文｜中國全面小康研究中心 歐陽海燕

中國職場人睡眠健康大調查九成人睡眠不足 八成人睡眠亞健康

文｜中國全面小康研究中心 歐陽海燕

調查顯示，只有6.5%的職場人堅持按時就寢，而推遲就寢時間的最大理由是休閑娛樂活動；逾八成人存在入睡困難、睡不踏實、多夢等“睡眠亞健康”狀況；近九成人感覺睡眠不足，其中廣告/傳媒人最缺充足的睡眠，相對而言，感到睡眠不足比例最少的一類群體是黨政機關公務員

人世間最幸福的事情是什么？睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋。然而對于相當一部分職場人來說，前一個愿望恐怕更難實現(xiàn)。本刊調查發(fā)現(xiàn)，每天清晨，能夠睡到“自然醒”的職場人還不到四成，近六成人要在刺耳的鬧鐘聲中做出艱難的決定。

不止如此，睡不著覺、睡不好覺、沒時間睡覺的職場人大有人在。

睡眠、飲食和性，是人的三大基本功能，任何一個功能受損，健康就會受到影響。然而快車道上的中國，生活節(jié)奏不斷加快，忽視睡眠、擠壓睡眠時間的人也越來越多。

3月21日是世界睡眠日。2011年3月初，《小康》雜志社中國全面小康研究中心聯(lián)合清華大學媒介調查實驗室在全國范圍內開展了“中國職場人士睡眠健康調查”。本次調查采用了基于實名制的NetTouch網絡調研方法，在中國的東、中、西部抽取了14個調查城市，分別是北京、上海、廣深（廣州或深圳）、杭州、南京、鄭州、武漢、長沙、太原、成都、重慶、西安、昆明和呼和浩特。樣本的東、中、西部分布為：38.9%、27.5%、33.6%。

調查選取了十個比較有代表性的中產職業(yè)人群，分別是：黨政機關公務員、金融/保險從業(yè)者、IT人士、廣告/傳媒人、醫(yī)務工作者、教育工作者、法律工作者、私營企業(yè)者、職業(yè)經理人、科研人員。

受訪者的年齡以20歲至50歲的中青年為主，占比92.4%，其中20～29歲、30～39歲和40～49歲的受訪者分別占36.2%、35.2%和21%。受教育程度以接受了大學本科及以上教育為主，其中大學本科學歷占52.6%，研究生及以上學歷占22.9%。

調查顯示，逾八成（83.9%）受訪者表示自己存在入睡困難、睡不踏實、多夢等“睡眠亞健康”狀況。近九成（86.7%）受訪者感覺自己的實際睡眠時間與理想睡眠時間有差距，睡不夠覺。其中，廣告/傳媒人在十個中產職業(yè)人群中最缺充足的睡眠，相對而言，黨政機關公務員感到睡眠不足的比例最少。

休閑娛樂活動是推遲就寢時間的最大理由廣告/傳媒人、廣州/深圳人睡得最晚

忙是現(xiàn)代人的特征，因為忙，所以擠壓了很多事情。有些事情被擠壓了之后，會讓人產生愧疚感，比如擠壓了陪父母、陪孩子的時間；然而有些事情被擠壓了之后，卻在身體受到傷害的同時莫名其妙地產生一種精神勝利感，仿佛珍惜了時間，而做了更多更有意義的事情，比如擠壓了睡眠時間。

本次調查中，只有6.5%的人堅持按時就寢，30.6%的人偶爾推遲預期就寢時間，而“有時”或“經?！鄙踔潦恰皫缀跆焯焱七t”預期就寢時間的人竟達到62.9%，超過六成。

對于因為各種各樣的原因推遲就寢時間的受訪者來說，影響他們按時就寢的最常見的五大因素分別是：上網、看電視、看電影、看書等休閑娛樂活動（76.6%）；工作、加班、趕活（60.7%）；社交應酬（37.9%）；生活煩惱（37.9%）和環(huán)境問題（18.6%）?？梢妼τ诟嗟穆殘鋈耸縼碚f，他們占用睡眠時間并不是被動地去應付工作，而是主動地用來消遣。

