張 琦

(吉林體育學(xué)院武術(shù)系,吉林長春 130022)

隨著武術(shù)運動的迅速發(fā)展和運動員競技水平的不斷提高,人們越來越深刻地認(rèn)識到在武術(shù)比賽中,要想去取得好的成績,僅靠武術(shù)運動員自身出類拔萃的體能和技術(shù)未必能夠?qū)崿F(xiàn)。在水平同等或相差不大的情況下,心理素質(zhì)的是否穩(wěn)定對于勝敗起著決定性的作用。

綜合調(diào)查結(jié)果,隨著武術(shù)比賽時期的臨近或在比賽進行中,多數(shù)運動員對可能出現(xiàn)的或已經(jīng)出現(xiàn)的不利于自身因素的影響,心理準(zhǔn)備不充分,比賽演練的心理表現(xiàn)為明知應(yīng)當(dāng)怎么演練而上場后卻不能自控如初,這都是一種心理現(xiàn)象的反映。因此,對武術(shù)運動員進行心理訓(xùn)練是非常必要的。心理訓(xùn)練在武術(shù)運動中起著越來越關(guān)鍵的作用。

所謂心理訓(xùn)練是有意識地對運動員的心理活動施加影響的心理教育過程,其目的在于培養(yǎng)運動員心理上自我控制的能力,消耗較少的心理能量。作為武術(shù)運動員,各有其獨特的意識傾向,每個個體的情緒、意志和性格也各不相同。教練員除了應(yīng)采取相應(yīng)的措施,發(fā)展運動員的智力因素外,還應(yīng)該注意對非智力心理因素的培養(yǎng)。

1 武術(shù)運動員的情緒

武術(shù)運動員的情緒是一個相當(dāng)復(fù)雜的問題,運動員經(jīng)常伴有強烈的情緒。運動的形式條件、量的大小、運動的結(jié)果、當(dāng)時的心理狀態(tài)以及對武術(shù)運動的不同認(rèn)識都可能產(chǎn)生不同的情緒體驗以及復(fù)雜的情緒變化,進而直接影響動作的效果。武術(shù)運動中那些敏捷、矯健、節(jié)奏鮮明的動作,突出的攻防特點也可能引起運動員的興奮情緒,這些情緒都有利于運動效果的提高。此外,過度的練習(xí)以及在比賽表演時裁判的評分、觀眾的反應(yīng)、動作的失誤也常常會引起消極的情緒體驗[1]。

1.1 心境

心境是運動員在練習(xí)中所體驗到的比較長時間的,染上情緒色彩的一種心理狀態(tài),它有著不同程度的持續(xù)性,因此有暫時的心境和穩(wěn)定的心境之分。

1.1.1 暫時的心境

運動員在練習(xí)有難度的動作時因不斷的失誤產(chǎn)生煩躁的情緒,這是消極心境的表現(xiàn)。而在訓(xùn)練高難度動作時看到其他的隊員能夠成功地完成動作,表現(xiàn)出興奮的狀態(tài),這便是積極心境的表現(xiàn)。這些心境會很快地隨著活動過程的變化而變化。如果能在短時間內(nèi)可以恢復(fù)原來的精神狀態(tài)的話,這便是暫時的心境。

1.1.2 穩(wěn)定的心境

武術(shù)運動員在體驗到勝利的喜悅或失敗的痛苦時,在比較長的時間里涂上了一層樂觀或低沉的情緒色彩,這是穩(wěn)定心境的一種表現(xiàn)。穩(wěn)定積極的心境是指武術(shù)運動員在一定時間里心情愉快,精神爽朗,在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出無限的勇氣和力量。穩(wěn)定消極的心境往往會使武術(shù)運動員在較長一段時間里,精神不振,思想沉重,對訓(xùn)練和比賽缺乏興趣和信心。

