□ 叢永勝

游泳是一項深受人們喜歡的運動項目?，F(xiàn)在學(xué)游泳的人也越來越多，但是 “自由泳”的換氣動作卻成了游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)自由泳的障礙，甚至，有的游泳愛好者避而遠之，干脆不練自由泳了。

1、自由泳換氣動作不成功的原因

1.1 吸氣動作不習(xí)慣

國際標(biāo)準(zhǔn)競技游泳泳姿共分四種：仰泳、蛙泳、蝶泳、自游泳。自由泳是這四種泳姿里，速度最快，對身體流線型要求最高的一種。其他的三種泳姿換氣動作都是抬頭吸氣，而只有自由泳換氣方法最特別——轉(zhuǎn)頭吸氣,與平時抬頭吸氣的習(xí)慣動作相違背。

1.2 身體沒有圍繞縱軸方向旋轉(zhuǎn)

自由泳的動作要求，身體要隨著兩手劃水的動作有節(jié)奏地圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，呼吸動作是在身體轉(zhuǎn)動的基礎(chǔ)上完成的，尤其是肩要隨著身體轉(zhuǎn)動。

1.3 身體姿態(tài)不正確

自由泳時，頭和軀干在一條直線上，保持流線型。若頭的位置太高，轉(zhuǎn)頭很困難，轉(zhuǎn)頭不能到位；若頭的位置太低，即使有了轉(zhuǎn)頭動作，但是嘴不能露出水面，無法完成轉(zhuǎn)頭吸氣的動作。

1.4 手腳配合不協(xié)調(diào)，注意度不夠

有些初學(xué)者，在練習(xí)轉(zhuǎn)頭換氣的動作時，經(jīng)常是注意到手腳的動作就忘了呼吸的動作，想到換氣動作就丟掉手腳的配合。轉(zhuǎn)頭方向一側(cè)的手開始做入水動作時，頭開始隨身體縱軸轉(zhuǎn)動；而且，雙腳打水的節(jié)奏不變，保持身體漂浮在水面。

1.5 肌肉僵硬

由于屢次學(xué)習(xí)換氣動作不能成功，心理害怕，肌肉緊張，無法順利地完成轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)頭動作。

1.6 “假吸氣”動作

有些初學(xué)者，在做轉(zhuǎn)頭換氣動作之前，嘴在水里時不敢吐氣，即使當(dāng)嘴轉(zhuǎn)出水面，也無法迅速完成吸氣的動作，我們通常稱作 “假吸氣”。

1.7 心理畏懼，怕嗆水

有些初學(xué)者有了幾次嗆水的經(jīng)驗，一提到換氣動作就很緊張，心理特別畏懼，怕吸氣時嗆水，嘴出了水面不敢做吸氣動作。

2、巧練自由泳換氣動作的方法

2.1 陸上模仿練習(xí)

首先正確了解自由泳換氣動作要領(lǐng)，轉(zhuǎn)頭換氣動作是在身體隨縱軸轉(zhuǎn)動的基礎(chǔ)上完成的。在岸邊模仿轉(zhuǎn)頭換氣動作，可以單獨練習(xí)，也可以幾個人一起練習(xí)，相互觀摩提醒。注意轉(zhuǎn)頭一側(cè)的肩有意識地帶轉(zhuǎn)身體， （對側(cè)手臂直臂貼近耳朵）頭隨身體轉(zhuǎn)動，反復(fù)練習(xí)水下吐氣，出水吸氣的動作。

2.2 單手扶池邊轉(zhuǎn)頭換氣練習(xí)

練習(xí)者站在淺水區(qū)，單手扶池邊，頭半邊浸在水里，轉(zhuǎn)頭一側(cè)的手入水時開始水下吐氣，隨著向內(nèi)劃水提肘帶肩轉(zhuǎn)動身體，頭隨身體轉(zhuǎn)動，當(dāng)嘴出水面，做一個猛吹氣的動作， “啪”，然后立即吸氣；做這個練習(xí)時，節(jié)奏要慢，邊練習(xí)邊體會動作的要領(lǐng)。循序漸進，熟練以后再加快練習(xí)的節(jié)奏。

2.3 單手扶浮板換氣練習(xí)

雙腳蹬水池邊 （或蹬池底）展體漂浮出發(fā)，單手扶浮板，雙腳固定節(jié)奏打水。以向右側(cè)轉(zhuǎn)頭吸氣為例，左手臂緊貼同側(cè)耳朵，直臂扶浮板，當(dāng)右手入水時開始口鼻慢吐氣，身體向右側(cè)加大轉(zhuǎn)動幅度，頭和身體就好似門板一樣整體轉(zhuǎn)動。當(dāng)右手向內(nèi)劃水時，頭隨身體開始向右轉(zhuǎn)動，右手向后推水時，嘴出水面換氣，吸氣時做 “咬肩”動作。練習(xí)過程中，身體要適度放松，不能太僵。

2.4 兩人一組配合練習(xí)

練習(xí)過程中可以兩個同學(xué)一組，同學(xué)之間輪流進行換氣動作的練習(xí)，相互鼓勵，互相提醒監(jiān)督。尤其是轉(zhuǎn)頭時機，轉(zhuǎn)頭的角度，以及手腳的配合等問題，這樣有助于練習(xí)者盡快建立正確的動作概念。

2.5 固定劃手頻率換氣練習(xí)

練習(xí)者基本掌握了轉(zhuǎn)頭換氣要領(lǐng)之后，可以劃手2次，打腿6次，換氣1次；熟練以后，可以4次劃手換氣1次、6次劃手1次換氣。這樣固定節(jié)奏便于建立正確的轉(zhuǎn)頭換氣時機，成功地完成換氣動作。

2.6 盡快渡過 “動作泛化”期

動機與技能動作的形成關(guān)系是一個曲線關(guān)系，從曲線上看，練習(xí)到一階段，訓(xùn)練水平會停滯不前，甚至還會倒退，在體育術(shù)語上稱之為 “動作泛化”。一個技術(shù)動作的形成同樣遵循這樣的規(guī)律。在這個階段，我們不能機械地強加練習(xí)，可以改變練習(xí)的密度、強度，使用間隙練習(xí)法變換練習(xí)；也可以用心理暗示法調(diào)整自己的狀態(tài)，在腦海里把自由泳換氣的動作像放電影一樣慢慢地呈現(xiàn)一次，當(dāng)自己的心理活動處于最佳狀態(tài)時再進行實際練習(xí)。

2.7 變量強化鞏固法

經(jīng)過以上一些練習(xí)，練習(xí)者已經(jīng)初步掌握了自由泳的換氣方法，但是還不夠熟練，此時可以利用改變練習(xí)的強度、練習(xí)的量來強化鞏固所學(xué)的動作。例如：50米慢速完整練習(xí)1～2組后，休息5～8分鐘，接著50米快速練習(xí) （亦可25米×2慢速練習(xí)，25米快速練習(xí)）等。

通過以上訓(xùn)練方法，持續(xù)、反復(fù)地練習(xí)，自由泳換氣動作的掌握肯定水到渠成，不再是不可逾越的難關(guān)了。

[1] 全國體育院校編寫組.游泳.北京：人民體育出版社，1991

[2]古斯曼,溫宇紅.游泳技法.人民體育出版社，2000

[3]體育與健康.（全一冊）.必修.人民教育出版社，2008

[4]體育學(xué)院通用教材.運動訓(xùn)練學(xué).人民教育出版社

（江蘇省如皋市第一中學(xué)226500）