陳昌盛，柳鳴毅

（1.吉林大學(xué)珠海學(xué)院體育教研室，廣東 珠海 519041；2.武漢體育學(xué)院教務(wù)處，湖北 武漢 430079）

理論與方法探索

女子摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征分析

陳昌盛1，柳鳴毅2

（1.吉林大學(xué)珠海學(xué)院體育教研室，廣東 珠海 519041；2.武漢體育學(xué)院教務(wù)處，湖北 武漢 430079）

通過(guò)文獻(xiàn)資料、現(xiàn)場(chǎng)觀摩和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，對(duì)女子摔跤項(xiàng)目的體能特征進(jìn)行分析。研究指出，我國(guó)女子摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在著對(duì)項(xiàng)目規(guī)律把握不準(zhǔn)、體能訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)施和評(píng)估模糊、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練研究膚淺的問(wèn)題，主要圍繞技戰(zhàn)術(shù)主要站立和跪撐得分手段、肌肉工作形式和能量代謝提出體能訓(xùn)練的基本思路：科學(xué)診斷和評(píng)價(jià)、注意內(nèi)容和周期安排、合理方法、手段與負(fù)荷、建立程序化與個(gè)體化的體能訓(xùn)練體系。

女子摔跤；體能訓(xùn)練；特征

隨著女子摔跤進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)后，世界上女子摔跤運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)專(zhuān)業(yè)化和職業(yè)化發(fā)展趨勢(shì)，技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)發(fā)生變化，從單純的散手靈活型向力量對(duì)抗型發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來(lái)越高。由此可知，對(duì)女子摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征進(jìn)行研究，以對(duì)該項(xiàng)目教練員制定體能訓(xùn)練計(jì)劃提供理論依據(jù)。

1 我國(guó)女子摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.1 對(duì)項(xiàng)目本質(zhì)規(guī)律的把握不夠準(zhǔn)確

研究女子摔跤項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特征和體系，首先應(yīng)該了解該項(xiàng)目的本質(zhì)、特征和規(guī)律。認(rèn)識(shí)項(xiàng)目規(guī)律包括兩個(gè)層次：一是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的共性規(guī)律；二是能夠最準(zhǔn)確的表述項(xiàng)目性質(zhì)、特征，并對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起主要影響和作用的本質(zhì)特征及規(guī)律。

國(guó)際式摔跤自20世紀(jì)60年代在我國(guó)開(kāi)展以來(lái)，通過(guò)不斷的理論和實(shí)踐研究，從競(jìng)技能力的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理3個(gè)方面提煉出了摔跤12字方針“全面連貫、積極主動(dòng)、勇猛頑強(qiáng)”。首先，全面連貫是要求摔跤運(yùn)動(dòng)員在掌握基本技術(shù)和核心技術(shù)的前提下，充分利用自己的特點(diǎn)連接基本技術(shù)和核心技術(shù)，形成制勝技術(shù)和絕招技術(shù)。其次，積極主動(dòng)是要求隊(duì)員要積極移動(dòng)、進(jìn)攻和積極性防守，以免在比賽場(chǎng)上形成被動(dòng)局面，即進(jìn)攻就是最好的防守。在優(yōu)勢(shì)局面下，積極地移動(dòng)、手法變化和假動(dòng)作都是最好的防守方式，既沒(méi)有給對(duì)方以進(jìn)攻時(shí)機(jī)，也在比賽最后缺氧狀態(tài)下，沒(méi)有一味防守，而消耗對(duì)方更多體能。最后，勇猛頑強(qiáng)是針對(duì)心理素質(zhì)提出來(lái)的，在摔跤場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員直接身體對(duì)抗，實(shí)際上，更是心理的對(duì)抗。

通過(guò)訪(fǎng)談國(guó)家隊(duì)女子摔跤教練員和專(zhuān)家，又提出女子摔跤項(xiàng)目的制勝規(guī)律是“快、連、猛、絕、狠、變、控”，要求運(yùn)動(dòng)員在體能上具有快速的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，具有較好的站立角斗能力和跪撐支撐性能力，其主要依靠最大力量、快速力量和力量耐力以及較好的身體協(xié)調(diào)能力。顯然，目前國(guó)內(nèi)對(duì)女子摔跤項(xiàng)目本質(zhì)規(guī)律的把握不夠準(zhǔn)確，不夠清晰，并沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)論證。

