文/鞏黎輝

淺談太極拳的眼法

文/鞏黎輝

眼法是太極拳的基本技法之一，是貫穿行拳始終的重要一環(huán)，是連通太極拳各種技法的靈魂。掌握太極拳的眼法對學(xué)習(xí)領(lǐng)會太極拳的其他技法具有事半功倍的效果，忽視眼法的習(xí)練將嚴(yán)重制約太極拳水平的提高。學(xué)好太極拳必須高度重視眼法，準(zhǔn)確把握眼法的基本要求，充分發(fā)揮眼法在行拳中的重要作用。

一、太極拳眼法的重要性

1.眼法是保持人體運(yùn)動平衡、穩(wěn)定的基本條件

眼有視覺功能，視覺功能是人體運(yùn)動的基本條件之一。人出生后，發(fā)育最快的功能之一就是視覺，正常的視覺是新生兒認(rèn)識世界、立足于世界最重要的前提條件。新生兒睜眼不久就會吃手，專家解釋說這是新生兒鍛煉心、手、眼協(xié)調(diào)一致的學(xué)習(xí)過程，有這種行為的孩子長大以后運(yùn)動平衡協(xié)調(diào)能力就會正常。學(xué)練太極拳的人都有這樣的體驗(yàn)，閉著眼睛打拳，或者在光線昏暗的條件下打拳，做獨(dú)立支撐動作時(shí)常常會左右搖擺站立不穩(wěn)，睜著眼睛或者在光線明亮的條件下打拳就能做到穩(wěn)如泰山。這是因?yàn)槭ヒ曈X或視覺遲鈍視物不清，動作就會失去平衡和穩(wěn)定；光線強(qiáng)，視覺靈敏，視物清晰，動作就平衡協(xié)調(diào)，獨(dú)立支撐動作就穩(wěn)定。

2.眼法是實(shí)現(xiàn)技擊攻防的首要之法

技擊攻防是太極拳的重要功能之一。如何掌握這一功能呢？陳長興說：“察來勢之機(jī)會，揣敵人之短長，靜以待動，動以處靜，然后可言拳術(shù)也?！痹谶@里，陳長興把“察”列為“可言拳術(shù)”之首要條件。這里所說的“察”，就是眼法。他還說：“善擊者，先看部位，后下手勢?！薄澳憫?zhàn)心寒者，必不能取勝，不能察形勢者，必不能防人?！薄坝^在眼，變化在心，而握其要者則本諸身?！庇纱丝梢?，不論攻之于要害，還是防之于不敗之地，首先“握其要者”的，就是眼觀之法。只有善“察”者，才能進(jìn)退靈活、攻防自如，立于不敗之地。

3.眼法是統(tǒng)領(lǐng)太極拳全部技法的靈魂

太極拳強(qiáng)調(diào)手眼身法步，眼法不僅是其重要的組成部分，更是處于核心、統(tǒng)領(lǐng)的地位，歷代太極拳先師們無不視眼法為太極之要法。何為眼法？眼法是心意經(jīng)過眼神表達(dá)的方法，是眼神按心意催動身手之法。其外在于眼，內(nèi)在于心，內(nèi)外相合成其眼法。眼法說到底是心神之法，是心眼合一之法?！妒齽菪泄π慕狻氛J(rèn)為：“心在先，后在身……全身意在精神不在氣?！薄耙孕男袣猓瑒?wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之慮?！薄靶臑榱睿瑲鉃槠欤鼮轸??！薄妒齽莞琛芬舱f：“若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨為臣。”這里所說的“心”和“意”都是指心眼合一的心神，都是眼法最核心的內(nèi)容。心為主帥，眼為樞紐，身為驅(qū)使。只有“精神能提得起”，以目傳神，“務(wù)令順?biāo)臁?，才能統(tǒng)領(lǐng)其他各種技法而“無遲重之慮”。

二、準(zhǔn)確把握太極拳眼法的基本要求

太極拳的眼法如此重要，習(xí)練者不能不下工夫?qū)W懂弄通。學(xué)練眼法首先要從準(zhǔn)確理解其內(nèi)涵、掌握其基本要求做起。眼法包括兩個層次、一個核心。其表層在于眼，其內(nèi)層在于心，其核心是內(nèi)外相合、心眼相隨，基本要求用一句話概括就是“視遠(yuǎn)平，神內(nèi)斂，內(nèi)外相合”。

