孫光鵬 曹慶華

(新疆師范大學(xué)體育學(xué)院，新疆 烏魯木齊 830000)

散打運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段研究

孫光鵬 曹慶華

(新疆師范大學(xué)體育學(xué)院，新疆 烏魯木齊 830000)

散打是一項(xiàng)斗智較力的激烈的對抗性運(yùn)動，本文闡述了散打運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段，對于如何進(jìn)行更好的身體訓(xùn)練提出了建議，目的是為教練員合理提高規(guī)劃運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)，希望能對我國培養(yǎng)優(yōu)秀散打運(yùn)動的后備人才有所啟示。

散打 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練手段

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國期刊網(wǎng)、圖書館查詢相關(guān)文獻(xiàn)，查閱并檢索到的有關(guān)散打運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段的文獻(xiàn)資料，為分析論證提供參考。

1.2 專家訪談法

走訪了部分散打教練及相關(guān)專家，結(jié)合收集整理的資料，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行構(gòu)思和撰寫，為此研究調(diào)查提供重要的參考依據(jù)。

1.3 綜合分析法

根據(jù)文獻(xiàn)資料與分析結(jié)果，結(jié)合有關(guān)材料進(jìn)行整理、歸納、綜合分析，為選題研究設(shè)計(jì)等步驟提供理論上的論證和邏輯上的支持。

2 身體素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段分析研究

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

力量素質(zhì)訓(xùn)練的目的是為了提高運(yùn)動員身體或身體某部位的力量及抗阻力的能力，在安排身體訓(xùn)練過程中既要抓緊力量這個(gè)基礎(chǔ)，更要注意使其結(jié)合散打運(yùn)動的特點(diǎn)，按其所需采取合理有效的計(jì)策。[1]力量素質(zhì)的分類方法很多，但為了便于運(yùn)動訓(xùn)練的組織和實(shí)施通常將其分為最大力量、快速力量和力量耐力。

2.1.1 最大力量

最大力量是指人體肌肉內(nèi)在隨意收縮中所能表現(xiàn)出來的最大力值。由于散打運(yùn)動員在比賽過程中很少需要表現(xiàn)最大力量，況且最大力量訓(xùn)練容易造成肌肉粗大，對肢體行動動作不利，因此散打運(yùn)動員最大力量訓(xùn)練比例相應(yīng)較少，通常應(yīng)控制在30％或20％以內(nèi)。發(fā)展最大力量常用手段有：(1)負(fù)重練習(xí)，(2)擊靶練習(xí)，(3)對抗練習(xí)。

2.1.2 快速力量

快速力量也稱速度力量，兼有力量與速度的雙重特征，它是指肌肉在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力?？焖倭α吭谏⒋蜻\(yùn)動中占有極其重要的地位，在整個(gè)力量訓(xùn)練的計(jì)劃中應(yīng)該占有較大的比重，通常不低于30％或50％。發(fā)展快速力量的常用手段有：(1)克服自身體重練習(xí)；(2)負(fù)重練習(xí)；(3)擊打練習(xí)。

2.1.3 力量耐力

力量耐力是指肌肉保持長時(shí)間克服阻力的能力，兼有力量和耐力的雙重特征。散打比賽異常激烈要求運(yùn)動員具備良好的力量耐力以保證在比賽的最后階段技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮，因此，力量耐力在散打運(yùn)動員整個(gè)力量訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)占一定比重，通常在30％以上。發(fā)展力量耐力的常用手段與發(fā)展快速力量的常用手段基本相同，主要是練習(xí)時(shí)兩者的負(fù)荷特征不太一樣。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動的一種能力。通常依其表現(xiàn)形式分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度[2]。在散打運(yùn)動中這三者是綜合表現(xiàn)出來的，其特點(diǎn)是在攻防多變的情況下要求運(yùn)動員能將三者最大限度地表現(xiàn)出來，運(yùn)動員在比賽中進(jìn)攻或防守運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)時(shí)都有很多隨意性和不確定性，判斷反應(yīng)正確迅速，轉(zhuǎn)換速度快，并且頻繁使用各種攻防技術(shù)于實(shí)戰(zhàn)中，這就要求我們結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)對速度素質(zhì)進(jìn)行更進(jìn)一步的科學(xué)訓(xùn)練。

