董業(yè)平，李寧，李尚胥，李靜蘋，刁吉麗

（1.華南師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510006；2.華南師范大學(xué) 教育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510631；3.仲愷農(nóng)業(yè)工程學(xué)院 體育部，廣東 廣州 510225；4.汕頭市第一中學(xué)，廣東 汕頭 515041；5.廣東外語(yǔ)外貿(mào)大學(xué) 南國(guó)商學(xué)院，廣東 廣州 510545）

語(yǔ)言誘導(dǎo)對(duì)女性健身操運(yùn)動(dòng)量控制的效果

董業(yè)平1，李寧2，李尚胥3，李靜蘋4，刁吉麗5

（1.華南師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510006；2.華南師范大學(xué) 教育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510631；3.仲愷農(nóng)業(yè)工程學(xué)院 體育部，廣東 廣州 510225；4.汕頭市第一中學(xué)，廣東 汕頭 515041；5.廣東外語(yǔ)外貿(mào)大學(xué) 南國(guó)商學(xué)院，廣東 廣州 510545）

通過(guò)歷時(shí)20周的實(shí)驗(yàn)，測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后和次晨的心率，探討語(yǔ)言加音樂(lè)誘導(dǎo)對(duì)中老年女性健身操運(yùn)動(dòng)量控制的效果，結(jié)果表明：在中老年女性健身操練習(xí)中，只有音樂(lè)伴奏與音樂(lè)伴奏加上言語(yǔ)誘導(dǎo)相比較，不同練習(xí)時(shí)段的效果不同。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)段(0～15 min)的運(yùn)動(dòng)量，只有音樂(lè)伴奏的練習(xí)明顯大于音樂(lè)伴奏加言語(yǔ)誘導(dǎo)；練習(xí)高潮時(shí)段(15～30～45 min)兩種練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量無(wú)明顯差異；整理時(shí)段(45～60 min)、練習(xí)結(jié)束后5 min和10 min及次晨恢復(fù)的情況，音樂(lè)伴奏加語(yǔ)言誘導(dǎo)的練習(xí)明顯好于只有音樂(lè)伴奏。提示只有音樂(lè)伴奏加語(yǔ)言誘導(dǎo)的健身操練習(xí)能有效控制運(yùn)動(dòng)量，影響練習(xí)后的恢復(fù)效果。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)；健身操練習(xí)；言語(yǔ)誘導(dǎo)；心率

無(wú)論體育課還是健身練習(xí)，看其練習(xí)效果的好壞，很重要的一個(gè)方面就是：練習(xí)者生理活動(dòng)在練習(xí)過(guò)程中是否符合人體機(jī)能變化規(guī)律，其中練習(xí)者運(yùn)動(dòng)量的配置是重中之重。為了達(dá)到這一目的，練習(xí)的設(shè)計(jì)者和引導(dǎo)者試圖使用多種方法，其中把音樂(lè)引入體育課或者健身練習(xí)中是常見之舉。在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行健身操練習(xí)，其音樂(lè)作為健身操的節(jié)奏、練習(xí)力量、速度和幅度等的指引與標(biāo)記，以及在激發(fā)和調(diào)節(jié)練習(xí)情緒等方面都起到十分重要的作用，有效增強(qiáng)了健身操練習(xí)的效果，是多年來(lái)教學(xué)與實(shí)踐和研究[1-6]所證明的。但是，由于音樂(lè)的相對(duì)隱意，指令性效果不易直接產(chǎn)生。這點(diǎn)在初學(xué)者和心存雜念的練習(xí)者身上更為明顯，造成只聽音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，往往不能取得預(yù)期的效果。為此，人們想到了心理誘導(dǎo)，特別是語(yǔ)言誘導(dǎo)。由于這種誘導(dǎo)的指令性非常明確，對(duì)練習(xí)者的作用直截了當(dāng)和有針對(duì)性，在體育教學(xué)與訓(xùn)練中起的作用也相對(duì)明顯，例如，賈衛(wèi)國(guó)、楊力強(qiáng)[7]，戚一峰[8]，官杉[9]等的研究就是很好的例子。但是，在了解前人相關(guān)研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，在音樂(lè)與語(yǔ)言兩個(gè)方面的心理誘導(dǎo)研究中，未見在健身操方面有音樂(lè)和語(yǔ)言同時(shí)誘導(dǎo)作用的研究報(bào)道。另外，實(shí)踐中還發(fā)現(xiàn)，單純用音樂(lè)伴奏，練習(xí)者會(huì)因?yàn)橐魳?lè)的指引不夠具體和明了，而不能根據(jù)練習(xí)設(shè)計(jì)的意圖及時(shí)地調(diào)整練習(xí)的心情、力量、速度和幅度等等，造成練習(xí)效果不佳的情況。在音樂(lè)伴奏的基礎(chǔ)上加入語(yǔ)言的誘導(dǎo)可否解決這一問(wèn)題？就是本文探討的內(nèi)容。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象