1.視遠(yuǎn)平的基本要求

視遠(yuǎn)平是眼法表層的要求，即對眼睛的要求，對視覺視線的要求。

何謂遠(yuǎn)？遠(yuǎn)就是要看得遠(yuǎn)、看得深、看得寬。目光要透過前手看到遠(yuǎn)處；視景要有層次，有景深；視角要展放得寬，眼觀六路，顧盼全面。雙眼主視線要放在遠(yuǎn)處，用余光看著近手，不要目光聚焦于近手。雙眼目光聚焦于近手時(shí)，就不能同時(shí)看到遠(yuǎn)處，視景深度就變淺而失去層次性，視野也相對變窄。

何謂平？平就是雙眼視線要按三維同時(shí)取平。為了方便說明和理解，我們先設(shè)定眼前有一個三維坐標(biāo)，以面前正前方向前水平延伸的縱線為經(jīng)線，向左右水平延伸的橫線為緯線，垂直于經(jīng)緯線交點(diǎn)向上下延伸的豎線為垂線，經(jīng)線、緯線、垂線構(gòu)成眼前的三維視野。一維平就是縱向視線平，雙眼向正前方平視，視線與經(jīng)線保持平行，眼珠不左右橫轉(zhuǎn)斜視，目光與三維經(jīng)線無夾角。二維平就是橫向視線平，頭正頸直不左右傾斜，雙眼的連線和延長線保持水平，與三維緯線無左右傾斜夾角。三維平就是豎向視線平，頭不俯仰，雙眼向正前平視，視線與三維垂線90°交叉，無上下俯仰，不出現(xiàn)小于或大于90°的夾角。

在視線三維取平的同時(shí)，三維視野也要充分展開放大，經(jīng)線視野要放遠(yuǎn)到前方百米能識友，緯線視野要展寬到左右余光210°能見人，垂線視野要張開到上下余光150°能見物。這是相對靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)的三維視野展放范圍。

視遠(yuǎn)平不但要靜態(tài)達(dá)標(biāo)，動態(tài)也要達(dá)標(biāo)。練拳時(shí)起勢、收勢看得最遠(yuǎn)、最平、最寬；定勢時(shí)雙眼平視，透視前手遠(yuǎn)望，手腳四肢不出視野；行拳中眼隨手走，手隨眼走，手眼相隨，視線隨著頭頸的轉(zhuǎn)動水平橫移。隨著拳速快慢的變化，視線有遠(yuǎn)有近，視野有寬有窄。隨著雙手開合、攻防轉(zhuǎn)換，或眼看主攻防方向，或看（kàn）著一只手，看（kān）著另一只手。看（kàn）著的手，應(yīng)在雙眼水平視角120°、俯仰視角60°之內(nèi)，看（kān）著的手可在雙眼水平視角120°、俯仰視角60°之外。除做海底針、下勢、栽錘、斜身靠等個別動作時(shí)仍要保持二維平以外，行拳的絕大部分時(shí)間，視線都應(yīng)隨著頭頸的轉(zhuǎn)動保持三維平。

2.神內(nèi)斂的基本要求

神內(nèi)斂是眼法內(nèi)層的要求，即對心的要求。所謂神，是指眼神的內(nèi)化——心神，就是指內(nèi)心的關(guān)注點(diǎn)、興奮點(diǎn)。神之所在，興奮點(diǎn)也，其特征是內(nèi)在性、集中性、點(diǎn)位性。內(nèi)在性——神所指的精神、關(guān)注點(diǎn)主要表現(xiàn)在內(nèi)心；集中性——神具有集合性、凝聚性的特點(diǎn)，不能分散；點(diǎn)位性——神只能集聚于一點(diǎn)，不能分為兩點(diǎn)或多點(diǎn)。眼為心之苗，眼睛是心靈的窗戶，心神可以通過眼睛外露為眼神。神內(nèi)斂，就是眼神的內(nèi)收、內(nèi)視，就是心神的內(nèi)聚、自守，而不是目若垂簾、二目無光、睡眼惺忪。神內(nèi)斂的聚集點(diǎn)是丹田、腰間、脊背。神聚之處也是氣聚、氣發(fā)之處。只有心氣合于一處，才能做到以心行氣，意到氣到，心動身隨，隨心所欲。神不守舍、心不在焉就打不好拳，眼如鷹隼、怒目而視、精光四射也屬不當(dāng)。神內(nèi)斂的眼神應(yīng)當(dāng)是神不外馳、意不外露、眼神空肅、神光內(nèi)瑩，只是到了心氣一發(fā)、拳腳即出的一刻，心神才通過目光外泄，并先于拳腳直達(dá)攻防點(diǎn)，做到“意之所向，全神貫注”、“意之所至，眼神灌之”。攻防之后，眼神即刻內(nèi)斂回收，以備下一次攻防動作。

