì)皮嫩肉的，抓上去以后，體重往下一拽，我們的手一定會(huì)感到很疼、受不了，抓一陣就會(huì)下來(lái)了，為什么?給你的刺激就是感覺(jué)疼，這就是最初的刺激和反應(yīng)。如果你堅(jiān)持下去，每天都練幾次，十天八天以后你會(huì)覺(jué)得疼痛感慢慢減輕，這個(gè)很自然。為什么減輕?第一是適應(yīng)，第二是通過(guò)反復(fù)練習(xí)之后，手上的皮會(huì)慢慢加厚，有了一個(gè)保護(hù)層，有保護(hù)層就是到了第二個(gè)階段，開(kāi)始產(chǎn)生了適應(yīng)性。但這時(shí)候還不行，你在做動(dòng)作時(shí)，由于力量加大，還是覺(jué)得手疼，但是再堅(jiān)持這樣練，手上的保護(hù)層更厚，適應(yīng)性更強(qiáng)，你會(huì)感覺(jué)到不疼了，還出了一些老繭，這個(gè)老繭就是一個(gè)結(jié)構(gòu)。要練出老繭，沒(méi)有半個(gè)月、一個(gè)月，甚至更長(zhǎng)時(shí)間是練不出來(lái)的，要多次、長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)練習(xí)才能出來(lái)。反過(guò)來(lái)，有了老繭以后，要讓它退掉，是不是也得經(jīng)過(guò)半個(gè)月、一個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間呢?肯定如此。

訓(xùn)練過(guò)程大致就是上面說(shuō)的這么個(gè)道理，你要讓他去比賽，希望你的運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)能跳出8米的水平，平常就要照著跳8米的要求去訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中，反復(fù)、多次的練習(xí)，他就逐步照著跳8米的神經(jīng)肌肉結(jié)構(gòu)去建立適應(yīng)性。建立8米的適應(yīng)性結(jié)構(gòu)之后，比賽中能跳出8米的概率就要高多了，總體的比賽成績(jī)也相對(duì)比較穩(wěn)定了。孫海平帶劉翔的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課，基本上是按照比賽要求的強(qiáng)度進(jìn)行的，從冬訓(xùn)開(kāi)始就堅(jiān)持這樣的要求。所以一次刺激、多次刺激，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)刺激，劉翔的專項(xiàng)能力就建立了一個(gè)穩(wěn)定在13秒左右的平臺(tái)上的適應(yīng)性結(jié)構(gòu)。因此孫海平曾說(shuō)過(guò):“你只要給我3～5天的時(shí)間，我對(duì)劉翔稍一調(diào)整，他就能跑出13秒左右的成績(jī)?！彼鞘钟邪盐盏模?yàn)樗麄兤綍r(shí)就是這樣訓(xùn)練的。而我們很多的教練員都沒(méi)有這個(gè)把握。中國(guó)田徑隊(duì)每次大賽的成功率只有30%左右，最近訓(xùn)練有了一些改進(jìn)，成功率高了一點(diǎn)，但還是不令人滿意。劉翔比賽的成功率高達(dá)90%以上，為什么?就是因?yàn)樗?xùn)練的過(guò)程基本上是按照比賽的強(qiáng)度練，已經(jīng)形成了穩(wěn)定的神經(jīng)肌肉結(jié)構(gòu)，所以劉翔只要參加比賽，就能大致表現(xiàn)出訓(xùn)練的水平。而我們有的教練員還是大周期的訓(xùn)練理念和模式，在賽前一個(gè)月、一個(gè)半月的時(shí)間才增加強(qiáng)度，才按著比賽的強(qiáng)度練，平常的訓(xùn)練強(qiáng)度都偏低。比賽前一個(gè)月或者兩個(gè)月才以比賽的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，本人認(rèn)為時(shí)間太短，刺激不夠，盡管一兩個(gè)月的強(qiáng)度訓(xùn)練也會(huì)形成一個(gè)小平臺(tái)，但不穩(wěn)定。