但無論是主動還是被動地拖延就寢時間，往往導致最佳入睡時間被錯過。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學提倡睡“子午覺”，“子”是指夜間23至1點，“午”是指白天的11點至13點，認為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發(fā)。然而本次調查顯示，近六成（56.9%）受訪者的就寢時間在夜間23時以后，其中在23點半以后的占39.2%，近四成。

在各個職業(yè)人群中間，本次調查顯示，廣告/傳媒人的平均就寢時間最晚，45.6%的從業(yè)者的就寢時間在23點半以后；各個城市之間，廣深地區(qū)的受訪者平均而言就寢時間最晚，23點半以后的就寢者占比58.2%，近六成。

“你是說晚上11點是最佳入睡時間嗎？哈哈！”程林笑了一會，說：“我通常在那時吃一天中的第二頓飯。”程林是廣東省深圳市的一位私營企業(yè)主，今年32歲。她擁有一家小型的外貿出口型企業(yè)，做手機電池、充電器以及手機周邊配件的生意。

睡眠債務 睡眠太少就會造成“睡眠債務”，就跟在銀行里透支一樣，最終，你的身體將要求這個債務一定要償還。

中國職場人士五大“睡眠亞小康榜健康”狀況（N=1026）

她的作息時間一般是這樣的：中午起床，吃第一頓飯，下午去公司開始工作，處理訂貨、運輸、安排發(fā)貨以及處理投訴等諸多事宜，一連工作10到11個小時，事情多的時候要連續(xù)工作15到16個小時，至午夜，吃第二頓飯。

這樣的生活已經持續(xù)了六七年，在她看來很習慣，身體也沒有什么不適。只是，晚上入睡的時候會感到焦慮，覺得應該睡了，但是睡不著。為了放松，她就看不費腦的動畫片，看著看著就睡著了，這段時間她正在看日本動畫片《大偵探柯南》。

春節(jié)剛過的時候，她尤為焦慮。珠三角民工荒，她的加工廠招不到工人?，F(xiàn)在好不容易招到了人，工人每個月的基本工資又比年前上漲了100多元，到每月1300元。勞動力成本上漲的同時，原材料的價格也在漲，美金卻在跌?，F(xiàn)在她以同樣的美金定價跟客戶結算，其實相當于降價銷售，企業(yè)的利潤明顯減少。

在程林的周圍，她發(fā)現(xiàn)，很多中小企業(yè)主都帶有跟她同樣的焦慮，他們感到內地在跟沿海搶工人，而珠三角的低廉的勞動力優(yōu)勢和政策優(yōu)惠已經越來越不明顯了。

像程林一樣的入睡困難者為數(shù)不少，本次調查顯示，35.4%的受訪者無法在30分鐘以內入睡，其中，30.7%的人要在30分鐘至1個小時才能入睡，另外還有4.7%的人要在1個小時之后才能入睡。

而讓他們在床上輾轉反側、難以入睡的幾大心事，按得票率的高低排在前五位的是：收入、財務問題（64.9%）；工作、業(yè)務方面的事情（62.2%）；職業(yè)發(fā)展（51.5%）；單位人際關系（38.4%）；婚姻問題或婚姻危機（34.5%）。

中醫(yī)認為，人體“入夜則寐、入晝則寤”的睡眠與覺醒現(xiàn)象，是人體適應自然界晝夜節(jié)律的一種自我調節(jié)的生理功能表現(xiàn)。這個規(guī)律誰也不能違背，“順之則生，逆之則害”?，F(xiàn)代睡眠醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，由生理、心理、精神、性格以及社會因素造成的睡眠疾病已多達近90種，心、腦血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌癥風險等均與睡眠疾病有著密切的聯(lián)系。

為引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會于2001年發(fā)起一項全球睡眠和健康計劃，并將每年3月21日定為“世界睡眠日”。2003年，中國睡眠研究會將世界睡眠日正式引入中國。

中產職業(yè)人群五大“睡眠亞健康”狀況近五成人起床后感到疲倦、困頓

程林的狀況——入睡困難，其實是“睡眠亞健康”狀況的一種。此外，“睡不踏實（醒來多次）”、“多夢”、“睡眠表淺（缺少深睡）”、“早醒”、“睡眠時窒息、憋氣”、“起床后疲倦、困頓”等也都屬于“睡眠亞健康”。

