孟慶袖

（太原科技大學(xué)體育系，山西太原030024）

練習(xí)太極拳對(duì)中老年人睡眠的影響

孟慶袖

（太原科技大學(xué)體育系，山西太原030024）

太極拳鍛煉能夠減輕焦慮、抑郁情緒，改善睡眠和情感狀態(tài)，并能降低自主神經(jīng)緊張性，提高神經(jīng)行為功能，增強(qiáng)體質(zhì)，減少自由基對(duì)機(jī)體的損害，改善細(xì)胞代謝功能，能在一定程度上延緩衰老進(jìn)程。堅(jiān)持鍛煉，可提高睡眠質(zhì)量。通過對(duì)300名持續(xù)練習(xí)太極拳三個(gè)月以上的老年人群,運(yùn)用問卷調(diào)查法對(duì)訓(xùn)練后睡眠質(zhì)量進(jìn)行調(diào)查分析，結(jié)果顯示訓(xùn)練后對(duì)睡眠質(zhì)量有顯著的差異性。

太極拳，起源，中老年人，鍛煉，睡眠

1 太極拳的起源

關(guān)于太極拳的起源，眾說紛紜，大致有唐朝（公元618～907年）許宣平、宋朝（公元960～1278年）張三峰、明朝（公元1368～1644年）張三豐、清朝（公元1644～1911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。據(jù)中國武術(shù)史學(xué)家唐豪等考證：太極拳最早傳習(xí)于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中。陳氏太極拳的創(chuàng)編人是陳王廷，他是一位卓有創(chuàng)見的武術(shù)家。

目前，太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式等流派。明末清初，河南溫縣陳家溝的拳師陳王庭初創(chuàng)太極拳，世代相傳。河北永年人楊露禪從學(xué)于陳家溝陳長興，并與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深愛其術(shù)，從楊學(xué)陳式老架太極拳，后又從陳清平學(xué)趙堡架，經(jīng)過修改，創(chuàng)造了“武式太極拳”。河北完縣人孫祿堂從師李魁垣學(xué)形意拳，繼而學(xué)于李魁垣的師傅郭云深，又從師于程廷華學(xué)八卦掌。后又從師郝為真學(xué)太極拳，之后參合八卦、形意、太極三家拳術(shù)的精義，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”。

2 老年人的生理狀態(tài)與心理狀態(tài)，以及導(dǎo)致失眠的原因

2.1 失眠的最基本定義

失眠的最基本定義就是睡眠障礙，在人的神經(jīng)系統(tǒng)中，大腦是最復(fù)雜的一個(gè)部分。大腦皮層細(xì)胞的活動(dòng)十分復(fù)雜，可以簡單地歸納為興奮和抑制兩種狀態(tài)，但這兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換過程卻極為復(fù)雜，它在大腦皮層細(xì)胞里相互對(duì)抗、相互制約而又相互統(tǒng)一，在一定的條件下又可以相互轉(zhuǎn)化。興奮與抑制必須保持一定的平衡，人才能進(jìn)行日常的活動(dòng)和適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境，才能使人維持覺醒或睡眠狀態(tài)。簡單的說，人的大腦存在著興奮物質(zhì)和睡眠物質(zhì)，白天人們?cè)谶M(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)，主要表現(xiàn)為興奮物質(zhì)，這就是覺醒；夜晚人們要睡覺時(shí)，主要表現(xiàn)為睡眠物質(zhì)，這就是抑制，從而產(chǎn)生了睡眠。它是依靠大腦的興奮與抑制的轉(zhuǎn)化完成的。如果興奮與抑制不能保持一定的平衡來完成覺醒與睡眠的轉(zhuǎn)換，就會(huì)產(chǎn)生失眠。

2.2 中老年人的睡眠不好出現(xiàn)的癥狀

隨著年齡的增長，中老年人的睡眠時(shí)間越來越短，而且睡眠很淺，醒后不易入睡，許多人以為這是年齡增長的必然現(xiàn)象。殊不知，這實(shí)際是衰老的一種表現(xiàn)，是生物鐘紊亂的不正?，F(xiàn)象。中老年人因不能保證良好的睡眠，常會(huì)產(chǎn)生倦怠、頭疼、頭暈、惡心、氣短和心悸等莫名其妙的癥狀，時(shí)間久了，疾病就會(huì)乘虛而入，生活、工作、學(xué)習(xí)也會(huì)因此受到影響。尤其在冬季，是許多病的發(fā)生高峰季節(jié)，如果不能保證良好的睡眠，對(duì)中老年人的影響就更大。

2.3 中老年人睡眠的主要問題

（1）白天時(shí)常打瞌睡，夜間反復(fù)醒來，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計(jì)睡眠5-7小時(shí)，對(duì)于健康是無礙的。

