顏桂平

（北京城市學(xué)院體育教研室，北京 100083）

理論與方法探索

科學(xué)利用我國(guó)高原環(huán)境對(duì)提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平的分析

顏桂平

（北京城市學(xué)院體育教研室，北京 100083）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、訪問調(diào)查和邏輯分析等方法，針對(duì)我國(guó)高原環(huán)境的實(shí)際情況，從我國(guó)高原訓(xùn)練基地的戰(zhàn)略意義、地理環(huán)境、現(xiàn)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平、運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能、高原訓(xùn)練成果等方面進(jìn)行了調(diào)查分析，提出了科學(xué)利用我國(guó)高原環(huán)境優(yōu)勢(shì)，進(jìn)一步提高我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平的理論依據(jù)。

高原環(huán)境；中長(zhǎng)跑；運(yùn)動(dòng)水平

1 引 言

縱觀世界許多國(guó)家的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平，很多高原帶國(guó)家成績(jī)相當(dāng)突出，特別是位于非洲東部高原上的肯尼亞和埃塞俄比亞等國(guó)家，在近幾十年來(lái)涌現(xiàn)出了很多杰出的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。就我國(guó)而言，中國(guó)是世界上高原訓(xùn)練基地最多的國(guó)家，據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前共有13個(gè)基地已成規(guī)模，再加上我國(guó)的高度適宜，各種氣候條件均有，以及已有的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和科研基礎(chǔ)，所以我國(guó)具有很好的地理環(huán)境優(yōu)勢(shì)，這對(duì)進(jìn)一步提高我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平會(huì)做出更大的貢獻(xiàn)。

2 高原訓(xùn)練的內(nèi)涵

高原訓(xùn)練是指有目的、有計(jì)劃地將運(yùn)動(dòng)員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)，進(jìn)行定期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法[1]。較常用的方法是在高原低壓缺氧的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員得到缺氧與負(fù)荷的雙重訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，能進(jìn)一步且充分地發(fā)揮其機(jī)體潛能，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一系列抗缺氧的生理適應(yīng)變化，這從一定程度上提高和改善了運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)的生理、生化機(jī)能。眾所周知，中長(zhǎng)跑高原訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃中占有相當(dāng)大的比例，如果高原訓(xùn)練方法運(yùn)用恰當(dāng)，自然就能夠有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和參賽水平的提高。隨著競(jìng)技體育潛力的不斷挖掘，高原訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中將會(huì)得到越來(lái)越多的重視。

國(guó)內(nèi)外訓(xùn)練工作者在20世紀(jì)就開始注意到，生活在高原帶地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員具有較高的耐久力，因此高原訓(xùn)練方法得到了眾多專家學(xué)者的普遍重視[1]。隨著高原訓(xùn)練方法不斷向前發(fā)展，近些年來(lái)出現(xiàn)了一些新的訓(xùn)練手段及方法，如高住低練訓(xùn)練、模擬高原訓(xùn)練場(chǎng)館、間歇性低氧訓(xùn)練、低壓氧倉(cāng)訓(xùn)練、可調(diào)氧分壓式睡倉(cāng)等。到目前，參與高原訓(xùn)練的項(xiàng)目也不僅僅局限于耐力性項(xiàng)目，現(xiàn)已由原來(lái)的一些主要耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸發(fā)展到幾乎所有的比賽項(xiàng)目。因此，高原訓(xùn)練問題必然是目前體育科研中的一大研究熱點(diǎn)領(lǐng)域。