1.1.3 心境產(chǎn)生的原因

氣候的適應(yīng)、對場地的熟悉、自身的感覺、心理狀態(tài)的好壞都是武術(shù)運動員產(chǎn)生好的心境的必要條件。心境的好與壞都會在運動員的行為上表現(xiàn)出來。有了好的心境,在比賽中也會表現(xiàn)得很出色,超常地發(fā)揮出他自身的水平。反之心境不佳,情緒低落,沮喪,則會出現(xiàn)動作遲緩,縮手縮腳,處于被動。作為一名武術(shù)運動員,必須要控制好自己的心境,不受外界各種因素的干擾,更不能失去理智,被消極的心境所控制而不能正常地發(fā)揮出自己的水平。

1.2 激情

激情是緊張時短時間的情緒表現(xiàn),但過度的激情也會導(dǎo)致失控并可能發(fā)生消極的作用。例如憤怒可能會走向絕望。憤怒通常表現(xiàn)為情緒急躁、動作粗魯、言語傷人等,起到了破壞的作用。但不是所有的激情都是壞的,過度的激情如果能受到控制也有利于超限額地完成任務(wù),并使武術(shù)運動員的技能超水平地發(fā)揮,所以關(guān)鍵在于對激情的控制能力,這也是教練應(yīng)當(dāng)注意培養(yǎng)運動員的地方。從生理上分析,激情是由于大腦皮層處于強烈興奮狀態(tài)的結(jié)果,這種興奮的狀態(tài)是由異常的原因所引起的。在通常的情況下,人們的大腦皮層通過第二信號系統(tǒng)起著主導(dǎo)的作用,可以控制這種超強的興奮狀態(tài),因而可以完成平時不能勝任的任務(wù)。但如果第二信號系統(tǒng)失去主導(dǎo)作用,或者向反的方向誘導(dǎo),那激情引起的大腦興奮會失去控制而導(dǎo)致神經(jīng)平衡的破壞,產(chǎn)生消極的作用。教練員對運動員進行關(guān)于激情自我控制的心理訓(xùn)練,其目的是促使他們以理智控制激情[2]。

2 武術(shù)運動員的心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練包括通常的心理訓(xùn)練、賽前的心理訓(xùn)練和賽后的心理調(diào)整。但是對于一個優(yōu)秀的武術(shù)運動員來說,不僅要有運動基礎(chǔ)的訓(xùn)練,而且要有適應(yīng)技術(shù)的訓(xùn)練和比賽時的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是采用專門的儀器和手段改善武術(shù)運動員的心理狀態(tài),以適應(yīng)比賽的需要。第一,提高心理活動水平,以適應(yīng)比賽的需要;第二,改變不利的心理狀態(tài),使其變消極因素為積極因素;第三,消除已形成的心理障礙,使其恢復(fù)正常。大體可以分為以下幾個方面。

2.1 恢復(fù)腦力和體力的心理訓(xùn)練

在進行技術(shù)動作訓(xùn)練或參加比賽之后,運動員消耗了大量的腦力和體力。一般情況下,腦力和體力可以自我恢復(fù),運動員需要做的就是適當(dāng)休息,保證足夠的睡眠和攝取一定的營養(yǎng)。然而,實際情況是激烈的大賽后,運動員們的腦力和體力無法得到及時的休息,他們吃不好,睡不好,不能及時地恢復(fù)腦力和體力,反而在大量地消耗,尤其是大腦的神經(jīng)能量消耗更大。根據(jù)研究證明,武術(shù)運動員的神經(jīng)能量的消耗,遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體能量的消耗,前者一個單位時間內(nèi)的消耗量相當(dāng)于后者的四五倍。根據(jù)這種情況,我們要先解除武術(shù)運動員的心理負(fù)擔(dān),采取適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練措施來調(diào)節(jié),使武術(shù)運動員在賽后腦力和體力得到及時的恢復(fù)。

