王向陽

（河南省洛陽人民警察學(xué)校，河南 洛陽 471001）

理論與方法探索

淺析自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督在警體技能訓(xùn)練中的價值及運用

王向陽

（河南省洛陽人民警察學(xué)校，河南 洛陽 471001）

運用自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督不僅有利身體保健，對提高警體技能也是一項有效的措施。自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督在警體訓(xùn)練中的內(nèi)容和范疇是什么，在整個監(jiān)督過程中的數(shù)據(jù)和結(jié)果如何分析和判斷，這是筆者在文中主要研究的內(nèi)容。這一研究的目的，并不單純的是從學(xué)術(shù)角度中考慮，更重要的是給予警體訓(xùn)練的實際教學(xué)工作以理論支持，尤其是展開教學(xué)研究相輔相成的新的模式。

自我監(jiān)督；醫(yī)務(wù)監(jiān)督；警體訓(xùn)練

自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督是指在訓(xùn)練與比賽過程中，自我觀察和檢查自己健康和機體生理變化狀況的一種方法。其特點是從運動生理、醫(yī)學(xué)角度，獨立地對自己身體進行自我監(jiān)督與檢查。其價值在于能及時、準(zhǔn)確地掌握訓(xùn)練前后出現(xiàn)的身體某些異常變化和感覺，從而能及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，預(yù)防過度勞累及避免創(chuàng)傷事故發(fā)生，也為早期發(fā)現(xiàn)運動性疾病提供先期預(yù)感，是十分有利于訓(xùn)練效果提高的。因此，身體上微小異常變化，通過自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督手段，是最能真實、及時、敏感地反映自己身體狀況。運用自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督不僅有利身體保健，對提高警體技能也是一項有效的措施。

1 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督在警體技能訓(xùn)練中的價值

之所以強調(diào)在整體訓(xùn)練中進行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，因為警體鍛煉有其與一般身體鍛煉不同的特殊要求與特點。凡參加警體訓(xùn)練絕大多數(shù)是公安事業(yè)的后備人才，他們不僅要有良好的政治素質(zhì)，還需要具備強壯的體魄與過硬的警體技能。因此，較高的身體素質(zhì)和掌握過硬警體技能是一名合格公安戰(zhàn)士必須具備的素質(zhì)之一，這就要通過長期艱苦而嚴(yán)格的系統(tǒng)訓(xùn)練方法不斷提高警體技能。在訓(xùn)練過程中，學(xué)會自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，不僅能提高身體保健效果，如能及時、準(zhǔn)確地向教員反饋自己身體狀況，便于教員制定和調(diào)節(jié)訓(xùn)練計劃，從而使訓(xùn)練更趨于合理、科學(xué)。對抗強、技術(shù)動作處處隱存著一定危險性是警體訓(xùn)練的一個明顯特點，對接受訓(xùn)練者的體能要求較高，為保持自己身體有良好的興奮狀態(tài)和接受嚴(yán)格訓(xùn)練的體能準(zhǔn)備。因此，自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督價值比之參加一般身體訓(xùn)練更趨重要了。

2 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容與調(diào)節(jié)

自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容主要包括自我感覺和自我檢查兩大部分。自我感覺是指一般自我感覺、運動情緒、運動后的感覺。自我檢查是指脈搏、體重、肺活量、握力、背力等客觀材料。那么，如何掌握和反映出自我感覺的動態(tài)呢？

2.1 一般自我感

一般感覺反映著整個機體的活動和運轉(zhuǎn)狀況，首先反映在中樞神經(jīng)系統(tǒng)方面。如果運動前后感到精神飽滿、心情愉快，富有積極性和自信心，欲練感強，是正常的感覺。訓(xùn)練后如果感到精神萎靡不振，軟弱無力、困倦、頭暈、頭痛等，表明機體某環(huán)節(jié)出現(xiàn)弱點或發(fā)生某些異常的變化，如果仍堅持激烈運動，如散打、拳擊等對抗性練習(xí)，不僅效果甚微，而極容易造成傷害事故。因此，要密切掌握這一機體異常預(yù)兆。

2.2 運動情緒

身體的機能狀態(tài)變化，往往會影響人的心理平衡狀態(tài)，鍛煉的情緒也受到波及。正常狀況是在訓(xùn)練過程中興奮性較高，精力集中、心情愉快、體力充沛、欲練感強、積極主動、認(rèn)真鍛煉，全身有股奮進感，這樣訓(xùn)練效果要好，如對訓(xùn)練不感興趣、冷淡、厭倦、注意力分散，從我要練轉(zhuǎn)向要我練的被動局面，遇到這種情況出現(xiàn)，一要把握住自己，二應(yīng)主動向教員或醫(yī)生反映。