1.2 對(duì)項(xiàng)目體能訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)施和評(píng)估較模糊

運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)。目前，由于理論建設(shè)是該項(xiàng)目發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié)，眾多教練員在制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，多采用器械力量和耐力訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員力量，不同距離的跑步來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)氧能力，另外還有一些傳統(tǒng)的摔布人練習(xí)和雙人力量等練習(xí)。

誠(chéng)然，女子摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練內(nèi)容的實(shí)施不完整，偏重于利用運(yùn)動(dòng)素質(zhì)來(lái)代替體能訓(xùn)練，而沒(méi)有利用身體機(jī)能的變化來(lái)證明運(yùn)動(dòng)員體能狀況。具體來(lái)說(shuō)，一般都是采用運(yùn)動(dòng)員完成的數(shù)量、時(shí)間、距離等量化指標(biāo)來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員體能水平，而不是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員完成練習(xí)后的身體機(jī)能反應(yīng)來(lái)評(píng)估。顯然，教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的評(píng)估主觀性較強(qiáng)，而沒(méi)有形成科學(xué)的評(píng)估體系。更重要的是，目前沒(méi)有篩選出最具有代表性的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)測(cè)試內(nèi)容和身體機(jī)能評(píng)估指標(biāo)。

1.3 對(duì)項(xiàng)目體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練關(guān)系研究膚淺

按項(xiàng)群理論，摔跤按照競(jìng)技能力分類(lèi)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗格斗性項(xiàng)目；按照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類(lèi)屬于多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)變異組合類(lèi)項(xiàng)目；按照運(yùn)動(dòng)成績(jī)的評(píng)分方法分類(lèi)屬于制勝類(lèi)項(xiàng)目。顯而易見(jiàn)，摔跤項(xiàng)目是以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以技戰(zhàn)術(shù)為表現(xiàn)形式和得分制勝的徒手格斗項(xiàng)目。進(jìn)而言之，摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練必須處理好體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)系。

隨著女子摔跤技戰(zhàn)術(shù)趨于攻防一體化，尤其是大級(jí)別向力量型和男性化方向發(fā)展。體能作為制勝的關(guān)鍵因素，首先，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)直接導(dǎo)致女子摔跤運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的發(fā)揮。研究表明，身材較高的大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員多采用上肢摟抱和下肢內(nèi)掛退等大幅度動(dòng)作為主；其次，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的良好反應(yīng)是取得好成績(jī)的前提；最后，當(dāng)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員各種動(dòng)作技術(shù)所組成的戰(zhàn)術(shù)體系達(dá)到基本完善的程度時(shí)，如要在比賽中運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)克敵制勝直到獲得比賽勝利，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)就成為極為突出的因素。

除此以外，教練員盲目追求大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度；缺乏對(duì)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)體特征相結(jié)合的訓(xùn)練方案；缺乏體能訓(xùn)練對(duì)傷病康復(fù)功能的認(rèn)識(shí)等等問(wèn)題都普遍存在。

2 對(duì)女子摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的理性分析

2.1 依據(jù)女子摔跤基本技術(shù)動(dòng)作研究體能訓(xùn)練的肌肉工作形式

從女子摔跤技術(shù)動(dòng)作來(lái)開(kāi)，主要分為站立技術(shù)和跪撐技術(shù)，站立主要有上肢插捧、帶臂、肩頸、摟腰技術(shù)和下肢的抱腿、掛、鉤、踢腿技術(shù)；跪撐主要有滾橋、交叉、反抱等技術(shù)；另外站立到跪撐轉(zhuǎn)換時(shí)的翻轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)移技術(shù)也不容忽視。