（2）老年人是睡中多夢(mèng)。夢(mèng)是大腦的保護(hù)性抑制，是大腦神經(jīng)細(xì)胞抑制不平衡的產(chǎn)物，多發(fā)生于剛?cè)胨蛯⒁训臅r(shí)刻，一般只持續(xù)幾分鐘，其余的都是睡眠時(shí)間。因此，說整夜做夢(mèng)，懷疑因做夢(mèng)而神經(jīng)衰弱，完全是心理作用。

（3）人口老年化是21世紀(jì)人類面臨的最突出的社會(huì)現(xiàn)象之一。老年人體格系統(tǒng)、器官結(jié)構(gòu)，隨著年齡的增長發(fā)生機(jī)體老化哀退、新陳代謝能力下降等變化。老年人健康狀況不佳，不僅降低了老年人個(gè)人的生活質(zhì)量，而且給家庭和社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。太極拳是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的武術(shù)健身運(yùn)動(dòng)，在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，符合老年人運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),多數(shù)文獻(xiàn)顯示：太極拳對(duì)改善老年人體免疫力、改善老年人心肺功能和增進(jìn)老年人身體健康報(bào)道較多，但是關(guān)于太極拳對(duì)中老年人睡眠、情緒的報(bào)道較少。對(duì)體育鍛煉的認(rèn)知度直接影響到參加體育鍛煉的熱情。為了更好地認(rèn)識(shí)太極拳的科學(xué)作用，本文通過對(duì)老年人參加太極拳訓(xùn)練前后睡眠質(zhì)量和焦慮、抑郁癥狀進(jìn)行比較研究，了解太極拳對(duì)改善老年人睡眠質(zhì)量和焦慮、抑郁癥狀以及生活質(zhì)量的作用和功能，并為促進(jìn)老年人身心健康提供科學(xué)依據(jù)。

3 太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

3.1 體松心靜

體松心靜是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之一?！绑w松”是指在練拳時(shí)，身體肌肉處于一種放松狀態(tài)，使身體自然舒展，不得用僵力?！靶撵o”是指練拳時(shí)要排除一切雜念，注意力要集中。

3.2 緩慢柔和

緩慢柔和也是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。一套簡化太極拳，二十四勢(shì)動(dòng)作，按正常速度需要在五～六分鐘之間完成，緩慢還需要連貫，即動(dòng)作連綿不斷，而柔的前提是要放松，在此基礎(chǔ)上，使兩臂的姿勢(shì)及運(yùn)動(dòng)路線都得保持弧形。

3.3 動(dòng)作、呼吸和意念相配合

初學(xué)時(shí)要保持自然呼吸，練習(xí)到一定程度時(shí)，須將呼吸、意念相配合。太極拳的呼吸一般都是與動(dòng)作相配合的，即起吸、落呼，開吸、合呼，如起勢(shì)、收勢(shì)動(dòng)作，兩臂向上抬起時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。兩手張開時(shí)吸氣，合時(shí)為呼氣。另一種呼吸方式為，凡是一個(gè)動(dòng)作完成時(shí)為呼氣，過渡動(dòng)作為吸氣，還可以理解為，向外進(jìn)攻的動(dòng)作為呼氣，進(jìn)攻前的動(dòng)作為吸氣。無論哪一種呼吸方式都應(yīng)力求自然。動(dòng)作與意念的配合，就是練拳時(shí)要排除一切雜念，把注意力集中到動(dòng)作上，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，做到“意領(lǐng)身隨”。

3.4 太極拳動(dòng)作路線

太極拳的動(dòng)作路線以各種弧形、曲線構(gòu)成。手和臂的前伸或后收，腿腳的上步或后退，都不能走直線，要走弧線。在動(dòng)作要領(lǐng)上，要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，只要做到以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)作輕靈順?biāo)?。在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，還必須精神集中，專心致一，心氣平靜，無有他念。太極拳以意為主，力由意生，勁出自然，強(qiáng)調(diào)“一身背五弓”，要求軀干和四肢都必須含有內(nèi)在的遒勁。