2.3 運動后的感覺

機體因受到訓(xùn)練運動量刺激，出現(xiàn)適度的疲勞和肌肉酸痛、四肢沉重乏力，這是運動后的正常生理現(xiàn)象，不必有所顧慮。但是出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、惡心、面色蒼白、呼吸短促、胸悶、胸腹部疼痛等現(xiàn)象，這往往是由于訓(xùn)練過度或機體內(nèi)在發(fā)生異?，F(xiàn)象變化產(chǎn)生的。此時，要密切注意這一現(xiàn)象的變化，應(yīng)及時調(diào)整運動量，甚至進行治療和充分休息調(diào)整。

運動后的感覺還可以從睡眠、食欲兩方面去綜合分析。在訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)經(jīng)常失眠、多夢、早醒或嗜睡、早晨起床后身體感到乏力頭昏等現(xiàn)象，這與機體在訓(xùn)練中承受超負(fù)荷量有密切聯(lián)系的，這就要對運動量進行調(diào)整和充分的休息。充足的睡眠，是消除訓(xùn)練后的疲勞，使機能得到恢復(fù)的重要手段。

我們常聽說：“練得飯都吃不下了?！边@說明運動量與食欲有著密切的聯(lián)系。在正常情況下訓(xùn)練中機體能量消耗大，機體需要得到及時營養(yǎng)補給，訓(xùn)練后如休息1 ～ 2小時后食欲處于正常，甚至偏強狀態(tài)，如果仍厭吃、厭喝、食而無味的現(xiàn)象，反映出運動量大，機體疲勞尚未消除或機體對超負(fù)量的訓(xùn)練不適應(yīng)，如食欲下降現(xiàn)象持續(xù)數(shù)天仍沒有改變，就要減輕運動量，注意休息或求醫(yī)檢查。

訓(xùn)練時出汗，是正常的生理現(xiàn)象，但排汗量的多少，與練習(xí)者訓(xùn)練水平、運動強度密度、氣溫 、飲水、衣著有直接關(guān)系。在陽光和酷暑下，人體為了適應(yīng)高溫以排汗來調(diào)節(jié)體溫，但是發(fā)現(xiàn)大汗淋漓之時，出現(xiàn)臉色蒼白、動作疲塌、反應(yīng)遲緩、四肢乏力、肌肉收縮力下降，這是中暑前兆或運動量過大的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到陰涼地方休息。

上述幾個自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容，自身都能敏感地感覺到的，而且各項內(nèi)容不是單體獨立的，因為人體是有機的統(tǒng)一體，因此是相互影響，相互制約，相互聯(lián)系的，關(guān)鍵是及時把握住這些現(xiàn)象的出現(xiàn)與變化，同時還要運用自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督中幾個客觀材料來進行綜合分析，才能完善自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3 醫(yī)務(wù)監(jiān)督中自我檢查的客觀材料及運用

自我檢查是運用醫(yī)學(xué)基本知識對自己身體狀況進行鍛煉效果檢查與評價的一種簡易而行的一種方法。自我檢查項目較多，但主要可以根據(jù)測定脈搏、測量體重、測量體溫的數(shù)據(jù)來分析。

3.1 脈搏（心率指標(biāo)）

脈搏是反應(yīng)心機體血管技能活動的客觀標(biāo)準(zhǔn)之一，也是確定和衡量運動量的一個重要指標(biāo)之一。人在安靜時脈搏通常在50～70次/分。在進行警體訓(xùn)練時，由于機體處在忍受不同負(fù)荷量的刺激，因而脈搏每分鐘跳動次數(shù)隨負(fù)荷量大小而增減。根據(jù)國外測定，可根據(jù)兩個區(qū)限的數(shù)據(jù)來測定運動量的情況。兩個計算公式：（220－本人歲數(shù)）×85%=高限，（220－本人歲數(shù)）×65%=低限，脈搏如果處在高限至低限的范圍，說明運動量是適應(yīng)的。但是自我檢查時，并非僅以這高限、低限數(shù)據(jù)來反映的。而主要是以訓(xùn)練后的第二天早晨測定的脈搏數(shù)據(jù)為主的，即以基礎(chǔ)脈搏（醒后平臥在床上后的脈搏）來評價訓(xùn)練水平和身體機能狀況?；A(chǔ)脈搏一般是相對穩(wěn)定的，但隨著訓(xùn)練水平的提高，基礎(chǔ)脈搏出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，這是因為機體心血管系統(tǒng)能力提高了。出現(xiàn)了醫(yī)學(xué)上的“運動性徐緩”的狀態(tài)，說明機體反應(yīng)良好，訓(xùn)練是有成效的，以后保持在相對穩(wěn)定狀態(tài)。如果基礎(chǔ)脈搏出現(xiàn)明顯地比往日增加（每分鐘增加12次以上）或運動后經(jīng)過30分鐘休息后仍不能恢復(fù)脈搏正常跳動次數(shù)，說明機體反應(yīng)不良，則可能是運動量過大，疲勞沒有完全消除，就要及時調(diào)整運動量或請醫(yī)生檢查，不能盲目再讓機體受不合適的超量訓(xùn)練。在進行格斗、散打、拳擊對抗性很強的激烈項目訓(xùn)練時，練習(xí)者的脈搏往往出現(xiàn)高限或稍趨高限情況，因此，特別要加強對脈搏變化的測定。