以上所說(shuō)是想先把原理講清楚，別以為現(xiàn)在練得挺苦、挺累就練得挺好，其實(shí)不然。因?yàn)槿颂珡?fù)雜，系統(tǒng)科學(xué)把人叫做巨系統(tǒng)，相當(dāng)復(fù)雜的巨系統(tǒng)，沒(méi)有哪個(gè)科學(xué)家對(duì)人的認(rèn)識(shí)已經(jīng)看明白了。本人在科教司工作14年，組織過(guò)上千項(xiàng)重大的科研課題都是研究體育的，有些是研究運(yùn)動(dòng)員的生理生化的，到現(xiàn)在還是覺(jué)得對(duì)訓(xùn)練中人的變化情況的認(rèn)識(shí)差得太遠(yuǎn)了。采用如下示意圖來(lái)說(shuō)明刺激與反應(yīng)的關(guān)系(圖2)。

這只是一個(gè)示意圖，縱軸是我們的訓(xùn)練強(qiáng)度，橫軸是訓(xùn)練量。兩軸之間的波浪型板塊表示不同負(fù)荷(訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的綜合)刺激產(chǎn)生的身體反應(yīng)。教練員們?cè)谟?xùn)練中琢磨最多的事就是練什么?怎么練?練多少?什么強(qiáng)度?什么量?如何間隔?什么節(jié)奏等等。如教練員組織一堂力量訓(xùn)練課，通常要求運(yùn)動(dòng)員練什么重量，練多少組，大致如此，當(dāng)然現(xiàn)在條件好了，有聯(lián)合力量訓(xùn)練器材，但也基本上是圍繞什么強(qiáng)度、什么量來(lái)進(jìn)行。

圖2 刺激與反應(yīng)的關(guān)系

前面我們討論了人的基本特性就是受到什么刺激就產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，包括神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)，一切系統(tǒng)都隨著受到的刺激來(lái)作出反應(yīng)。如上圖所示，如果你給他25%的負(fù)荷刺激，人體就會(huì)產(chǎn)生示意圖最下面的④板塊的反應(yīng);如果給50%的負(fù)荷刺激，就會(huì)產(chǎn)生③板塊的反應(yīng);如果給75%的刺激，會(huì)產(chǎn)生②板塊的反應(yīng);如果給100%的刺激，會(huì)產(chǎn)生①板塊的反應(yīng)。這種反應(yīng)是自組織的，也就是自動(dòng)的，它是機(jī)體的一種全方位的綜合的反應(yīng)，我們看不見(jiàn)摸不著，生理生化檢測(cè)也是非常局限地看到一些指標(biāo)的變化，并以此來(lái)大致推測(cè)一些情況而已，這種推測(cè)離機(jī)體十分復(fù)雜的變化相差甚遠(yuǎn)，我們千萬(wàn)不要迷信這些指標(biāo)和推測(cè)，沒(méi)有辦法，我們目前只達(dá)到這樣的檢測(cè)手段和認(rèn)識(shí)水平。

這里有一個(gè)很簡(jiǎn)單的問(wèn)題，比賽有沒(méi)有25%的強(qiáng)度，有沒(méi)有50%的強(qiáng)度，有沒(méi)有75%的強(qiáng)度?大家很清楚，肯定沒(méi)有。既然比賽沒(méi)有50%的強(qiáng)度，沒(méi)有75%的強(qiáng)度，只有竭盡全力的100%的比賽強(qiáng)度，那么我們?cè)谟?xùn)練的主課中為什么要練那么多的低強(qiáng)度的內(nèi)容?比賽就要竭盡全力，至少這個(gè)運(yùn)動(dòng)員他要按照自己目前的水平去參加比賽，而且肯定應(yīng)該盡力去比，那么為什么不照著某個(gè)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有水平的100%的強(qiáng)度去安排訓(xùn)練內(nèi)容和方法?甚至高于100%的強(qiáng)度去練?我相信很多教練員會(huì)有大量的低于運(yùn)動(dòng)員極限強(qiáng)度的訓(xùn)練量，特別是冬訓(xùn)，組數(shù)很多、時(shí)間很長(zhǎng)、強(qiáng)度很低的訓(xùn)練是普遍存在的。