3.內(nèi)外相合、心眼相隨的基本要求

眼法的核心是心眼合一。目視平遠(yuǎn)、心神內(nèi)斂、心眼相隨缺一不可，有機(jī)結(jié)合、渾然一體。視而不入心或有心而無視，都不成其眼法。眼法要求的最終目的在于通過發(fā)揮視覺的作用，確立心之統(tǒng)帥地位，形成心眼身有機(jī)統(tǒng)一的整體，看在眼里，想在心中，動在身上。攻防形勢的變幻引起目光的關(guān)注，眼中的影像觸動心神的變化，心一動身即隨之而動，眼到，心到，意到，身到，足到，手到，一動無有不動，一到無有不到。發(fā)令者在心，傳令者在目，行令者在手，缺失或中斷眼法這一環(huán)節(jié)，就不可能做出任何有效的攻防動作。內(nèi)外相合，心眼相隨，是眼法最核心的要求。

三、充分發(fā)揮太極拳眼法的重要作用

掌握正確的眼法對學(xué)練太極拳具有特別重要的作用，它既可以幫助我們準(zhǔn)確地領(lǐng)會各種技擊動作的要領(lǐng)，又可以使我們比較容易發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)拳過程中出現(xiàn)的偏差和錯誤，少走彎路。每個太極拳習(xí)練者都應(yīng)該下工夫努力學(xué)好眼法，充分發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

1.正確的眼法有利于保持頭、頸、身形端正，獨(dú)立支撐平穩(wěn)

太極拳要求頭要懸，頸要直，立身中正。多數(shù)人在起勢時(shí)都能做到這一點(diǎn)，但是練著練著就走了型。究其原因，重要的一點(diǎn)就是開始時(shí)注意了眼法，練起來以后注意力轉(zhuǎn)移到動作上而忽略了眼法?；蚴悄抗馑蓝⒅幍碾p手，不能透過雙手看到遠(yuǎn)處；或是只顧低頭看拳腳、俯身做動作，視線失去了三維之平；或是心神不內(nèi)斂，心意散亂，守不住丹田腰脊。這就必然導(dǎo)致頭不懸、頸不直、身不正、手不和之弊端。這時(shí)如果把注意力放在眼法上，做到視遠(yuǎn)平、神內(nèi)斂、內(nèi)外相合、意守丹田，上述弊端自然就可以糾正了。

太極拳套路中有很多獨(dú)立支撐的動作，如金雞獨(dú)立、退步跨虎、蹬腳分腳、拍腳擺蓮等。做這些動作時(shí)，一是容易站立不穩(wěn)，二是容易身體歪斜。出現(xiàn)這類問題的重要原因之一也是眼法不對，沒有做到視遠(yuǎn)平、神內(nèi)斂。獨(dú)立支撐時(shí)，首先要把目光放遠(yuǎn)放平，看著遠(yuǎn)處靜物定住目光，萬不可眼看快速移動的物體，或目光漂移不定，或只看眼前近物。同時(shí)神氣內(nèi)斂、氣收丹田、松腰墜肘，如此頭自生頂意，立身也就正了，支撐腳舒展腳趾踏實(shí)，然后再合胯提膝，獨(dú)立支撐動作就平穩(wěn)端正，身體也不會出現(xiàn)歪斜搖晃。