3.2 體 重

體重是自我檢查的一項重要指標(biāo)。警體訓(xùn)練對體重變化影響較大，但變化有一定規(guī)律性，即經(jīng)過下降—穩(wěn)定—回升—增加4個過程。受訓(xùn)初期的1 ～ 2個月左右，由于機體受到嚴(yán)格艱苦的訓(xùn)練刺激，新陳代謝加快而增強，致使體內(nèi)多余的脂肪與水分日漸失去，體重開始下降，一般可減2 ～ 5kg；當(dāng)機體適應(yīng)訓(xùn)練后，緊接著進入體重穩(wěn)定階段，經(jīng)過5 ～ 6個月的穩(wěn)定期后，由于肌肉容積增加，體重開始回升并趨向增加，之后體重保持在恒定狀態(tài)。另外，每次訓(xùn)練后，會出現(xiàn)體重下降情況，其下降幅度大小決定于每次訓(xùn)練量的大?。ㄒ话阆陆?1 ～ 4kg），但是 1 ～ 2 天后即可恢復(fù)。如果出現(xiàn)體重日趨下降或不能較快恢復(fù)現(xiàn)象，則要從訓(xùn)練的時間、方法、運動量及身體其他感覺來檢查，著是否過度疲勞以及患有某些疾病。測定體重應(yīng)在早晨空腹進行，再結(jié)合訓(xùn)練前后的體重差數(shù)，來觀察比較，以便掌握體重變化情況，每周測1 ～ 2 次即可。

3.3 鍛煉效果

經(jīng)常參加鍛煉和接受系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，運動技能、身體素質(zhì)指標(biāo)會有明顯提高，并有良好的運動訓(xùn)練的興奮性和求知欲，如果經(jīng)過1 ～ 2個月的訓(xùn)練，在精神上和體力上感到疲勞，表現(xiàn)在反應(yīng)遲鈍、注意力分散、動作協(xié)調(diào)性差、懶散應(yīng)付的現(xiàn)象時而出現(xiàn)，這往往是人體做出自我保護的一種生理現(xiàn)象，這種現(xiàn)象往往從自我監(jiān)督過程中首先敏感地獲得，在警體鍛煉中，尤其如拳擊散打、擒拿格斗項目其特點是對抗性強，技術(shù)技能較為復(fù)雜，對體能要求較高，因而始終讓自己的身體處于良好的興奮狀態(tài)和充分的基本物質(zhì)準(zhǔn)備，這樣不僅保持身體將抗在一個較高的水準(zhǔn)上，還能提高鍛煉效果，預(yù)防傷害事故出現(xiàn)。

4 結(jié) 語

自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督是細(xì)致而持恒的工作，需要有較強的自覺性。掌握和運用運動生理知識，善于觀察和善于對自我感覺和自我檢查客觀材料進行綜合全面分析，是提高自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督質(zhì)量的關(guān)鍵。要把握自己的身體感覺，應(yīng)及時并經(jīng)常與教員、醫(yī)生聯(lián)系，取得他們的幫助指導(dǎo)，得到他們的支持與配合。在運用過程中，尤其要注意加強自己對警體鍛煉的心理調(diào)節(jié)，要樹立一個正確的鍛煉意識，不要稍有不適就降低鍛煉的自覺性和積極性，而應(yīng)如實地向教員醫(yī)生反映身體狀態(tài)，同時特別要加強盛夏和嚴(yán)冬季節(jié)的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，因氣溫季節(jié)對人體影響較大，容易引起各種異常變化。

G808

A

1674-151X（2011）11-136-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.068

2011-07-17

王向陽（1975 ～），講師。研究方向：體育教學(xué)與研究、警察警務(wù)技能戰(zhàn)術(shù)實戰(zhàn)理論與實踐。