馬艷云

（太原科技大學(xué)體育系，山西太原030024）

太極拳鍛煉對(duì)中老年單足站立平衡能力的影響

馬艷云

（太原科技大學(xué)體育系，山西太原030024）

本研究旨在觀察練習(xí)太極拳對(duì)于中老年單足站立平衡能力的影響。在一年的觀察中，經(jīng)過(guò)三次跟蹤測(cè)試。結(jié)果顯示：練習(xí)組在六個(gè)月后和一年后的測(cè)試中，睜眼平衡時(shí)間比練習(xí)前分別增加了5.13s和17.73s，閉眼平衡時(shí)間比鍛煉前時(shí)間分別增加了5.12s和12.91s，均有顯著性差異，而對(duì)照組略有下降，但無(wú)顯著性差異。這表明練習(xí)太極拳有助于改善中老年機(jī)體的平衡能力。

中老年練習(xí)太極拳單足站立平衡能力

太極拳運(yùn)動(dòng)是我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一。它已有300多年的歷史，深受廣大群眾的喜愛(ài)。它的健身作用是眾所周知的，但本研究在查閱資料中發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)太極拳的健身作用的研究不外乎從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了論述。一是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用；二是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸循環(huán)系統(tǒng)的作用；三是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的作用；四是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的作用。為此，本研究就練習(xí)太極拳對(duì)中老年睜、閉眼平衡能力的影響進(jìn)行研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在晉中市各大公園的太極拳練習(xí)者。每天1－2次，每次1－2小時(shí)，滿一年的中老年人50名，年齡在42－58歲之間，平均年齡50歲，作為實(shí)驗(yàn)組。同期對(duì)50名普通無(wú)鍛煉的同齡中老年人作為對(duì)照組進(jìn)行測(cè)試。所有對(duì)象均經(jīng)身體檢查，符合測(cè)試要求。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱國(guó)內(nèi)外與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本研究在理論上和方法上做充分的準(zhǔn)備。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

本研究從2009年5月開(kāi)始對(duì)剛練習(xí)太極拳的50名中老年人發(fā)放問(wèn)卷，問(wèn)卷包括練習(xí)太極拳的動(dòng)機(jī)，練習(xí)的拳種，練習(xí)的形式，年齡等。

1.2.3 試驗(yàn)對(duì)比法

依據(jù)體育測(cè)量與評(píng)價(jià)中平衡能力測(cè)試方法，睜眼靜力平衡能力的測(cè)試方法：讓受試者用優(yōu)勢(shì)腿站立時(shí)人體的靜力平衡能力。方法是用優(yōu)勢(shì)腿站立，另一腿的腳置于支撐腿的膝關(guān)節(jié)處，雙手叉腰。當(dāng)受試者聽(tīng)到“開(kāi)始”信號(hào)后，盡量使自己身體保持不動(dòng)，一直到不能堅(jiān)持為止。如果出現(xiàn)下述三種情況中的任何一種，即算作失敗：（1）支撐腳掌發(fā)生移動(dòng)；（2）叉腰的雙手離開(kāi)叉腰的位置，用雙臂來(lái)幫助維持平衡；（3）另一腳離開(kāi)支撐腿的膝關(guān)節(jié)。計(jì)算從開(kāi)始到失去平衡之間的時(shí)間。共做三次，以維持平衡時(shí)間長(zhǎng)的一次作為測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。[1]閉眼測(cè)試靜力平衡能力方法，同睜眼靜力平衡能力方法相同，只是要求閉眼進(jìn)行。分別記錄練習(xí)太極拳第6個(gè)月，第1年后的睜眼平衡能力與閉眼平衡能力。正式測(cè)試前進(jìn)行兩次預(yù)測(cè)試。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

測(cè)試的數(shù)據(jù)由SPSS13.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2 結(jié)果與分析

結(jié)果顯示，練習(xí)太極拳前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的睜眼靜力平衡和閉眼靜力平衡無(wú)顯著差異（P>0.05）。經(jīng)過(guò)半年的練習(xí)太極拳，實(shí)驗(yàn)組睜眼平衡能力比練習(xí)前增加5.31s，閉眼平衡能力增加5.21s；經(jīng)過(guò)1年的太極拳練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的睜眼平衡能力增加18.66s，閉眼平衡能力平均增加16.22s，以上結(jié)果均有顯著性差異，1年后練習(xí)效果好。對(duì)照組睜眼平衡能力和閉眼平衡能力在6個(gè)月和1年的時(shí)間里均略下降，但尚無(wú)顯著性差異。（見(jiàn)表1）

