朱同祥

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，它屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)非周期性對(duì)抗項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)中，既有短時(shí)間的沖刺、式的跳躍、投擲，又有長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度高、時(shí)間長(zhǎng)、對(duì)抗激烈的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)速度、整體力量、專項(xiàng)耐力、彈跳力等方面具備較高的整體素質(zhì)。就供能特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，該項(xiàng)目的供能特點(diǎn)是混合性供能，即三大能量系統(tǒng)都參與供能，以ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解供能為主。大學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行籃球訓(xùn)練和比賽，容易產(chǎn)生心理及生理上的疲勞。俗話說(shuō)：“疲勞未恢復(fù)的訓(xùn)練有害的訓(xùn)練”。因此，消除大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞就顯的尤為重要。本文通過(guò)對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除進(jìn)行綜述，旨在促進(jìn)我市體育教師和教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的理解以及對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除有更廣泛的運(yùn)用。

一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

在1982年的第5屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上將運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念定義為：“機(jī)體不能將其機(jī)能保持在某一特定水平和/或不能維持某—預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是要把機(jī)體推向疲勞的邊緣，使機(jī)體產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，即“疲勞－恢復(fù)－再疲勞－再恢復(fù)”的良性過(guò)程。運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力的暫時(shí)性降低，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整可以恢復(fù)到原有的機(jī)能水平，是—種生理現(xiàn)象。

二、大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

根據(jù)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因大致可以分為：外周性疲勞和中樞性疲勞。本人根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)的實(shí)際情況，把大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，歸納為以下幾個(gè)方面：

（一）能量物質(zhì)耗竭

籃球運(yùn)動(dòng)屬性混合性供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先是ATP-CP系統(tǒng)功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系統(tǒng)供能。當(dāng)消耗達(dá)到一定程度而又得不到補(bǔ)充恢復(fù)時(shí)，人體的功能就會(huì)發(fā)生紊亂,肌肉收縮下降，運(yùn)動(dòng)能力隨之降低。美國(guó)學(xué)者研究表明，短跑時(shí)三磷酸腺苷降低可能是疲勞的起因。另外，大學(xué)生的骨骼肌肉系統(tǒng)中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白質(zhì)的含量均低于成年人，體內(nèi)的能量物質(zhì)消耗較成年人快，因此，容易產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)性疲勞。

（二）代謝產(chǎn)物堆積

人體三大能量物質(zhì)在供能的過(guò)程中，會(huì)不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物。例如，糖在無(wú)氧的情況下，進(jìn)行糖酵解，產(chǎn)生大量的乳酸堆積；脂肪在氧氣不足的情況下，也會(huì)產(chǎn)生酮體物質(zhì)等。這些物質(zhì)都是酸性物質(zhì)，電解出氫離子刺激肌肉可導(dǎo)致疲勞，造成人體活動(dòng)能力的下降?；@球運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的部位主要集中在投籃手和下肢，因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)投籃手臂和下肢肌肉酸痛。研究表明，乳酸的堆積是引起肌肉酸痛和疲勞的原因之一。乳酸電解出來(lái)的氫離子可抑制磷酸果糖酶活性而減緩或中斷糖酵解的代謝過(guò)程,并使游離鈣減少，影響骨骼肌的收縮，從而導(dǎo)致肌肉疲勞。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液PH值降低，導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要原因之一。

（三）神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性抑制

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，興奮與抑制發(fā)展不均衡。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)對(duì)血液和氧的供應(yīng)要求便會(huì)更高，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大量的血液流入肌內(nèi)而相應(yīng)減少對(duì)大腦的供應(yīng)量，使大腦神經(jīng)的供氧量暫時(shí)不足，造成運(yùn)動(dòng)能力下降,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。研究表明，無(wú)論是體力的或腦力的疲勞,均是大腦皮質(zhì)保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。大學(xué)生骨骼肌肉系統(tǒng)的耐力較成年人差，當(dāng)工作時(shí)大量沖動(dòng)刺激皮質(zhì)相應(yīng)細(xì)胞，神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期興奮導(dǎo)致“消耗”增多，為了避免進(jìn)一步消耗，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)大腦神經(jīng)系統(tǒng)便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。

