文小軍

一、科學(xué)鍛煉的含義

科學(xué)的含義是指符合客觀事物規(guī)律的思想和理論，亦是反映自然、社會和人類思維等領(lǐng)域中發(fā)展規(guī)律的分科的知識體系?？茖W(xué)鍛煉就是遵循體育鍛煉過程的客觀規(guī)律所進行的各專項訓(xùn)練，從而有效地去發(fā)展身體，增強人的體質(zhì)，達到自身想達到的身體狀態(tài)。因此, 科學(xué)鍛煉必須要遵循科學(xué)鍛煉的原則，即漸進性原則、反復(fù)性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。

漸進性原則：是根據(jù)體質(zhì)增強的規(guī)律對應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩?？茖W(xué)鍛煉身體過程中，最本質(zhì)的是運動負荷的問題。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數(shù)和時間之后，才能引起身體的適應(yīng)，然后再逐步增大運動負荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，最終達到增強體質(zhì)的目標。漸進性原則就是按照這個適應(yīng)性變化，有階段地調(diào)整運動負荷的鍛煉方法。

反復(fù)性原則：是指運用各種方法鍛煉身體的過程，具有多次重復(fù)的特性。經(jīng)驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對人的作用不大，只有多次練習(xí)到一定程度時，才能對身體產(chǎn)生良好的作用。因此，反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù)，運動和間歇相結(jié)合，既要有充分的運動，又要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統(tǒng)（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動能力都得到發(fā)展。

意識性原則：是指要有意識地從增強體質(zhì)出發(fā)去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質(zhì)的意識與競技比賽意識有極大區(qū)別，在科學(xué)鍛煉過程中，要把意識指向發(fā)展身體，增強體質(zhì)為目標，而不能指向單純提高運動競賽成績上。所以，在體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。

個別性原則：是指在鍛煉過程中，要根據(jù)個人的特點去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運動負荷。每個人的體質(zhì)都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規(guī)矩。

二、學(xué)生對科學(xué)鍛煉的認識

學(xué)生對科學(xué)鍛煉的認識在一定程度上反映了其參與體育鍛煉的思想基礎(chǔ)。從相關(guān)調(diào)查結(jié)果可以看出大多數(shù)學(xué)生認為體育在生活中占有重要的地位，體育對促進身體和心理健康發(fā)展有良好作用，學(xué)生還認為參加體育鍛煉對專業(yè)學(xué)習(xí)有良好影響，把健身和興趣愛好作為參加體育鍛煉的主要動機。大部分學(xué)生認為體育鍛煉在增強體質(zhì)、消除心理壓力、提高自信心和人際交往能力方面有較好的效果，這表明多數(shù)學(xué)生已基本形成對體育鍛煉的正確認識。但對其科學(xué)鍛煉的理解和如何進行科學(xué)鍛煉的認識還是很模糊的，學(xué)生更多的是從認識的表象層面去認知科學(xué)鍛煉，而在具體到去實施所認知的體育項目的時候卻又不知如何進行科學(xué)的鍛煉；這就要求教師在體育教學(xué)中教授術(shù)科技術(shù)的同時多從培養(yǎng)學(xué)生體育理論方面的知識入手，讓學(xué)生知道動作的由來以及如何通過科學(xué)的手段去提高動作的質(zhì)量。其次，雖然說大多數(shù)學(xué)生在思想上形成了對體育鍛煉的正確的認識，但在實施于行動上時卻又不能很好的和思想保持一致。學(xué)生能堅持經(jīng)常性體育鍛煉的人數(shù)比例較低, 多數(shù)人正處于鍛煉習(xí)慣的形成過程中，體育鍛煉意識淡薄或者說根本沒有形成體育鍛煉意識，進行體育鍛煉的習(xí)慣仍處于隨意的狀態(tài)。這就需要教師在體育教學(xué)中更加重視對學(xué)生進行體育鍛煉意識的培養(yǎng)，使學(xué)生樹立起從思想到行動一致的實踐行為。

三、體育教學(xué)中對學(xué)生進行科學(xué)鍛煉意識的培養(yǎng)

意識是人的心理發(fā)展的最高水平，是心理的高級的完整的形式，包含著人們關(guān)于客觀世界反映的總和。意識可以使人形成行動目的、發(fā)動動機、確定計劃、采取決定，使人的行動產(chǎn)生規(guī)律的活動方式。如何使學(xué)生形成科學(xué)鍛煉的意識，我認為最重要的也是最關(guān)鍵的是讓學(xué)生從思想上去感知體育是一門科學(xué)性很強的學(xué)科，無論從鍛煉自身體質(zhì)的角度，還是想通過科學(xué)訓(xùn)練提高自身學(xué)習(xí)動作技能方面，都應(yīng)該遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法。這就給我們教師在體育教學(xué)中提出更高的要求，在培養(yǎng)學(xué)生進行科學(xué)鍛煉意識方面;首先，要注重在教授術(shù)科動作的同時講解分析有關(guān)技術(shù)動作的理論知識；讓學(xué)生知道動作成因以及如何在沒有老師的情況下進行自身練習(xí)和改進動作質(zhì)量。其次是要讓學(xué)生在課余時間進行體育鍛煉時要充分運用教師所教的知識作為鍛煉的理論依據(jù)來付諸于實踐，針對自身的特點制定運動訓(xùn)練計劃。