關(guān)于人的適應(yīng)性原理，有兩個(gè)很重要的適應(yīng)性現(xiàn)象。如上圖所示，拿100米跑來(lái)舉例，如果我們的運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有水平已經(jīng)在①板塊的水平上，不管是哪一年齡組的運(yùn)動(dòng)員，如果是少年運(yùn)動(dòng)員可以跑13秒，高一點(diǎn)水平的運(yùn)動(dòng)員可以跑12秒，優(yōu)秀的跑11秒，廣東目前最好的運(yùn)動(dòng)員可以跑10秒4、10秒3或10秒2，每個(gè)人都有自己的一個(gè)現(xiàn)實(shí)水平。其他方面也是這樣，包括這個(gè)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)。既然達(dá)到這樣的水準(zhǔn)以后，如果你在每天的訓(xùn)練過(guò)程中給他的訓(xùn)練難度再加一點(diǎn)點(diǎn)，比如達(dá)到101%的強(qiáng)度。我舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，如某個(gè)運(yùn)動(dòng)員能夠臥推100公斤的杠鈴，我加105公斤，如果覺(jué)得重了，加102公斤或103公斤也可以，總之要高出100公斤，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員就要竭盡全力，哪怕教練員幫一下也行。極限是100公斤，現(xiàn)在要105公斤可能起不來(lái)，起不來(lái)教練幫一下。如果是這樣的訓(xùn)練，人的適應(yīng)性是往上適應(yīng)了，他的機(jī)體照著105公斤的刺激去適應(yīng)，他要竭盡全力，整個(gè)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)都往105公斤的刺激強(qiáng)度去適應(yīng)，舉一次產(chǎn)生一次刺激，多次舉逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性，長(zhǎng)時(shí)間多次按照高要求這樣訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體就會(huì)逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性的結(jié)構(gòu)，①板塊就形成了，整體水平也就提高了。

如果你反過(guò)來(lái)了，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)到了①版塊的水平，你說(shuō)今天要運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)，你用85%的強(qiáng)度練習(xí)，也就是說(shuō)能舉100公斤，你讓舉85公斤，只要給運(yùn)動(dòng)員這個(gè)信號(hào)，他就很清楚，不用極限，因?yàn)?5公斤對(duì)他很輕松，運(yùn)動(dòng)員從思想上就開(kāi)始放松，機(jī)體會(huì)開(kāi)始偷懶。人是一個(gè)自組織的系統(tǒng)，讓舉85公斤，人不可能用100公斤的努力去舉，肯定是用85%的力量去舉，因?yàn)榻o多大的刺激就產(chǎn)生多大的反應(yīng)。這樣練法，你舉一次就在85%的強(qiáng)度負(fù)荷上刺激一次，多次練習(xí)就多次進(jìn)行85%的適應(yīng)性反應(yīng)，如果長(zhǎng)時(shí)間、多組數(shù)、大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行85%的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的肌體就會(huì)在85%的適應(yīng)性平臺(tái)上建立穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。你說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的水平是上升了還是下降了?這樣訓(xùn)練的結(jié)果是舉1次就往下拉1次，舉10次就向下拉10次，舉100次就向下拉100次，拉到最后已經(jīng)變成低水平的85%的結(jié)構(gòu)平臺(tái)。因?yàn)槟憬o他的就是這樣的負(fù)荷刺激，它就只能產(chǎn)生這樣的反應(yīng)，種瓜得瓜、種豆得豆。因此，這樣的練習(xí)越多，這個(gè)結(jié)構(gòu)就越穩(wěn)固，越穩(wěn)固就越麻煩。