為了有效地控制實(shí)驗(yàn)條件，在經(jīng)常參加健身操鍛煉的36名女性中隨機(jī)選取10人為研究對(duì)象，年齡在45～58歲，日常生活順意和諧，除了完成工作和家務(wù)之外，每周參加4次(周二、三、四、六下午16：30～17：30) 1 h的健身操鍛煉。實(shí)驗(yàn)前體檢結(jié)果沒有顯著差異，并自愿參與實(shí)驗(yàn)。

1.2 方法

1)實(shí)驗(yàn)程序。

為了減少一次性實(shí)驗(yàn)的偶然性誤差和連續(xù)實(shí)驗(yàn)的積累效應(yīng)，實(shí)驗(yàn)采取單雙周不同誘導(dǎo)方式進(jìn)行健身操練習(xí)：?jiǎn)沃芫毩?xí)只有音樂(lè)伴奏；雙周練習(xí)在原有音樂(lè)的基礎(chǔ)上增加語(yǔ)言誘導(dǎo)。除此之外，其余的條件一致，練習(xí)過(guò)程沒有觀眾，練習(xí)環(huán)境無(wú)明顯的噪音干擾，伴奏音樂(lè)和言語(yǔ)誘導(dǎo)在55～65 dB之間。實(shí)驗(yàn)持續(xù)5個(gè)月，共80次。

2)數(shù)據(jù)的采集及處理。

采用食指、中指、無(wú)名指輕壓橈動(dòng)脈的方法[10]測(cè)量和記錄練習(xí)前 1 min，練習(xí)中的第 15、30、45、60 min，練習(xí)結(jié)束后第5和第10 min和次晨基礎(chǔ)心率。兩種誘導(dǎo)練習(xí)不同時(shí)段被試者心率平均數(shù)呈現(xiàn)的差異，借助SPPSS12.0版統(tǒng)計(jì)軟件，做配對(duì)均數(shù)差異顯著性檢驗(yàn)，以揭示兩種練習(xí)效果差異的可信范圍。

2 結(jié)果及分析

10名被試者實(shí)驗(yàn)的心率測(cè)量數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析結(jié)果見表1。結(jié)果表明：訓(xùn)練前的心率無(wú)明顯差異，說(shuō)明兩種訓(xùn)練基本處于相對(duì)一致的起始水平；訓(xùn)練10 min時(shí)的心率則發(fā)現(xiàn)，只有音樂(lè)伴奏的訓(xùn)練，10位被試者心率都明顯比既有音樂(lè)又有言語(yǔ)誘導(dǎo)的快，而且顯著性水平都在0.01以上，說(shuō)明訓(xùn)練前10 min兩種訓(xùn)練效果明顯不同。訓(xùn)練到30、45 min時(shí)的心率比較發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)的心率差異都未達(dá)到顯著水平，說(shuō)明訓(xùn)練到30和45 min時(shí)，兩種訓(xùn)練的效果無(wú)明顯差異；訓(xùn)練到60 min時(shí)，心率均數(shù)的差異都在0.01水平以上，說(shuō)明兩種訓(xùn)練在60 min時(shí)的效果有明顯差別；訓(xùn)練后5和10 min的心率，以及次晨的基礎(chǔ)心率的差異都明顯超過(guò)0.01的水平，說(shuō)明訓(xùn)練后的心率恢復(fù)，兩種訓(xùn)練的結(jié)果明顯不同。

表1 被試者實(shí)驗(yàn)中各個(gè)時(shí)段不同誘導(dǎo)練習(xí)的心率(±s)測(cè)試結(jié)果

表1 被試者實(shí)驗(yàn)中各個(gè)時(shí)段不同誘導(dǎo)練習(xí)的心率(±s)測(cè)試結(jié)果

組別 練習(xí)前 練習(xí)10 min 練習(xí)30 min 練習(xí)45 min音樂(lè)誘導(dǎo) 69.20±3.22 141.53±16.37 164.12±13.43 168.47±9.49音樂(lè)誘導(dǎo)+語(yǔ)言誘導(dǎo) 69.27±3.14 130.16±8.80 163.35±8.92 168.56±8.02t -0.336 14.886 1.101 -0.168 df 399 399 399 399P 0.737 0.00 0.272 0.866組別 練習(xí)60 min 練習(xí)后5 min 練習(xí)后10 min 次晨音樂(lè)誘導(dǎo) 138.01±12.40 103.71±5.66音樂(lè)誘導(dǎo)+語(yǔ)言誘導(dǎo) 126.99±8.23 95.45±6.04t 15.580 23.531 df 399 399P 0.00 0.00 77.75±5.75 70.34±3.43 73.71±3.77 68.25±3.06 14.080 10.569 399 399 0.00 0.00