2.2.1 反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指人對對手動作變化及意圖的正確判斷，并相應(yīng)的作出反映的能力，也是指人體對外界刺激反映的快慢，而信號刺激法是提高反應(yīng)速度的基本訓(xùn)練方法，在散打運(yùn)動中各種信號刺激主要表現(xiàn)為視覺信號刺激、觸覺信號刺激和聽覺信號刺激，因此，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以這三種信號的不同表現(xiàn)形式對運(yùn)動員進(jìn)行反應(yīng)速度的訓(xùn)練。同時(shí)訓(xùn)練散打運(yùn)動員的反映速度最終目的是提高他們的預(yù)測和判斷能力，行之有效的手段就是經(jīng)常進(jìn)行各種條件實(shí)戰(zhàn)、實(shí)戰(zhàn)和比賽以及通過錄像觀摩提高預(yù)測和判斷的能力，在訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)中還有許多手段和途徑可以選擇利用，如打移動靶和防反練習(xí)等。教練員和運(yùn)動員也可以發(fā)揮聰明才智，創(chuàng)新出富有成效的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.2 動作速度

動作速度在散打運(yùn)動中通常表現(xiàn)為拳法擊打的速度、腿法蹬踹的速度、摔法發(fā)力的速度，以及防守時(shí)躲閃和格擋的速度等，為此要提高動作速度，必須要有目的地發(fā)展相應(yīng)的運(yùn)動能力，而發(fā)展散打運(yùn)動員動作速度最主要的方法就是大強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練法，其原則是每一次練習(xí)以速度不至于降低為準(zhǔn)，間歇充分。其手段是采用無負(fù)荷或輕負(fù)荷的技術(shù)動作練習(xí)。在訓(xùn)練實(shí)踐中可以利用一些具體的練習(xí)手段：(1)分解練習(xí)；(2)減阻練習(xí)；(3)變換練習(xí)；(4)助力練習(xí)；(5)聲響刺激。發(fā)展動作速度的方法和手段還有很多，如利用“疾跑”的效果，游戲法和比賽法可以刺激運(yùn)動員高漲的情緒，會使最大速度可能性有所增加。

2.2.3 位移速度

位移速度是指改變自己身體位置的速度快慢。它是反應(yīng)速度、動作的綜合表現(xiàn)，在散打運(yùn)動中，位移速度表現(xiàn)為起動快、移動迅速兩個(gè)方面[3]。只有起動快、移動迅速才能有利于調(diào)節(jié)與對手之間的距離，使你控制距離，以便有效實(shí)施攻防，為此我們在訓(xùn)練實(shí)踐中，應(yīng)根據(jù)散打運(yùn)動位移速度的特征采取針對性的方法和手段：(1)高頻率步法移動練習(xí)；(2)高頻率步法轉(zhuǎn)換練習(xí)；(3)腿部爆發(fā)力練習(xí)。

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

散打運(yùn)動是一個(gè)直接對抗的競技性項(xiàng)目，在激烈多變的比賽中，始終要求運(yùn)動員有很高的速度與力量，在一局的兩分鐘內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，并且在三局的比賽中的局間休息只有一分鐘，比賽強(qiáng)度大、時(shí)間短，局間休息不足以恢復(fù)，因此，根據(jù)這些特點(diǎn)可知：散打運(yùn)動應(yīng)屬于一種以高強(qiáng)度無氧耐力為主的運(yùn)動項(xiàng)目。因此，為在運(yùn)動中發(fā)揮出較大優(yōu)勢，提高耐受能力，我們結(jié)合散打運(yùn)動的實(shí)踐，以一般耐力和專項(xiàng)耐力來加以論述。

2.3.1 一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練

一般耐力是指運(yùn)動員完成長時(shí)間工作的總體能力，訓(xùn)練負(fù)荷基本特點(diǎn)是負(fù)荷量大、強(qiáng)度小[4]。通常有兩種方式發(fā)展一般耐力，一是采用單一的練習(xí)進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，二是采用變換的練習(xí)進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練。