大家會(huì)提出問(wèn)題:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大運(yùn)動(dòng)量、多組數(shù)是基礎(chǔ)，因?yàn)橹挥袛?shù)量達(dá)到一定程度才會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，也就是通常說(shuō)的量變引起質(zhì)變，哲學(xué)原理就是這樣講的。哲學(xué)上這句話沒(méi)錯(cuò)，這個(gè)原理也沒(méi)有錯(cuò)，但是這種低強(qiáng)度的大運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)不會(huì)產(chǎn)生高強(qiáng)度的質(zhì)變，它們之間沒(méi)有什么關(guān)系。我們長(zhǎng)期以來(lái)是這樣理解的，把哲學(xué)原理、哲學(xué)概念搞錯(cuò)了，我們不少人在這個(gè)問(wèn)題上已經(jīng)錯(cuò)了很多年。當(dāng)然這個(gè)錯(cuò)不僅僅是理解的問(wèn)題，而且是跟我們過(guò)去的大周期訓(xùn)練理念和實(shí)踐有著密切關(guān)系。過(guò)去一年就這么幾場(chǎng)重要的比賽，訓(xùn)練時(shí)間多，比賽次數(shù)極少，應(yīng)該怎么練呢?本人曾經(jīng)跟俄羅斯的教練員談?dòng)?xùn)練，他們的一句話我覺(jué)得有道理，大周期的分期訓(xùn)練理論來(lái)自前蘇聯(lián)，那里冬季天寒地凍，過(guò)去也沒(méi)有那么好的室內(nèi)訓(xùn)練館，一年里有大半時(shí)間是沒(méi)有辦法上強(qiáng)度的，不可能照著比賽強(qiáng)度練，天冷一上強(qiáng)度會(huì)受傷的。所以在這半年的時(shí)間里，只能是以大運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度的訓(xùn)練為主，加上比賽一般是安排在春末和夏季，就幾場(chǎng)比賽，也許這也是分期訓(xùn)練理論形成的原因之一。冬訓(xùn)的時(shí)候進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度的訓(xùn)練，隨著時(shí)間的推移，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，強(qiáng)度逐步提高，運(yùn)動(dòng)量逐步減少，臨近比賽1個(gè)月、1個(gè)半月開(kāi)始進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

圖3表示兩種差異很大的訓(xùn)練理念。圖中深色臺(tái)階形部分表示臺(tái)階式的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，對(duì)應(yīng)的就是我們目前許多教練員在采用的分期訓(xùn)練模式，就是前面提到的冬訓(xùn)大運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度，春訓(xùn)量逐漸減少，強(qiáng)度逐漸提高，到了比賽期量減到最少，訓(xùn)練強(qiáng)度才逐步達(dá)到比賽強(qiáng)度。全年的訓(xùn)練是一個(gè)臺(tái)階接一個(gè)臺(tái)階往上走。

大家的基本依據(jù)是大運(yùn)動(dòng)量的逐步積累，去實(shí)現(xiàn)質(zhì)的變化和飛躍。本人認(rèn)為這種認(rèn)識(shí)是不對(duì)的。比如拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，拳擊要靠快速出拳打，我們?nèi)绻?xùn)練時(shí)不是按照比賽要求快速練習(xí)出拳，而是練了大量的慢動(dòng)作，一天練十萬(wàn)次又有什么用呢?慢動(dòng)作造成神經(jīng)系統(tǒng)變化慢，肌肉發(fā)力慢、身體代謝慢，什么都慢，老是這么練，形成了慢動(dòng)作的習(xí)慣，這與比賽要求完全不符合的。登山運(yùn)動(dòng)員上珠穆朗瑪峰沒(méi)問(wèn)題，可他跑不快，神經(jīng)肌肉的代謝性質(zhì)是不一樣的，這是同樣的道理。

