張世新

（撫寧縣第二中學(xué)，河北 秦皇島 066300）

快速提高原地側(cè)向推鉛球成績(jī)的“逆向”教學(xué)法

張世新

（撫寧縣第二中學(xué)，河北 秦皇島 066300）

筆者根據(jù)十幾年的體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)積累，總結(jié)出快速提高原地側(cè)向推鉛球成績(jī)的“逆向”教學(xué)法，在這里和同行分享一下，為提高原地側(cè)向推鉛球提供建議。

鉛球；原地側(cè)向；教學(xué)方法

所謂“逆向”教學(xué)就是把教學(xué)的順序顛倒過來，打亂原來的教學(xué)順序，給學(xué)生以新鮮感并刺激學(xué)生的求知欲。下面簡(jiǎn)單介紹練習(xí)的順序和方法。

1 原地正向推鉛球的徒手練習(xí)（以右臂為投擲臂為例）

1.1 基本姿勢(shì)

兩腳平行，面對(duì)投擲方向站立，與肩同寬，用左手四指按壓右手四指指根處（拇指除外），右手掌心向上屈臂放于肩上。

1.2 動(dòng)作方法

1.2.1 右腿后蹬，左腿直立，右臂用力向前上方推出，左手用力按壓右手，體會(huì)投擲臂的用力方向，感知鉛球的壓力，右臂回收。每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動(dòng)作在于快速掌握投擲臂的動(dòng)作方向。

1.2.2 下肢動(dòng)作不變，右臂推出后，手指手腕用力向前上方撥出，克服左手的阻力，每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動(dòng)作是為了體會(huì)手指、手腕的前屈撥指動(dòng)作。

1.2.3 雙腿微屈，用力向上蹬伸，同時(shí)右臂推伸，屈腕撥指，每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動(dòng)作是為了體會(huì)上下肢協(xié)調(diào)用力。

2 側(cè)向原地推鉛球的徒手練習(xí)

2.1 基本姿勢(shì)

身體左側(cè)正對(duì)投擲方向，左腳橫放，全腳著地，右腳腳尖指向投擲方向約45～60度。身體右轉(zhuǎn)前傾，重心右移，身體形成側(cè)弓姿勢(shì)，右膝的投影點(diǎn)在右腳腳尖的前面，肩上右手的投影點(diǎn)在右膝的前面，左臂經(jīng)體前向右側(cè)伸出，充分拉長(zhǎng)左側(cè)肌群，為軀干用力推球動(dòng)作創(chuàng)造有利條件。

2.2 動(dòng)作方法

2.2.1 成基本姿勢(shì)，右腿用力蹬伸，推動(dòng)右髖轉(zhuǎn)動(dòng)，使肩軸落后于髖軸，預(yù)先拉長(zhǎng)軀干肌群。當(dāng)髖軸轉(zhuǎn)至接近正對(duì)投擲方向時(shí)，肩軸迅速轉(zhuǎn)動(dòng)，超過髖軸，形成自下而上的用力順序，同時(shí)左腿積極支撐，保證動(dòng)量轉(zhuǎn)換，從而加快上體和投擲臂向前上方的運(yùn)動(dòng)速度。投擲臂即將伸直前，手指手腕主動(dòng)前屈撥指，達(dá)到理想的出手速度和角度。

為了便于記憶歸納出了“八字口訣”，即蹬，蹬伸右腿；轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)髖；起，起重心；制，左腿支撐制動(dòng)；轉(zhuǎn)，抬體轉(zhuǎn)右肩；挺，挺胸抬頭；推，推臂；撥，屈腕撥指。每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動(dòng)作的意義在于充分發(fā)揮下肢和軀干肌肉的力量，提高出手角度和速度。

2.2.2 抗阻力練習(xí)，利用“八字口訣”推立柱或雙杠。每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動(dòng)作的目的在于加深體會(huì)右腿用力蹬伸、轉(zhuǎn)髖、抬體轉(zhuǎn)肩的自下而上用力順序。

3 原地側(cè)向推鉛球練習(xí)

3.1 握持鉛球

3.1.1 握 球 五指自然分開，將球放在食、中、無名指指根處，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，增加握球的穩(wěn)定性。

3.1.2 持 球 握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下顎向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，掌心向內(nèi)，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。

3.2 練習(xí)方法

3.2.1 先以小重量的實(shí)心球?yàn)槠餍担础鞍俗挚谠E”要求進(jìn)行練習(xí)，每組20次，組間歇1分鐘，共做5～8組。此動(dòng)作的意義在于鞏固正確用力順序的肢體肌肉感覺。

3.2.2 投擲鉛球，按“八字口訣”要求進(jìn)行練習(xí)。目的在于熟練掌握正確的動(dòng)作技能為快速提高成績(jī)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

原地推鉛球是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜，且較難掌握的項(xiàng)目，所以，在教學(xué)中采用“逆向”教學(xué)法，打破了原來的技術(shù)順序，能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，在保證技術(shù)質(zhì)量的前提下，充分發(fā)揮學(xué)生的想象能力、思維能力。因此，“逆向”教學(xué)法對(duì)提高學(xué)生推鉛球能力具有良好的效果。

[1]吳遲遲，張?zhí)页?考試指南[M].北京：中國(guó)石化出版社，2002.

[2]普拉托諾夫.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，1998.

[3]楊亞群.素質(zhì)練習(xí)[M].上海：東方出版社，1999.

G807.0

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1674-151X（2011）02-117-01

投稿日期：2010-11-05

張世新（1973～），中教一級(jí)，本科。研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.060