本次調查中，超過八成（83.9%）的受訪者表示自己存在上述一種或幾種“睡眠亞健康”狀況，表示自己沒有“睡眠亞健康”狀況的只占16.1%。

對于中產職業(yè)人群來說，調查顯示，最常見的五種“睡眠亞健康”狀況是：起床后疲倦、困頓（46.2%）；多夢（39.5%）；睡不踏實（醒來多次）（36.5%）；睡眠表淺（缺少深睡）（30.3%）；入睡困難（24.6%）。而且，26.5%的人表示常年受此困擾，狀況維持“一周至半個月”的占比23.9%，“大于一個月”的占比22%。

然而值得注意的是，在那些認為自己有睡眠問題的受訪者中，近七成（68.6%）人卻從來沒有找過醫(yī)生咨詢或治療，而是選擇“自己挺著”；找過醫(yī)生咨詢或治療過的，只占15.9%；又有15.5%的人選擇了“自行服藥”。

天澤已經挺了4年了——白天不清醒，晚上睡不著。每天，他醒來的第一件事，就是恨自己。他的愿望其實很簡單，就是每天把生活打理得井井有條，恢復正常人的生活。

天澤是北京一家雜志社的編輯，來北京已經十年了。最近幾年，他的狀態(tài)很不好?！鞍滋鞙啘嗀?、心靜不下來，無法專注地做事情，晚上一到十點就精神，做事情也只能到十點以后才能做?！?/p>

他說像他這種北漂大齡未婚男青年，生活的壓力是巨大的，還房貸、結婚、養(yǎng)孩子、贍養(yǎng)老人等等問題，都是他要考慮的，這些壓力是無形的，卻無時無刻不在壓迫著他。自己也35了，不再青春年少，在這個市場化的媒體中，他有很強的危機感——自己的前途在哪里？

每天晚上躺在床上，他就在想，十年以后的自己會是什么樣子?！跋胫胫陀X得很悲慘。不知不覺天就亮了?！睂嵲诓辉赶氲臅r候，他就拿酒把自己灌醉，換上幾個小時的沉睡。

天澤說他現(xiàn)在最大的愿望就是進山，在杳無人煙的地方大睡兩天，讓自己靜下來，想清楚一些人和事。

“睡眠問題既是生理問題還是心理問題，但本質上是一個心理問題。”中國科學院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪說，睡眠障礙屬于心理生理障礙，即由心理因素所導致的生理障礙。厭食癥、貪食癥、性功能障礙，也都屬于心理生理障礙，看起來是生理問題，實質上是心理問題。

睡眠問題更是一個社會問題。現(xiàn)代人的失眠大多是由于生活節(jié)奏太快，工作、生活壓力太大導致的?！?0年前，失眠并不常見，而今睡眠障礙已經是普遍現(xiàn)象，甚至一些少見的睡眠障礙，也成為睡眠障礙門診的常見疾病。”中國中醫(yī)科學院的劉艷驕博士，是從事睡眠研究的資深專家。1999年，他在廣安門醫(yī)院出診的時候，一個上午看與睡眠相關的病人頂多4個，“現(xiàn)在只要我想看，一天看五六十個沒問題，但是限號，一個上午能看到30個左右?！眲⑵G驕認為，生活節(jié)奏越快，有睡眠障礙的人就會越多。

中國睡眠研究會的一項調查顯示，中國約有38.2%的人存在不同程度的失眠。“而且，趨勢是越來越嚴重?！敝袊哐芯繒硎麻L陳彥方說，對于失眠，不要硬挺，應“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”。在做認知－行為治療的時候，他經常要給病人糾正的一個認識是——床是用來睡覺的，不是用來讓你思考問題的。

中國職場人士不能按時就寢的五大影響因素

中國職場人士無法安睡的五大心事

近九成人感覺睡眠不足廣告/傳媒人最缺充足睡眠

當天澤紅腫著眼睛迎接天邊的第一道曙光的時候，更多職場人床邊的鬧鐘撕心裂肺地響了。

本次調查顯示，受訪者當中，有六成（59.8%）人每天早上是被鬧鐘“叫”醒的，自然醒的比重不到四成（36.5%）。而他們起床的時間，41.1%的人是在早上7點之前，7點半之前起床的占66.9%。職場人士較為集中的起床時間段在早上7點至7點半之間，約有1/4的人在這個時間起床。