圖3 兩種差異很大的訓(xùn)練思路

所以，本人認(rèn)為，在訓(xùn)練中量變引起質(zhì)變不是順著藍(lán)色圖的臺(tái)階往上走的，低強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練不會(huì)產(chǎn)生高強(qiáng)度的比賽能力，它們不是同樣性質(zhì)的刺激。量變引起質(zhì)變這種變化應(yīng)該是在高平臺(tái)上橫向走的，也就是說(shuō)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，以接近或達(dá)到或高出比賽強(qiáng)度的平臺(tái)上，長(zhǎng)期的多次刺激，反復(fù)訓(xùn)練，逐漸積累與比賽要求相當(dāng)?shù)呢?fù)荷量，我們稱之為有效訓(xùn)練量。這樣的有效負(fù)荷量積累到一定的程度，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體從不適應(yīng)到適應(yīng)，再到產(chǎn)生適應(yīng)性，最后形成高水平高平臺(tái)上的競(jìng)技能力這樣一種適應(yīng)比賽要求的神經(jīng)肌肉結(jié)構(gòu)，包括心理能力和意志品質(zhì)等要素。

孫海平安排劉翔的專項(xiàng)訓(xùn)練就是這樣進(jìn)行的。他星期二上午的專項(xiàng)訓(xùn)練課一般安排過(guò)6個(gè)高欄，運(yùn)動(dòng)量6－8組，基本上要求在接近比賽全程的強(qiáng)度上完成，有1－2組甚至高于比賽強(qiáng)度，因?yàn)樗蔷毎氤?。他們從冬?xùn)開(kāi)始就是這樣練的，一個(gè)星期兩堂專項(xiàng)訓(xùn)練課，這兩次專項(xiàng)訓(xùn)練課的訓(xùn)練強(qiáng)度都非常高。可以計(jì)算一下，一個(gè)星期安排2次專項(xiàng)課，一年有52個(gè)星期，他們就練了104次課。每一次訓(xùn)練課練6－8組，總共就有600－700次的比賽強(qiáng)度的練習(xí)量積累，劉翔的競(jìng)技能力就形成了很穩(wěn)定的高平臺(tái)結(jié)構(gòu)，也就是孫海平說(shuō)的劉翔目前的訓(xùn)練平臺(tái)在13秒左右。所以他任何時(shí)候出去比賽，都能表現(xiàn)出比較高的水平。天時(shí)地利人和，跑順了就可能破紀(jì)錄，一般情況下也可以在13秒上下。

如果我們按傳統(tǒng)的臺(tái)階訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，冬訓(xùn)時(shí)我們采用大運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度比較低的練習(xí)(大運(yùn)動(dòng)量一定也無(wú)法完成高強(qiáng)度的練習(xí))，比如從多組數(shù)的14秒強(qiáng)度開(kāi)始，然后逐漸減量向高強(qiáng)度推，13秒5、13秒4、13秒2，到賽前一個(gè)半月才開(kāi)始跨13秒左右的比賽強(qiáng)度，這就晚了，浪費(fèi)了大量的時(shí)間。我們可以計(jì)算，一個(gè)半月只6周，每周2次專項(xiàng)課，賽前總共可以上12次，每次專項(xiàng)課如果也練6－8組，總數(shù)只能練不足100次，這么短的時(shí)間這么少的刺激量是難以形成穩(wěn)定的高平臺(tái)競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的。而劉翔目前的訓(xùn)練模式全年可上104次高強(qiáng)度的專項(xiàng)課，過(guò)600－700次欄，是比較穩(wěn)定的。所以，目前為什么我國(guó)的田徑項(xiàng)目總體上成功率只有30%，有70%的運(yùn)動(dòng)員找不著狀態(tài)，這是與目前傳統(tǒng)落后的訓(xùn)練模式有關(guān)系的。而劉翔為什么基本每次出場(chǎng)都能比較好地表現(xiàn)出自己的訓(xùn)練水平，成功率高達(dá)90%以上，記憶中好像他沒(méi)有大的失誤過(guò)。90%是他都拿到了冠軍或表現(xiàn)出他當(dāng)時(shí)訓(xùn)練的最好水平。去年他參加11次國(guó)際比賽拿了9個(gè)世界冠軍，另外兩個(gè)還是銀牌和銅牌，銅牌和銀牌已經(jīng)認(rèn)為他沒(méi)有發(fā)揮好。這樣要求他是太苛刻了，但他為什么就能做到?就是因?yàn)樗麖亩?xùn)一開(kāi)始，一周2次專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，每一次練6－8組，一年52周，劉翔完成了600多次比賽強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練。600多次的高強(qiáng)度的有效訓(xùn)練量構(gòu)建了他強(qiáng)大而且非常穩(wěn)定的競(jìng)技能力平臺(tái)，所以什么時(shí)候比賽成績(jī)都很穩(wěn)定。而傳統(tǒng)訓(xùn)練模式只是賽前搭建的小平臺(tái)，劉翔是全年的大平臺(tái)，寬多了，厚多了。

