文小軍

一、科學(xué)鍛煉的含義

科學(xué)的含義是指符合客觀事物規(guī)律的思想和理論，亦是反映自然、社會(huì)和人類思維等領(lǐng)域中發(fā)展規(guī)律的分科的知識體系?？茖W(xué)鍛煉就是遵循體育鍛煉過程的客觀規(guī)律所進(jìn)行的各專項(xiàng)訓(xùn)練，從而有效地去發(fā)展身體，增強(qiáng)人的體質(zhì)，達(dá)到自身想達(dá)到的身體狀態(tài)。因此, 科學(xué)鍛煉必須要遵循科學(xué)鍛煉的原則，即漸進(jìn)性原則、反復(fù)性原則、全面性原則、意識性原則及個(gè)別性原則。

漸進(jìn)性原則：是根據(jù)體質(zhì)增強(qiáng)的規(guī)律對應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩?？茖W(xué)鍛煉身體過程中，最本質(zhì)的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題。一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，對身體作用一定次數(shù)和時(shí)間之后，才能引起身體的適應(yīng)，然后再逐步增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。漸進(jìn)性原則就是按照這個(gè)適應(yīng)性變化，有階段地調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉方法。

反復(fù)性原則：是指運(yùn)用各種方法鍛煉身體的過程，具有多次重復(fù)的特性。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對人的作用不大，只有多次練習(xí)到一定程度時(shí)，才能對身體產(chǎn)生良好的作用。因此，反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù)，運(yùn)動(dòng)和間歇相結(jié)合，既要有充分的運(yùn)動(dòng)，又要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

全面性原則：人的身體是一個(gè)整體，要想增強(qiáng)體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統(tǒng)（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。

意識性原則：是指要有意識地從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動(dòng)除了有機(jī)體的自律活動(dòng)和反射活動(dòng)之外，所有的隨意活動(dòng)都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯(cuò)誤。增強(qiáng)體質(zhì)的意識與競技比賽意識有極大區(qū)別，在科學(xué)鍛煉過程中，要把意識指向發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)為目標(biāo)，而不能指向單純提高運(yùn)動(dòng)競賽成績上。所以，在體育鍛煉過程中，每一個(gè)人都要增強(qiáng)和樹立起正確地意識性。

個(gè)別性原則：是指在鍛煉過程中，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，只有針對這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉才能收效，所以，這個(gè)原則就是要求按個(gè)人特點(diǎn)選擇手段和運(yùn)用方法的一條規(guī)矩。

二、學(xué)生對科學(xué)鍛煉的認(rèn)識

學(xué)生對科學(xué)鍛煉的認(rèn)識在一定程度上反映了其參與體育鍛煉的思想基礎(chǔ)。從相關(guān)調(diào)查結(jié)果可以看出大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為體育在生活中占有重要的地位，體育對促進(jìn)身體和心理健康發(fā)展有良好作用，學(xué)生還認(rèn)為參加體育鍛煉對專業(yè)學(xué)習(xí)有良好影響，把健身和興趣愛好作為參加體育鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)。大部分學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉在增強(qiáng)體質(zhì)、消除心理壓力、提高自信心和人際交往能力方面有較好的效果，這表明多數(shù)學(xué)生已基本形成對體育鍛煉的正確認(rèn)識。但對其科學(xué)鍛煉的理解和如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉的認(rèn)識還是很模糊的，學(xué)生更多的是從認(rèn)識的表象層面去認(rèn)知科學(xué)鍛煉，而在具體到去實(shí)施所認(rèn)知的體育項(xiàng)目的時(shí)候卻又不知如何進(jìn)行科學(xué)的鍛煉；這就要求教師在體育教學(xué)中教授術(shù)科技術(shù)的同時(shí)多從培養(yǎng)學(xué)生體育理論方面的知識入手，讓學(xué)生知道動(dòng)作的由來以及如何通過科學(xué)的手段去提高動(dòng)作的質(zhì)量。其次，雖然說大多數(shù)學(xué)生在思想上形成了對體育鍛煉的正確的認(rèn)識，但在實(shí)施于行動(dòng)上時(shí)卻又不能很好的和思想保持一致。學(xué)生能堅(jiān)持經(jīng)常性體育鍛煉的人數(shù)比例較低, 多數(shù)人正處于鍛煉習(xí)慣的形成過程中，體育鍛煉意識淡薄或者說根本沒有形成體育鍛煉意識，進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣仍處于隨意的狀態(tài)。這就需要教師在體育教學(xué)中更加重視對學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉意識的培養(yǎng)，使學(xué)生樹立起從思想到行動(dòng)一致的實(shí)踐行為。

三、體育教學(xué)中對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉意識的培養(yǎng)

意識是人的心理發(fā)展的最高水平，是心理的高級的完整的形式，包含著人們關(guān)于客觀世界反映的總和。意識可以使人形成行動(dòng)目的、發(fā)動(dòng)動(dòng)機(jī)、確定計(jì)劃、采取決定，使人的行動(dòng)產(chǎn)生規(guī)律的活動(dòng)方式。如何使學(xué)生形成科學(xué)鍛煉的意識，我認(rèn)為最重要的也是最關(guān)鍵的是讓學(xué)生從思想上去感知體育是一門科學(xué)性很強(qiáng)的學(xué)科，無論從鍛煉自身體質(zhì)的角度，還是想通過科學(xué)訓(xùn)練提高自身學(xué)習(xí)動(dòng)作技能方面，都應(yīng)該遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法。這就給我們教師在體育教學(xué)中提出更高的要求，在培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉意識方面;首先，要注重在教授術(shù)科動(dòng)作的同時(shí)講解分析有關(guān)技術(shù)動(dòng)作的理論知識；讓學(xué)生知道動(dòng)作成因以及如何在沒有老師的情況下進(jìn)行自身練習(xí)和改進(jìn)動(dòng)作質(zhì)量。其次是要讓學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要充分運(yùn)用教師所教的知識作為鍛煉的理論依據(jù)來付諸于實(shí)踐，針對自身的特點(diǎn)制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。