依據(jù)筆者對(duì)北京奧運(yùn)周期世界大賽進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，隨著2004年雅典奧運(yùn)會(huì)后，運(yùn)動(dòng)員得分分布發(fā)生變化，大幅度動(dòng)作和高級(jí)技術(shù)在比賽中出現(xiàn)的比例在減少，相反，1分的技術(shù)動(dòng)作比例在不斷增加，從雅典奧運(yùn)會(huì)的291個(gè)1分技術(shù)動(dòng)作上升到324個(gè)1分技術(shù)動(dòng)作，顯而易見(jiàn)，抱腿、轉(zhuǎn)移和交叉是得分的主要手段。在抱腿和轉(zhuǎn)移技術(shù)動(dòng)作中，在動(dòng)作開(kāi)始發(fā)起進(jìn)攻時(shí)階段，在穩(wěn)定支撐的情況下，下肢蹬腿的速度力量和上肢抱腿和內(nèi)收的最大力量，當(dāng)抱腿技術(shù)形成僵持狀態(tài)時(shí)，上肢以肩帶收縮力量、腰部以左右旋轉(zhuǎn)力量、膝踝以各個(gè)方向的快速移動(dòng)直至得分。交叉和滾橋技術(shù)動(dòng)作中，進(jìn)攻方依靠上肢收縮力量，“橋”的力量和柔韌性完成動(dòng)作，而防守方則依靠四肢的支撐和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力避免失分。

在體育運(yùn)動(dòng)中，單一肌肉或單群肌肉的工作是罕見(jiàn)的。即使是極為簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是由多塊肌肉共同完成的 。一方面，可利用解剖學(xué)原理對(duì)基本技術(shù)、關(guān)鍵技術(shù)、核心技術(shù)和制勝技術(shù)進(jìn)行解析，通過(guò)肌電儀器的測(cè)試，對(duì)該技術(shù)動(dòng)作在不同情況下（抗阻與非抗阻），不同階段（進(jìn)入、摔下）肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的情況進(jìn)行個(gè)案研究，分析并得出運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作時(shí)肌肉最有效的做工順序以及主要用力的肌肉和相關(guān)協(xié)同、被動(dòng)肌肉在不同情況下的功率，并將相關(guān)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的新老方法與手段，從而篩選出符合該技術(shù)發(fā)展所需要的訓(xùn)練方法與手段，從而為技術(shù)訓(xùn)練在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方面，提供理論參考和依據(jù)，并將有效的體能訓(xùn)練手段與專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合，以提高該技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的成功率；另一方面，從以上主要技術(shù)環(huán)節(jié)來(lái)分析女子摔跤運(yùn)動(dòng)員肌肉工作形式還不夠，女子摔跤運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身上下運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，同時(shí)人體又是一個(gè)協(xié)調(diào)的整體，任何技術(shù)動(dòng)作的完成都需要肌肉間和肌肉內(nèi)的協(xié)同能力，必須考慮人體核心區(qū)域的力量練習(xí)。核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括29塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。同時(shí)要考慮神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)過(guò)程特征，所需要的快速反應(yīng)和持久角斗力量主要依靠快速募集更多的運(yùn)動(dòng)單位的能力，也就是肌肉協(xié)調(diào)性能力。

2.2 依據(jù)女子摔跤項(xiàng)目的供能特點(diǎn)研究體能訓(xùn)練的能量代謝

美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專(zhuān)家E.L.?？怂怪赋觯骸坝?xùn)練計(jì)劃應(yīng)選擇最能發(fā)展運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)中主要利用的能量系統(tǒng)的生理能力?！币罁?jù)女子摔跤項(xiàng)目供能特點(diǎn)，應(yīng)用運(yùn)動(dòng)物質(zhì)和能量代謝規(guī)律的研究成果指導(dǎo)體能訓(xùn)練，可以取得顯著的效果。

目前，女子摔跤正式比賽每場(chǎng)3局（3局2勝制），每局2分鐘，局間間歇30秒，整場(chǎng)比賽凈總時(shí)間為7分，如果每局雙方均為得分，將進(jìn)行30秒的加時(shí)賽。根據(jù)比賽時(shí)間設(shè)置可以看出，摔跤項(xiàng)目主要以磷酸原供能和糖酵解功能相結(jié)合。在相持階段，雙方運(yùn)動(dòng)員通過(guò)手法帶動(dòng)、搶奪把位和步法移動(dòng)尋找突破進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，此過(guò)程主要采用ATP-CP和糖酵解供能為主要特征；一旦一方發(fā)起進(jìn)攻，雙方形成角斗和相互把持階段，其無(wú)氧能力顯得尤為重要，因?yàn)閺碾p方角斗到一方獲得優(yōu)勢(shì)，直至站立技術(shù)的連接或跪撐技術(shù)的連接，這充分體現(xiàn)出ATP-CP和糖酵解協(xié)同供能的能力。通過(guò)對(duì)2006年亞洲錦標(biāo)賽中我國(guó)運(yùn)動(dòng)員血乳酸和血氨的分析指出，運(yùn)動(dòng)員賽后的血乳酸都在10 mmol/L以上，平均值達(dá)到11.7±1.47 mmol/L，血氨的平均值200.60±11.61 mmol/L，各級(jí)別之間的血乳酸和血氨值差異不大，表明摔跤比賽強(qiáng)度很大，進(jìn)一步證實(shí)了摔跤能量供應(yīng)的觀點(diǎn)—無(wú)氧糖酵解供能在女子摔跤比賽中占據(jù)重要地位。從此供能特點(diǎn)來(lái)看，該項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員最大力量、力量耐力和速度力量要求較高，要求運(yùn)動(dòng)員在散手、相持、角斗和連接階段能完成技術(shù)動(dòng)作，所以體能訓(xùn)練時(shí)要注意練習(xí)時(shí)間、做功形式、間歇時(shí)間等安排，都必須遵循該項(xiàng)目供能特點(diǎn)。