2.3.2 專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動員在競技比賽中按特定強(qiáng)度、質(zhì)量要求長時(shí)間進(jìn)行專業(yè)運(yùn)動的能力。散打比賽所要求的耐力素質(zhì)，屬于無氧耐力。因此，散打運(yùn)動專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法就是以發(fā)展無氧耐力和無氧與有氧混合耐力的訓(xùn)練方法為主，通常是中長時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法，以及短時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練法，散打?qū)ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練通常采用下列具體方法和手段來發(fā)展：(1)空擊練習(xí)；(2)打沙包練習(xí)；(3)打靶練習(xí)；(4)對抗練習(xí)。同時(shí)還可以采用越野跑、間歇跑、變速跑、跳繩等來提高運(yùn)動員長時(shí)間肌肉持續(xù)工作的能力。

2.4 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變化的條件下，運(yùn)動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變自己的動作，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力[5]。在散打比賽激烈對抗、復(fù)雜多變的情況下，要求運(yùn)動員必須迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成技戰(zhàn)術(shù)，而這三點(diǎn)只是靈敏素質(zhì)的基本特征。發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)，強(qiáng)度一般較大，要求神經(jīng)的興奮性較高，因此練習(xí)的時(shí)間不宜過長，練習(xí)的次數(shù)不宜過多，組間休息時(shí)間要充分，以免影響訓(xùn)練的效果?？梢圆捎靡恍┚唧w的手段和方法進(jìn)行練習(xí)：(1)假想練習(xí)；(2)對抗練習(xí)；(3)喂引練習(xí)。

2.5 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。散打運(yùn)動中運(yùn)動員柔韌性的好壞對于運(yùn)動員競技能力的提高具有至關(guān)重要的作用，是學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動技能的主要基礎(chǔ)，良好柔韌素質(zhì)可以促進(jìn)其他運(yùn)動素質(zhì)的提高，同時(shí)可以減少和預(yù)防運(yùn)動損傷。根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，柔韌包括四肢和軀干各關(guān)節(jié)的柔韌，其主要關(guān)節(jié)有：肩、肘、腕、髖、膝、踝及脊柱等。散打是一項(xiàng)競技格斗賽項(xiàng)目，對各關(guān)節(jié)的柔韌性有較高要求，它是動作質(zhì)量和動作靈敏的前提和保障。因此，在訓(xùn)練實(shí)踐中應(yīng)不斷加強(qiáng)以四肢和軀干為主要訓(xùn)練手段的柔韌性練習(xí)。建議在每節(jié)課都要進(jìn)行有針對性的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，并且以主動性結(jié)合被動性、動力性結(jié)合靜力性練習(xí)為主。

3 結(jié)論

通過以上敘述，了解到散打運(yùn)動的身體素質(zhì)訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。而缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，將使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動員體能總是保持在低水平。因此，要重視身體素質(zhì)在散打比賽中的重要作用，加強(qiáng)散打?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練的研究，將身體訓(xùn)練納入運(yùn)動員的系統(tǒng)工作中是當(dāng)前提高我國散打競技水平的關(guān)鍵措施。

因此，我們應(yīng)提高教練員運(yùn)動員對身體訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，高度認(rèn)識到具有良好的身體素質(zhì)是取得優(yōu)異成績的必要條件，正確把握散打運(yùn)動項(xiàng)目的競技制勝規(guī)律，根據(jù)散打比賽需要的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的身體訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)對身體訓(xùn)練的科學(xué)方法與手段的研究，這樣才有利于運(yùn)動員各項(xiàng)身體素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

[1]李鴻江.學(xué)校體能教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2003.

[2]劉勁松，徐 琳. 散打力量速度耐力的生理學(xué)分析與訓(xùn)練[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006(1)：87-96.

[3]劉勁松，李正中.速度在散打技術(shù)中的體現(xiàn)及訓(xùn)練[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005(2)：132-133.

[4]白永正，權(quán)黎明.武術(shù)散打教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004.

[5]葉 偉.散打運(yùn)動訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京：人民體育出版社，2004.

Sanda Athletes Physical Training Methods and Means

Sun Guangpeng Cao Qinghua
(P.E.School of Xinjiang Normal University,UrmqiXinjiang 830000)

Sanda is a battle of wits than the force of intense confrontational exercise.This paper studies the methods and means of Sanda athletes physical training,as to how to do better phsycial training,shows its own opinions,aims to provide some scientific evidences for coaches making plans to improve athletes physical training,hopes to form some inspiration for Chinese Sanda reserved talentsdevelopment.

Sanda physique training methods training means

G85

A

1004—5643(2011)04—0055—02

1.孫光鵬(1984～)，男，在讀碩士研究生。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。