3 討論

實(shí)驗(yàn)的兩種訓(xùn)練，被試者在各個(gè)時(shí)段的練習(xí)內(nèi)容和目的一致，而且她們都熟知和掌握這些內(nèi)容和目的，并能嫻熟地完成所有的練習(xí)。實(shí)驗(yàn)的第1種訓(xùn)練，是在音樂(lè)伴奏下完成練習(xí)。音樂(lè)是根據(jù)練習(xí)的目的和要求選編的，通過(guò)音樂(lè)的節(jié)奏及隱含的意義表達(dá)練習(xí)的要求和目的。例如，在準(zhǔn)備部分選用歡快、輕松、節(jié)奏適中的音樂(lè)，目的是讓練習(xí)者用力輕松、輕快適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體，使全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，為下一階段練習(xí)做好準(zhǔn)備。第2種訓(xùn)練則是在原有音樂(lè)伴奏的基礎(chǔ)上增加語(yǔ)言的誘導(dǎo)，言語(yǔ)的內(nèi)容圍繞練習(xí)的目的和要求編寫的，目的是提示練習(xí)者在練習(xí)中注意動(dòng)作的方向、力度、持續(xù)時(shí)間、呼吸的頻率和深度，以及思想意識(shí)活動(dòng)和動(dòng)作的關(guān)鍵要求等等。例如，當(dāng)練習(xí)的動(dòng)作需要注意引領(lǐng)頭部向上時(shí)，使用“抬頭望明月”的語(yǔ)言進(jìn)行誘導(dǎo)和提醒；如果需要使勁的動(dòng)作，則提示“全神貫注，出汗排毒，身心健康”；對(duì)于需要排除雜念的練習(xí)，則提示“意守丹田”、“閉目除念遁入空門”等等語(yǔ)言。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，語(yǔ)言誘導(dǎo)并非在練習(xí)的所有時(shí)程都發(fā)生明顯的作用，只在一些時(shí)段的練習(xí)起作用。在練習(xí)前1 min的平均心率無(wú)差異的基礎(chǔ)上，通過(guò)15 min的準(zhǔn)備活動(dòng)，兩種練習(xí)的效果明顯不同。在只有音樂(lè)伴奏的訓(xùn)練，由于只靠音樂(lè)的大概提示，運(yùn)動(dòng)量得不到精確控制，平均心率明顯高于加上言語(yǔ)誘導(dǎo)的訓(xùn)練。練習(xí)開始的15 min，是健身操練習(xí)的準(zhǔn)備階段，其主要任務(wù)是逐漸調(diào)動(dòng)身體的潛能，有控制地逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，使身體從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)逐漸進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，為大強(qiáng)度的練習(xí)做好準(zhǔn)備。盡管這一階段的音樂(lè)伴奏不是十分激烈，但是練習(xí)者的參與積極性比較高，加上在團(tuán)隊(duì)環(huán)境里訓(xùn)練，練習(xí)情緒高漲，在沒有語(yǔ)言誘導(dǎo)的情況下，單憑音樂(lè)伴奏練習(xí)的強(qiáng)度會(huì)明顯大于有語(yǔ)言誘導(dǎo)的練習(xí)。因?yàn)橛姓Z(yǔ)言誘導(dǎo)的練習(xí)，練習(xí)者在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，不斷地接受關(guān)于運(yùn)動(dòng)量控制的語(yǔ)言誘導(dǎo)，隨時(shí)調(diào)控自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量有控制地逐漸提高。但是，在沒有語(yǔ)言誘導(dǎo)的情況下，練習(xí)只憑音樂(lè)的伴奏，難以精確逐漸地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，往往會(huì)由于積極性高，在較短的時(shí)間里較大幅度提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因此，到準(zhǔn)備部分結(jié)束時(shí)的心率，只有音樂(lè)伴奏的練習(xí)明顯高于加上有語(yǔ)言誘導(dǎo)的練習(xí)。

練習(xí)到30和45 min時(shí)，是健身操練習(xí)的兩個(gè)高潮，其主要任務(wù)是充分活動(dòng)身體，完成既定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到身心鍛煉的目的。所以，這兩個(gè)時(shí)段以盡情練習(xí)為主，不需要太精確地控制運(yùn)動(dòng)量，只要使出自身最大的力氣進(jìn)行練習(xí)就可以。因此，這時(shí)段兩種練習(xí)的心率不會(huì)有明顯的差別。