3 我國(guó)與世界的部分高原環(huán)境情況比較分析

從表1可以看出，從我國(guó)的地理環(huán)境角度來(lái)分析，與世界其他國(guó)家相比，其海拔高度、氣候特點(diǎn)、年均溫度的差異不是很明顯，如我國(guó)的云南海埂基地與肯尼亞南部高原在這幾方面數(shù)據(jù)就很接近，云南海埂基地海拔高度、氣候特點(diǎn)、年均溫度分別是1888 m、亞熱帶草原、14℃，肯尼亞南部高原海拔高度、氣候特點(diǎn)、年均溫度分別是2000m以上、亞熱帶草原、19℃。文獻(xiàn)資料表明，在有些指標(biāo)數(shù)據(jù)上，我國(guó)高原環(huán)境比國(guó)外還有更大的優(yōu)勢(shì)，如我國(guó)高原面積遼闊，海拔高度在1000m以上的高原就有青藏高原、黃土高原、云貴高原和內(nèi)蒙古高原等，更值得一提的是青臧高原號(hào)稱“世界屋脊”。另外，從我國(guó)高原訓(xùn)練基地的地理環(huán)境、氣候特征等方面與國(guó)外部分國(guó)家訓(xùn)練基地相比較，我國(guó)高原訓(xùn)練基地在這些方面也占有一定的優(yōu)勢(shì)。

在高原訓(xùn)練中，我們都知道海拔高度是影響高原訓(xùn)練效果的重要因素之一。如果高度不夠，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體獲得相應(yīng)適應(yīng)能力的時(shí)間就會(huì)過長(zhǎng)；如果高度太高，則就不適合運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練，勢(shì)必造成運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練交困受到很大程度的負(fù)面影響，更嚴(yán)重的有可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員身心健康。一般來(lái)說(shuō)，1760m左右的海拔高度是對(duì)人體產(chǎn)生影響的最低的高度，在此高度上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員身體中血紅蛋白、紅細(xì)胞等開始逐漸增加，而到了3000m以上的高度進(jìn)行訓(xùn)練就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生不良影響。至于最適宜的訓(xùn)練高度，國(guó)內(nèi)外科研專家們的看法略有不同，還沒有達(dá)到高度一致。

到目前為止，有60多個(gè)高原訓(xùn)練基地在世界各地已陸續(xù)建成，分布于世界五大洲24個(gè)國(guó)家及地區(qū)。其中，美國(guó)有11個(gè)、澳大利亞有1個(gè)、歐洲有20個(gè)、非洲有8個(gè)、亞洲有20個(gè)、墨西哥有2個(gè)，另外還有一些高原訓(xùn)練基地正在緊張的籌建中。在已建高原基地中，海拔高度基本位于1500～2800m這一區(qū)間，多數(shù)高于2000m。目前，運(yùn)動(dòng)水平最強(qiáng)的中長(zhǎng)跑國(guó)家要數(shù)埃塞俄比亞和肯尼亞這兩個(gè)國(guó)家，肯尼亞平均海拔在1500m以上，屬于亞高原帶國(guó)家，而埃塞俄比亞平均海拔2500多米，其地形特點(diǎn)以山地、高原為主。從歷屆奧運(yùn)會(huì)比賽成績(jī)可以看出，屬于世居高原帶國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)5000m、10000m以及3000m障礙等耐力性項(xiàng)目的獎(jiǎng)牌分布上有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，它們基本能包攬這些項(xiàng)目獎(jiǎng)牌的40%～50%。相對(duì)而言，我國(guó)也同樣具有良好的地理環(huán)境，而成績(jī)相差很大，這些足以給我們很大的啟示，也值得我們?nèi)ヌ接懫渲械膴W妙。

4 中長(zhǎng)跑世界紀(jì)錄與中國(guó)紀(jì)錄的比較情況分析

通過查閱文獻(xiàn)資料以及中國(guó)田徑協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站數(shù)據(jù)得知，中長(zhǎng)跑亞洲紀(jì)錄均由中國(guó)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造，也就是說(shuō)中國(guó)的中長(zhǎng)跑紀(jì)錄即亞洲中長(zhǎng)跑紀(jì)錄。因此，這里只做中長(zhǎng)跑世界紀(jì)錄與中國(guó)紀(jì)錄的比較。

