馮忠誠（大新縣業(yè)余體育運動學(xué)校 廣西 532300）

業(yè)余羽毛球的訓(xùn)練主要由兩個方面組成，其一是進攻技術(shù)，其二是防守技術(shù)。進攻技術(shù)主要包括：后場的平高球、扣球、吊球、以及劈殺球等；防守技術(shù)主要包括：接殺、接吊、網(wǎng)前低手挑球以及后場過度球等。做好羽毛球項目的系統(tǒng)訓(xùn)練，應(yīng)遵循青少年運動員的自身特點科學(xué)合理的制定訓(xùn)練內(nèi)容。

一、青少年羽毛球訓(xùn)練中體現(xiàn)的特點主要分為四個階段

1、技術(shù)動作分解階段

對于剛剛接觸羽毛球業(yè)余訓(xùn)練的青少年運動員，在這一階段的訓(xùn)練過程中，動作都比較生硬和僵套，在學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作時肢體協(xié)調(diào)性差，同時他們的生理機能由于接觸到新鮮事物，非常容易興奮和擴散，常常出現(xiàn)多余動作和錯誤動作。

2、動作認知和掌握階段

通過第一階段訓(xùn)練，這一階段的青少年運動員身體動作逐步協(xié)調(diào)，錯誤的動作逐步消失，技術(shù)動作已經(jīng)基本規(guī)范，運動的表現(xiàn)能從上階段的興奮和擴散狀態(tài)轉(zhuǎn)向相對集中狀態(tài)。

3、技術(shù)動作的鞏固和加強階段

這一階段須加強隊員們身體各機能協(xié)調(diào)發(fā)力，以動作標(biāo)準化和一致性為要求，加大運動量和運動強度，使青少年運動員的技術(shù)動作達到動力定型。

4、技術(shù)動作運用階段

這一階段青少年運動員的技術(shù)動作基本定型，已經(jīng)能夠熟練掌握和靈活運用。但在教學(xué)比賽中體現(xiàn)出落點和目的不明確，缺乏線路和戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)以及心理因素不穩(wěn)定的特點。

二、提高青少年運動員羽毛球訓(xùn)練質(zhì)量的策略措施

業(yè)余訓(xùn)練的目的在于提高青少年運動員的技術(shù)水平。因此，根據(jù)每個訓(xùn)練階段的特點制定不同的訓(xùn)練計劃尤為重要。

（一）第一階段訓(xùn)練

根據(jù)第一階段的訓(xùn)練特點，筆者經(jīng)過多年教學(xué)總結(jié)，得出兩個提高訓(xùn)練質(zhì)量的方法：

1、分解動作以小力量協(xié)調(diào)發(fā)力訓(xùn)練為主。

學(xué)習(xí)一個技術(shù)動作，要把動作進行適當(dāng)?shù)姆纸猓⒅丶夹g(shù)要領(lǐng)的講解和分析。訓(xùn)練中側(cè)重小力量協(xié)調(diào)發(fā)力練習(xí)，例如，學(xué)習(xí)高遠球的擊球動作時，要側(cè)重蹬地和轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)體和揮拍的協(xié)調(diào)發(fā)力；以小力量進行練習(xí)可確保動作的規(guī)范性。

2、小強度、大運動量訓(xùn)練。

初學(xué)羽毛球的運動員，訓(xùn)練安排的運動強度要小，技術(shù)動作重復(fù)的次數(shù)多，運動量要大，不斷加強其肢體的直接感覺，使青少年運動員能夠逐漸把握好每個單一的技術(shù)動作。

（二）第二訓(xùn)練階段

這一階段青少年對技術(shù)動作以認知，肢體的本體感覺已經(jīng)初步形成，此時提高訓(xùn)練質(zhì)量的措施有：

1、通過觀看國內(nèi)外優(yōu)秀隊員的比賽錄像，強化對正確動作的認識。通過模仿優(yōu)秀運動員的技術(shù)動，可以達到減少和逐步消除錯誤動作的目的。

2、將運動員的動作進行對比分析，用動作正確的和錯誤的隊員作對比的方法進行實例示范性訓(xùn)練，這樣能夠使運動員更直觀的提高技術(shù)水平。

（三）第三訓(xùn)練階段

針對第三階段運動員的特點，在訓(xùn)練中應(yīng)采取的策略是：

1、不斷提高運動員動作的力量和速度要求，把握動作的準確性，使運動員在日常訓(xùn)練中將正確動作作為最重要的訓(xùn)練部分不斷強化，為日后的訓(xùn)練比賽做好技術(shù)鋪墊。

2、不斷提高技術(shù)動作訓(xùn)練的強度和難度，在牢固基本動作的前提下提高身體的反映速度和協(xié)調(diào)性，通過力量練習(xí)和加大訓(xùn)練強度，使運動員達到技術(shù)動作的動力定型。

（四）第四訓(xùn)練階段

這一階段訓(xùn)練要以技術(shù)決定戰(zhàn)術(shù)為指導(dǎo)思想，應(yīng)采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段提高隊員的技術(shù)特點，逐漸形成運動員自己的技術(shù)特色和戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

1、要區(qū)別運動員的肌肉類型和運動表現(xiàn)，有針對性的對運動員特長進行訓(xùn)練，使其在掌握基礎(chǔ)技術(shù)動作的基礎(chǔ)之上，形成自己的技術(shù)特色。

2、要適當(dāng)安排運動員的教學(xué)比賽，把握每一次球技切磋的機會，不斷積累經(jīng)驗，同時不斷加強場上不同球路的訓(xùn)練，使每個運動員能夠全面的掌握和應(yīng)用技術(shù)技巧，不斷提高自身的技術(shù)水平。

3、在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練內(nèi)容不僅要針對運動員的生理特點，同時還要充分考慮青少年的心理特點，要根據(jù)青少年運動員的心理機能及心理特點，制定豐富多樣的訓(xùn)練方法。青少年羽毛球運動員的心理不成熟，很容易出現(xiàn)想贏怕輸?shù)那榫w，影響技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。因此，在進行正常的培養(yǎng)訓(xùn)練的同時，要適當(dāng)?shù)牟扇〗虒W(xué)比賽的形式，提高青少年對比賽勝利的榮譽感和比賽失敗的承受力，為青少年羽毛球運動員的訓(xùn)練營造一個良好的心理環(huán)境，以確保訓(xùn)練的實效性和質(zhì)量。

結(jié)語

我國羽毛球事業(yè)要長期穩(wěn)定的發(fā)展，必須注重對后備力量的培養(yǎng)，必須注重對基層青少年羽毛球運動員的培養(yǎng)訓(xùn)練，要采取切實有效的訓(xùn)練方法和策略，不斷解決其在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，進而為國家的羽毛球事業(yè)輸送高質(zhì)量、高水平的人才，確保我國羽毛球事業(yè)長期、高效、健康發(fā)展，使我國的羽毛球競技水平永遠置于世界前列。

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