對(duì)于過(guò)去的那套訓(xùn)練方法，孫海平是受害者之一。他是曾經(jīng)一天練三次的人，他過(guò)去在上海是出了名的刻苦訓(xùn)練的典范，但他并沒(méi)有成為非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，反而練出了一身傷。反思過(guò)去，孫海平對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式歸納了五條弊端，很精辟:第一、容易造成疲勞;第二、對(duì)專項(xiàng)形不成有效刺激;第三、不利于形成穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài);第四、不利于專項(xiàng)水平的提高;第五、易出現(xiàn)傷病。

可能有的教練員說(shuō)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練要受傷的。我認(rèn)為高強(qiáng)度訓(xùn)練不能跟傷病劃等號(hào)，恰恰低強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量，沒(méi)有讓運(yùn)動(dòng)員充分恢復(fù)，在疲勞狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)磨，這反而是產(chǎn)生傷病的重要原因。

傳統(tǒng)訓(xùn)練模式帶來(lái)的這五大弊端是我們當(dāng)前訓(xùn)練工作的大敵，目前還普遍存在，一定要做出調(diào)整，否則就沒(méi)有出路。

怎么改?本人給國(guó)家田徑隊(duì)提出了一個(gè)轉(zhuǎn)型思路(圖4)，即把運(yùn)動(dòng)量縮減，把訓(xùn)練強(qiáng)度提起來(lái)，然后根據(jù)個(gè)人的訓(xùn)練水平和能力，保持他參加比賽需要的基本的訓(xùn)練強(qiáng)度，逐步向運(yùn)動(dòng)量延伸。他有多大本事就練多少量，沒(méi)本事就少練一點(diǎn)量，但是比賽強(qiáng)度不能變，一定要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，比賽是怎么比的，就基本上照著比賽的要求和模式去練，特別是專項(xiàng)訓(xùn)練要嚴(yán)格把關(guān)。要強(qiáng)調(diào)比賽的實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度，訓(xùn)練要高質(zhì)量、高強(qiáng)度、高平臺(tái)。大家可能會(huì)想，那就天天比賽不是最符合專項(xiàng)訓(xùn)練的要求嗎?還真有的教練這樣問(wèn)過(guò)，這是一種誤解。

圖4 田徑隊(duì)訓(xùn)練法轉(zhuǎn)型思路

其一、我們講的是一種訓(xùn)練理念，與具體專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練操作層面的事還有一定的區(qū)別，每天訓(xùn)練操作層面的事一定要針對(duì)具體項(xiàng)目、具體運(yùn)動(dòng)員、不同的訓(xùn)練時(shí)期和階段的需要來(lái)考慮和安排，是比較細(xì)致，比較復(fù)雜的過(guò)程，不是用天天比賽來(lái)安排那么簡(jiǎn)單。