2.3 依據(jù)女子摔跤項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)特點(diǎn)研究體能訓(xùn)練的手段與方法

2.3.1 女子摔跤站立技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)體能特征抱腿是當(dāng)今女子摔跤比賽中站立技術(shù)得分最重要的手段，主要可分為抱單腿（頭在對(duì)方里或外側(cè)）、抱雙腿、抱大腿、抱后小腿、穿腿等，其摔倒得分方式有鉤掛、轉(zhuǎn)移、直接或擠靠成為危險(xiǎn)狀態(tài)。在2008年全國(guó)錦標(biāo)賽的比賽中抱單腿技術(shù)的有效得分概率達(dá)到65%，在第7屆世界杯比賽中站立抱單腿技術(shù)的有效得分率達(dá)到46.8%，我國(guó)女子摔跤選手是以站立抱單腿技術(shù)為第一得分手段。其一，其站架狀態(tài)時(shí)，抱腿前站立手法帶動(dòng)和搶奪把位時(shí)的上肢及肩帶收縮力量相對(duì)重要，步法移動(dòng)來(lái)調(diào)整站立距離和積極防守，快速多變的步法對(duì)進(jìn)攻時(shí)起動(dòng)力量、反應(yīng)力量和靈敏協(xié)調(diào)能力要求較高，腰部作為核心區(qū)域的穩(wěn)定身體重心的能力也值得重視。其二，對(duì)于進(jìn)攻方抱腿時(shí)，手指抓握和搭扣力量、肩帶收縮力量、腰部以左右旋轉(zhuǎn)力量、膝踝以各個(gè)方向的快速移動(dòng)力量是保證動(dòng)作得以完成的力量基礎(chǔ)；對(duì)于防守方，無(wú)論對(duì)方是抱單腿或抱雙腿，防守方平衡性和穩(wěn)定性的支撐力量、核心區(qū)域的力量以及協(xié)調(diào)發(fā)力的能力要求很高。其三，男性化和大幅度的高級(jí)技術(shù)，諸如后倒背、揣、掛腿等技術(shù)更是需要核心區(qū)域的速度力量和最大力量。

2.3.2 女子摔跤跪撐技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)體能特征跪撐技術(shù)可分為上肢技術(shù)、軀干技術(shù)和下肢技術(shù)。對(duì)于進(jìn)攻方而言，以軀干為中軸配合上肢協(xié)調(diào)發(fā)力，控制防守方單臂，通過(guò)身體擠壓使對(duì)方形成危險(xiǎn)狀態(tài)；軀干技術(shù)主要是抱胸、抱腰和抱大腿滾橋，主要是“橋”的協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，顯然，核心區(qū)域的最大力量和速度力量是非常重要的。此外，交叉握小腿等下肢技術(shù)則需要肩帶部位肌肉的收縮和手指搭扣協(xié)調(diào)工作能力。

對(duì)與防守方，跪撐防守最重要的能力就是控制自身重心，以保持平衡。防守方四肢支撐，并且隨著對(duì)方實(shí)施進(jìn)攻動(dòng)作來(lái)調(diào)動(dòng)自身的重心，并且有翻上或逃脫防守的機(jī)會(huì)時(shí)，翻轉(zhuǎn)和翻滾能力使得自身擺脫被動(dòng)局面。值得注意的是，此支撐力量不是屬于靜力性支撐，而是肌肉有張有弛，多關(guān)節(jié)和多肌群協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。

