趙丹彤

（北京體育大學研究生院 北京 102218）

競技健美操運動員心理素質培養(yǎng)策略

趙丹彤

（北京體育大學研究生院 北京 102218）

競技健美操不僅是一項競技項目，也是一項藝術表演，它要求運動員在公眾比賽中動作藥完整協(xié)調與富有美感，這對運動員來說，比賽不僅是一項技能挑戰(zhàn)，也是一項心理挑戰(zhàn)，在現(xiàn)在，體育競技發(fā)展迅速，健美操在在技術、戰(zhàn)術以及運動員技能開發(fā)以達到一個瓶頸，而對心理素質的培養(yǎng)已經成為了進一步開發(fā)運動員潛能的項目。運動員往往會在比賽中由于心理狀態(tài)、個性特征以及環(huán)境因素等原因，影響到比賽的成績，因此，對運動員進行心理素質的培養(yǎng)，是至關重要的。本文從健美操心理素質培養(yǎng)的作用出發(fā)，闡述了健美操心理素質培養(yǎng)的原則，分析了運動員心理的問題及其產生原因，并提出了相應的訓練策略。

競技健美操 心理素質 培養(yǎng) 策略

心理素質培養(yǎng)就是有意識、有目的的對運動員的心態(tài)和個性進行相應的訓練與培養(yǎng)，以提高其比賽適應能力。現(xiàn)代競技健美操的競爭日益激烈，比賽強度日益增強，運動員間自身技能的差距維護其微，其實，現(xiàn)在的競技健美操比賽中，與其說是技能對抗，不如說是心理的對抗，要取得優(yōu)秀的成績就必須要有優(yōu)秀的心理素質做后盾，因此，加強競技健美操運動員心理素質培養(yǎng)已成為了一項必備且至關重要的訓練項目。

1 培養(yǎng)競技健美操運動員良好心理素質的作用

1.1 開發(fā)運動員心智，促進技能掌握

競技健美操是一項復雜而形式多樣的運動，而已動作的難度系數(shù)較大，對運動員來說，是一項艱難的挑戰(zhàn)，而進行運動員心理素質培養(yǎng)能幫助運動員開發(fā)心智，促進其對技能的掌握，以及培養(yǎng)其對突發(fā)事件的應變能力。

1.2 增強運動員心理承受能力，保證其沉著應對各種比賽

健美操訓練強度大，動作多樣，且有一定的風險性，并且，現(xiàn)在的比賽，對抗日益激烈，對抗多最后，其實就是心理素質的對抗，看誰能夠突破自身身體與心理極限，出色的完成比賽，這些都需要運動員要有頑強的意志，能夠承受強大的壓力，而進行心理素質培訓就能夠增強運動員心理承受能力，保證其沉著應對各種比賽。

1.3 提高其環(huán)境適應能力

運動員如果心理素質不過硬，可能就會因為環(huán)境的變化而導致其心理不適應，最終影響其正常發(fā)揮，因此，有針對性的進行心理素質培養(yǎng)就能增強運動員的環(huán)境適應能力，促進他們臨場潛能的開發(fā)。

2 競技健美操運動員心理素質培養(yǎng)的原則

2.1 自覺性原則

心理素質的訓練并非完全依賴教練，教練只是起到一個引導的作用，具體的培養(yǎng)過程需要運動員針對真身特點，學會自我分析、自我檢查、自我評定、自我調節(jié)和自我控制的方法，克服不良情緒自覺的培養(yǎng)自身的良好心理素質。

2.2 循序漸進不斷重復原則

心理素質的培養(yǎng)并非一蹴而就，他需要長期的訓練才能形成良好的心理素質，他是一個循序漸進的過程，從簡單開始，到高強度抗壓訓練，以及快速應變能力的培養(yǎng)，并且，對于心理素質的培養(yǎng)，需要不斷的重復，特別是中樞神經系統(tǒng)對植物性神經系統(tǒng)的控制和調節(jié)，必須經過長期的重復訓練和實踐才能奏效。