表1 實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組睜眼靜力平衡與閉眼靜力平衡的比較

3 討論

3.1 影響人平衡能力的因素

從老年醫(yī)學(xué)角度講，衰老是指人體隨著年齡的增長(zhǎng)，形體結(jié)構(gòu)和生理功能出現(xiàn)的一系列退行性變化。在衰老的過(guò)程中，骨骼肌發(fā)生顯著的退行性變化。其特征是肌纖維的體積和數(shù)量減少，尤其是下肢肌肉衰退更明顯。伴隨肌肉體積的減少，肌肉力量也下降[2]。因而中老年人的動(dòng)作靈活性、協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性下降。正是所謂的“人老先從腿開(kāi)始”。顯而易見(jiàn)，人一旦腿腳不便輕者影響工作和生活，重者由于不穩(wěn)定引起的摔跌，致使股骨頸或肌骨粗隆間骨折是常有的。人的姿勢(shì)平衡的維持依賴于視覺(jué)系統(tǒng)，前庭系統(tǒng)本體感受器的感覺(jué)信息的輸入和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整合協(xié)調(diào)。平衡能力和年齡具有相關(guān)性。視覺(jué)系統(tǒng)、前庭、本體等平衡感覺(jué)功能是20－50歲間較穩(wěn)定，隨后逐漸減退,至70歲以后降低明顯。Sbeldon認(rèn)為前庭功能45歲以后開(kāi)始衰退。形態(tài)學(xué)上，光鏡下Rosenhall發(fā)現(xiàn)40歲以后前庭末梢器官毛細(xì)胞減少40%。電鏡下，Johnsson發(fā)現(xiàn)了毛細(xì)胞靜纖毛減少，耳石變形脫鈣及前庭神經(jīng)節(jié)細(xì)胞數(shù)減少等系列變化。[3]綜上所述，人的平衡能力的特征，隨著年齡、視覺(jué)、前庭、本體等平衡感覺(jué)功能的退行性變化，必然導(dǎo)致平衡功能明顯降低。

3.2 練習(xí)太極拳對(duì)中老年人平衡能力的影響

練習(xí)太極拳對(duì)身體有著嚴(yán)格要求，主要有：虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀、裹襠含腚、氣沉丹田等。虛領(lǐng)頂勁，它除了可以使頭部自然垂直，防止前俯后仰，左右歪斜外，還便于中樞神經(jīng)系統(tǒng)更好地調(diào)節(jié)自身各個(gè)系統(tǒng)和器官的機(jī)能活動(dòng)，高度發(fā)揮對(duì)人體平衡的控制作用。含胸拔背，“含胸和拔背”是聯(lián)系在一起的，能含胸就能拔背。含胸是胸部中正自然，不凹不凸，兩肩關(guān)節(jié)微向前提，隨著動(dòng)作的變化，胸肌做左右弧形下沉。拔背是指胸略內(nèi)含，背部肌肉往下沉，起著支持和調(diào)節(jié)身體重心的作用。沉肩墜肘，不但有助于含胸拔背，而且由于肩部松沉勢(shì)必降低重心來(lái)維持下肢的穩(wěn)定。松腰斂臀，松腰能幫助沉氣和下肢的穩(wěn)固，斂臀時(shí)，可盡量的松臀腰部肌肉，使臀肌向外方舒展，然后輕輕向前，向里收斂，像用臀來(lái)調(diào)整身體動(dòng)作的變化，調(diào)整重心穩(wěn)定。氣沉丹田，吸氣時(shí)氣往下行，意念引導(dǎo)氣運(yùn)行到丹田（臍下三寸），呼氣時(shí)意氣放于四肢百骸。氣沉丹田和虛領(lǐng)頂勁可以形成一種對(duì)拔勁，以利于重心的穩(wěn)定。

練習(xí)太極拳對(duì)步法也有嚴(yán)格的要求，主要有步履薄冰和如臨深淵。它描述練拳者落步時(shí)好象在薄冰一樣小心翼翼，并且能夠收落自如，又好象面臨萬(wàn)丈深淵，精神高度集中，惟恐一步不慎，便掉下萬(wàn)丈深淵。練習(xí)者通過(guò)太極拳步法練習(xí)，使練習(xí)者能有意識(shí)控制其步法。[4]因?yàn)樘珮O拳的練習(xí)是一種慢速度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣就有足夠的時(shí)間通過(guò)腳掌肌肉反射作用來(lái)調(diào)整其穩(wěn)定性。

綜上所述，太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)處處要求重心沉穩(wěn)、虛實(shí)分明，邁步穩(wěn)健如落地生根，下盤(pán)穩(wěn)固，而上肢動(dòng)作緩而不僵，輕而不浮，有內(nèi)涵的表現(xiàn)。這樣的要求使練習(xí)者通過(guò)太極拳的練習(xí)能夠提高練習(xí)者的平衡能力。