根據(jù)核心區(qū)域肌群的特性，單依靠目前普遍采用的杠鈴來(lái)提高力量和耐力是不能完全合理發(fā)展運(yùn)動(dòng)員軀干協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。尤其是對(duì)與“橋”的能力，傳統(tǒng)的頂橋、過(guò)頭翻和饒頭跑等練習(xí)也不能完全滿(mǎn)足肌肉用力和強(qiáng)度的需要。因此，針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等核心力量訓(xùn)練較有效的方法，具體手段有仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹等徒手練習(xí)，以及運(yùn)用瑞士球、平衡球、平衡板等不固定軌跡的訓(xùn)練器械進(jìn)行力量練習(xí)，有效的動(dòng)員軀干深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，從而擯棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支撐軀體的弊端。

2.3.3 女子摔跤戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)的專(zhuān)項(xiàng)體能特征筆者統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，北京奧運(yùn)會(huì)平均得分和平均失分指數(shù)分別為5.19分/min和2.36分/min，此項(xiàng)指數(shù)表明高水平女子摔跤運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)趨向于“攻防一體化，攻守平衡”。 摔跤項(xiàng)目具體戰(zhàn)術(shù)種類(lèi)繁多，打時(shí)間、打邊線(xiàn)、打體力、真進(jìn)攻假動(dòng)作、假動(dòng)作真進(jìn)攻、假進(jìn)攻真防守、假防守真反攻、聲東擊西、指上打下、指下打上等。因此，從能量供應(yīng)特征來(lái)分析，應(yīng)用專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員ATPCP和糖酵解供能能力為主，以提高有氧能力為輔；從身體素質(zhì)的角度來(lái)分析，最大力量、快速力量、力量耐力、核心力量和穩(wěn)定性力量是身體練習(xí)的主體。

3 女子摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練過(guò)程的特征

3.1 體能訓(xùn)練的診斷和評(píng)價(jià)體系特征

女子摔跤體能訓(xùn)練的診斷主要是分析運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力后，找出需要提高的體能訓(xùn)練方面（注重共性和個(gè)性區(qū)別），均衡提高力量素質(zhì)和肌肉間協(xié)調(diào)性能力，如上肢與下肢、軀干和肢體、屈肌和伸肌、大肌群和小肌群以及最大力量、力量耐力和速度力量等。由于女子摔跤隊(duì)員最常見(jiàn)的傷病在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰肌勞損，所以要注意傷病診斷和恢復(fù)訓(xùn)練的統(tǒng)一。利用身體機(jī)能可科學(xué)的評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員體能狀況，其一，肌電測(cè)試肌力、SUNNTO心率表帶來(lái)評(píng)價(jià)耐力狀況、血乳酸來(lái)反應(yīng)強(qiáng)度等都能科學(xué)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員力量、速度和耐力；其二，以時(shí)間、數(shù)量、距離等指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員體能也是較好的方法，但是評(píng)價(jià)時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員之間不易橫向比較，彼此之間存在差異性。

3.2 體能訓(xùn)練的內(nèi)容和周期安排特征

目前，針對(duì)國(guó)際和國(guó)內(nèi)重大摔跤賽事，其周期特點(diǎn)為雙周期，全國(guó)錦標(biāo)賽、亞洲錦標(biāo)賽和世界杯都集中在上半年，下半年主要是全國(guó)冠軍賽和世界錦標(biāo)賽，主要分為準(zhǔn)備期（冬訓(xùn)和夏訓(xùn)）、競(jìng)賽期和恢復(fù)期。準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排：發(fā)展各主要關(guān)節(jié)肌群力量，重點(diǎn)提高最大力量、速度力量和力量耐力；逐漸提高有氧和無(wú)氧訓(xùn)練水平，為專(zhuān)項(xiàng)乳酸的訓(xùn)練做好鋪墊；保持肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰加固性、多維性的伸展練習(xí)，防止傷病出現(xiàn)。結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和比賽的需要，加強(qiáng)摟抱、拌摔、擠壓、滾翻和靈敏協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，改進(jìn)無(wú)氧能量輸出功率。競(jìng)賽期訓(xùn)練安排：在保持最大力量的前提下，重點(diǎn)提高速度力量和力量耐力，結(jié)合比賽的供能需要，提高動(dòng)用乳酸能的代謝能力；保持已獲得的基礎(chǔ)力量和快速力量，重點(diǎn)提高專(zhuān)項(xiàng)力量；更加突出個(gè)性化的訓(xùn)練，重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，注重對(duì)傷病的預(yù)防?；謴?fù)期訓(xùn)練安排：以一般性有氧訓(xùn)練為主，基本維持運(yùn)動(dòng)器官的工作能力和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，已達(dá)到調(diào)整身體機(jī)能和為承受大負(fù)荷訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.3 體能訓(xùn)練的方法、手段和負(fù)荷特征