2.3 個性化專項訓練原則

由于年齡、性別、心理特征以及生活環(huán)境的差異，這些就使得運動員的心理素質也會存在差異，這就要求教練要區(qū)別不同人的需求，個性化的針對不同人的特征進行相應的專項訓練，使其心理素質均衡發(fā)展。

3 運動員心理障礙及其產生原因

3.1 運動員賽前心理障礙及其產生原因

賽前的心理障礙是指運動員在比賽之前表現(xiàn)出的身體心理的較大波動，比如賽前過早興奮產生四肢顫抖、呼吸短促、情緒緊張、心神不定等狀況，導致其在比賽中興奮不足，影響比賽；再如，賽前意志低沉，沒有斗志，導致焦慮恐懼，影響潛能的開發(fā)；還有些運動員賽前盲目自信，導致驕兵必敗，出現(xiàn)意外，或者遇到強敵而失去信心。對于這些心理障礙，就起原因，主要有以下幾個方面：

3.1.1 比賽經驗不足

有一些年輕的運動員，由于比賽經驗的不足，尤其是一些較為大型的比賽經驗不足，一方面，會由于怯場導致情緒緊張、呼吸短促、精神不集中，四肢無力等現(xiàn)象，另一方面，由于其是運動員代表集體中的一員，害怕因為自己的原因，影響到集體的成績，導致其心理負擔過大，進而影響其水平的發(fā)揮。

3.1.2 來自于外界的精神壓力

一場比賽不是一個人的戰(zhàn)爭，它寄托了親人、隊友、教練的期盼，雖然肯定會優(yōu)先派心理素質好的運動員上賽場，但這無疑也給運動員帶來了壓力。此外，隨著現(xiàn)代傳媒的發(fā)展，媒體在賽前千方百計的偷拍運動員的訓練情況并報道出去，并在賽前大量的對某個運動員進行評判，雖然媒體可以提高自己的斗志，增強自己的自信心，，但也可能會給自己帶來負面影響。

3.1.3 個性化的差異

由于年齡、性別、文化修為、心理特征以及生活環(huán)境的差異，這些就使得運動員的心理素質也會存在差異，特別是有些人在技能發(fā)揮上有階段性現(xiàn)象，一旦其在賽前準備不充分，就會影響其在賽前信心不足，產生消極的想法。

3.2 比賽中的心理障礙及其原因

在比賽中的心理素質水平往往都會覺得其在比賽中取得的成績水平，隨著比賽的推進，運動員的心理也會發(fā)生變化，在比賽中過度緊張、缺乏信心、失去斗志都是消極的情緒，會影響比賽的成績，對于運動員比賽的障礙，究其原因，出了賽前的因素外，比賽中的一些因素也會使運動員產生心理障礙：

3.2.1 比賽環(huán)境的變化

由于比賽環(huán)境發(fā)生變化，比如賽場觀眾的情緒變化，比賽次序的變更、團隊的士氣等這些都會影響到運動員的心理狀態(tài)，影響其的士氣，對于健美操運動員來說，他們的比賽大多為團體比賽，因此，團隊士氣的好壞顯得尤為重要。

3.2.2 比賽中出現(xiàn)的意外情況

在比賽中，意外情況是有發(fā)生，常會有一些動作失誤的現(xiàn)象，有些運動員就會回想失誤的動作而導致比賽的緊張，此外，也會因為其在平時訓練中常產生的失誤而導致信心不足，就產生了消極情緒，注意力開始分散，出現(xiàn)暫時性的技術失調，影響其正常水平的發(fā)揮，無法取得良好的成績。

3.2.3 信念不夠

在運動競賽中，運動員有時需要進行長時間的持續(xù)努力而付出巨大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應，精細的感知，敏銳的觀察，但當運動競賽的時間持續(xù)過長時，身體和心理的疲勞慢慢積累，失去了信念，最終可能會導致逃避比賽。