各個職業(yè)之間，醫(yī)務工作者的平均起床時間最早，超過半數(shù)（52.3%）的從業(yè)者7點之前就起來了；被調查城市當中，南京人的平均起床時間最早，一半該地區(qū)的受訪者起床時間在7點之前。

睡眠時間沒有一個固定的量，因為每個人的需要不同。對于大部分成年人來說，每晚7至8 個小時是最佳的睡眠時間，有些人的需求少一些，每晚只需睡6個小時以下，而有些人則可能長一些，每天要睡10個小時以上。所以“睡沒睡夠”完全是一個主觀感受。對于本次調查的受訪者來說，睡8個小時感覺充足的人占比最多，為39.2%，近四成；其次是7個小時，占26.9%，近三成；再次是9個小時，占比16%。

那么相對于每個人感覺“睡夠”的理想睡眠時間，他們的實際睡眠時間達到了嗎？調查顯示，只有13.3%的受訪者表示，自己每天的實際睡眠時間與理想睡眠時間“沒有相差，很充足”，剩下的近九成（86.7%）人都表示睡眠不足，即實際睡眠時間沒有達到理想睡眠時間，其中“相差1～2個小時”的占比最多，為37.3%；其次是“相差1個小時以內”，占比35.8%；還有13.6%的受訪者表示“相差2個小時及以上”。

在被調查的十個中產職業(yè)人群中，感到睡眠不足的比例最高的五種是：廣告/傳媒人（91.1%）、IT人士（90.8%）、教育工作者（89.7%）、職業(yè)經理人（87.6%）和科研工作者（86.5%）。相比較而言，感到睡眠不足比例最少的一類群體是黨政機關公務員（81.4%）。

“做媒體的就是勞碌命，既要拼腦力，又要拼體力?！碧鞚烧f自己現(xiàn)在睡眠不好，一部分原因是過去在周刊時，每周都要熬一個通宵找最新資訊，養(yǎng)成了晚上睡不著的習慣。相對于編輯來說，一線記者就更勞碌了，遇到重大新聞事件發(fā)生，通常是連軸轉，整個人處在一種輕躁狂狀態(tài)，精神、體力嚴重透支，經常以濃茶、咖啡和煙來補充能量。

研究表明，長期的睡眠不足可以造成一系列的機體危害，包括注意力、判斷力和記憶力及完成日常工作能力的下降等。失眠癥的存在還可增加患抑郁癥的危險。目前，“睡眠剝奪”現(xiàn)象在一些職業(yè)群體當中司空見慣，但其危害性，卻沒有引起足夠的重視。

在睡眠不足職業(yè)榜上，科研工作者排在第五位，位次在法律工作者、私營企業(yè)主、金融/保險從業(yè)者、醫(yī)務工作者以及黨政機關公務員之前?！斑@不奇怪，我們確實睡不夠?！睏罾f，“我們經常熬夜出成果?！?/p>

“而且就我而言，壓力很大，躺下也睡不著?！睏罾谀呈聵I(yè)單位從事社會發(fā)展、民生方面的研究工作。他的壓力主要在于收入比較。同一個單位，在各個研究所之間，存在著很大的貧富差距。

“產業(yè)所、能源所的研究人員，一年拿到手里的錢怎么都有六七十萬。他們承擔的多是地方政府委托的課題，錢多。這些部門的行政人員，一年的收入都有20多萬?！睏罾f，而他，一個從事社會發(fā)展、民生研究的，去年一年拿到手里的錢只有15萬。

“所以，以GDP為中心的發(fā)展觀，影響是極其深遠的?！睏罾f。

他經常在床上翻來覆去，想的都是如何拓展自己的領域，特別是如何同經濟接軌，拓寬賺錢的門路。如今的“十二五”規(guī)劃，特別重視民生方面，這也給了他一些信心，今后他的課題可能會多起來。

（感謝中國睡眠研究會理事長陳彥方老師、中國中醫(yī)科學院劉艷驕老師、中國科學院心理研究所史占彪老師為本文提供的理論支持）

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