針對(duì)女子摔跤競(jìng)賽特征，指點(diǎn)圍繞最大力量、快速力量、力量耐力、核心力量和穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，并改善其對(duì)應(yīng)的能量代謝系統(tǒng)（重點(diǎn)改善乳酸性的無(wú)氧供能能力），加強(qiáng)對(duì)受傷或易傷部位的康復(fù)和養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中有足夠的能量?jī)?chǔ)備和專(zhuān)項(xiàng)所需求的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能。

具體方法與手段的選擇和負(fù)荷量的大小安排應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的不同階段和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征。（表1）

3.4 體能訓(xùn)練的程序化和個(gè)體化安排特征

程序化體能訓(xùn)練是對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能序列化，診斷方法和評(píng)估體系的科學(xué)化。結(jié)合訓(xùn)練的不同階段和個(gè)體狀況，處理好發(fā)展有氧能力和無(wú)氧能力的比例和順序，并且選擇合適的內(nèi)容、方法和手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量和力量耐力。同時(shí)，在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，利用科學(xué)評(píng)價(jià)指標(biāo)評(píng)估體能訓(xùn)練之間以及與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例，避免盲目訓(xùn)練和無(wú)效訓(xùn)練。

個(gè)體化體能訓(xùn)練主要是針對(duì)重點(diǎn)和有傷病的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理安排。例如，我國(guó)某運(yùn)動(dòng)員右肩關(guān)節(jié)復(fù)發(fā)性脫位，在手術(shù)后，針對(duì)其傷病情況及術(shù)后恢復(fù)情況，手術(shù)后進(jìn)行了系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，損傷關(guān)節(jié)的功能得到了有效的恢復(fù)，并以后的國(guó)內(nèi)和國(guó)際比賽中取得了好成績(jī)。平衡訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練是促使該運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)迅速康復(fù)并能重返賽場(chǎng)的重要訓(xùn)練手段。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要取決于關(guān)節(jié)的本體感覺(jué)，采用籃球俯臥撐、平衡球支撐等方法對(duì)患者的患側(cè)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重建起到重要作用。

4 小 結(jié)

表1 女子摔跤體能訓(xùn)練方法與手段

當(dāng)今世界女子摔跤整體競(jìng)技水平較高，發(fā)展迅速，其體能訓(xùn)練必須結(jié)合該項(xiàng)目的肌肉用力形式、能量供應(yīng)形式和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)來(lái)安排和實(shí)施體能訓(xùn)練方法、手段和內(nèi)容。上肢以肩帶收縮力量、腰部以左右旋轉(zhuǎn)力量、膝踝以各個(gè)方向的快速移動(dòng)能力。交叉和滾橋技術(shù)動(dòng)作中，進(jìn)攻方依靠上肢收縮力量，“橋”的力量和柔韌性完成動(dòng)作，而防守方則依靠四肢的支撐和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力是核心肌肉用力形式；ATP-CP和糖酵解供能是該項(xiàng)目能量供應(yīng)形式；在趨于“攻防一體化、攻守平衡”的技戰(zhàn)術(shù)特征下，站立技術(shù)中抱腿攻防和跪撐技術(shù)中上肢帶臂、滾橋和交叉攻防技術(shù)，需加強(qiáng)四肢的最大力量、力量耐力和速度力量以及核心軀干區(qū)域的穩(wěn)定性和全身協(xié)調(diào)性。體能訓(xùn)練過(guò)程控制建立科學(xué)診斷與評(píng)估體系，劃分周期結(jié)構(gòu)，根據(jù)程序化和個(gè)體化安排，遴選出體能訓(xùn)練方法、手段和內(nèi)容，合理安排負(fù)荷。

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G85

A

1674-151X（2011）11-038-04

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.020

2011-06-19

陳昌盛（1983 ～），講師，碩士。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。