周瓊美

（沾益縣第四中學(xué)，云南 曲靖 655331）

如何巧用小場地上好體育課

周瓊美

（沾益縣第四中學(xué)，云南 曲靖 655331）

1 固定位置練習(xí)

倘若遇到四五個班一起上體育課，使得原本就小的場地更加擁擠而雜亂，學(xué)生的活動范圍大為減少，安全性也降低。此時易采用固定位置的方法進(jìn)行教學(xué)練習(xí)，也就是位置固定不變而教材教法多變，可以做發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)的徒手操、原地蹲跳起、半蹲跳起、高抬腿、俯臥撐等練習(xí)，還可以做繞人曲線跑、往返跑、換位跑等，這樣的教學(xué)次序活而不亂，且易于調(diào)動學(xué)生的興趣，起到很好的教學(xué)效果。

2 圖形練習(xí)法

利用場地的輪廓與基本線條在添加一些輔助線條，形成一目了然的簡單圖形，然后沿著線條，可做一些簡單的圖形跑，如長方形，三角形、圓形、半圓形等，還可以跑“8字”形、蛇形、同心圓跑等，或者走跑交替、變換方向與節(jié)奏等。這種方法對提高學(xué)生跑的興趣，培養(yǎng)反應(yīng)和靈活性具有很好的輔助作用。

3 循環(huán)練習(xí)法

在固定的范圍內(nèi)進(jìn)行分組練習(xí)。比如，第一組蛙跳，第二組俯臥撐，第三組跳繩，第四組快速跑，然后分散練習(xí)，依次輪換。這種練習(xí)法在組織練習(xí)的過程中應(yīng)注意加強(qiáng)組織紀(jì)律，保證練習(xí)的次數(shù)和質(zhì)量，使使所有的空間都能得到很好的利用。

4 分站點練習(xí)法

充分利用場地上的器材和組織變換進(jìn)行分站點練習(xí)。既從出發(fā)點第一站，走天梯練習(xí)，第二站點深蹲，第三站點技巧前滾翻（女生）魚越前滾翻（男生）第四組快速跑。這樣變換有助于提高學(xué)生練習(xí)的興趣，同時分站點練習(xí)有一定的時間休息，使完成動作的質(zhì)量提高。

5 輪換練習(xí)法

根據(jù)學(xué)校運(yùn)動場地，教學(xué)內(nèi)容及學(xué)生體育基礎(chǔ)健康狀況，將學(xué)生分成體質(zhì)好的和差點的或者將男女生進(jìn)行分組。采用分組輪換的方法進(jìn)行練習(xí)，如男生在老師的指導(dǎo)下完成立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，女生則由體育委員組織練習(xí)，然后在進(jìn)行交換。這種方法需要注意的是在對待根據(jù)體質(zhì)分組的學(xué)生時，一定要把握好運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。

6 加量練習(xí)法

在教學(xué)中，適當(dāng)增加運(yùn)動量也是解決場地不足的有效方法之一，如在30米迎面接力跑，可該為人背人負(fù)重接力跑，以加大運(yùn)動負(fù)荷，一組30米迎面接力可進(jìn)行多次接力跑。在進(jìn)行原地跳起練習(xí)時，可該為半蹲或者全蹲再跳起，這樣加大運(yùn)動難度以達(dá)到增加運(yùn)動量的效果。

7 模擬練習(xí)法

在教學(xué)時將主教材的專項素質(zhì)練習(xí)與基本技術(shù)聯(lián)系結(jié)合起來，能較好地解決場地小的茅盾。例如，在進(jìn)行急性跳遠(yuǎn)教學(xué)時沙坑有限，學(xué)生多練習(xí)的機(jī)會少，等的時間多，這樣影響教學(xué)效果。若讓一部分學(xué)生練習(xí)跳遠(yuǎn)另一部分在跑道上練習(xí)20 ～ 30米的加速跑，或在原地上一步或三步的踏跳模擬練習(xí)等，以保證練習(xí)的密度和一定的運(yùn)動量。

8 替代練習(xí)法

用人彎腰撐好的背部來代替山羊做分腿跳練習(xí)；用礦泉水瓶裝入沙子當(dāng)啞鈴做手臂力量練習(xí)；有擲包代替擲遠(yuǎn)練習(xí)等。在練習(xí)中注意加強(qiáng)組織紀(jì)律，減少避免運(yùn)動損傷。

9 比賽練習(xí)法

利用多種比賽形式加大運(yùn)動量。例如，迎面接力比賽，跑完一組后，可加大難度做練習(xí)，可以進(jìn)行人背人接力跑，也可以在跑之前再做5 ～ 10次深蹲或高抬腿，既提高了練習(xí)興趣又提高了教學(xué)質(zhì)量對培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作，吃苦耐勞的經(jīng)神很有好處。

10 游戲練習(xí)法

為增進(jìn)學(xué)生肌體的靈敏性、協(xié)調(diào)性可利用一些游戲，例如；鉆山洞、帖膏藥等。這樣的游戲?qū)龅氐囊蟛淮?，但學(xué)生喜歡興趣高自然運(yùn)動量就大了，能夠起到很好練習(xí)效果。

11 實際練習(xí)法

這種方法主要是利用學(xué)校的建筑物及自然環(huán)境，如繞宿舍樓跑、繞食堂跑；還可以跑宿舍樓梯，也可以跳；還可以利用草地讓學(xué)生做一些柔韌性練習(xí)或者是腰腹力量練習(xí)。（2011-07-07）

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.027

周瓊美（1975 ～），中教一級。本科。研究方向：體育教學(xué)。