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        如何巧用小場地上好體育課

        2011-08-15 00:52:55周瓊美
        運(yùn)動 2011年14期
        關(guān)鍵詞:運(yùn)動量站點分組

        周瓊美

        (沾益縣第四中學(xué),云南 曲靖 655331)

        如何巧用小場地上好體育課

        周瓊美

        (沾益縣第四中學(xué),云南 曲靖 655331)

        1 固定位置練習(xí)

        倘若遇到四五個班一起上體育課,使得原本就小的場地更加擁擠而雜亂,學(xué)生的活動范圍大為減少,安全性也降低。此時易采用固定位置的方法進(jìn)行教學(xué)練習(xí),也就是位置固定不變而教材教法多變,可以做發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)的徒手操、原地蹲跳起、半蹲跳起、高抬腿、俯臥撐等練習(xí),還可以做繞人曲線跑、往返跑、換位跑等,這樣的教學(xué)次序活而不亂,且易于調(diào)動學(xué)生的興趣,起到很好的教學(xué)效果。

        2 圖形練習(xí)法

        利用場地的輪廓與基本線條在添加一些輔助線條,形成一目了然的簡單圖形,然后沿著線條,可做一些簡單的圖形跑,如長方形,三角形、圓形、半圓形等,還可以跑“8字”形、蛇形、同心圓跑等,或者走跑交替、變換方向與節(jié)奏等。這種方法對提高學(xué)生跑的興趣,培養(yǎng)反應(yīng)和靈活性具有很好的輔助作用。

        3 循環(huán)練習(xí)法

        在固定的范圍內(nèi)進(jìn)行分組練習(xí)。比如,第一組蛙跳,第二組俯臥撐,第三組跳繩,第四組快速跑,然后分散練習(xí),依次輪換。這種練習(xí)法在組織練習(xí)的過程中應(yīng)注意加強(qiáng)組織紀(jì)律,保證練習(xí)的次數(shù)和質(zhì)量,使使所有的空間都能得到很好的利用。

        4 分站點練習(xí)法

        充分利用場地上的器材和組織變換進(jìn)行分站點練習(xí)。既從出發(fā)點第一站,走天梯練習(xí),第二站點深蹲,第三站點技巧前滾翻(女生)魚越前滾翻(男生)第四組快速跑。這樣變換有助于提高學(xué)生練習(xí)的興趣,同時分站點練習(xí)有一定的時間休息,使完成動作的質(zhì)量提高。

        5 輪換練習(xí)法

        根據(jù)學(xué)校運(yùn)動場地,教學(xué)內(nèi)容及學(xué)生體育基礎(chǔ)健康狀況,將學(xué)生分成體質(zhì)好的和差點的或者將男女生進(jìn)行分組。采用分組輪換的方法進(jìn)行練習(xí),如男生在老師的指導(dǎo)下完成立定跳遠(yuǎn)的練習(xí),女生則由體育委員組織練習(xí),然后在進(jìn)行交換。這種方法需要注意的是在對待根據(jù)體質(zhì)分組的學(xué)生時,一定要把握好運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。

        6 加量練習(xí)法

        在教學(xué)中,適當(dāng)增加運(yùn)動量也是解決場地不足的有效方法之一,如在30米迎面接力跑,可該為人背人負(fù)重接力跑,以加大運(yùn)動負(fù)荷,一組30米迎面接力可進(jìn)行多次接力跑。在進(jìn)行原地跳起練習(xí)時,可該為半蹲或者全蹲再跳起,這樣加大運(yùn)動難度以達(dá)到增加運(yùn)動量的效果。

        7 模擬練習(xí)法

        在教學(xué)時將主教材的專項素質(zhì)練習(xí)與基本技術(shù)聯(lián)系結(jié)合起來,能較好地解決場地小的茅盾。例如,在進(jìn)行急性跳遠(yuǎn)教學(xué)時沙坑有限,學(xué)生多練習(xí)的機(jī)會少,等的時間多,這樣影響教學(xué)效果。若讓一部分學(xué)生練習(xí)跳遠(yuǎn)另一部分在跑道上練習(xí)20 ~ 30米的加速跑,或在原地上一步或三步的踏跳模擬練習(xí)等,以保證練習(xí)的密度和一定的運(yùn)動量。

        8 替代練習(xí)法

        用人彎腰撐好的背部來代替山羊做分腿跳練習(xí);用礦泉水瓶裝入沙子當(dāng)啞鈴做手臂力量練習(xí);有擲包代替擲遠(yuǎn)練習(xí)等。在練習(xí)中注意加強(qiáng)組織紀(jì)律,減少避免運(yùn)動損傷。

        9 比賽練習(xí)法

        利用多種比賽形式加大運(yùn)動量。例如,迎面接力比賽,跑完一組后,可加大難度做練習(xí),可以進(jìn)行人背人接力跑,也可以在跑之前再做5 ~ 10次深蹲或高抬腿,既提高了練習(xí)興趣又提高了教學(xué)質(zhì)量對培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作,吃苦耐勞的經(jīng)神很有好處。

        10 游戲練習(xí)法

        為增進(jìn)學(xué)生肌體的靈敏性、協(xié)調(diào)性可利用一些游戲,例如;鉆山洞、帖膏藥等。這樣的游戲?qū)龅氐囊蟛淮?,但學(xué)生喜歡興趣高自然運(yùn)動量就大了,能夠起到很好練習(xí)效果。

        11 實際練習(xí)法

        這種方法主要是利用學(xué)校的建筑物及自然環(huán)境,如繞宿舍樓跑、繞食堂跑;還可以跑宿舍樓梯,也可以跳;還可以利用草地讓學(xué)生做一些柔韌性練習(xí)或者是腰腹力量練習(xí)。(2011-07-07)

        1674-151X(2011)11-050-02

        10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.027

        周瓊美(1975 ~),中教一級。本科。研究方向:體育教學(xué)。

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