4 練習(xí)太極拳對(duì)中老年人的影響

老年化是人生的必經(jīng)階段。人中老年化的根源，是隨著年齡增長所帶來的正常（生理性）衰老和病理性衰老，使老年人各器官組織逐漸下降，并由此引起老年人或多或少的患上各種疾病。導(dǎo)致老年人每天活在病痛之中，以至于每天影響老年人的睡眠，中老年知識(shí)分子在退休前由于“沒有時(shí)間”，工作和家庭的擔(dān)子重，壓力大，缺少鍛煉的條件等原因而極少參加體育鍛煉，因此退休后一般都體質(zhì)差或有各種慢性病，尤其是由于精神上長期得不到放松導(dǎo)致嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。太極拳具有輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整的特點(diǎn)，整套練習(xí)起來好像行云流水，連綿不斷，四肢關(guān)節(jié)隨著軀干運(yùn)動(dòng)而均勻柔和地上下左右內(nèi)收外展劃弧轉(zhuǎn)圈。經(jīng)常練習(xí)太極拳可以增大肌肉收縮伸展和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，防止或延緩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生和韌帶肌肉的退行性變化，使關(guān)節(jié)疼痛癥狀減輕。

進(jìn)入中年后，心臟功能自然衰退，心肌泵血能力下降，導(dǎo)致心血不足，血液中的代謝雜質(zhì)長期沉積在血管壁上，使血管腔變窄、堵塞導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。特別是在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞血氧不足更容易出現(xiàn)失眠、驚醒狀況。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能失靈這一類先兆征象最常見。精神意識(shí)異常,如總是想睡，整天昏昏沉沉地睡，不是過度疲勞所致，而是腦供血不足的先兆征象。也有的人表現(xiàn)為失眠，有的人性格有些變化，如孤癖、沉默寡言或表情淡漠，有的為多語急躁；有的可以出現(xiàn)短暫的意識(shí)喪失或智力衰退，甚至喪失了正常的判斷力，這些都與腦供血不足有關(guān)。

太極拳雖然“柔和”，但不軟，更不萎靡。練習(xí)時(shí)雖然緩慢，但精神飽滿。練習(xí)完畢，有一定的體力消耗，神氣應(yīng)愈發(fā)清爽，體力的消耗以及精神上的放松，以至給了中老年人一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)。

5 問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

5.1 研究對(duì)象

選取練習(xí)太極拳老年人群男女各150名，選取對(duì)象均為自愿參加太極拳鍛煉的老年人（堅(jiān)持練習(xí)太極拳三個(gè)月以上）對(duì)練習(xí)后的調(diào)查。（見表1）

表1 參加本研究受試者身體基本情況一覽表

練習(xí)太極拳，每天1小時(shí)，中小強(qiáng)度，持續(xù)不間斷，總計(jì)訓(xùn)練3個(gè)月以上。

5.2 老年人睡眠滿意度評(píng)價(jià)

老年人睡眠滿意度評(píng)價(jià)。該量表由睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)間、睡眠效率三部分組成，每個(gè)題目供被試者根據(jù)自己實(shí)際情況做出“得到了改善、一般、差”的選擇，然后計(jì)算每項(xiàng)所選人數(shù)百分比，評(píng)定訓(xùn)練后中老年人對(duì)睡眠的滿意程度。

5.3 統(tǒng)計(jì)分析

統(tǒng)計(jì)分析所有數(shù)據(jù)均用SPSS13.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，數(shù)據(jù)用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（-x±SD）和百分比（%）表示，進(jìn)行t檢驗(yàn)和u檢驗(yàn)。

表2 太極拳訓(xùn)練后PSQI得分情況一覽表

表3 太極拳訓(xùn)練后睡眠滿意度評(píng)價(jià)一覽表（%）

5.4 研究結(jié)果與分析

太極拳對(duì)老年人睡眠質(zhì)量的影響由表2、表3可以看出，訓(xùn)練后，其睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠效率有明顯的改善。訓(xùn)練后總的PSQI總分為5.82±4.01，由此可以看出，太極拳能有效改善老年人睡眠質(zhì)量的功用。

[1]朱曉東，馮霞．太極拳發(fā)展研究綜述[J]．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2009（1）．

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The Influence of Practicing Taijiquan on the Sleep of Aged People

Meng Qingxiu
（P.E.Department,Taiyuan University of Science and Technology,Taiyuan Shanxi030024）

Taijiquan exercise can reduce anxiety and depression,improve sleep and emotional states,and can reduce the autonomic nervous tension,improve neurobehavioral function,enhance physical fitness,reduce free radical damage to the body,improve cell metabolism,to a certain extent,anti-aging process.Persisting exercise,can improve sleep quality. By continuing experiment on 300 aged people who persist in practicing Taijiquan over 3 months,with the method of questionnaire on sleep quality after Tajiquan training,the paper does analysis on results and finds out that the quality of

G85

A

1004—5643（2011）03—0054—03

全國教育科學(xué)規(guī)劃課題，編號(hào)：FFB108020。

孟慶袖（1971~），男，碩士，副教授。研究方向：體育教學(xué)。

sleep after training hasa significant difference. Key words：TaijiquanOriginAged peopleExerciseSleep