從測(cè)試的結(jié)果來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組單足站立時(shí)間延長(zhǎng)非常明顯（P<0.01），這說(shuō)明了實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)1年的時(shí)間練習(xí)太極拳后，平衡能力有較大的提高，而對(duì)照組幾乎保持原來(lái)的水平，雖然水平略有下降，但沒(méi)有顯著變化。從實(shí)驗(yàn)組自身縱向比較結(jié)果看，隨著練習(xí)時(shí)間的增加，練習(xí)者平衡能力明顯提高，說(shuō)明練習(xí)太極拳有助于機(jī)體平衡能力的提高。太極拳雖然動(dòng)作緩慢，但它是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能消耗較大的能量，有促進(jìn)全身的新陳代謝的作用。慢練并不能減少運(yùn)動(dòng)量，相反，慢練會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，如練習(xí)摟膝拗步時(shí)，上步越慢，越感到吃力，所需能量越大。由于慢，機(jī)體反應(yīng)在大腦意識(shí)控制下，能更好地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的耐受力和持久性，可以隨鍛煉而不斷增進(jìn)。太極拳是一種相對(duì)靜態(tài)體力活動(dòng)，通過(guò)練習(xí)可以增強(qiáng)腿力，對(duì)加強(qiáng)下肢骨質(zhì)的作用特別明顯。特別是在左、右蹬腿和金雞獨(dú)立兩式的練習(xí)中，對(duì)維持人體平衡能力具有更大的作用。骨質(zhì)疏松是老年人中較普遍發(fā)生的現(xiàn)象，根據(jù)第十四屆國(guó)際老年學(xué)術(shù)會(huì)議（1989）報(bào)道，絕經(jīng)后的婦女至少有1/4發(fā)生骨質(zhì)疏松。70歲以后其中40%發(fā)生過(guò)骨折。運(yùn)動(dòng)能有效地防止和治療骨質(zhì)疏松癥。堅(jiān)持經(jīng)常性負(fù)重運(yùn)動(dòng)不僅能阻止骨質(zhì)丟失，而且還能有效地增加骨礦含量，增加骨礦密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。[5]而在進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)，由于動(dòng)作緩慢，以及在單足的虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，單足支撐全身重量的時(shí)間較長(zhǎng)，下肢幾乎負(fù)擔(dān)全身的重量?？梢?jiàn)，練習(xí)太極拳對(duì)預(yù)防老年性骨折具有良好的作用。太極拳運(yùn)動(dòng)與其他武術(shù)項(xiàng)目一樣，手、眼、身法、步是其靈魂。由此可見(jiàn)，視覺(jué)在太極拳運(yùn)動(dòng)中是不可缺少的部分，書(shū)中有這樣的描述：“形如搏兔之鷹、神似捕鼠之貓”。[6]這是指運(yùn)動(dòng)時(shí)身形似在空中俯沖而抓兔子的鷂那樣，精神高度集中，隨時(shí)準(zhǔn)備與對(duì)手搏斗；練習(xí)太極拳的神態(tài)應(yīng)如捕鼠的貓一樣小心機(jī)敏，眼神隨手而動(dòng)。視覺(jué)的充分運(yùn)用，對(duì)于維持身體的動(dòng)態(tài)平衡和瞬間的靜態(tài)平衡有著重要意義。

根據(jù)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，它是一項(xiàng)非常適合于中老年人進(jìn)行身體鍛煉的好項(xiàng)目。特別是對(duì)中老年人的平衡能力的改善有著較大的作用。這對(duì)預(yù)防衰老和跌到，提高生活質(zhì)量有著重要意義。

[1]編寫(xiě)組．人體測(cè)量與評(píng)價(jià)[M]．北京：高等教育出版社，1990：232-238．

[2]王瑞元．運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2002．

[3]肖春梅．老年人平衡能力的特征[J]．中國(guó)臨床康復(fù)，2002（6）．

[4]邱丕相．太極拳習(xí)練知識(shí)問(wèn)答[M]．北京：人民體育出版社，2001．

[5]吳英華等．正宗吳式太極拳[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，1997（4）．

[6]臧德華．太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防中老年人跌倒的影響[J]．搏擊·體育論壇，2010（5）．

On the Influences of Taijiquan Practice on the One Foot Stand Balance Ability of Middle and Aged People

Ma Yanyun
（P.E.Department,Taiyuan University of Science and Technology,Taiyuan Shanxi030024）

The study puropse is to observe the effects of Taijiquan practice on the one foot standing balance capacity of middle or ageed people.There were three times follow-up measurement during 1 year,and the results showed：after tTijiquan training for 1 year,the lasting time while standing with single foot whatever eyes opened or closed were longer than those in pre-tranining,which indicated：Taijiquan training contribute to the improvement of balance capcity.

Middle or aged peopleTaijiquanStanding with single footBalance capacity

G85

A

1004—5643（2011）02—0045—02

馬艷云（1976~），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。