練習(xí)45 min后，進(jìn)入整理放松練習(xí)時(shí)段，較為嚴(yán)格地控制練習(xí)的力量、強(qiáng)度和速度，讓處于激烈運(yùn)動(dòng)高潮的身體逐漸地回復(fù)到平常狀態(tài)，如果這一時(shí)段的運(yùn)動(dòng)量控制不好，練習(xí)者的心率就難以恢復(fù)。在實(shí)驗(yàn)中練習(xí)者只靠音樂(lè)伴奏，不可能達(dá)到加上言語(yǔ)誘導(dǎo)的練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)量的精細(xì)準(zhǔn)確控制。因此，只有音樂(lè)伴奏的練習(xí)心率恢復(fù)沒有音樂(lè)加上言語(yǔ)誘導(dǎo)的效果好。同時(shí)，由于這一時(shí)段的恢復(fù)不好，也直接影響訓(xùn)練后的心率恢復(fù)，所以，訓(xùn)練后5和10 min及次晨的心率恢復(fù)情況，音樂(lè)加言語(yǔ)誘導(dǎo)的練習(xí)會(huì)明顯好于只有音樂(lè)伴奏的練習(xí)。這點(diǎn)在實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)分結(jié)果得到了驗(yàn)證。

4 結(jié)論與建議

歷時(shí)20周80次的實(shí)驗(yàn)結(jié)果對(duì)照分析表明：在健身操練習(xí)中，采取只有音樂(lè)伴奏與音樂(lè)加上語(yǔ)言同時(shí)誘導(dǎo)，不同時(shí)段產(chǎn)生的效果不同。音樂(lè)加語(yǔ)言誘導(dǎo)的練習(xí)明顯好于只有音樂(lè)誘導(dǎo)的。這些結(jié)果表明，只有音樂(lè)伴奏與音樂(lè)伴奏加語(yǔ)言誘導(dǎo)的健身操練習(xí)相比，前者在需要控制運(yùn)動(dòng)量時(shí)段，練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)量不易得到有效控制，特別是在整理時(shí)段單靠音樂(lè)伴奏練習(xí)，不但運(yùn)動(dòng)量控制不力，達(dá)不到整理活動(dòng)的目的，同時(shí)，還影響練習(xí)后的恢復(fù)效果，從而造成健身操練習(xí)效果不佳；而后者有效地避免了這種不良影響。據(jù)此建議：在健身操練習(xí)需要控制運(yùn)動(dòng)量的時(shí)段，應(yīng)組織和編排符合練習(xí)目的和要求的言語(yǔ)進(jìn)行誘導(dǎo)練習(xí)，讓練習(xí)者處于有序、可控的條件下訓(xùn)練，以增強(qiáng)練習(xí)的安全性和取得健身操練習(xí)的更佳效果。

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Effects of voice elicitation on controlling the volume of calisthenics for women

DONG Ye-ping1，LI Ning2，LI Shang-xu3，LI Jing-ping4，DIAO Ji-li5
（1.School of Physical Education，South China Normal University，Guangzhou 510006，China；2.School of Education Sciences，South China Normal University，Guangzhou 510631，China；3.Department of Physical Education，Zhongkai University of Agriculture and Engineering，Guangzhou 510225，China；4.First Middie School of Shantou City，Shantou 515041，China；5.South China Business College，Guangdong University of Foreign Studies，Guangzhou 510545，China）

The authors probed into the functions of voice plus music elicitation in controlling the volume of calisthenics for middle age and elderly women, made an experimental comparative study lasting 20 weeks, and by measuring the heart rates before and after exercising and in the next morning, revealed the following findings: in calisthenics for middle age and elderly women, the effects of music accompaniment only and music accompaniment plus voice elicitation were different at different exercising periods; in the warm-up period (0-15 min), the volume of exercising with music accompaniment only was significantly higher than the volume of exercising with music accompaniment plus voice elicitation; in the exercising peak period (15-30-45 min), there was no significant difference between the volumes of the two kinds of exercising; in the ending period (45-60 min), 5 min and 10 min after exercising, and in the next morning, the recovery from exercising with music accompaniment plus voice elicitation was significantly better than the recovery from exercising with music accompaniment only. It is suggested that only the calisthenics with music accompaniment plus voice elicitation can effectively control the volume of exercising, and affect the effect of recovery after exercising.

exercise psychology；calisthenics；voice elicitation；heart rate

G831.3

A

1006-7116(2011)02-0056-03

2010-07-20

廣東省科技廳計(jì)劃項(xiàng)目(項(xiàng)目編號(hào)：2008B0303028)。

董業(yè)平（1957-），女，教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。