（一） 將體育理論知識講解和術(shù)科教學(xué)緊密結(jié)合

在體育術(shù)科課的教學(xué)過程中，學(xué)生對于教師所傳授的技術(shù)動(dòng)作多數(shù)都是被動(dòng)式的學(xué)習(xí)和練習(xí)，而很少有意識去理解動(dòng)作的成因和如何能改善動(dòng)作的質(zhì)量。這就和我們老師在教授過程中不夠注重理論講解有關(guān)，因此我們在對學(xué)生進(jìn)行術(shù)科教學(xué)的同時(shí)，一定要加強(qiáng)對學(xué)生理論知識的培養(yǎng)，要讓學(xué)生從思想上認(rèn)識體育的科學(xué)性。比如在教授田徑類課程時(shí)，教師將人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能源供能系統(tǒng)給學(xué)生做一個(gè)較為詳細(xì)的講解，就能使學(xué)生對人體能源供能于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的關(guān)系有較為深刻的理解，從而選擇適合自身的田徑項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。如果學(xué)生想改善和提高自身心肺功能，他們就會(huì)有意識的選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)，這對改善人體的心肺功能是很有利的。如果學(xué)生想增強(qiáng)爆發(fā)力，他們在練習(xí)中就會(huì)有意識的選擇短跑項(xiàng)目或高功率短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)檫@些項(xiàng)目都是由人體高能磷化物系統(tǒng)供能的，屬于無氧代謝，維持時(shí)間短。又如，在如何制定自身的鍛煉計(jì)劃時(shí)，教師有意識的給學(xué)生講解有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識，包括如何選擇適合自身的體育項(xiàng)目，如何確定自身適合什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的練習(xí)以及在練習(xí)后如何總結(jié)自身的不足，以便在下次練習(xí)時(shí)有針對性的改進(jìn)，從而提高鍛煉的效果。因此，教學(xué)中教師如果能有意識的做到注重對學(xué)生進(jìn)行體育理論知識的傳授，那么對學(xué)生形成科學(xué)鍛煉的意識和培養(yǎng)他們的體育興趣是很有幫助的，要培養(yǎng)學(xué)生合理運(yùn)用所學(xué)的科學(xué)知識改善自己的身體機(jī)能和進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉的能力。

（二） 運(yùn)用體育課教學(xué)模式來引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣

教師在體育課教學(xué)時(shí),教學(xué)模式大體都是由準(zhǔn)備部分,基本部分和結(jié)束部分組成的。讓學(xué)生有意識的觀摩教師所運(yùn)用的教學(xué)模式來制定自己的鍛煉計(jì)劃和練習(xí)步驟；通過觀察學(xué)習(xí)教師在教學(xué)中所運(yùn)用的練習(xí)方法和步驟去逐漸形成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣。讓學(xué)生從思想上認(rèn)識到無論進(jìn)行何種體育項(xiàng)目的鍛煉時(shí)都應(yīng)該遵循教師上課時(shí)的三個(gè)部分來進(jìn)行，準(zhǔn)備部分即讓人體的各個(gè)部位、肌肉、韌帶得到較為充分的拉伸，使其能逐漸適應(yīng)接下來的較強(qiáng)的練習(xí)?；静糠质墙?jīng)過熱身運(yùn)動(dòng)后逐漸進(jìn)入強(qiáng)度較大的專項(xiàng)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心臟的負(fù)荷都明顯加大，遠(yuǎn)高于人體平靜時(shí)狀態(tài)，這個(gè)部分才是鍛煉起到效果的階段。結(jié)束部分是讓身體逐漸恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)，為身體盡快適應(yīng)下一次鍛煉做放松整理活動(dòng)。因此，在體育教學(xué)中盡可能強(qiáng)調(diào)學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)都應(yīng)按照體育課上教師安排的運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)步驟來完成。這樣不僅有助于培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉的意識也避免了學(xué)生盲目的運(yùn)動(dòng)而造成自身的運(yùn)動(dòng)損傷。

四、小結(jié)

培養(yǎng)學(xué)生良好的科學(xué)鍛煉意識是促進(jìn)體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重要條件，學(xué)生科學(xué)的體育鍛煉意識受學(xué)校教育、社會(huì)環(huán)境和家庭的影響以及親身參與體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中逐漸形成的，而學(xué)校教育中體育教師的言行身教是學(xué)生形成科學(xué)體育鍛煉的重要因素。因此，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉的意識重點(diǎn)還是要求教師在教學(xué)中發(fā)揮引導(dǎo)示范作用，讓學(xué)生從思想上認(rèn)識體育鍛煉的科學(xué)性，那么學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)就會(huì)自然的遵循科學(xué)鍛煉的規(guī)律，從而達(dá)到科學(xué)健身的目的。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］北京 : 人民體育出版社 1999.