從近10幾年的訓(xùn)練和比賽成績(jī)看，我國(guó)女子中長(zhǎng)跑、馬拉松和競(jìng)走項(xiàng)目已達(dá)到或進(jìn)入世界先進(jìn)行列。與世界水平相比，我國(guó)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高很快，部分項(xiàng)目已達(dá)到或接近世界先進(jìn)水平。截至2010年2月26日，從調(diào)查可以清楚地看出，我國(guó)女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在1500m、3000m、10000m所創(chuàng)造的我國(guó)紀(jì)錄也正是世界紀(jì)錄。這說(shuō)明我國(guó)女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平在世界上占有舉足輕重的地位。從男子中長(zhǎng)跑紀(jì)錄來(lái)分析，我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平相對(duì)女子運(yùn)動(dòng)水平要遜色不少，這也證實(shí)了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平的高低并不是人種的問題，同時(shí)也從側(cè)面告訴我們，我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平還有很大的潛力可挖。

5 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員高原環(huán)境訓(xùn)練的生理生化基礎(chǔ)

運(yùn)用高原訓(xùn)練幾十年以來(lái)，國(guó)內(nèi)外很多國(guó)家和地區(qū)利用高原環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，取得了很大的成績(jī)，在眾多競(jìng)技項(xiàng)目中，有很多運(yùn)動(dòng)員獲得了奧運(yùn)會(huì)冠軍或世界冠軍。大家都很清楚高原環(huán)境地勢(shì)高、氣壓較低、空氣稀薄，由于這些先天因素從而變得氧分壓低，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的肺泡氣和動(dòng)脈血中的氧分壓隨之降低，最大心輸出量減少，最大攝氧量下降。查閱文獻(xiàn)資料可知，每增加305m海平面高度，人體最大攝氧量降低約3%。從而使以有氧代謝為主的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在高原地區(qū)的運(yùn)動(dòng)能力受到不同程度的影響。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員如果在訓(xùn)練中呼吸足夠量的氧氣，機(jī)體便進(jìn)行有氧代謝，產(chǎn)生的能量提供給機(jī)體運(yùn)動(dòng)。如果在缺氧情況下，機(jī)體既進(jìn)行有氧代謝同時(shí)還進(jìn)行無(wú)氧代謝，其代謝的終產(chǎn)物是乳酸，乳酸在運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)大量堆積便會(huì)抑制肌肉的收縮，而且乳酸過多還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體乳酸中毒。在高原地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，由于氧分壓等地理因素，可以使運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白攜氧能力得到提高，進(jìn)而使有氧呼吸的效率和機(jī)體抗乳酸的能力同步得到提高，這樣等運(yùn)動(dòng)員們到了海拔較低的地區(qū)參加訓(xùn)練和比賽，自然就能取得相對(duì)較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

6 結(jié)論與建議

6.1 與世界其他國(guó)家相比，我國(guó)的高原環(huán)境從海拔高度、氣候特點(diǎn)、年均溫度來(lái)比較分析，其差異不是很明顯，我國(guó)的云南海埂基地與肯尼亞南部高原在這幾方面數(shù)據(jù)很接近。而高原訓(xùn)練涉及到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平與高原環(huán)境、地理位置、自然條件等諸多因素有著重要的內(nèi)在聯(lián)系。因此，充分利用我國(guó)高原環(huán)境的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)一步提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平是非常有必要的。

6.2 我國(guó)女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平在世界上占有舉足輕重的地位，而我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平相對(duì)于女子在世界上的運(yùn)動(dòng)水平遜色不少。這也證實(shí)了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平的高低并不是人種的問題，同時(shí)也從側(cè)面告訴我們，我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平還有很大的潛力可挖。

6.3 我國(guó)的云南、青海、甘肅等省高原環(huán)境優(yōu)越，是建立中國(guó)式高原訓(xùn)練基地最理想的地方。只要科學(xué)利用我國(guó)高原環(huán)境優(yōu)勢(shì)，形成高原訓(xùn)練的科學(xué)選材、科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)管理，把高原訓(xùn)練科學(xué)化的進(jìn)程再提高一步，我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平將在即將來(lái)臨2012年倫敦第30屆奧運(yùn)會(huì)上取得更大的進(jìn)步。

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投稿日期：2011-06-13

顏桂平（1982 ～），助教，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.012