2.正確的眼法有利于保持四肢動作協(xié)調(diào)、運(yùn)動速度均勻、方位轉(zhuǎn)換準(zhǔn)確

打拳時(shí)四肢軀干都處于不斷的運(yùn)動之中，動作協(xié)調(diào)、重心平穩(wěn)、拳腳到位才合乎要求。要做到這些，眼法的配合十分關(guān)鍵。比如做攬雀尾時(shí)，首先要把視線角度分配好，要根據(jù)動作的攻防要求把雙手分出主從，主視線看（kàn）著主手，余光看（kān）著從手。雙手在做捋擠按、開合順逆動作時(shí)，眼隨手走，手隨眼走，手眼相隨，協(xié)調(diào)運(yùn)動，眼到手到腳到。再如，雙手開合畫平圓、立圓、斜圓、太極圈時(shí)，目光要主視動作的主攻方向，用余光看（kān）著雙手畫圈，這樣才能使圓圈畫得圓順無折、高低適度、連貫協(xié)調(diào)。

眼法與打拳的速度也有密切關(guān)系。拳速越慢看得越遠(yuǎn)、視野越寬，拳速越快看得越近、視野越窄。練拳時(shí)要保持拳速均勻，防止忽快忽慢，就要注意保持視遠(yuǎn)平的距離相對較遠(yuǎn)、視野較寬，相對穩(wěn)定。視線不要忽遠(yuǎn)忽近，視野不要忽窄忽寬，以免拳速忽快忽慢。陳、楊、吳、武、孫五式太極拳，楊式太極拳速度最慢，視線放得最遠(yuǎn)，視野放得最寬。陳式太極拳速度最快，視線相對放得近，視野相對窄。與長拳相比，無論哪種太極拳速度都比長拳慢，因此視線也都要比長拳放得遠(yuǎn)，視野比長拳放得寬。

太極拳運(yùn)動方位的轉(zhuǎn)換更離不開眼法。拳走八卦，四正四隅，舉手投足方位能否準(zhǔn)確靠的就是眼法。很多人兒時(shí)都做過這樣的游戲，蒙住雙眼，被朋友扶著在原地轉(zhuǎn)圈，停下來時(shí)很難準(zhǔn)確說出自己面前的方向。這就說明視覺是判別方位的重要條件。

3.正確的眼法有利于保持靈敏的聽勁

太極拳練的是外柔內(nèi)堅(jiān)之勁，其柔虛堅(jiān)實(shí)之分全視來勢而定。這里所說的“視來勢”就是聽勁。聽勁是太極拳技擊聽、化、拿、發(fā)四種基本技法之首。只有聽敵之勁準(zhǔn)確，才能化敵之勁恰當(dāng)，才能拿住敵勁之樞紐，發(fā)敵于根，使其立撲。聽勁不是單憑耳聽，而是眼看、耳聽、身感統(tǒng)一。即先看敵之來勢，“顧三前，盼七星”，再以耳聽音，以毛發(fā)皮膚肢體之觸覺去感知敵勁。聽勁的關(guān)鍵在于心神內(nèi)斂，蓄眼神，凝耳韻，身體松柔沉靜。當(dāng)視遠(yuǎn)平、神內(nèi)斂、心神合一時(shí)，人的注意力會高度集中，視野最開闊，聽覺最靈敏，皮膚毛發(fā)肢體最敏感，反應(yīng)最迅速，動作最靈活。

4.正確的眼法有利于在公眾場合打拳時(shí)保持心態(tài)平穩(wěn)、發(fā)揮出最佳水平

練拳經(jīng)常要參加一些表演、比賽等公眾集體活動。在表演比賽活動中，雖然按照練拳的要求保持視遠(yuǎn)平會看得很遠(yuǎn)、很寬，人物、場景盡收眼底，但是神內(nèi)斂、注意力內(nèi)收，眼中的場景和人物就不會令人望而緊張?！耙暥灰姡恐袩o人”，就大大提高了抗干擾能力。注意力不分散，一心一意打拳，動作就做得好，發(fā)揮就穩(wěn)定。

總之，眼法是太極拳拳法的重要組成部分，是統(tǒng)領(lǐng)太極拳拳法的靈魂，只要充分認(rèn)識太極拳眼法的重要性，掌握了太極拳眼法的基本要求，堅(jiān)持刻苦習(xí)練，充分發(fā)揮其應(yīng)有的作用，就能使太極拳習(xí)練水平跨上一個新的臺階。