用心理訓(xùn)練的方法恢復(fù)運動員的體力、腦力和比賽前后的自然恢復(fù)是截然不同的。它是依靠教練采用專門的手段,對武術(shù)運動員進行有意識的訓(xùn)練。在比賽前,教練一般會為運動員安排較為輕松的活動,目的是緩解賽前的緊張情緒,減少渴望成績的心理負(fù)擔(dān),全方位調(diào)動腦力和體力的狀態(tài)以利于臨場備戰(zhàn)。這樣訓(xùn)練的方式能取得很好的效果,可以使武術(shù)運動員保持好的體力和心理狀態(tài),也為比賽創(chuàng)造了良好的前提條件。

2.2 回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

這一方法的主要特點是回憶其武術(shù)技術(shù)動作,在運動員的腦中形成清楚的運動形象和概念,從而提高運動技術(shù)的質(zhì)量。這種方法稱為“表象運動”或“思維運動”,主要目的是訓(xùn)練腦的機能,通過腦的機能促進技術(shù)動作的形成和發(fā)展,這種訓(xùn)練一般是在技術(shù)訓(xùn)練的間隙進行。

回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練是一種較緊張的腦力勞動,雖然由于暫時停止了肌肉動作的練習(xí),體力消耗減少了,但是同時腦力消耗卻在不斷地增多。為了保持回憶動作的效果,回憶一般不宜過長,要有計劃、有條理的進行。

2.3 消除緊張情緒的訓(xùn)練

在比賽中,由于緊張情緒而造成的失敗的例子比比皆是。例如忘記動作、難度動作的失誤等都是由于緊張造成的。這主要是因為在緊張情緒的支配下,運動員對自己的動作失去了控制能力,具體表現(xiàn)為動作僵硬不協(xié)調(diào)、速度得不到控制等。在緊張情緒的支配下,運動員的生理反應(yīng)也表現(xiàn)出異常,如賽前心跳過速、呼吸加快、出虛汗、尿頻等。在正常的情況下,適當(dāng)強度的心理活動能量是武術(shù)運動員進行比賽時的基礎(chǔ)。如果這些生理活動過分強烈,不僅不能維持肌肉動作的協(xié)調(diào)性,反而會使之失去控制,使運動技術(shù)失常,這樣他們平時訓(xùn)練中的技術(shù)就很難發(fā)揮出來。

讓武術(shù)運動員參加實際比賽,可使其獲得更多的經(jīng)驗,使其緊張情緒逐漸降低,最后達到正常的狀態(tài)。比賽要有針對性、有計劃地進行,以達到其訓(xùn)練的目的,否則單純地依靠參加比賽,有時會適得其反,使緊張氣氛更加嚴(yán)重,進而對比賽產(chǎn)生過敏性情緒[3]。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

實踐證明,心理訓(xùn)練在比賽中起著舉足輕重的作用,從而被廣大教練員所接受。加強心理訓(xùn)練能夠保持良好的競技技術(shù)狀態(tài),保證正常訓(xùn)練水平的發(fā)揮,并取得優(yōu)異的比賽成績。

3.2 建議

運動員應(yīng)合理地采用心理訓(xùn)練方法并做到自覺自愿,積極主動,只有充分發(fā)揮自己的主動性,才能學(xué)會自我分析、自我檢查、自我評定、自我調(diào)控,促進自己的心理素質(zhì)不斷完善與發(fā)展,以適應(yīng)訓(xùn)練與比賽的需要。在從事武術(shù)訓(xùn)練過程中,一切要以條件、地點、人物、時間為轉(zhuǎn)移,因人而論,有的放失,不能盲目地追求死練、傻練,忽略心理因素對武術(shù)訓(xùn)練和比賽所產(chǎn)生的影響。

[1]莎麗娃.太極拳對跆拳道武術(shù)運動員非智力因素影響的實驗研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報,2009(3):101-102.

[2]蔡秀玲,楊智馨.情緒管理[M].合肥:安徽人民出版社,2001:58-60.

[3]戴晶斌.運動競賽焦慮多維度研究新進展[J].華東師范大學(xué)學(xué)報,1996:85-86.