其二、因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練不僅僅講專項(xiàng)，在訓(xùn)練中至少有三個(gè)內(nèi)容是必須要有的:一個(gè)是專項(xiàng)訓(xùn)練，一個(gè)是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，還有一個(gè)就是一般的身體訓(xùn)練。按新的訓(xùn)練理念的要求，三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容都要高質(zhì)量，都是要高強(qiáng)度的，都要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)和需要進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練。而且三個(gè)內(nèi)容在練習(xí)的時(shí)候，動(dòng)作都要規(guī)范、嚴(yán)格，不是隨隨便便。大家要理解這個(gè)問(wèn)題。

本人向?qū)O海平教練了解過(guò)劉翔的訓(xùn)練計(jì)劃，粗略地進(jìn)行劃分，劉翔一個(gè)星期練7堂課、7個(gè)半天，其中有5堂課主要是身體素質(zhì)練習(xí)，包括專項(xiàng)身體素質(zhì)或一般身體訓(xùn)練，只有2個(gè)半天放上欄架進(jìn)行純專項(xiàng)的訓(xùn)練，也就是上欄跑。他們這堂課練兩個(gè)半到3個(gè)小時(shí)，但孫海平教練計(jì)劃中最關(guān)鍵、最看中的訓(xùn)練內(nèi)容只有不到1分鐘的那部分訓(xùn)練，也就是那6－8組的高強(qiáng)度過(guò)欄訓(xùn)練。為什么?他要求劉翔過(guò)6個(gè)欄，完成6－8組，一組過(guò)6個(gè)欄對(duì)劉翔來(lái)說(shuō)7秒多一點(diǎn)，如果他完成6組，40多秒。如果劉翔當(dāng)天狀態(tài)好，完成8組，1分鐘左右。你別看他練了2個(gè)多小時(shí)，前面1個(gè)半小時(shí)是準(zhǔn)備活動(dòng)，各種專門練習(xí)，其實(shí)他真正想要的就是中間那1分多鐘高強(qiáng)度的專項(xiàng)過(guò)欄訓(xùn)練。

上面說(shuō)的劉翔那一分多鐘的高強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練，包括了十分嚴(yán)格的技術(shù)要求。幾乎劉翔每堂技術(shù)課都有兩臺(tái)高速攝像機(jī)在拍攝，一個(gè)放在側(cè)面，從側(cè)面拍他過(guò)欄技術(shù)和節(jié)奏，一個(gè)放在他的正對(duì)面，拍他的正面過(guò)欄技術(shù)和動(dòng)作。在劉翔跨每組欄后，如果孫海平能基本看清楚問(wèn)題所在，組間休息后劉翔就接著練。如果看不清楚，他們會(huì)停下來(lái)現(xiàn)場(chǎng)分析問(wèn)題，究竟是落地出問(wèn)題還是跨欄的角度問(wèn)題等等?分析后，第2組練習(xí)就會(huì)想辦法改這個(gè)動(dòng)作。我經(jīng)?？吹皆谟?xùn)練過(guò)程中，孫海平與科技人員不時(shí)地討論每組訓(xùn)練的技術(shù)問(wèn)題。他們練的組數(shù)很少，但練的質(zhì)量很高，練得很精，這是他們?cè)诩夹g(shù)訓(xùn)練上很重要的一種配合方式。

其次是大量的身體訓(xùn)練，不僅僅是拉伸訓(xùn)練，孫海平還創(chuàng)造了一套跟劉翔對(duì)抗的練習(xí)方法，很大程度上是練小肌肉群、小關(guān)節(jié)的對(duì)抗訓(xùn)練。進(jìn)行對(duì)抗性練習(xí)，孫海平每堂課下來(lái)很辛苦。

歸納適量高質(zhì)這個(gè)問(wèn)題，簡(jiǎn)言之，就是運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，不是練得越多越好，而是質(zhì)量要高，是在嚴(yán)格要求前提下的技術(shù)和動(dòng)作練習(xí)的高質(zhì)量、高強(qiáng)度訓(xùn)練。 (待續(xù))

2011-06-19;

2011-07-05

羅超毅(1960－)，男，博士，國(guó)家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心主任，主要研究方向?yàn)轶w育訓(xùn)練理論。

責(zé)任編輯:喬艷春

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