4 運動員心理素質培養(yǎng)策略

現(xiàn)在的比賽以其說是技能的對抗，還不如說是心理的較量，誰的心理素質好，就往往能在比賽中取勝。面對運動員在賽前和賽中容易產生的一些心理障礙，可以通過以下一些方法來培養(yǎng)運動員良好的心理素質。

4.1 心理訓練

心理訓練主要是根據(jù)人性心理的特點，應用心理學的原理，來對運動員的心理進行訓練，以綜合平衡的促進運動員的心理素質。（1）自我暗示，自我暗示是運動員用自己的思想、語言對自我的心理施加影響，以增強其自信心，比如：比賽動機的樹立能增強運動員的斗志；放松身心，平穩(wěn)呼吸，放松全身的肌肉，能夠調節(jié)運動員的情緒，平穩(wěn)其心態(tài)；比賽技能的回放可以提高運動員對動作技巧、戰(zhàn)術、戰(zhàn)略的熟練程度，增強其自信心。（2）抗干擾訓練，抗干擾訓練能使運動員集中中注意力，不受各種內外界因素的干擾。教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進行訓練,運動員通過意志努力,集中注意力完成技術動作,通過這樣的反復練習,以提高運動員集中注意力的能力。（3）意志力訓練，強大的意志力是運動員在克服各種困難中形成良好的心理意志，教練可以設置一些高難度的課程，或是在嘈雜的環(huán)境下，或是在疲勞情況下完成訓練任務，這樣就可以培養(yǎng)運動員的意志力，培養(yǎng)他們克服各種困難，適應復雜環(huán)境的能力。

4.2 增強文化藝術水平的培養(yǎng)

對于運動員的訓練，除了動作技巧競技戰(zhàn)術、戰(zhàn)略的專業(yè)知識的訓練及心理訓練，還要加強文化藝術水平的培養(yǎng)，因為健美操本身就是一項文化藝術活動，是文化素養(yǎng)的體現(xiàn)，也是藝術美感的寫照，因此，要加強運動員文化藝術水平的培養(yǎng)，以提高其文化藝術涵養(yǎng)，進而使其形成良好的心理素養(yǎng)，培養(yǎng)其沉著冷靜的處事態(tài)度和對美的追求與享受，最終提高其競技能力。

4.3 在實戰(zhàn)中培養(yǎng)運動員的良好心理素質

增強運動員的心理素質，多參加比賽是一種很有效的手段。劉翔就是一個事實，他近兩年的參賽次數(shù)在國內運動員中是名列前茅的，他通過多次參賽，在實戰(zhàn)中有效地提高了心理素質和綜合比賽能力，進而保證了他在重大比賽中技術水平穩(wěn)定充分地發(fā)揮。有些剛入隊的隊員由于參賽經驗不足，在比賽中心理素質不過硬，不能正常發(fā)揮，于是教練可以多為他們爭取參賽機會，特別是多讓她們參加一些大型的賽事，隨著隊員比賽次數(shù)的增多，經驗的積累，他們的心理狀態(tài)趨于穩(wěn)定，在后來的比賽中能夠發(fā)揮出自己的水平。事實證明，多參加比賽確實是減輕心理壓力、培養(yǎng)良好心理素質的有效途徑。

5 結語

現(xiàn)代競技體育競爭愈演愈烈，在比賽中，不僅是技能的對抗，也是心理素質的對抗，因此，對運動員良好心理素質的培養(yǎng)已成為了現(xiàn)在比賽訓練中的必要課程，它與體能訓練、技能訓練極易戰(zhàn)術素養(yǎng)訓練一起構成了現(xiàn)代健美操的完整訓練體系。運動員心理素質培養(yǎng)的目的在于培養(yǎng)運動員良好心態(tài)，以適應比賽節(jié)奏，環(huán)境變化以及各種突發(fā)情況，以更好的發(fā)揮自身潛能取得優(yōu)異的成績。

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2095-2813(2011)12(a)-0009-02