（一） 將體育理論知識講解和術(shù)科教學(xué)緊密結(jié)合

在體育術(shù)科課的教學(xué)過程中，學(xué)生對于教師所傳授的技術(shù)動作多數(shù)都是被動式的學(xué)習(xí)和練習(xí)，而很少有意識去理解動作的成因和如何能改善動作的質(zhì)量。這就和我們老師在教授過程中不夠注重理論講解有關(guān)，因此我們在對學(xué)生進行術(shù)科教學(xué)的同時，一定要加強對學(xué)生理論知識的培養(yǎng)，要讓學(xué)生從思想上認識體育的科學(xué)性。比如在教授田徑類課程時，教師將人體運動時的能源供能系統(tǒng)給學(xué)生做一個較為詳細的講解，就能使學(xué)生對人體能源供能于運動項目之間的關(guān)系有較為深刻的理解，從而選擇適合自身的田徑項目進行練習(xí)。如果學(xué)生想改善和提高自身心肺功能，他們就會有意識的選擇有氧運動進行練習(xí)，這對改善人體的心肺功能是很有利的。如果學(xué)生想增強爆發(fā)力，他們在練習(xí)中就會有意識的選擇短跑項目或高功率短時間的運動項目，因為這些項目都是由人體高能磷化物系統(tǒng)供能的，屬于無氧代謝，維持時間短。又如，在如何制定自身的鍛煉計劃時，教師有意識的給學(xué)生講解有關(guān)運動訓(xùn)練的理論知識，包括如何選擇適合自身的體育項目，如何確定自身適合什么運動強度的練習(xí)以及在練習(xí)后如何總結(jié)自身的不足，以便在下次練習(xí)時有針對性的改進，從而提高鍛煉的效果。因此，教學(xué)中教師如果能有意識的做到注重對學(xué)生進行體育理論知識的傳授，那么對學(xué)生形成科學(xué)鍛煉的意識和培養(yǎng)他們的體育興趣是很有幫助的，要培養(yǎng)學(xué)生合理運用所學(xué)的科學(xué)知識改善自己的身體機能和進行科學(xué)體育鍛煉的能力。

（二） 運用體育課教學(xué)模式來引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣

教師在體育課教學(xué)時,教學(xué)模式大體都是由準備部分,基本部分和結(jié)束部分組成的。讓學(xué)生有意識的觀摩教師所運用的教學(xué)模式來制定自己的鍛煉計劃和練習(xí)步驟；通過觀察學(xué)習(xí)教師在教學(xué)中所運用的練習(xí)方法和步驟去逐漸形成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣。讓學(xué)生從思想上認識到無論進行何種體育項目的鍛煉時都應(yīng)該遵循教師上課時的三個部分來進行，準備部分即讓人體的各個部位、肌肉、韌帶得到較為充分的拉伸，使其能逐漸適應(yīng)接下來的較強的練習(xí)。基本部分是經(jīng)過熱身運動后逐漸進入強度較大的專項練習(xí)，運動強度和心臟的負荷都明顯加大，遠高于人體平靜時狀態(tài)，這個部分才是鍛煉起到效果的階段。結(jié)束部分是讓身體逐漸恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)，為身體盡快適應(yīng)下一次鍛煉做放松整理活動。因此，在體育教學(xué)中盡可能強調(diào)學(xué)生在進行體育鍛煉時都應(yīng)按照體育課上教師安排的運動量和練習(xí)步驟來完成。這樣不僅有助于培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉的意識也避免了學(xué)生盲目的運動而造成自身的運動損傷。

四、小結(jié)

培養(yǎng)學(xué)生良好的科學(xué)鍛煉意識是促進體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重要條件，學(xué)生科學(xué)的體育鍛煉意識受學(xué)校教育、社會環(huán)境和家庭的影響以及親身參與體育運動實踐中逐漸形成的，而學(xué)校教育中體育教師的言行身教是學(xué)生形成科學(xué)體育鍛煉的重要因素。因此，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉的意識重點還是要求教師在教學(xué)中發(fā)揮引導(dǎo)示范作用，讓學(xué)生從思想上認識體育鍛煉的科學(xué)性，那么學(xué)生在進行體育鍛煉時就會自然的遵循科學(xué)鍛煉的規(guī)律，從而達到科學(xué)健身的目的。

運動訓(xùn)練學(xué)［M］北京 : 人民體育出版社 1999.