三、大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的消除方法

根據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因以及大學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，教練員和體育教師應(yīng)該針對(duì)性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。俗話說(shuō)：“疲勞未恢復(fù)的訓(xùn)練是有害的訓(xùn)練”。本人結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)的實(shí)際情況，采取以下幾種消除方法：

（一）物理療法

1.睡眠是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的最好的方法之一。人體進(jìn)行睡眠時(shí)，大腦皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。大學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，應(yīng)該保證充足的睡眠，有利于機(jī)體的疲勞的恢復(fù)。研究表明，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽期間，大學(xué)生的睡眠時(shí)間要延長(zhǎng)到每天10 小時(shí)的睡眠時(shí)間，有利于消除機(jī)體的運(yùn)動(dòng)性疲勞。

2.按摩按摩是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，根據(jù)目的不同，可以分為運(yùn)動(dòng)前按摩、運(yùn)動(dòng)中按摩和運(yùn)動(dòng)后按摩。在運(yùn)動(dòng)前，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)其上肢和下肢進(jìn)行按摩主要目的是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的興奮狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)中消除大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞部位主要是投籃手臂，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要集中在投籃手臂部，我們可以采用揉、磋、抖、擠壓等按摩手法，加快上肢的局部乳酸的消除。運(yùn)動(dòng)后按摩的目的主要是促進(jìn)機(jī)體組織的血液循環(huán)，加速消除運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，從而不影響次日的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

3.桑拿或溫水淋浴:溫水浴有良好的鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，達(dá)到消除疲勞的目的?？梢宰尨髮W(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員全身在浴缸進(jìn)行浸泡等方法，一般為40℃水溫為佳, 時(shí)間20～30min為好。桑拿利用高溫干燥的環(huán)境，加速血液循環(huán)，消除疲勞。桑拿浴一般不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻進(jìn)行,以免造成脫水，加重運(yùn)動(dòng)性疲勞。

4.整理活動(dòng)和懸垂倒立法:整理活動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，起到積極性放松和加快血液的循環(huán)，從而促使乳酸的消除，達(dá)到消除疲勞的目的。因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，可以讓運(yùn)動(dòng)員沿田徑場(chǎng)慢跑兩圈或者對(duì)墻倒立，可以加快乳酸的消除。

（二）營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充

能量物質(zhì)耗竭是產(chǎn)生疲勞的原因之一。由于大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員骨骼肌系統(tǒng)能量物質(zhì)含量較少，所以容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，因此，科學(xué)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的消除大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該考慮到營(yíng)養(yǎng)的全面性，主要補(bǔ)充足夠的糖、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素B1和C 等，特別是維生素C，對(duì)于消除疲勞和工作能力的恢復(fù)有積極的作用。在大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的膳食中，主要以高糖膳食為主，適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的含量。

研究表明，運(yùn)動(dòng)后越早補(bǔ)充糖越好，有利于機(jī)體內(nèi)糖原的恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充肌酸，有利于ATP-CP系統(tǒng)的恢復(fù)。目前，中國(guó)康比特營(yíng)養(yǎng)品公司成產(chǎn)的快復(fù)沖擊、肽能沖擊等運(yùn)動(dòng)性營(yíng)養(yǎng)品可以有效的消除大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞。另外，運(yùn)用中醫(yī)藥抗運(yùn)動(dòng)性疲勞主要通過(guò)健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運(yùn)動(dòng)飲料等方面進(jìn)行，提高運(yùn)動(dòng)人員的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，盡快消除疲勞，但是這種方法應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。[11] 飲食中應(yīng)多吃蔬菜、水果等食品。蔬菜、水果屬于堿性食品，多吃這類食品有益于身體中和運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

（三）心理療法

心理療法包括心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練和氣功等手段。心理療法能減輕緊張情緒, 放松肌肉，對(duì)消除疲勞和延遲疲勞的產(chǎn)生有良好的效果。例如，在訓(xùn)練后，讓大學(xué)生聽一些舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，通過(guò)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)來(lái)放松神經(jīng)系統(tǒng)，使心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強(qiáng)疲勞恢復(fù)的效果。

四、小結(jié)

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞是很常見的。運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，其發(fā)生的原因較多，因此，我們需要根據(jù)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生疲勞的原因進(jìn)行針對(duì)性的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，促進(jìn)機(jī)體的超量恢復(fù)。